Как забыть обо всем, поплакав

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Как настроиться на плач

Как перестать стесняться слез

Как вызвать плач

Дополнительные статьи

Источники

Когда вы последний раз долго плакали? Плач сразу же помогает почувствовать лучше, поскольку так организм снимает стресс. Но если не плакать месяцами или даже годами, вам может быть сложно вспомнить, как это делается. Выберите спокойное место, избавьтесь от отвлекающих факторов и дайте волю эмоциям. Это поможет вам настроиться на нужное состояние. Из этой статьи вы узнаете, как вызвать у себя слезы.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как настроиться на плач

Загрузить PDF

1. 
   1
   Найдите подходящее для плача место. Многим людям сложно плакать, потому что они привыкли переживать свои эмоции в одиночестве, вдали от всех. Возможно, вам будет проще прочувствовать свои эмоции, если вас никто не видит. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать в присутствии другого человека, однако, быть может, сначала вам стоит попробовать плакать наедине с собой.

   • Подойдет спальня, если это спокойное и уединенное место.
   • Если вы живете вместе с несколькими людьми, попробуйте уехать в уединенное место и поплакать в машине. Садитесь за руль только в спокойном состоянии — плакать за рулем очень опасно.
   • Попробуйте поплакать в душе — там вас никто не услышит.
   • Природа может настроить вас на нужный лад. Поищите уединенное место в парке или на пляже.
2. 
   2
   Избавьтесь от отвлекающих факторов. Многие люди подавляют свои чувства и отвлекают себя, чтобы не плакать. Этот прием настолько эффективен, что позволяет избегать плача месяцами и даже годами. Включаете ли вы телевизор при первых признаках грусти, чтобы посмотреть комедию? В следующий раз, когда вам станет грустно, сопротивляйтесь этому желанию и позвольте себе прочувствовать эмоцию. Это первый шаг к полноценному плачу.

   • Есть и другие отвлекающие факторы. Вы можете задерживаться на работе, проводить все время в компании других людей, чтобы не оставаться наедине с собой, или читать статьи в интернете, пока не заснете. Подумайте, что вы делаете, когда вам не хочется анализировать свои эмоции. Примите решение прекратить эти действия и уделять больше внимания чувствам.
3. 
   3
   Подумайте, что вызывает у вас грусть. Чтобы не отвлекаться на что-то малозначительное, сосредоточьтесь на эмоциях. Проанализируйте их, а не отталкивайте их.

   • Если вам грустно, подумайте, какое событие вызвало эти эмоции. Подумайте о том, как вам хотелось бы его избежать, и о том, какой ваша жизнь была раньше и будет теперь. Позвольте себе осмыслить и прочувствовать утрату.
   • Какие бы эмоции ни вызывали у вас желание плакать, тщательно продумайте их и позвольте им занять место в голове. Понаблюдайте за тем, как сильно они заставляют вас нервничать, и подумайте о том, как хорошо вам будет, если проблема исчезнет.
4. 
   4
   Позволяйте эмоциям накапливаться до тех пор, пока не сможете заплакать. Чувствуете, что в горле "застрял" ком? Не пытайтесь избавиться от этого ощущения и не заставляйте себя перестать думать о том, что вызывает у вас чувство грусти. Позвольте эмоциями взять над вами верх. Продолжайте думать о событии, которого вам хотелось бы избежать в прошлом. Когда почувствуете, что в глазах появились слезы, позвольте им течь.

   • Когда вы начнете плакать, вам, возможно, будет сложно остановиться. Плачьте до тех пор, пока не выпустите все эмоции наружу. Вы почувствуете, когда этот момент наступит.
   • В среднем человек плачет 6 минут.
5. 
   5
   Почувствуйте, как вам стало легче. Когда перестанете плакать, подумайте о том, что вы чувствуете. Большинство людей после плача чувствуют облегчение. Возможно, вы не повеселеете сразу же, но вы наверняка станете спокойнее и будете готовы решать проблемы. Запомните это чувство. Начните плакать тогда, когда почувствуете потребность в этом. Со временем вам станет легче делать это.

   • В рамках одного исследования 85 % женщин и 73 % мужчин указали, что им стало легче после плача.
   • Если вам не стало лучше, подумайте, какими могут быть причины. Возможно, вам сложно забыть годы, когда вам запрещали плакать. Если вы чувствуете стыд из-за того, что плакали, напомните себе, что в плаче нет ничего плохого и ненормального.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как перестать стесняться слез

Загрузить PDF

1. 
   1
   Забудьте все, что вам говорили о плаче. Вас учили, что смелые люди не плачут? У многих людей, которым внушили, что все эмоции нужно держать в себе, во взрослом возрасте возникают проблемы с выражением своих чувств. Однако плач — это естественная часть жизни, и плач нужен всем для сохранения психического здоровья. Плач может быть реакцией на грусть, боль, страх, радость и на любые сильные эмоции. Это совершенно нормальный способ прочувствовать эти эмоции.

   • Мужчинам сложнее плакать, чем женщинам, в первую очередь, потому, что их учат сдерживать эмоции. Но плач нужен как женщинам, так и мужчинам, пусть если мужчины и плачут реже. Мальчики и девочки плачут одинаковое количество времени до 12 лет. Во взрослом возрасте мужчины в среднем плачут 7 раз в год, а женщины — 47.
   • Плач — это не проявление слабости. Выражение эмоций никак не связано с принятием решений. Вы можете совершать смелые поступки и можете плакать из-за страха. Плач помогает осмыслить эмоции и подумать о том, что вас ждет впереди.
   • Плачут не только дети, хотя, возможно, вам говорили другое. Дети чаще всего плачут, поскольку им еще не внушили мысль о том, что плакать не принято. Однако потребность в плаче сохраняется с возрастом.
2. 
   2
   Подумайте о преимуществах плача. Плач — это способ избавления от эмоционального напряжения. Это естественная реакция на накопившиеся эмоции и способ выпустить чувства наружу. Интересно, что люди — это единственные представители млекопитающих, у которых слезы вырабатываются как реакция на эмоции. Плач — это механизм выживания, который помогает нам несколькими способами:

   • Плач избавляет от стресса и снижает давление. Со временем сильный стресс и высокое давление могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Плач позволяет не допустить этого.
   • Плач выводит из организма токсины, которые накапливаются в эмоционально сложные моменты. Когда человек испытывает стресс, в его организме накапливаются определенные химические вещества, и во время плача они выводятся со слезами. В первую очередь это касается слез, которые возникают как реакция на эмоции, а не из-за раздражения глаз.
   • Плач моментально улучшает настроение. Нам не кажется — это доказанный факт. Когда человек плачет, уровень марганца в крови падает. Избыток марганца приводит к стрессу и тревожности, и плач — это естественный способ ослабить эмоциональную боль.
3. 
   3
   Поймите, из-за чего вы не даете себе плакать. Теперь, когда вам известны преимущества плача, подумайте, что мешает вам плакать. Если вы уже давно не можете поплакать, возможно, вам нужно сделать над собой сознательное усилие и выпустить эмоции наружу.

   • Относитесь ли вы к плачу негативно? Если да, постарайтесь изменить свои взгляды и поймите, что в плаче нет ничего плохого — он полезен для здоровья.
   • Вам сложно выражать свои эмоции? Разрешите себе плакать — это поможет вам работать над выражением эмоций. Если вы научитесь переосмысливать свои эмоции таким образом, вам будет проще выражать и другие эмоции.
   • Когда вы подавляете свои чувства и не даете себе плакать, эмоции никуда не уходят. Из-за них может возникать или злость, или ощущение пустоты.
4. 
   4
   Разрешите себе плакать. Плач — это выражение заботы о себе. С помощью плача вы признаете свои эмоции, а не отмахиваетесь от них и не отрицаете их наличие. Во время плача вы позволяете себе быть собой. Эта эмоциональная свобода оказывает позитивное воздействие на психическое здоровье.

   • Если вы не разрешаете себе выражать эмоции, вспомните себя в детстве. Подумайте о том, как свободно вы выражали свои эмоции тогда: как вы могли плакать из-за того, что интересный день подходит к концу, или из-за того, что упали с велосипеда и содрали кожу с коленей. Во взрослом возрасте события, вызывающие слезы, будут отличаться от событий из детства, однако постарайтесь вспомнить те ощущения от эмоциональной свободы, которые у вас когда-то были.
   • Подумайте, как вы ведете себя с другими людьми, когда они плачут. Вы просите их прекратить и держать чувства в себе? Если ваша лучшая подруга плачет из-за избытка эмоций, вы наверняка обнимаете ее и говорите, что ей нужно выпустить свои чувства наружу. Важно относиться к себе так же: не ограничивайте себя, и вам будет проще разрешать себе плакать.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как вызвать плач

Загрузить PDF

1. 
   1
   Порассматривайте старые фотографии. Если вы переживаете из-за отдельного человека, своей семьи или изменений в жизни, пересмотрите фотографии — это заставит вас заплакать. Достаньте старый фотоальбом или пересмотрите снимки в интернете. Рассматривайте их так долго, как вам хочется. Вспомните радостные времена вместе с людьми на фотографиях или места, которые вам нравились.
2. 
   2
   Посмотрите грустное кино. Возможно, вам будет полезно посмотреть фильм с такой сюжетной линией, которая может вызвать слезы. Даже если герои находятся в совершенно другой ситуации, если вы будете видеть, как им сложно и как они плачут, вам будет проще расплакаться. Если фильм вызовет у вас слезы, подумайте о своей ситуации, чтобы осмыслить свои чувства. Ниже мы приводим список грустных фильмов, которые вам стоило бы посмотреть:

   • "Стальные магнолии";
   • "Стелла Даллас";
   • "Рассекая волны";
   • "Валентинка";
   • "Руди";
   • "Зеленая миля";
   • "Список Шиндлера";
   • "Головоломка";
   • "Титаник";
   • "Мальчик в полосатой пижаме";
   • "Моя дочь";
   • "Марли и я";
   • "Воровка книг";
   • "Комната";
   • "Ромео + Джульетта";
   • "Дневник памяти";
   • "Виноваты звезды";
   • "Посвященный";
   • "Вверх";
   • "Старый брехун";
   • "Цветок красного папоротника";
   • "Хатико";
   • "Форрест Гамп".
3. 
   3
   Послушайте грустную музыку. Подходящая музыка поможет вам "раскачать" эмоции. Попробуйте послушать альбом или песню, которую вы слушали в другой период своей жизни, или музыку, которая напоминает вам о человеке, которого больше нет. Если у вас нет таких особенных песен или музыкантов, попробуйте послушать что-нибудь из этого списка:

   • "Not the Love We Dream Of" — Гэри Ньюман;
   • "Lost" — Гэри Ньюман;
   • "I'm So Lonesome I Could Cry" — Хэнк Уильямс;
   • "Hurt" — Джонни Кэш;
   • "Tears in Heaven" — Э́рик Патрик Клэптон;
   • "On My Own" — фильм "Отверженные" (2012);
   • "Jolene" — Долли Ребекка Партон;
   • "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" — Radiohead;
   • "Say it Like You Mean It" — Matchbook Romance;
   • "I've Been Loving You Too Long" — Отис Реддинг;
   • "How Could This Happen To Me" — Simple Plan;
   • "I Know You Care" — Элли Голдинг;
   • "Goodbye My Lover" — Джеймс Блант;
   • "Carry You Home" — Джеймс Блант;
   • "All By Myself" — Селин Дион;
   • "My Heart Will Go On" — Селин Дион;
   • "Young and Beautiful" — Лана Дель Рей;
   • "The Ice Is Getting Thinner" — Death Cab for Cutie;
   • "Too Late" — M83;
   • "Welcome to the Black Parade" — My Chemical Romance;
   • "With Light There is Hope" — Princess One Point Five;
   • "Apologize" — One Republic;
   • "Night Owl" — Джерри Рафферти;
   • "Ladies And Gentlemen We Are Floating In Space" — Spiritualized;
   • "8 Billion" — Трент Резнор и Аттикус Росс;
   • "Cry Like a Rainstorm" — Линда Ронстадт;
   • "Shot" — Рошель Джордан;
   • "The Call" — Регина Спектор;
   • "Blue Lips" — Регина Спектор;
   • "If You Could See Me Now" — The Script;
   • "Street Spirit (Fade Out)" — Radiohead;
   • "Remember Everything" — Five Finger Death Punch;
   • "Scars" — Papa Roach;
   • "Var" — Sigur Rós;
   • "The Man Who Can't Be Moved" — The Script;
   • "Coming Down" — Five Finger Death Punch;
   • "The Scientist" — Coldplay;
   • "Wait" — M83;
   • "Wound" — Арка (Алехандро Герси);
   • "Echoes of Silence" — The Weeknd;
   • "Fourth of July" — Суфьян Стивенс;
   • "One more light" — Linkin Park;
   • "Youth" — Daughter;
   • "Don't Cry For Me Argentina" — Мадонна;
   • "I'm Sorry" — Джон Денвер;
   • "Iris" — The Goo Goo Dolls.
4. 
   4
   Напишите о своих чувствах. Возьмите ручку, бумагу и постарайтесь описать свои чувства. Можно начать с источника эмоций. Напишите о своем расставании, о последних месяцах болезни своего отца, о том, как вы потеряли работу во время экономического кризиса. Затем напишите о том, как это событие изменило вашу жизнь и что вы из-за этого чувствуете. Фиксирование воспоминаний поможет вам расплакаться.
5. 
   5
   Поговорите с другом, если вам комфортно говорить о проблемах. Вам будет полезно рассказать кому-то о том, что вас разозлило, вызвало сильные эмоции, заставило почувствовать грусть. Говорите о своих чувствах до тех пор, пока не расскажете обо всем, что вызывает у вас грусть.

   • Если вы постоянно чувствуете желание поплакать, обратитесь к психотерапевту. Такое состояние может указывать на неразрешенные проблемы и депрессию.
   Реклама

Советы

• Не стесняйтесь того, что вы плачете. Все люди делают это.
• Возьмите бутылку с водой и бумажные салфетки, поскольку они вам потребуются.
• Если вам хочется поплакать на учебе, сделайте это в уединенном месте (например, в туалете).
• Если вам хочется поплакать во время занятия, опустите лицо вниз или спрячьтесь за книгой. Не издавайте звуков. Старайтесь не всхлипывать. Держите под рукой салфетки и вытирайте слезы сразу же, когда они потекут по лицу. Если у вас длинные волосы или есть челка, спрячьте под ней глаза.
• Лучше говорить о своих эмоциях с людьми, а не накапливать их. Люди будут готовы помочь вам.
• Помните, что причинение вреда себе не поможет вам избавиться от боли.
• Если ваши родители запрещают вам плакать, плачьте тихо. Главное — не сдерживать себя. Можно также незаметно поплакать на улице или как минимум так, чтобы вас не видели родители или опекуны.
• Если вы плачете в душе, вы сможете легко объяснить, почему у вас слезы. Скажите, что в глаза попало мыло или что вода была слишком холодной или горячей.
• Если у вас есть немного времени, когда успокоитесь, сделайте что-нибудь приятное, чтобы почувствовать себя лучше.
• Плач может быть реакцией на любые изменения. Если вы чувствуете сильные эмоции из-за какой-то ситуации, извлеките из этого пользу и сделайте что-то. Плач позволит вам прислушаться к своим эмоциям. Если вы можете решить какую-то проблему, рассказав о своих чувствах кому-то, сделайте это.
• Иногда человек чувствует потребность в плаче. Не сдерживайте себя. Помните, что плакать — это нормально, все люди плачут. Не ругайте себя. Сделайте пару глубоких вдохов и плачьте до тех пор, пока не успокоитесь.

Реклама

Предупреждения

• Не плачьте в присутствии людей, с которыми вы ссоритесь. Поплачьте наедине с собой или рядом с кем-то, кому вы доверяете.
• Не заходите в места, куда нельзя входить, на работе или на учебе, чтобы поплакать. У вас могут возникнуть проблемы.
• Плачьте, если ваша тушь водостойкая.

Реклама

Что вам понадобится

• Салфетки
• Друг или близкий человек, которому вы доверяете
• Вода, чтобы умыть лицо и/или смыть косметику
• Водостойкая тушь