这篇文章的共同创作者是 Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin是美国威斯康星州的一位持证专业心理咨询师,专门研究成瘾和心理健康。她在在社区卫生机构及私人诊所为那些与毒瘾、精神健康和创伤作斗争的人提供治疗。她于2011年获得了马凯特大学临床心理健康咨询专业的理科硕士学位。
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如果你有社交焦虑,你可能很难赚到钱。由于害怕面试,你很难得到一份工作;即使得到工作,社交焦虑也会让你难以保住饭碗——尤其是保住那种需要大量与人接触或同时处理多项任务的工作。然而,有社交焦虑的人依然可以创造卓有成效的事业;不妨想想比尔•盖茨、阿尔伯特•爱因斯坦、J.•K.•罗琳或沃伦•巴菲特。为了从事业中得到最大的收获, 你应当努力应对社交焦虑,选择适合自己的工作,并学会如何展现自己,给潜在雇主留下好印象。
步骤
- 要知道自己应当寻找什么样的工作。如果你有社交焦虑,那么从事一份回避人群的工作可能并不是最佳选择,因为这会让你与他人隔绝,进而加剧你的恐惧。相反,你应当找一份每天都要与人接触却不会带给你很大压力的工作。你寻找的工作应当具有以下特点:[1][2]
- 压力较小——避开紧张、高压的环境,这类环境会加剧你的焦虑。
- 噪音较小——噪音较大的环境会使很多人产生焦虑。
- 没什么干扰——过量的多任务处理通常也会触发焦虑情绪。你应当寻找那种允许你每次只专注于一项任务的工作。
- 与别人的接触有限——虽然你不想要一份需要不断与人接触的工作(例如收银员或呼叫中心接线员),但你也不想接受一份完全与世隔绝的工作吧。因此,你应当寻找那种侧重于一对一人际接触的工作。
- 没什么团队项目——团队项目不仅迫使你与人互动,还会增加工作的不确定性,这也会引发焦虑。[3]
- 寻找那些独立性很高的工作。写作或电脑编程之类的工作特别适合有社交焦虑的人。可是,你一定要确保自己每天都机会与人接触,否则,这类工作可能会加剧你对社交的恐惧。有些好工作要求你与人接触,但接触并不多,这类工作有:[4]
- 实验室分析员
- 精算师 / 会计师
- 金融分析师
- 施工监理
- 平面设计师
- 网站开发工程师
- 办公室清洁员
- 寻找那些有一对一互动机会的工作。大多数社交焦虑者会发现,如果他们每次只和一个人打交道,没有时间压力,他们就能更自在地应对人际互动。有些工作倾向于一对一、无干扰的人际接触,例如:[5]
- 私人教师
- 咨询师
- 理财顾问
- 电工、水暖工、砌砖工等等
- 保姆或家庭护理员
- 寻找那些专注于和孩子、动物或大自然打交道的工作。照看孩子的工作看似压力较大,但许多社交焦虑者会觉得和孩子在一起更自在。类似地,和动物打交道(兽医或动物救助员)或和大自然打交道(庭院设计师、园丁、环境科学家、园林管理员)能让社交焦虑者更安心。[6]广告
- 专注于你的才能,而非你的焦虑。求职的关键在于专注于你必须提供的价值。请记住:找工作并不是单向的活动。你得让雇主相信你是这份工作的合适人选,而雇主也得让你相信这份工作适合你。
- 不要觉得自己必须向别人提起你的社交焦虑。你的求职信、简历和工作面试都是为了展现自己的才能。你没必要在其中提起你有社交焦虑,也没必要为此而道歉。请记住:羞涩而安静的人通常会让人觉得更可靠,因此,你的含蓄可能会在面试中助你一臂之力。[7] 可是,如果遇到以下情况,你可能就应该谈谈自己的社交焦虑:[8]
- 明知招聘单位欢迎有缺陷的应聘者,而且鼓励员工队伍多元化。在这种情况下,向雇主坦言你有社交焦虑可以让你们双方相处得更好。[9]
- 你认为,雇主会留意到你有社交焦虑并对此产生疑问。如果情况如此,那就向雇主承认自己有社交焦虑,并把问题转化为优点。例如,你可以说:“我今天有点紧张,但是,即使在紧张的时候,我也喜欢推自己一把。这是成长和提高自己的好办法。”[10]
- 你认为自己对办公设施有要求,例如需要一个干扰较少的办公空间。[11] (如果你对办公设施的要求合理,那么雇主就不能为此向你收费或克扣你的薪水。)[12] 为了享受《美国身心障碍者权益保障法》(the Americans with Disabilities Act)赋予你的权益,你必须向雇主坦承自己的缺陷,并告诉雇主你需要什么样的办公条件。[13]
- 为面试做准备。防止面试紧张的最佳办法就是确保自己做好了充分的准备。然后,当负面想法浮现时——例如“我太紧张了……我恐怕要搞砸面试了”这样的念头——要停下来提醒自己:你准备得很好。[14]
- 建立人脉。研究表明,在找工作这件事上,熟人推荐比你自己直接求职要高效5到10倍。然而,对于社交焦虑者而言,培养人脉可能特别困难。以下小窍门可以帮助你构建人脉网:
- 使用领英网(LinkedIn)。在领英网上和那些能够帮助你的人建立联系,你的个人简介也要时时更新。
- 整理人脉。创建一份电子表单,想想有哪些人是你敬重并且愿意与之工作的,然后把他们的联系信息整理进表单。交情深比交游广阔重要得多。[17]
- 拟定跟进计划。在日历上做标记,以便提醒自己和人脉保持联系。你不需要郑重其事,只需要发一封简单的电子邮件问候一下他们,看看有什么事情你帮得上忙。[18]
- 通过有创意的方式保持联系。持续在领英网上关注联系人的近况。如果他们晋升或得到了新工作,那就祝贺他们。如果你读到某个新闻故事或某篇博客,估计他们喜欢,那就转发给他们。如果你们有共同的兴趣爱好,不妨和他们分享这方面的文章。[19]
- 表达感谢。如果你接受了联系人的建议或帮助,请一定要记得感谢他们。一点感激会带来很大的好处。
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- 找治疗师谈谈。认知行为疗法已被证明对缓解社交焦虑有奇效。治疗师可以帮助你认识自己的恐惧,教会你一些放松的小窍门,让你直面焦虑,一步一个台阶地克服焦虑。对于严重的社交焦虑,治疗师可能会为患者开出抗抑郁药以辅助降低焦虑程度,从而提高疗效。如果你有社交焦虑,你首先要做的事情之一就是联系治疗师。[20]
- 学习一些应对技巧。人人都会有焦虑的时候。这是我们的身体对压力或危险作出的自然反应。有些人——不管是由于基因还是环境方面的原因——会出现过度反应。幸好,你可以使用一些行之有效的策略来帮助自己控制焦虑。[21]
- 及早到达办公室。早点上班可以让你早些适应工作环境,为这一天做好准备。而且,由于同事们逐一抵达办公室,因此,你和同事一对一地见面的可能性就更大了。如果你没有提早到达办公室,就会面临另一番情景:当你进入办公室时,大家都已经在场了。[22]
- 记录并评估你的想法。社交焦虑受夸大的恐惧驱使,你害怕地想:“人人都在盯着我看……这下肯定要完蛋了……我说起话来一定像个傻子。”把诸如此类的想法写下来,这么做可以帮助你识别这类夸大的恐惧,并予以应对。你应当用切合实际的期望来取代这些夸大的恐惧。
- 例如,如果你将要做一场报告,你可能会担心自己表现糟糕,担心自己看上去会过分紧张,担心没人用心听你的报告,等等。你应当用更切合实际的期望取代这些负面想法,例如这么想:“我已经做好了准备,而且我的报告很有说服力;如果事情进展得不顺利,天也不会塌下来。”
- 把你的焦虑重新定义为兴奋。焦虑的征状——心律和呼吸加速、警觉性提高、容易出汗——跟兴奋的征状差不多一样。这听上去可能无关紧要,但你如何看待自己的感受其实十分重要。与其觉得自己很焦虑,不如把这种感受重新定义为一种兴奋的状态。这么做有助于产生信心而非恐惧。
- 接受不安的感觉。不管你掌握多少应对策略,你总会遇到焦虑的时候。这不要紧。人人都有焦虑的时候。有时,你必须接受这种不安的感觉,以便做成某件值得完成的事情。你应当专注于做事的初衷。例如,你可以这么想:“我很焦虑,但这份工作是值得争取的。”或者这么想:“我很焦虑,但是推动事业发展是值得的。”[30]广告
参考
- ↑ http://sociableintrovert.com/get-the-right-job.html
- ↑ http://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2015/05/top-10-anxiety-friendly-jobs/
- ↑ http://www.fastcocreate.com/3018832/so-youre-an-introvert-heres-some-career-advice
- ↑ http://www.skilledup.com/articles/200-best-jobs-for-introverts
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- ↑ http://www.pathemployment.com/looking-for-a-job-when-you-have-an-aniexty-disorder/
- ↑ http://cpr.bu.edu/resources/reasonable-accommodations/disclosing-your-disability
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://www.adaa.org/managing-stress-anxiety-in-workplace/anxiety-disorders-in-workplace
- ↑ http://www.eeoc.gov/facts/ada18.html
- ↑ http://www.dol.gov/odep/pubs/fact/ydw.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201304/job-hunting-tips-people-anxiety
- ↑ http://money.usnews.com/money/blogs/outside-voices-careers/2011/01/24/the-10-most-common-job-interview-questions
- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/20130911212503-15454-10-things-job-seekers-must-do-to-get-a-better-job
- ↑ http://www.thesimpledollar.com/maintaining-professional-bridges/
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- ↑ http://www.itworld.com/article/2724674/careers/10-ways-to-maintain-your-professional-connections.html
- ↑ http://psychcentral.com/lib/social-anxiety-disorder-treatment/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/shyness-is-nice/201305/must-have-coping-strategies-social-anxiety
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- ↑ http://www.anxieties.com/57/panic-step4# .VmM-f2CFE3Q
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/07/22/reduce-your-anxiety-this-minute-3-different-types-of-deep-breathing/
- ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/CalmBreathing.pdf
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- ↑ https://socialanxietyinstitute.org/focus-externally
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201302/3-tricks-stop-anxiety-now
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