Cómo ignorar algo que te está molestando

Es difícil ignorar algo o a alguien que te molesta o estresa. Ignorar no es necesariamente una solución a largo plazo, pero a veces, si te has estresado o molestado mucho, deberás aprender a dejar ir el momento para cuidar mejor de ti mismo. Si puedes olvidarte de lo que te molesta, vivir el presente y reformular tu pensamiento, serás más capaz de superar lo que te molesta.

Método 1

Método 1 de 3:

Distraerte

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Tómate un tiempo. Aléjate de lo que te molesta al concentrar esa energía en algo positivo, relajante o en actividades que disfrutes. Las personas que pueden concentrarse en actividades positivas en lugar de ahogarse en pensamientos negativos suelen deprimirse menos.^{[1]XFuente de investigación} Algunos métodos para relajarte incluyen lo siguiente:^{[2]XFuente de investigación}
- tomar un baño
- leer un libro
- jugar algo
- ir al cine con un amigo
Ejercitarse es una distracción sana para la mente y el cuerpo. Puede tratarse de algo tan sencillo como sacar a tu perro a pasear, hacer volteretas y estirarte dentro de tu casa, o salir a correr. Intenta tomar una clase de ejercicios para que enfocar toda tu atención en movimientos específicos del cuerpo. Algunas clases que son buenas para mantenerte enfocado en tu cuerpo son zumba, spinning y tai chi.^{[3]XFuente de investigación}
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Toma aire fresco. Sal para despejarte. Un cambio de escenario te hará sentir más despierto y con energía. Salir, en especial a un lugar tranquilo, te ayudará a despejar la mente de lo que te esté molestando.^{[4]XFuente de investigación}
- Si no puedes salir, o el exterior no es un lugar muy tranquilo, intenta imaginar un sitio seguro y relajante en el que preferirías estar.
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Haz algo creativo. Participar en algo creativo puede ser divertido, relajante y entretenido. Crear algo te ayudará a impulsar tu confianza y una sensación de realización. Concéntrate en disfrutar el proceso de lo que elijas en lugar del resultado. Puedes intentar:
- pintar;
- dibujar;
- hacer jardinería;
- escribir un diario;
- tomar fotografías.
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Pide ayuda. Hasta cierto punto o en algunas situaciones, escapar de lo que te molesta puede ser malo para tu salud. Pídeles ayuda a tus amigos, familia, médicos o especialistas en la salud mental cuando una persona o una situación te estrese tanto que no puedas manejarlo por ti mismo. Algunos ejemplos de las cosas que no debes ignorar son:^{[5]XFuente de investigación}
- experimentar o recordar un trauma, como violencia familiar, un accidente o una agresión sexual;
- tener pensamientos para lastimarte a ti mismo o a otros;
- tener síntomas físicos y emocionales de depresión o ansiedad.
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Método 2

Método 2 de 3:

Vivir el presente

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Medita. Meditar es una buena forma de enfocar tu mente en tu cuerpo y respiración, en lugar de lo que sea que te esté molestando. Encuentra un lugar cómodo, libre de ruidos y distracciones. Intenta meditar unos minutos poco a poco y, a medida en que te sientes más cómodo, puedes hacerlo más seguido y por más tiempo.
- Siéntate de manera cómoda por unos minutos y presta atención a tu respiración. Deliberadamente, respira de manera lenta un poco, y concéntrate en cómo y hacia dónde viaja esta respiración en tu cuerpo. Presta atención a alguna distracción que pueda haber, pero siempre regresa a tu respiración. Repítelo de 6 a 8 veces.^{[6]XFuente de investigación}
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Inténtalo con técnicas de conexión con la realidad. Estas técnicas te ayudan a vivir el presente y a enfocarte en la realidad, en lugar de pensar en lo que molesta o lo que te causa ansiedad. Puedes practicar estas técnicas en cualquier lugar al concentrarte en uno de tus cinco sentidos.
- Por ejemplo, concéntrate en escuchar todo lo que pasa a tu alrededor, enfocarte en un color en particular o sentir todo con lo que tu cuerpo está en contacto.^{[7]XFuente de investigación} Presta atención a los detalles y di en voz alta las sensaciones que experimentas.
El yoga es una buena forma de concentrarte en tu cuerpo y respiración. Intenta hacer una postura de equilibrio de yoga como la del árbol. Concéntrate en tus músculos y en mantener tu pie plantado firmemente en el suelo. Cada vez que te balanceas representa que tu mente está viajando.^{[8]XFuente de investigación}
4
Haz una lista de lo que puedes hacer. Si algo te molesta y no puedes controlarlo por el momento, haz una lista de lo que puedes hacer y luego ten la intención tachar algo de la lista de tareas pendientes. Esto te ayudará a enfocarte en algo distinto y volverás a tener un sentido de control. Anota todo lo que quieres y eres capaz de hacer, y luego divídelo en tres categorías:^{[9]XFuente de investigación}
- lo que puedes hacer hoy
- lo que tienes que hacer pronto, pero no de inmediato
- lo que no puedes postergar ni un día más
Sigue una rutina. Energízate y concéntrate en las cosas importantes. Intenta seguir la rutina. Establece un tiempo para comer, dormir, trabajar, ejercitarte y socializar con otras personas. Esto entrenará a tu cerebro y te ayudará a conservar energía para enfrentar cualquier difícil decisión o labor.
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Método 3

Método 3 de 3:

Reformular tus pensamientos

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Descubre qué te molesta. Tómate un tiempo para descubrir lo que te molesta. ¿Se trata de un pensamiento, recuerdo o imagen no deseada? ¿Se trata del hábito molesto de alguien más? Sea lo que sea, antes de ignorarlo y superarlo, primero debes saber qué es y porqué te molesta.
- Ten en cuenta que ignorar algunas cosas, como síntomas médicos o un compañero de trabajo que roba tus ideas de proyectos, puede ser malo.^{[10]XFuente de investigación}
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Acepta que no puedes controlar todo. Acepta que no puedes controlar a las personas, eventos o situaciones. En lugar de eso, puedes controlar cómo reacciones ante ellos. Recuerda que molestarte sobre algo no cambiará el hecho de que está ocurriendo, así que ¿por qué gastar tanta energía?
- Algunas personas encuentran útil decir una oración de serenidad. Puedes decir “Otórgame serenidad para aceptar que no puedo cambiar las cosas, coraje para cambiar las cosas que puedo y sabiduría para saber la diferencia”.
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Practica el pensamiento positivo. Cuando intentes ignorar algo y vuelva a tu mente, intenta pensar en una frase que te ayude a reemplazar el pensamiento negativo y no deseado. Es de mucha ayuda reemplazar los pensamientos negativos con algo más positivo y seguro. Puedes decir algo como:^{[11]XFuente confiableMayo ClinicIr a la fuente}^{[12]XFuente de investigación}
- “Lo intentaré de nuevo, puedo hacerlo”.
- “Tú puedes con esto”.
- “Sigue intentando”.
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Concéntrate en las cosas positivas a tu alrededor. En lugar de prestarles atención a las cosas negativas y molestas en tu entorno, intenta detenerte a oler las rosas. No podrás ignorar todas las cosas malas que te sucedan, pero podrás engañar a tu cerebro y concentrarte más en las cosas buenas. Intenta hacerlo varias veces cada día y notarás la diferencia en tu ánimo.^{[13]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, tómate un tiempo para darte cuenta del buen clima que hace afuera. Disfruta y saborea el momento por al menos 10 segundos. Solo relájate y disfruta.
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Advertencias

Aprende a saber qué ignorar y qué no. Las molestias pequeñas, como dejar la tapa del inodoro arriba, son fáciles de ignorar. Por otra parte, algo más grave, como problemas médicos o pensamientos suicidas, no debe ser ignorado.

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