كيفية كسب المال عندما تُعاني من القلق الإجتماعي

تنزيل المقال

تنزيل المقال

قد يكون من الصعب للغاية كسب المال عندما تُعاني من قلق اجتماعي. التوتر أثناء مقابلات العمل قد يُصعب من الحصول على وظيفة، والقلق يؤدي إلى صعوبة الحفاظ على الوظيفة، وخاصة الوظائف التي تتطلب العديد من التفاعل أو تعدد المهام. ومع ذلك، يمكن أن يمتلك الناس مهن إنتاجية بشكل مذهل حتى مع المعاناة من القلق الاجتماعي؛ فكّر في بيل غيتس، أو ألبرت آينشتاين، أو جي كيه رولينج، أو وارن بافيت. لكي تستفيد إلى أقصى حد من مهنتك، يجب أن تتعامل مع قلقك، وتتعلم كيفية تقديم نفسك بطريقة تُعجب أصحاب العمل.

الخطوات

جزء 1

جزء 1 من 3:

اختيار وظيفة غير مسببة للتوتر

تنزيل المقال

1. 
   1
   معرفة ما تطلع إليه في الوظيفة. إذا كنت تُعاني من القلق الاجتماعي، فإن الحصول على وظيفة تتجنب الناس جميعًا ليست فكرة جيدة، لأن ذلك سيعزلك وسيُفاقم مخاوفك. بدلًا من ذلك، ستحتاج إلى وظيفة تجعلك تتواصل مع الناس بصفة يومية دون التحامل عليك. تطّلع إلى وظائف تشمل على:

   • مستويات توتر أقل- تجنب البيئات الحادة وذات الضغط العالي التي من شأنها زيادة قلقك.
   • مستويات ضوضاء منخفضة- الضوضاء الصاخبة تؤدي إلى التوتر عند الكثير من الناس.
   • انقطاعات قليلة- الوظيفة متعددة المهام تُعد مُحرك آخر شائع للتوتر. ابحث عن الوظائف التي تسمح لك بالتركيز على مهمة واحدة في وقت محدد.
   • التعامل المحدود مع الأشخاص الآخرين- في حين أنك قد لا ترغب بوظيفة تتعامل فيها مع أشخاص طوال الوقت (مثل الصراف أو عامل مركز المكالمات)، قد لا ترغب أيضًا بوظيفة تعزلك تمامًا. ابحث عن وظائف يكون فيها التوتر في نطاق التعامل من شخص لآخر.
   • مشاريع جماعية قليلة- المشاريع الجماعية لا تجبرك على التفاعل فقط، ولكن تزيد أيضًا من حالة عدم اليقين وهو مصدر آخر للقلق.
2. 
   2
   ابحث عن وظائف تتمتع بقدر كبير من الاستقلالية. وظائف الكتابة أو برمجة الكمبيوتر مناسبة فى طبيعتها للأشخاص القلقين. ومع ذلك، تأكد من أنك تتعامل مع الناس بصفة يومية، أوعلى العكس، ستجعل هذه الوظائف مخاوفك أسوأ. تشمل بعض الوظائف الجيدة قليلة التعامل مع الناس، ولكنها لا تزال تتطلب بعض التعامل:

   • محلل معمل
   • خبير بشؤون التأمين/ محاسب
   • محلل مالي
   • مفتش إنشاءات
   • مصمم جرافيك
   • مُنشئ مواقع
   • تنظيف المكاتب
3. 
   3
   إيجاد وظائف تنطوي على تفاعل شخص مع شخص. معظم الناس الذين يعانون من القلق الإجتماعي يجدون الأمر أسهل في التعاملات التي تنطوي على شخص لشخص في وقت واحد، مع عدم وجود ضغط في الوقت. تشمل بعض الوظائف التي تحبذ التفاعل من شخص لشخص بدون انقطاع:

   • الدروس الخصوصية
   • تقديم المشورة
   • مستشار مالي
   • كهربائي، سباك، بنّاء طوب، وما إلى ذلك.
   • مربية أطفال أو مقدمة الرعاية.
4. 
   4
   البحث عن وظيفة تركز على الأطفال أو الحيوانات أو الطبيعة. قد يبدو أن التواجد مع الأطفال مُرهق، ولكن قد يجد العديد من الناس الذين يعانون من القلق الإجتماعي أن التعامل مع الأطفال سهل للغاية. نفس الشيء ينطبق في التعامل مع الحيوانات (الطب البيطري أو توفير المأوى لهم) أو مع الطبيعة (مُنسق أزهار، فى مشتل، عالم بيئة، حارس) يمكن أن يُعتبر هذا الأمر بمثابة المُهدئ للأشخاص الذين يعانون من التوتر.

جزء 2

جزء 2 من 3:

الحصول على وظيفة

تنزيل المقال

1. 
   1
   ركز على قدراتك وليس قلقك. مفتاح الحصول على وظيفة هو أن تركز على ما تمتلكه لتقدمه. تذكر: التقدم لوظيفة ليس طريق باتجاه واحد. يجب عليك أن تقنعهم أنك المرشح الجيد لهذه الوظيفة كما يحتاجون هم أيضًا إلى إقناعك أن الوظيفة مناسبة لك.
2. 
   2
   لا تشعر أنك مُجبر على ذِكر قلقك الاجتماعي. الخطاب المُرفق والسيرة الذاتية والمقابلة من شأنهم إظهار قدراتك. لا يوجد داعِ لذكر قلقك أو الإعتذار بشأنه. تذكر: الناس الخجولة والهادئة تعتبر أكثر فئة جديرة بالثقة، لذا قد يخدمك تحفظك بالفعل جيدًا في مقابلة العمل. مع ذلك، قد ترغب في مناقشة قلقك في الحالات الآتية:

   • إذا قدمت لوظيفة في مكان عمل معروف باستقبال ذوي الاحتياجات الخاصة، وتشجيع قوة العمل المتنوعة. كونك منفتحًا مع صاحب عملك قد يسهل كثيرًا من علاقتكما سويًا.
   • تعتقد أن صاحب العمل سيلاحظ قلقك وبيدأ بطرح الأسئلة. إذا كان الأمر كذلك، اعترف بقلقك وحوّله إلى نقطة إيجابية. على سبيل المثال: "أنا عصبي قليلًا اليوم، ولكن أفضل أن أدفع نفسي على العمل حتى مع كوني عصبي. إنه أمر رائع للنضج والتطور."
   • تعتقد أنك ستحتاج إلى إقامة مثل المساحات المكتبية الأقل تشتيتًا للانتباه. (صاحب العمل لا يستطيع الدفع لك راتب أقل لأماكن الإقامة المعقولة.) يجب الإفصاح عن إعاقتك ومكان إقامتك المطلوب إلى مدير عملك للاستفادة من القوانين التي تنصها دولتك والمرتبطة بالأمر.
3. 
   3
   جهز نفسك لمقابلة العمل. أفضل دواء لكونك متوترًا خلال مقابلة العمل هو التأكد من أنك مستعد تمامًا. وعندما تساورك أفكار سلبية مثل: "أنا متوتر جدًا... سأنفجر من ذلك،" توقف وذكر نفسك أنك مستعد جيدًا.

   • كن مستعدًا لمعالجة الثغرات في سيرتك الذاتية، على سبيل المثال: "نعم كان لي عدد من الوظائف بدوام جزئي حتى أدركت الحاجة إلى تحسين مهاراتي، لذلك تعهدت إلى القيام بتدريب إضافي."يمكنك أيضًا مناقشة الخطوات التعليمية التي قمت بها بين الوظائف.
   • كن مستعدًا للإجابة على الأسئلة الشائعة: ما هي أكبر نقطة ضعفك؟ أين تجد نفسك بعد خمس سنوات؟ ما الذي يجعلك مهتمًا بشأن هذا الافتتاح؟ لماذا تركت وظيفتك السابقة/ لماذا ستتركك وظيفتك الحالية؟
   • قدم إجاباتك بإيجاز. يجب أن تكون قادرًا على سرد قصة مقنعة حول مسار حياتك المهنية، أو حول مهارات معينة تعلمتها. جهز دائمًا أمثلة محددة من مواقف العمل الحقيقية لإثبات بها صحة أي موقف تسرده.
4. 
   4
   كون علاقات. أظهرت الأبحاث أن الإحالات أكثر فعالية من 5 إلى 10 مرات من التقديم المباشر للعمل. ولكن خلق الاتصالات قد يكون صعب بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الإجتماعي. هنا بعض النصائح لبناء شبكة من الاتصالات:

   • استخدام موقع LinkedIn. اتصل بالأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك ويحافظوا على ملفك الشخصي مُحدث دائمًا.
   • نظم نفسك. اصنع جدول بيانات لمعلومات جهات الاتصال للأشخاص الذين تحترمهم وترغب في العمل معهم. عُمق الاتصالات هو أكثر أهمية من الاتساع هنا.
   • ضع جدولًا للمتابعة. ضع المدخلات في تقويمك لتذكيرك بالتواصل مع جهات الاتصال لديك. ليس من الضرورة أن يكون ذلك أمرًا جلل. راسلهم بإيميل بسيط تسأل عن أحوالهم وإذا كان بمقدورك مساعدتهم بأي طريقة ما.
   • ابقَ على تواصل بطرق مبتكرة. تتبع مسار جهات اتصالك على لينكدان. بارك لهم إذا تم ترقيتهم أو حصلوا على وظيفة جديدة. إذا عثرت على قصص جديدة أو مدونة جديدة قد تعجبهم، أرسلها لهم. إذا كان لديكم مواهب مشتركة، أرسل لهم مقالات عنها.
   • قل شكرًا لك. تذكر أن تشكر جهات اتصالك إذا اتبعت نصائحهم وكانت ذا جدوى. قليل من الامتنان سيقطع شوطًا كبيرًا في العلاقة.

جزء 3

جزء 3 من 3:

التعامل مع القلق الإجتماعي

تنزيل المقال

1. 
   1
   التحدث مع الأخصائي المعالج. تبين أن العلاج السلوكي المعرفي فعّال للغاية في الحد من القلق الإجتماعي. سيساعدك الطبيب المعالج في التعرف على مخاوفك، ويُعلمك نصائح الاسترخاء للتعامل معها، ومساعدتك في التغلب عليها عن طريق مواجهة مرحلة واحدة في وقت محدد. في الحالات الشديدة، يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تقليل مستويات القلق بحيث يكون العلاج أكثر فعالية. إذا كنت تُعاني من القلق الإجتماعي، فإن الاتصال بأخصائي مُعالج يجب أن يكون من أول الأشياء التي تقوم بها.
2. 
   2
   تعلم تقنيات التعامل. يشعر كل شخص بالقلق. إنه رد فعل طبيعي للجسم لمواجهة الضغط أو الخطر. بعض الناس- سواء بسبب عوامل الوراثة أو البيئة- لديهم استجابة متقدمة للغاية. لحسن الحظ، هناك استراتيجيات مُثبتة يمكنك استخدامها للمساعدة في السيطرة على قلقك.
3. 
   3
   الوصول للعمل مبكرًا. الوصول للعمل مبكرًا سيسمح لك بتسوية أمورك وإعداد نفسك لليوم. تكون بذلك أكثر عُرضة لمواجهة الأشخاص كلا على حدة لأن هذه هي طريقة التصفية، على عكس دخول المكتب مع وجود جميع الحاضرين بالفعل.
4. 
   4
   سجل وقيم أفكارك. تتسبب المخاوف المبالغ فيها في القلق الإجتماعي: الجميع يحدق بي.. هذا سيكون كارثة.. سأبدو مثل الأحمق. تدوين مثل هذه الأفكار سيساعدك في تحديد هذه المبالغات ومكافحتها. استبدل هذه المبالغات بتوقعات واقعية.

   • على سبيل المثال، إذا كنت على وشك تقديم عرض، قد تشعر بالقلق من سير العرض التقديمي بشكل رهيب، قد تبدو قلق أكثر من اللازم، لن يستمع إليك أحد، وما إلى ذلك. استبدل هذه الأفكار بتوقعات أكثر واقعية: استعديت جيدًا وأمتلك عرضًا مقنعًا. إذا لم تسير الأمور على ما يرام، فاعلم أنها ليست نهاية العالم.
5. 
   5
   أعد تسمية قلقك بالإثارة. أعراض القلق- والتي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس وارتفاع اليقظة والميل إلى التعرق- هي مثل أعراض الإثارة أو أكثر أو أقل منها بشكل بسيط. قد يبدو الأمر تافهًا، ولكن يهم ما تعتقد أنك تشعر به. بدلًا من التفكير في كونك قلقًا، أعد تسميتها بأنك متحمس. سيساعد ذلك على تعزيز الثقة بدلًا من الخوف.
6. 
   6
   القيام بالتنفس العميق. التنفس بعمق وبشكل منتظم يُهدئك مما يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات. مارس تقنيات التنفس تلك في المنزل لكي تتقنهم بحيث يمكنهم مساعدتك في مواجهة القلق:

   • التنفس ببطء. خذ شهيقًا أثناء العد إلى أربعة، ثم انتظر لمدة 1-2 ثانية، ثم أخرج الزفير أثناء العد لأربعة. سيساعد ذلك في تهدئة نظامك العصبي.
   • تنفُّس المقاومة- خلق مقاومة أثناء الزفير له تأثير مهدئ. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الزفير من الأنف من خلال الضغط على الشفاه عند التنفس (كما لو تطاير الهواء)، أو عن طريق القيام بصوت عند الزفير (مثل "أوم" أو كلمة "الاسترخاء").
7. 
   7
   حوّل تركيزك على الخارج. يتصاعد قلقك كلما راقبت أدائك، "أنا لست مقنع بما فيه الكفاية.. يداي متعرقتين.. أنا قلق" سيكون ذلك كارثيًا. قد يساعدك في تحويل تركيزك على الأشياء من حولك. يؤدي ذلك إلى إزالة تركيزك على نفسك والتركيز على الحاضر بدلًا من القلق من المستقبل.

   • صف الأشياء من حولك- ركز على البيئة المحيطة: السجادة، الجدران، الأثاث. صف الأشياء بالتفصيل، على سبيل المثال: هذه الطاولة من البلوط وقوية جدًا وداكنة اللون. كما أنه قد يساعدك في بعض الأحيان لمس الأشياء التي تصفها.
   • ركّز على الأشخاص من حولك- استمع بعناية إلى ما يقولوه. افحص سلوكياتهم أو ملابسهم.
8. 
   8
   اقبل توترك. بغض النظر عن كمية استراتيجيات التعامل التي تتعلمها، الحقيقة هي أنك تكون متوتر أحيانًا. لا بأس بذلك. يحدث ذلك للجميع. أحيانًا يجب عليك تقبل التوتر من أجل القيام بشىء جدير بالاهتمام. ركز على سبب قيامك للمهمة. على سبيل المثال: "أنا متوتر، ولكن الأمر يستحق الحصول على هذه الوظيفة". أو "أنا متوتر، ولكن الأمر يتسحق مواصلة حياتي المهنية."