Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 23. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 63 928.
Человеку с социофобией может быть сложно зарабатывать деньги. Стресс, связанный с прохождением собеседований, затрудняет поиск работы, и удержаться на работе не так уж просто, особенно если должность подразумевает большое количество общения и многозадачность. Однако и люди с тревожными расстройствами могут добиться успеха в работе — примерами служат Билл Гейтс, Альберт Эйнштейн, Дж. К. Роулинг, Уоррен Баффетт. Чтобы работа приносила удовольствие, вам нужно научиться контролировать свое расстройство, подобрать подходящее занятие и держаться так, чтобы ваше поведение внушало работодателям доверие.
Шаги
Знайте, какие занятия вам подходят. При социофобии не стоит выбирать работу, в которой общение с другими людьми исключено, поскольку так вы изолируете себя, а это будет усиливать ваши страхи. Лучше подобрать работу, предусматривающую ежедневное общение с людьми, которое не будет для вас невыносимым. Обращайте внимание на:[1][2]- Должности, не подразумевающие большого стресса. Избегайте напряженной рабочей среды, которая будет подпитывать вашу тревожность.
- Должности, не связанные с работой в шумных местах. Громкие звуки часто вызывают обострения тревожности.
- Должности, не предполагающие многозадачности. Многозадачность часто становится триггером тревожности. Вам подойдет работа, которая позволит концентрировать все свое внимание на одной задаче.
- Должности, связанные с минимальным общением. Вам не подойдет работа, где взаимодействовать с другими людьми нужно будет все время (к примеру, работа кассира или оператора колл-центра), однако полностью изолировать себя также не стоит. Ищите работу, где важно личное общение наедине друг с другом.
- Должности, предполагающие минимальную командную работу. Групповая работа не только заставляет общаться с другими, но и усиливает неуверенность, что является триггером тревожности.[3]
Ищите сферу деятельности, которая позволит вам работать независимо. Для социофобов подходит работа с текстом и компьютерами. Однако время от времени вам нужно будет общаться с людьми, иначе ваше эмоциональное состояние ухудшится. Вот несколько примеров подходящих должностей:[4]- Лаборант
- Бухгалтер
- Финансовый аналитик
- Инспектор строительных работ
- Графический дизайнер
- Веб-дизайнер/разработчик
- Уборщик офисных помещений
Ищите работу, связанную с личным общением с людьми наедине. Многим социофобам становится проще преодолевать тревожность, когда они взаимодействуют с одним человеком за раз и не ограничены во времени. Вот несколько примеров занятий, которые соответствуют этим критериям:[5]- Репетитор
- Консультант
- Финансовый консультант
- Электрик, водопроводчик, каменщик и так далее
- Няня или сиделка
Обратите внимание на работу, связанную с детьми, животными или природой. Может показаться, что дети способны вызывать стресс, однако людям с тревожными расстройствам проще общаться с детьми. Работа с животными (ветеринаром или в приюте для животных) и с природой (ландшафтный дизайнер, работник питомника, эколог, фермер) также способствует эмоциональному спокойствию.[6]Реклама
Думайте о своих способностях, а не о своей тревожности. Чтобы получить какую-либо работу, важно сосредоточиться на том, что вы умеете. Помните: собеседование — это процесс, в котором участвуют две стороны. Вам нужно будет убедить человека, что вы подходите для этой работы, но и вашему собеседнику нужно будет убедить вас, что работа подходит вам.
Не стоит думать, что вы обязаны сообщить о своем расстройстве. Сопроводительные письма, резюме и собеседования нужны для демонстрации ваших навыков. В них вы не должны сообщать о своем расстройстве или извиняться за него. Помните: тихие и спокойные люди внушают больше доверия, поэтому ваша сдержанность может сослужить вам хорошую службу.[7] Однако о социофобии нужно будет сказать, если:[8]- Вы устраиваетесь на работу в место, где приветствуются люди с различными проблемами со здоровьем и где все люди очень разные. Если вы будете откровенны с работодателем, вам будет проще найти с ним общий язык.[9]
- Вы считаете, что человек заметит вашу тревожность и захочет задать вам вопросы о ней. В этом случае признайте, что у вас социофобия, и преподнесите ее как свое преимущество: "Я сегодня немного нервничаю, но я люблю заставлять себя работать даже в таком состоянии. Это отличный способ преодолеть себя и стать лучше".[10]
- Вы считаете, что вам потребуются особые условия (к примеру, тихий кабинет).[11] (Ваш работодатель не может урезать вашу зарплату или брать деньги за особые условия.)[12] Чтобы пользоваться льготами, вам нужно будет сообщить о своем расстройстве.[13]
Подготовьтесь к собеседованиям. Чтобы не нервничать на собеседовании, к разговору нужно тщательно подготовиться. Если вас начнут беспокоить тревожные мысли, просто остановитесь и напомните себе о том, что вы подготовлены.[14]- Будьте готовы говорить о "дырах" в резюме. Например: "Да, у меня было несколько временных занятий, пока я не понял, что мне нужно поработать над своими навыками, поэтому я записался на курсы". Можно также поговорить о том, где вы учились в промежутках между работами.
- Будьте готовы отвечать на распространенные вопросы. В чем заключается ваша самая слабая сторона? Кем вы видите себя через пять лет? Что заинтересовало вас в этой должности? Почему вы ушли/уходите со своей прежней работы?[15]
- Давайте ответы так, чтобы они были похожи на небольшие рассказы. Вы должны уметь рассказывать о своей рабочей деятельности и о приобретенных навыках увлекательно. Приводите реальные примеры, которые послужат доказательством того, о чем вы говорите.[16]
Заводите связи. В результате исследований было установлено, что при подаче заявки через существующие связи вероятность получить работу в 5-10 раз выше, чем при прямой подаче. Однако людям с социофобией сложно заводить связи. Вот несколько советов, которые помогут вам обзавестись полезными знакомствами:- Используйте LinkedIn и "Мой круг". Общайтесь с людьми, которые были бы вам полезны, и следите за тем, чтобы ваш профиль всегда был актуальным.
- Составьте списки. Систематизируйте информацию о людях, с которыми бы вам хотелось поработать. Здесь важнее качество отношений с человеком, а не количество знакомств.[17]
- Напоминайте о себе. Внесите записи в календарь, которые помогут вам напоминать людям о себе. Необязательно ждать важного повода. Просто напишите и спросите, как у человека дела и можете ли вы чем-нибудь быть полезны.[18]
- Поддерживайте отношения. Следите за лентой новостей в LinkedIn. Если кто-то из контактов получит повышение или перейдет на новую работу, поздравьте человека. Если вам попадется интересная статья или блог, который может заинтересовать вашего знакомого, отправьте ему ссылку. Если у вас с кем-то общее хобби, делитесь с ним статьями на эту тему.[19]
- Благодарите людей. Не забывайте благодарить людей, если их совет помог вам. Благодарность никогда не бывает лишней.
Реклама
Поговорите с психотерапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия позволяет бороться с тревожными расстройствами. Психотерапевт поможет вам понять свои страхи, научит расслабляться и покажет, как можно преодолеть страхи, постепенно работая с каждым из них. В особо сложных случаях могут быть показаны антидепрессанты — они снижают уровень тревожности, благодаря чему эффективность терапии повышается. Если у вас социофобия, вам следует начать с работы с психотерапевтом.[20]
Научитесь справляться с эмоциями. Все время от времени испытывают тревожность. Это естественная реакция организма на стресс и опасность. Некоторые люди реагируют сильнее, чем другие (из-за особенностей наследственности или среды). К счастью, есть проверенные способы борьбы с тревожностью.[21]
Старайтесь приехать на работу пораньше. Это позволит вам подготовиться и настроиться на рабочий день. Кроме того, так вы, скорее всего, будете здороваться с людьми по одному, по мере их прибытия, а не приветствовать целый офис людей сразу.[22]
Записывайте и оценивайте свои мысли. Тревожное расстройство часто основывается на преувеличенных страхах. Например: "Все смотрят на меня. Все пройдет ужасно! Я буду выглядеть как дурак". Запишите свои мысли, чтобы вам было проще бороться с преувеличениями. Замените их реалистичными ожиданиями.- К примеру, если вы должны выступить с презентацией, вы переживаете из-за того, что все пройдет плохо, вы будете нервничать на сцене, никто не будет вас слушать, и так далее. Замените эти мысли более реалистичным сценарием: Я хорошо подготовилась, и у меня убедительная презентация. Если все пройдет не так гладко, как хотелось бы, это не будет концом света.
Начните думать о тревожности как о приятном волнении. Симптомы тревожности (ускоренное сердцебиение и дыхание, повышенное внимание, усиленное потоотделение) схожи с симптомами волнения и эмоционального возбуждения. Звучит банально, но то, как вы относитесь к своим ощущениям, имеет значение. Не думайте, что вы испытываете тревожность, — думайте, что вы испытываете приятное волнение. Это позволит вам стать увереннее в себе.
Используйте приемы глубокого дыхания. Глубокое и равномерное дыхание запускает процесс расслабления, благодаря чему сердцебиение замедляется, давление снижается, мышцы разжимаются.[23] Выполняйте эти упражнения дома, чтобы иметь возможность повторить их в моменты тревожности:- Медленное дыхание. Сделайте вдох на четыре счета, задержите дыхание на 2 секунды, выдохните на четыре счета. Это позволит вам успокоить свою нервную систему.[24][25]
- Дыхание с сопротивлением. Сопротивление при дыхании поможет вам успокоиться. Попробуйте выдыхать носом, с сжатыми губами или произнося на выдохе звук (к примеру, "ом" или любой другой).[26]
Начните замечать окружающий мир. Тревожность начинает проявляться, когда человек наблюдает за своим поведением: "я недостаточно убедительна", "мои руки потеют", "я беспокоюсь", "все пройдет ужасно". Вам будет полезно перевести свое внимание на что-то другое. Это заставит вас перестать думать о себе и сосредоточиться на настоящем, а не на будущем.[27]- Опишите окружающие предметы. Сосредоточьте внимание на том, что находится вокруг вас: ковер, стены, мебель. Опишите все подробно: этот стол сделан из дуба, он очень крепкий, он покрыт темным лаком. Иногда бывает полезно прикасаться к описываемым предметам.[28]
- Обратите внимание на людей. Послушайте, что они говорят. Изучите их жесты или одежду.[29]
Смиритесь с дискомфортом. Как бы вы ни старались, вы все равно временами будете ощущать тревожность. Это нормально. Это случается со всеми. Иногда нужно смириться с дискомфортом, чтобы сделать что-то полезное. Думайте о том, почему вы занимаетесь этим делом. Например: "Я испытываю тревожность, однако я могу потерпеть ради этого дела" либо "Я испытываю тревожность, но это стоит того".[30]Реклама
Похожие статьи
- Как преодолеть социальную тревожность
- Как распознать социофобию
- Как справиться с приступами паники
- Как заработать в интернете
- Как создать сайт и зарабатывать деньги
- Как открыть онлайн магазин
- Как получить пассивный доход
- Как стать партнером YouTube
- Как отправить электронное письмо в Amazon
Источники
- ↑ http://sociableintrovert.com/get-the-right-job.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.skilledup.com/articles/200-best-jobs-for-introverts
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.pathemployment.com/looking-for-a-job-when-you-have-an-aniexty-disorder/
- ↑ http://cpr.bu.edu/resources/reasonable-accommodations/disclosing-your-disability
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://www.adaa.org/managing-stress-anxiety-in-workplace/anxiety-disorders-in-workplace
- ↑ http://www.eeoc.gov/facts/ada18.html
- ↑ http://www.dol.gov/odep/pubs/fact/ydw.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2011/01/24/the-10-most-common-job-interview-questions
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20130911212503-15454-10-things-job-seekers-must-do-to-get-a-better-job
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
- ↑ http://www.itworld.com/article/2724674/careers/10-ways-to-maintain-your-professional-connections.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/social-anxiety-disorder-treatment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
- ↑ http://overcomingsocialanxiety.com/how-to-manage-social-anxiety-at-work/
- ↑ http://www.anxieties.com/57/panic-step4# .VmM-f2CFE3Q
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/CalmBreathing.pdf
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/focus-externally
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 63 928.
Категории: Мир работы | Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 63 928 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
