Come Ignorare Qualcosa che ti Infastidisce

Può essere difficile ignorare qualcosa o qualcuno che ti infastidisce o ti stressa. Senz'altro non sarà una soluzione a lungo termine, ma a volte, se sei molto teso o seccato, devi imparare a lasciarti andare e pensare di più a te stesso. Se riesci a distrarti dalle seccature, prova a rimanere ancorato al presente e a riformulare i tuoi pensieri. In questo modo sarai in grado di superare tutto ciò che ti infastidisce.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Distrarti

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Fai una pausa. Prenditi una tregua da tutto ciò che ti procura fastidio in modo da concentrare le tue energie su qualcosa di più positivo, rilassante e piacevole. Tendenzialmente, chi riesce a distrarsi invece di rimuginare sugli aspetti più sgradevoli e stressanti è meno depresso.^{[1]XFonte di ricerca} Ecco in che modo puoi concederti un po' di relax:^{[2]XFonte di ricerca}
- Fare un bagno.
- Leggere un libro.
- Giocare.
- Andare al cinema con un amico.
L'esercizio fisico è una distrazione salutare per la mente e il corpo. Potresti semplicemente portare a passeggio il cane, fare in casa qualche saltello a gambe divaricate (jumping jacks) e un po' di stretching, oppure potresti andare a correre. Prova a seguire un corso in palestra che ti permetta di concentrare la tua attenzione su determinati movimenti del corpo. Per esempio potresti iscriverti a un corso di zumba, spinning o tai-chi.^{[3]XFonte di ricerca}
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Prendi una boccata d'aria fresca. Esci in modo da distrarti. Un cambiamento di scenario ti farà sentire più attento e carico di energie. Soprattutto se ti rechi in un ambiente tranquillo, potrai liberare la mente da tutto ciò che ti infastidisce.^{[4]XFonte di ricerca}
- Se non puoi uscire o se nella città in cui vivi i luoghi all'aria aperta non sono così tranquilli, prova a immaginare un posto sereno e sicuro nel quale vorresti essere.
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Fai qualcosa di creativo. Usando la tua creatività hai la possibilità divertirti, rilassarti e distrarti. Inoltre alimenterai la fiducia in te stesso e il senso di soddisfazione personale. Trova il modo di divertirti qualunque cosa tu scelga di fare, invece di concentrarti sul risultato finale. Per esempio prova a:
- Dipingere.
- Disegnare.
- Fare giardinaggio.
- Tenere un diario.
- Scattare foto.
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Chiedi aiuto. Alcune volte o in determinati contesti distrarsi dalle proprie preoccupazioni è difficile o controproducente per la salute. Pertanto, chiedi aiuto ad amici, familiari, al medico o al tuo terapeuta quando non riesci a gestire da solo lo stress causato da una persona o una situazione. Ecco qualche esempio di ciò che non dovresti ignorare:^{[5]XFonte di ricerca}
- Rivivere o ricordare un trauma, per esempio una violenza domestica, un incidente o una molestia sessuale.
- Pensare di fare del male a te stesso o altre persone.
- Percepire i sintomi fisici ed emotivi dell'ansia o della depressione.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Concentrarsi sul Presente

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Medita. La meditazione è un'ottima soluzione, che ti permette di concentrare la mente sul corpo e sul respiro anziché su tutto ciò che ti infastidisce. Trova un posto tranquillo, privo di rumori e distrazioni. Prova a meditare per qualche minuto e, mano a mano che acquisisci dimestichezza, fallo più spesso e più a lungo.
- Trova una posizione comoda per stare seduto qualche minuto e pensa a respirare. Fai respiri lenti e profondi, concentrandoti sul modo e sui punti in cui l'aria attraversa il corpo. Non respingere i pensieri che potrebbero distrarti, ma cerca di riportare la tua attenzione sui tuoi respiri. Ripeti questo esercizio per 6-8 volte.^{[6]XFonte di ricerca}
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Prova le tecniche di radicamento. Ti aiutano a restare ancorato al presente e concentrato sulla realtà circostante, anziché su ciò che può infastidirti o causarti ansia.^{[7]XFonte di ricerca} Puoi praticare questi esercizi ovunque, focalizzandoti sui cinque sensi.
- Per esempio, concentrati sui rumori circostanti, su un certo colore presente nell'ambiente in cui ti trovi o sulle sensazioni emanate da tutto ciò con cui il tuo corpo entra in contatto.^{[8]XFonte di ricerca} Nota i dettagli e pronuncia ad alta voce le sensazioni che hai avvertito.
Lo yoga è un ottimo modo sia per rimanere ancorati al presente, sia per concentrarsi sul corpo e sul respiro. Prova a praticare qualche posizione yoga, come quella dell'albero. Focalizza la tua attenzione sui muscoli e mantieni il piede piantato a terra. Ogni oscillazione rappresenta la tua mente mentre vaga.^{[9]XFonte di ricerca}
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Elenca tutto ciò che puoi fare. Quando qualcosa ti infastidisce e non ne hai il controllo per il momento, elenca tutto quello che potresti fare, dopodiché cerca di spuntare qualcosa dalla lista. In questo modo hai la possibilità di pensare a qualcos'altro e recupererai il controllo. Scrivi una lista di tutto ciò che intendi e sei in grado di fare, quindi dividila in tre categorie:^{[10]XFonte di ricerca}
- Quello che puoi fare oggi.
- Quello che devi fare a breve, ma non immediatamente.
- Quello che può aspettare qualche giorno o poco più.
Per mantenerti carico e concentrato sulle cose più importanti, cerca di seguire una routine. Stabilisci gli orari fondamentali in base ai quali mangiare, dormire, lavorare, allenarti e dedicarti alla vita sociale. In questo modo ti abituerai a mantenere la rotta e a conservare le energie per le decisioni o i compiti più difficili che devi affrontare.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Riformulare i Propri Pensieri

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Prendi coscienza di tutto ciò che ti infastidisce. Trova il tempo per riconoscere le tue preoccupazioni. Si tratta di un pensiero, un ricordo o un'immagine spiacevole? È l'abitudine di qualcun altro a darti fastidio? Qualunque cosa sia, prima di ignorarla e andare avanti, innanzitutto devi sapere che cos'è e perché ti infastidisce.
- Tieni presente che alcune cose possono nuocerti se vengono ignorate, come i sintomi di qualche malessere fisico o un collega che ti ruba le idee per un progetto.^{[11]XFonte di ricerca}
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Accetta quello che non puoi controllare. Accetta il fatto che non puoi controllare le altre persone, gli avvenimenti o le situazioni. Piuttosto, pensa che puoi solo gestire le tue reazioni di fronte a tutto questo. Ricorda che il tuo fastidio non cambia la realtà dei fatti, quindi perché sprecare energie?
- Alcune persone trovano utile recitare la preghiera della serenità: "Concedimi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza per conoscerne la differenza".
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Pensa in modo positivo. Quando cerchi di ignorare qualcosa che ti assilla e continua a tornarti in mente, prova a formulare una frase con cui sostituire questo spiacevole pensiero. Avrai molti benefici sostituendo i pensieri indesiderati con qualcosa di più positivo e incoraggiante. Ecco qualche esempio:^{[12]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
- "Farò un altro tentativo, posso farcela".
- "Ho tutto sotto controllo".
- "Devo continuare così".
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Concentrati sui lati positivi. Invece di prestare attenzione agli aspetti più negativi o fastidiosi di ciò che ti circonda, prova a fermarti e goderti il momento. Magari non sarai in grado di ignorare completamente quanto di brutto ti sta accadendo, ma puoi stimolare la mente a concentrarsi maggiormente sulle cose più piacevoli. Prova a fare questo esercizio un paio di volte al giorno e noterai una differenza nel tuo stato d'animo.^{[13]XFonte di ricerca}
- Per esempio, trova il tempo di osservare una bella giornata di sole. Goditela e viviti il momento per 10 secondi almeno. Rilassati assaporando ogni sensazione.
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Avvertenze

Tieni presente che cosa ignorare e che cosa no. È più semplice sorvolare sui piccoli fastidi, come il coperchio del water sollevato, mentre è necessario prestare attenzione alle cose più gravi, come i problemi di salute o pensieri suicidari.