วิธีการ ร้องไห้และปล่อยมันออกมาให้หมด

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

ปล่อยให้น้ำตาไหลริน

รู้สึกสบายใจกับการร้องไห้

ใช้ตัวช่วยให้ร้องไห้

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

นานเท่าไหร่แล้วที่คุณได้ร้องไห้อย่างจริงจัง? การร้องไห้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในทันทีเพราะมันเป็นวิธีของร่างกายในการปลดปล่อยความเครียดแต่ถ้าหากคุณไม่ได้ร้องไห้มาหลายเดือนหรือหลายปี คุณอาจจะลืมว่าต้องเริ่มร้องไห้อย่างไร การไปที่เงียบๆ ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งรบกวนและปล่อยให้ตัวเองสัมผัสความรู้สึกต่างๆ จะทำให้คุณมีสภาพจิตใจที่เหมาะสม ดูขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคที่จะช่วยให้น้ำตาของคุณไหลริน

ขั้นตอน

ส่วน 1

ส่วน 1 ของ 3:

ปล่อยให้น้ำตาไหลริน

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หาสถานที่ที่ดีเพื่อร้องไห้. คนส่วนใหญ่ที่ประสบปัญหาในการปล่อยให้ตัวเองร้องไห้มักจะเผชิญหน้ากับอารมณ์ของตัวเองตามลำพังโดยอยู่ห่างไกลผู้อื่น มันอาจจะง่ายในการปล่อยให้ตัวเองเผชิญกับความรู้สึกเมื่อคุณไม่กังวลว่าคนอื่นจะคิดอย่างไร มันไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับการร้องไห้ต่อหน้าคนอื่นแต่คุณอาจจะคิดว่าการอยู่คนเดียวในตอนแรกนั้นรู้สึกผ่อนคลายมากกว่า

   • ห้องนอนของคุณอาจจะเป็นตัวเลือกที่ดีถ้ามันเป็นห้องนอนส่วนตัวและเงียบ
   • ถ้าหากบ้านของคุณมีคนอยู่หลายคน ลองขับรถไปที่ไหนคนเดียวเพื่อที่คุณจะสามารถร้องไห้ในรถแต่ทำให้มั่นใจว่าคุณรู้สึกดีพอที่จะขับรถกลับมาได้ การร้องไห้ในขณะที่ขับรถเป็นเรื่องอันตราย
   • คุณยังสามารถร้องไห้ตอนอาบน้ำได้เพราะจะไม่มีใครได้ยินเสียงคุณ
   • การอยู่นอกบ้านอาจจะช่วยให้คุณรู้สึกสมองปลอดโปร่งเพื่อรับมือกับอารมณ์ มองหาสถานที่ส่วนตัวในสวนสาธารณะหรือบนชายหาด
2. 
   2
   ทำสมองให้ปลอดโปร่งปราศจากสิ่งรบกวน. หลายคนเก็บอารมณ์ไว้ข้างในและฝังตัวเองกับสิ่งที่รบกวนเพื่อไม่ให้ตัวเองร้องไห้ วิธีนี้ได้ผลมากจนคุณอาจจะไม่ร้องไห้เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี คุณเปิดทีวีและใช้เวลาช่วงเย็นเพื่อดูรายการโปรดเป็นสัญญาณแรกของความเศร้าหรือไม่? ครั้งต่อไปที่คุณเริ่มรู้สึกเศร้า ลองไม่ใช้เทคนิคนั้นและปล่อยให้ตัวเองรับรู้ความรู้สึก มันคือขั้นตอนแรกของการร้องไห้ที่ดีและเต็มเปี่ยม

   • มีสิ่งรบกวนประเภทอื่นมากมาย คุณอาจจะอยู่ที่ทำงานจนดึกและใช้เวลานอกบ้านแทนที่จะอยู่คนเดียวหรืออ่านบทความออนไลน์จนคุณหลับไป ลองนึกถึงสิ่งที่คุณมักจะทำเมื่อคุณไม่อยู่ในอารมณ์ที่รู้สึกอ่อนไหวหรือตัดสินใจหยุดแล้วจุดต่ออยู่กับอารมณ์ของตัวเอง
3. 
   3
   นึกดูให้ดีว่าอะไรที่ทำให้คุณเศร้า. คุณต้องจดจ่อกับอารมณ์ที่อยู่ในสมองแทนที่จะปล่อยให้ความคิดหลุดลอยไปกับบางอย่างที่สำคัญน้อยกว่า เพียงปล่อยให้ตัวเองคิดให้ถี่ถ้วนแทนที่จะพยายามผลักมันออกไป

   • ถ้าหากคุณเศร้า ลองนึกว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ ลองนึกว่าคุณหวังมากแค่ไหนว่ามันไม่ได้เกิดขึ้น ชีวิตของคุณเคยเป็นอย่างไรและชีวิตของคุณจะเป็นอย่างไรจากนี้เป็นต้นไป ปล่อยให้ตัวเองเข้าใจและรับรู้ความสูญเสียสิ่งที่เคยมี
   • ไม่ว่าอารมณ์อะไรก็ตามที่ทำให้คุณอยากร้องไห้ ลองทบทวนให้ดีและปล่อยให้มันฝังอยู่ในสมองของคุณ สังเกตว่ามันทำให้คุณเครียดมากแค่ไหนและคุณจะรู้สึกโล่งอกอย่างไรเมื่อปัญหาหลุดพ้นไป
4. 
   4
   ปล่อยให้อารมณ์บ่มเพาะจนกว่าคุณจะร้องไห้. คุณเริ่มรู้สึกว่าอึดอัดคอมากขึ้นหรือเปล่า? อย่ากลืนและฝืนตัวเองให้หยุดคิดว่าอะไรที่กำลังทำให้คุณเศร้า แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณต้องปล่อยให้อารมณ์อยู่เหนือคุณ นึกต่อไปถึงสิ่งที่คุณหวังว่าจะไม่เกิด เมื่อน้ำตาเริ่มไหลก็อย่าฝืน

   • คุณอาจจะหยุดร้องไห้ได้ยากเมื่อคุณเริ่มร้องไห้ ร้องไห้ต่อไปจนกว่าคุณจะปลดปล่อยมันออกมาให้หมด คุณจะรู้เองเมื่อมันถึงที่สุดแล้ว
   • เวลาเฉลี่ยของการร้องไห้คือ 6 นาที
5. 
   5
   รู้สึกดีขึ้น. เมื่อคุณร้องไห้เสร็จแล้วลองนึกว่าคุณรู้สึกอย่างไร ถ้าคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณจะพบว่าสมองของคุณปลอดโปร่งมากขึ้นเพราะอารมณ์เศร้าของคุณหายไป คุณอาจจะไม่รู้สึกเป็นสุขในทันทีแต่คุณจะรู้สึกสงบมากขึ้น เครียดน้อยลงและพร้อมที่จะจัดการปัญหา ยึดเหนี่ยวความรู้สึกนั้นเอาไว้และร้องไห้ให้เป็นนิสัยเมื่อคุณต้องการ มันจะง่ายขึ้นด้วยการฝึกฝน

   • งานวิจัยเผยว่า 85% ของผู้หญิงและ 73% ของผู้ชายรู้สึกดีขึ้นหลังจากร้องไห้
   • ถ้าคุณไม่รู้สึกดีทันทีหลังร้องไห้ก็ลองพิจารณาว่าทำไม มันอาจจะยากในการกำจัดสิ่งที่ถูกสอนมาว่าการร้องไห้คือความอ่อนแอ ถ้าหากคุณรู้สึกอายที่คุณร้องไห้ ลองคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
   โฆษณา

ส่วน 2

ส่วน 2 ของ 3:

รู้สึกสบายใจกับการร้องไห้

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ลืมสิ่งที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับการร้องไห้. คุณถูกสอนว่าคนเข้มแข็งไม่ร้องไห้ใช่หรือไม่? หลายคนที่ถูกอบรมมาว่าให้เก็บความรู้สึกไว้ข้างในประสบปัญหาในการระบายความรู้สึกเมื่อเป็นผู้ใหญ่แต่การร้องไห้เป็นสิ่งที่จำเป็นในชีวิตที่ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดี การร้องไห้เป็นการระบายความเศร้า ความเจ็บปวด ความกลัว ความสุขหรือแม้แต่อารมณ์ล้วนๆ และมันเป็นวิธีปลดปล่อยอารมณ์ผ่านทางร่างกายตามธรรมชาติที่ดี

   • ผู้ชายมักจะมีปัญหาในการปลดปล่อยอารมณ์มากกว่าผู้หญิง ส่วนใหญ่เป็นเพราะผู้ชายถูกสอนให้เก็บอารมณ์ไว้ข้างใน แต่การร้องไห้เป็นเรื่องธรรมชาติสำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิงถึงแม้ว่าผู้ชายจะร้องไห้น้อยครั้งกว่าก็ตาม ผู้หญิงและผู้ชายร้องไห้พอๆ กันจนถึงอายุ 12 ปี เมื่อพวกเขาเติบโตเป็นผู้ใหญ่ ผู้ชายร้องไห้โดยเฉลี่ย 7 ครั้งต่อปีในขณะที่ผู้หญิงร้องไห้โดยเฉลี่ย 47 ครั้งต่อปี
   • การร้องไห้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ มันคือการระบายอารมณ์ที่ไม่ข้องเกี่ยวอะไรกับการตัดสินใจ คุณยังสามารถทำตัวกล้าหาญถึงแม้ว่าคุณจะร้องไห้ก็ตาม อันที่จริงแล้วการร้องไห้สามารถช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ที่คุณกำลังรู้สึกและทำให้คุณคิดถึงอนาคตได้รอบคอบมากกว่า
   • การร้องไห้ไม่ใช่สำหรับทารกซึ่งตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจจะเคยได้ยิน เด็กๆ มักจะร้องไห้เพราะพวกเขาไม่ได้รู้สึกว่าการร้องไห้เป็นเรื่องผิดปกติแต่ความต้องการร้องไห้ไม่ได้หายไปเมื่อคุณโตขึ้น
2. 
   2
   เล็งเห็นประโยชน์ของการร้องไห้. การร้องไห้คือวิธีที่มนุษย์ปลดปล่อยความเครียดทางจิตใจ มันเป็นการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเพราะอารมณ์ที่ก่อตัวขึ้นและความต้องการปลดปล่อยมันออกมา เป็นเรื่องที่น่าสนใจว่ามนุษย์คือสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมประเภทเดียวที่สามารถผลิตน้ำตาเพื่อระบายอารมณ์ การร้องไห้คือกลไกการเอาตัวรอดที่ช่วยเราด้วยวิธีเหล่านี้:

   • มันปลดปล่อยความเครียดและลดความดันในเลือด ความเครียดและความดันในเลือดสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้และการร้องไห้สามารถช่วยกำจัดปัญหาเหล่านี้
   • มันเป็นวิธีกำจัดสารพิษที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเสียใจ สารเคมีก่อตัวขึ้นในร่างกายเมื่อคุณเครียดและการร้องให้ช่วยกำจัดสารพิษเหล่านี้ผ่านทางน้ำตาโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำตาที่เต็มเปี่ยมไปด้วยอารมณ์ซึ่งตรงกันข้ามกับน้ำตาที่เกิดขึ้นเพราะการระคายเคือง
   • มันช่วยให้คุณอารมณ์ดีทันที สิ่งนี้ไม่ใช่สิ่งที่มนุษย์รู้สึกเอาเองแต่เป็นเรื่องที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ ระดับแมงกานีสของคุณลดลงเมื่อคุณร้องไห้ การก่อตัวของแมงกานีสนำไปสู่ความเครียดและความกังวล เพราะฉะนั้นการร้องไห้คือวิธีทางธรรมชาติในการบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์
3. 
   3
   ดูว่าทำไมคุณถึงเก็บมันไว้ข้างใน. เมื่อคุณรู้แล้วว่ามีสิ่งที่ดีเกิดขึ้นเมื่อคุณร้องไห้ ลองนึกว่าอะไรที่ขัดขวางไม่ให้น้ำตาของคุณไหลออกมา ถ้าหากเป็นเพราะคุณไม่ได้ร้องไห้มาเป็นเวลานาน คุณอาจจะต้องพยายามไปถึงจุดที่คุณปลดปล่อยอารมณ์ผ่านทางน้ำตา

   • คุณยึดติดกับความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับการร้องไห้หรือเปล่า? ถ้าใช่ ลองเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดและดูว่าไม่มีอะไรผิดปกติเกี่ยวกับการร้องไห้ มันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ
   • คุณมีปัญหาเกี่ยวกับการระบายอารมณ์โดยรวมหรือเปล่า? การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณ การที่คุณสามารถรับมือกับอารมณ์ในแบบนี้จะช่วยให้คุณเป็นคนอ่อนโยนมากขึ้น
   • เมื่อคุณเก็บอารมณ์ไว้ข้างในและห้ามตัวเองไม่ให้ร้องไห้ ความรู้สึกเหล่านั้นมันไม่ได้หายไป คุณอาจจะรู้สึกโกรธหรือชา
4. 
   4
   อนุญาตตัวเอง. การปล่อยให้ตัวเองร้องไห้คือวิธีดูแลตัวเองให้ดีขึ้น มันเป็นวิธีในการให้ความสำคัญกับความรู้สึกแทนที่จะปฏิเสธมันและเก็บมันเอาไว้ เมื่อคุณร้องไห้ คุณกำลังปล่อยตัวเองให้เป็นตัวเอง การให้อิสระทางอารมณ์กับตัวเองจะมีผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

   • ถ้าหากคุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองระบายอารมณ์ได้ ลองจินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็ก ลองนึกถึงว่าคุณเคยเป็นอิสระที่ได้เป็นตัวเองและร้องไห้เมื่อคุณรู้สึกเสียใจเมื่อวันที่ดีต้องจบลงหรือเมื่อคุณจักรยานล้มและเข่าเป็นแผล เหตุการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้เมื่อเป็นผู้ใหญ่จะแตกต่างจากเหตุการณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้เมื่อเป็นเด็กแต่คุณยังสามารถใช้อิสระทางอารมณ์แบบนั้นได้อีกครั้ง
   • การนึกถึงวิธีที่คุณปฏิบัติต่อผู้อื่นเมื่อเขาร้องไห้อาจจะสามารถช่วยคุณได้ คุณบอกให้พวกเขาหยุดร้องและเก็บมันไว้ข้างในหรือเปล่า? เมื่อเพื่อนสนิทของคุณรู้สึกเสียใจและเริ่มร้องไห้ คุณอาจจะกอดและกระตุ้นให้เขาร้องไห้ออกมา การปฏิบัติกับตัวเองแบบเดียวกับที่ปฏิบัติต่อผู้อื่นแทนที่จะเหนี่ยวรั้งไว้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากพอที่จะลองให้ได้
   โฆษณา

ส่วน 3

ส่วน 3 ของ 3:

ใช้ตัวช่วยให้ร้องไห้

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   มองดูรูปเก่า. วิธีนี้จะทำให้คุณร้องไห้ได้แน่นอนถ้าคุณรู้สึกเสียใจเกี่ยวกับใครบางคน ครอบครัวหรือชีวิตที่เปลี่ยนไป มองดูรูปเก่าๆ หรือรูปในอินเตอร์เน็ตแล้วปล่อยให้ตัวเองจ้องเเต่ละรูปให้นานเท่าที่ต้องการ นึกถึงเวลาที่ดีที่คุณมีกับคนในรูปหรือสถานที่ที่คุณรักมากมาย
2. 
   2
   ดูหนังเศร้า. การดูหนังเศร้าที่เศร้ามากจนคุณร้องไห้เป็นตัวช่วยที่ดี ถึงแม้ว่าตัวแสดงอยู่ในสถานการณ์ที่แตกต่างจากคุณมากแต่การดูตัวแสดงเหล่านั้นในสถานการณ์ที่เศร้าอาจจะทำให้คุณร้องไห้เอง เมื่อคุณเริ่มร้องไห้ระหว่างดูหนัง ปล่อยให้ความคิดจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถรับมือกับความรู้สึกเกี่ยวกับชีวิตของคุณ ถ้าหากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับหนังเศร้าที่ควรดู ลองดูหนังเหล่านี้:

   • Steel Magnolias
   • Stella Dallas
   • Breaking the Waves
   • Blue Valentine
   • Rudy
   • The Green Mile
   • Schindler's List
   • Inside Out
   • Titanic
   • The Boy in the Striped Pajamas
   • My Girl
   • Marley And Me
   • The Book Thief
   • Room
   • Romeo + Juliet
   • The Notebook
   • The Fault in Our Stars
   • The Giver
   • Up
   • Old Yeller
   • Where the Red Fern Grows
   • Hachi
   • Forrest Gump
3. 
   3
   ฟังเพลงเศร้า. เพลงที่ใช่อาจจะเป็นวิธีที่ดีเพื่อช่วยให้อารมณ์ในสมองของคุณแบ่งบาน วิธีที่ดีในการใช้ดนตรีเพื่อช่วยให้คุณร้องไห้คือการเลือกเพลงหรืออัลบั้มที่คุณฟังในช่วงเวลาที่แตกต่างกันของชีวิตหรือเพลงที่ทำให้คุณนึกถึงใครบางคนที่จากไป ถ้าคุณไม่มีเพลงหรือศิลปินคนไหนที่ใช่ ลองฟังเพลงเศร้าเหล่านี้:

   • "Not the Love We Dream Of" ของ Gary Numan
   • "Lost" ของ Gary Numan
   • "I'm So Lonesome I Could Cry" ของ Hank Williams
   • "Hurt" ของ Johnny Cash
   • "Tears in Heaven" ของ Eric Clapton
   • "On My Own" ของ Les Misérables
   • "Jolene" ของ Dolly Parton
   • "Motion Picture Soundtrack (เวอร์ชั่นเปียโน)" ของ Radiohead
   • "Say it Like You Mean It" ของ Matchbook Romance
   • "I've Been Loving You Too Long" ของ Otis Redding
   • "How Could This Happen To Me" ของ Simple Plan
   • "I Know You Care" ของ Ellie Goulding
   • "Goodbye My Lover" ของ James Blunt
   • "Carry You Home" ของ James Blunt
   • "All By Myself" ของ Celine Dion
   • "My Heart Will Go On" ของ Celine Dion
   • "Young and Beautiful" ของ Lana Del Rey
   • "The Ice Is Getting Thinner" ของ Death Cab for Cutie
   • "Too Late" ของ M83
   • "Welcome to the Black Parade" ของ MCR
   • "With Light There is Hope" ของ Princess One Point Five
   • "Apologize" ของ One Republic
   • "Night Owl" ของ Gerry Rafferty
   • "Ladies And Gentlemen We Are Floating In Space" ของ Spiritualized
   • "8 Billion" - Trent Reznor & Atticus Ross
   • "Cry Like a Rainstorm" ของ Linda Ronstadt
   • "Shot" ของ Rochelle Jordan
   • "The Call" ของ Regina Spektor
   • "Blue Lips" ของ Regina Spektor
   • "If You Could See Me Now" ของ The Script
   • "Street Spirit (Fade Out)" ของ Radiohead
   • "Remember Everything" ของ Five Finger Death Punch
   • "Scars" ของ Papa Roach
   • "Var" ของ Sigur Rós
   • "The Man Who Can't Be Moved" ของ The Script
   • "Coming Down" ของ Five Finger Death Punch
   • "The Scientist" ของ Coldplay
   • "Wait" ของ M83
   • "Wound" ของ Arca
   • "Echoes of Silence" ของ The Weeknd
   • "Fourth of July" ของ Sufjan Stevens
   • "One more light" ของ Linkin Park
   • "Youth" ของ Daughter
   • "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
   • "I'm Sorry" - John Denver
   • "Iris" - John Rzeznik and The Goo Goo Dolls
   • "Stay" - Blackpink
   • "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" - Original Broadway Cast of Hamilton
   • "My Immortal" - Evanescence
4. 
   4
   เขียนความรู้สึกลงกระดาษ. หยิบกระดาษและปากกาและเขียนความรู้สึกเหล่านั้น คุณสามารถเริ่มด้วยการเขียนที่มาของอารมณ์ อธิบายเรื่องที่ดีและไม่ดีของการเลิกรา พูดถึงช่วง 2-3 เดือนสุดท้ายที่พ่อป่วย เขียนเรื่องที่คุณตกงานในตอนแรกของช่วงเศรษฐกิจซบเซา จากนั้นจึงลงรายละเอียดและเขียนว่าเหตุการณ์เหล่านั้นเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณอย่างไรและทำให้คุณรู้สึกอย่างไร การเขียนความทรงจำคือวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองร้องไห้
5. 
   5
   ปรึกษาเพื่อนถ้าหากคุณรู้สึกสบายใจมากพอ. การคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้า โกรธหรือตื้นตันสามารถช่วยได้ พูดถึงความรู้สึกของคุณจนกว่าคุณไม่มีอะไรที่จะพูดหรือร้องไห้ฟูมฟายต่อไป

   • คุณอาจกระทั่งหาความช่วยเหลือจากนักบำบัดถ้าต้องการจะร้องไห้ออกมาติดต่อกันเป็นช่วงยาว นี่อาจแสดงถึงปัญหาร้ายแรง เช่น ความโศกเศร้าหรือความซึมเศร้าในส่วนลึกที่ยังไม่ได้รับการเยียวยา
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• ไม่มีเหตุผลที่ต้องรู้สึกอายเกี่ยวกับการร้องไห้เพราะใครๆ ก็ทำ
• หยิบขวดน้ำและทิชชู่จำนวนมากไปด้วยเพราะคุณอาจจะต้องใช้ทั้งสองสิ่ง
• ถ้าหากคุณอยากร้องไห้ที่โรงเรียนก็หาที่ที่เป็นส่วนตัว เช่น ใต้ต้นไม้ ในห้องเก็บตู้ล็อคเกอร์ (นอกเสียจากว่ามีคาบวิชาพละศึกษา) อยู่ในห้องประชุม (นอกเสียจากว่ามีวิชาเรียน)
• ถ้าหากคุณอยากร้องไห้ในห้องเรียน คุณสามารถก้มหน้าและปิดหน้าด้วยหนังสือ อย่าทำเสียงหรือสะอื้น อย่าสั่งน้ำมูกเช่นกัน เก็บทิชชู่ไว้ใกล้ตัวและเช็ดน้ำตาออกทันทีที่ไหนออกมา ถ้าหากคุณมีผมยาวหรือผมหน้าม้า คุณสามารถใช้ผมบังตาได้
• คุยกับคนอื่นเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณแทนที่จะเก็บไว้ข้างใน พวกเขายินดีที่จะช่วยเหลือ
• จำไว้ว่าการทำร้ายตัวเองไม่ใช่วิธีการบรรเทาความเจ็บปวด
• ถ้าหากคุณร้องไห้และพ่อแม่ของคุณไม่อนุญาต คุณสามารถร้องเงียบๆ แต่อย่าเก็บไว้ข้างใน อีกทางเลือกหนึ่งคือร้องไห้นอกบ้านในที่ส่วนตัวหรือโดยไม่มีคนแกล้งหรือพ่อแม่หรือผู้ปกครองคอยแอบดู
• ถ้าหากคุณร้องไห้ตอนอาบน้ำ คุณสามารถสร้างเรื่องเพื่อปกปิดการร้องไห้ บอกพวกเขาว่าสบู่เข้าตาหรือน้ำร้อนหรือเย็นจนเกินไป
• ถ้าหากคุณมีเวลาก็สามารถหาบางอย่างเพื่อทำให้คุณมีความสุขได้อีกครั้ง
• การร้องไห้อาจเป็นสิ่งสำคัญของการเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณเสียใจกับสถานการณ์ที่กดดันและคุณทำบางอย่างเกี่ยวกับมัน การร้องไห้คือช่วงเวลาที่คุณทำให้คนอื่นรับรู้ถึงอารมณ์ ถ้าหากมีปัญหาที่สามารถแก้ได้ด้วยอารมณ์ที่ถูกแบ่งปันเรานั้นก็ควรทำ

โฆษณา

คำเตือน

• คุณต้องใช้มาสคาร่าที่กันน้ำถ้าหากคุณคิดว่าคุณจะร้องไห้เมื่อออกเดท
• อย่าร้องไห้ต่อหน้ากลุ่มคนที่คุณกำลังมีเรื่องด้วย ร้องไห้กับใครบางคนที่คุณไว้ใจหรือเวลาที่คุณอยู่คนเดียว
• ถ้าหากคุณเลือกร้องไห้ที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน คุณอาจจะประสบปัญหาได้

โฆษณา

สิ่งที่คุณต้องใช้

• ทิชชู่
• เพื่อนหรือใครบางคนที่คุณไว้ใจได้เสมอ
• น้ำเพื่อล้างหน้าและเครื่องสำอางออก