Cara Menangis dan Mengeluarkannya

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Membiarkan Air Mata Mengalir

Merasa Nyaman dengan Menangis

Menggunakan Pemicu Air Mata untuk Membantu Anda Menangis

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Kapan terakhir kali Anda melepaskan tangisan yang lepas dan keras? Menangis benar-benar bisa membuat Anda lebih baik, karena menangis merupakan cara tubuh melepaskan stres. Tetapi jika Anda tak pernah menangis lagi sejak berbulan-bulan atau bertahun-tahun lalu, sulit rasanya untuk mengingat bagaimana cara memulai. Pergi ke tempat sepi, melepaskan diri dari gangguan dan membiarkan diri Anda merasakan emosi mendalam akan membawa Anda pada kondisi yang tepat untuk menangis. Lihat Langkah 1 dan selanjutnya untuk mempelajari teknik yang akan membantu air mata Anda bebas mengalir.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Membiarkan Air Mata Mengalir

Unduh PDF

1. 
   1
   Cari tempat yang baik untuk menangis. Kebanyakan orang yang sulit membiarkan diri menangis lebih memilih untuk merasakan emosi mereka sendiri, jauh dari orang lain. Akan lebih mudah untuk membiarkan diri Anda menyelami perasaan tanpa kekhawatiran tentang apa yang dipikirkan orang lain. Tentu saja tak ada yang salah dengan menangis di depan orang, tetapi untuk pertama mungkin Anda akan merasa lebih rileks bila sendirian.

   • Kamar tidur merupakan pilihan yang bagus, jika sepi dan privat.
   • Jika ada banyak orang di rumah Anda, cobalah menyetir ke tempat yang privat sehingga Anda bisa menangis dalam mobil. Tetapi pastikan Anda merasa cukup baik untuk berangkat dan pulang sendiri, menangis sambil menyetir bisa berbahaya.
   • Anda juga bisa menangis ketika mandi, tak ada yang akan mendengar Anda.
   • Keluar rumah mungkin dapat membantu Anda membebaskan pikiran untuk bisa memproses emosi. Carilah tempat menyendiri di taman atau di pantai.
2. 
   2
   Kosongkan kepala Anda dari pengalihan. Banyak orang mengesampingkan perasaan mereka dan menguburkan diri dalam pengalihan pikiran supaya tidak menangis. Teknik ini sangat efektif sehingga hasilnya Anda bisa melewatkan berbulan-bulan bahkan bertahun-tahun tidak menangis. Saat tanda pertama kesedihan muncul, apakah Anda cenderung menyalakan TV dan menghabiskan malam dengan tertawa menonton acara favorit? Lain kali ketika Anda merasa sedih, tolak dorongan itu dan biarkan diri Anda merasakan emosi. Ini adalah langkah pertama untuk bisa melepaskan tangisan yang lepas dan keras.

   • Ada banyak jenis pengalihan. Anda mungkin bergadang setiap malam, menghabiskan waktu pergi keluar daripada di rumah sendirian, atau membaca artikel internet sampai jatuh tertidur. Pikirkan apa yang cenderung Anda lakukan ketika tidak berada dalam suasana hati yang tepat untuk merasa emosional, dan putuskan untuk menghentikan cara itu dan fokus pada emosi Anda.
3. 
   3
   Pikirkan apa yang membuat Anda sedih secara mendalam . Daripada membiarkan pikiran Anda melayang ke hal-hal yang tidak begitu penting, fokuskan pikiran pada emosi utama yang berputar dalam kepala Anda. Biarkan diri Anda memikirkannya alih-alih mencoba mendorongnya pergi.

   • Jika Anda merasa sedih, pikirkan tentang peristiwa yang membawa perasaan tersebut. Pikirkan bagaimana Anda berharap peristiwa itu tak terjadi, seperti apa hidup Anda sebelumnya, bagaimana jadinya hidup Anda sekarang. Biarkan diri Anda mengerti dan merasakan kehilangan.
   • Tidak peduli apa emosi kuat yang menyebabkan Anda ingin menangis, pikirkan secara menyeluruh dan biarkan emosi itu menempati bagian penting otak Anda. Perhatikan bagaimana emosi itu menekan Anda, dan bagaimana leganya Anda jika masalah itu pergi.
4. 
   4
   Biarkan emosi Anda membesar sampai Anda menangis. Apakah Anda mulai merasa tenggorokan menggumpal? Jangan telan dan memaksa diri berhenti memikirkan hal yang membuat Anda sedih. Sebaliknya, biarkan emosi Anda menguasai. Pikirkan tentang hal yang Anda harap tak pernah terjadi. Ketika air mata mulai mengalir, jangan ditahan.

   Sekali Anda mulai menangis, mungkin akan susah untuk dihentikan. Teruslah menangis sampai Anda "mengeluarkan semuanya", Anda akan tahu kapan Anda selesai. Rata-rata waktu menangis adalah selama 6 menit.
5. 
   5
   Resapi perasaan lebih baik setelahnya. Setelah berhenti menangis, pikirkan apa yang Anda rasakan. Bila Anda sama seperti kebanyakan orang, Anda akan merasa otak lebih bebas dari emosi yang membuat Anda terpuruk. Mungkin Anda tidak segera bersukacita, tetapi Anda akan lebih tenang, tidak terlalu gelisah dan siap menghadapi masalah. Berpeganglah pada perasaan itu, dan biasakan diri untuk menangis ketika Anda menginginkannya. Menangis akan lebih mudah ketika Anda sudah terbiasa.

   • Menurut satu penelitian, 85% wanita mengatakan mereka merasa lebih baik setelah menangis, dan 73% pria juga melaporkan hal yang sama.
   • Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah menangis, pertimbangkan alasannya. Mungkin sulit bagi Anda untuk mengubah keyakinan bahwa menangis berarti lemah, dan sebagainya. Apabila Anda merasa malu karena menangis, ingatlah bahwa menangis itu sebenarnya sehat dan alami.
   Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Merasa Nyaman dengan Menangis

Unduh PDF

1. 
   1
   Lupakan apa yang sudah Anda ketahui tentang menangis. Apakah Anda diajari bahwa orang yang kuat tidak boleh menangis? Banyak orang yang diajarkan untuk menahan air mata sedari kecil mempunyai banyak kesulitan dalam mengekspresikan emosi ketika dewasa. Tetapi menangis adalah bagian penting dalam hidup yang sebenarnya bisa memelihara kesehatan mental. Menangis bisa menjadi ekspresi untuk kesedihan, rasa takut, suka cita, atau hanya emosi murni, dan merupakan cara yang sehat dan alami untuk melepaskan emosi tersebut keluar dari tubuh kita.

   • Para pria cenderung mengalami lebih banyak kesulitan dalam mengeluarkan tangisan daripada wanita, terutama karena pria diajarkan untuk menahan emosi mereka. Tetapi menangis sama alaminya pada pria sebagaimana pada wanita, walaupun mereka mungkin lebih jarang melakukannya. Anak laki-laki dan perempuan menangis sama banyaknya sampai mereka mencapai umur 12 tahun. Ketika beranjak dewasa, rata-rata pria menangis 7 kali dalam setahun, sedangkan wanita menangis 47 kali setahun.
   • Menangis sama sekali bukan merupakan tanda kelemahan. Menangis adalah ekspresi perasaan yang tidak ada hubungannya dengan pengambilan keputusan. Anda tetap dapat mengambil tindakan yang berani, walaupun Anda menangis. Kenyataannya, menangis bisa membantu Anda memproses emosi yang Anda rasakan dan berpikir lebih jelas tentang apa yang ada di depan.
   • Berlawanan dengan apa yang dikatakan orang-orang, menangis bukan hanya untuk bayi. Anak-anak lebih sering menangis karena mereka belum berpikir bahwa ada yang salah dengan itu. Tetapi kebutuhan untuk menangis tidak menghilang ketika Anda dewasa.
2. 
   2
   Ketahuilah manfaat menangis. Menangis adalah cara manusia melepaskan ketegangan emosional. Menangis adalah fungsi alami tubuh yang terjadi sebagai hasil pembentukan emosi dan kebutuhan untuk dilepaskan. Menariknya, manusia adalah satu-satunya mamalia yang menghasilkan air mata sebagai cara mengekspresikan emosi. Menangis sebenarnya adalah mekanisme bertahan hidup yang membantu kita dalam cara-cara berikut:

   • Menangis melepaskan stres dan menurunkan tekanan darah. Seiring berjalannya waktu, stres intens dan tekanan darah tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, dan menangis membantu mengurangi masalah ini.
   • Menangis adalah cara membuang racun yang terbentuk ketika Anda merasa kacau. Senyawa kimia tertentu terbentuk dalam tubuh ketika Anda stres, dan menangis membantu membuangnya lewat air mata, terutama air mata emosi, berlawanan dengan air mata yang terbentuk karena rasa jengkel.
   • Menangis memperbaiki suasana hati segera setelah Anda melakukannya. Ini bukan anggapan belaka melainkan fakta ilmiah. Ketika Anda menangis, kadar mangan yang merupakan bahan kimia dalam tubuh berkurang. Pembentukan mangan menyebabkan stres dan rasa gelisah, jadi menangis adalah cara alami untuk mengurangi sakit emosional.
3. 
   3
   Ketahui alasan Anda menahan tangisan. Sekarang setelah Anda mengetahui hal baik yang terjadi ketika menangis, pikirkan apa yang mencegah air mata Anda mengalir. Jika sudah terlalu lama sejak Anda terakhir menangis, Anda mungkin membutuhkan upaya sadar untuk mencapai titik di mana Anda bisa melepaskan emosi melalui air mata.

   • Apa Anda mempunyai pikiran negatif tentang menangis? Kalau iya, usahakan mengubah pandangan Anda dan ketahuilah bahwa tak ada yang salah dengan menangis. Menangis bagus untuk Anda.
   • Apakah secara umum Anda memiliki kesulitan dalam mengekspresikan perasaan? Mengizinkan diri Anda menangis merupakan satu awalan yang baik. Kemampuan untuk memproses emosi dengan cara ini akan membantu Anda merasakan emosi secara umum.
   • Ketika Anda menekan perasaan dan menahan tangisan, perasaan itu tidak akan pergi. Anda mungkin akan merasa marah atau mati rasa.
4. 
   4
   Izinkan diri Anda menangis. Membiarkan diri Anda menangis adalah cara terbaik untuk memperhatikan diri sendiri. Menangis merupakan cara untuk menghargai perasaan, lebih baik daripada menyangkal dan menekannya. Ketika menangis, Anda mengizinkan diri Anda untuk menjadi diri sendiri. Memberikan kebebasan emosional seperti ini pada diri sendiri akan berpengaruh positif pada kesehatan mental Anda.

   • Jika Anda kesulitan mengizinkan diri Anda untuk mengekspresikan emosi, bayangkan diri Anda sebagai anak kecil. Pikirkan bagaimana dulu Anda bebas menjadi diri sendiri, menangis karena merasa sedih ketika waktu bermain sudah berakhir, atau ketika jatuh dari sepeda dan lutut Anda terluka. Hal yang membuat Anda menangis sebagai orang dewasa akan berbeda dengan yang membuat Anda menangis sebagai anak kecil, tetapi Anda masih bisa memperoleh kebebasan emosional tersebut.
   • Cara yang mungkin bisa membantu adalah memikirkan bagaimana Anda memperlakukan orang lain ketika mereka menangis. Apakah Anda menyuruh mereka untuk menghentikan air mata, untuk menahannya? Ketika sahabat Anda tak bisa menahan perasaan dan mulai menangis, Anda mungkin memeluknya dan menyuruhnya mengeluarkan segala yang menyesakkan dada. Memperlakukan diri Anda dengan kebaikan yang sama, alih-alih menahannya, akan membantu Anda untuk merasa cukup nyaman menangis.
   Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Menggunakan Pemicu Air Mata untuk Membantu Anda Menangis

Unduh PDF

1. 
   1
   Lihat foto lama. Ini adalah cara pasti untuk membuat air mata mengalir bila Anda merasa sedih karena seseorang, keluarga, atau betapa hidup telah berubah. Cari album foto lama atau foto internet dan biarkan diri Anda memandangi setiap foto selama yang Anda inginkan. Ingatlah masa-masa bahagia Anda dengan orang dalam foto itu, dan bagaimana Anda mencintai tempat tertentu.
2. 
   2
   Tontonlah film sedih. Menonton film dengan plot sedih bisa menguras air mata. Walaupun para tokohnya berada dalam situasi yang sangat berbeda dengan yang Anda alami, melihat mereka melalui saat yang menyedihkan dan membiarkan diri mereka menangis mungkin bisa membantu Anda mengalirkan air mata. Apabila Anda mulai menangis saat film berlangsung, alihkan pikiran pada masalah Anda, jadi Anda bisa memproses perasaan pada hidup Anda sendiri. Jika Anda memerlukan saran film sedih apa yang bisa ditonton, cobalah judul berikut ini:

   • Steel Magnolias
   • Stella Dallas
   • Breaking the Waves
   • Blue Valentine
   • Rudy
   • The Green Mile
   • Schindler's List
   • Inside Out
   • Titanic
   • The Boy in the Striped Pajamas
   • My Girl
   • Marley And Me
   • The Book Thief
   • Room
   • Romeo + Juliet
   • The Notebook
   • The Fault in Our Stars
   • The Giver
   • Up
   • Old Yeller
   • Where the Red Fern Grows
   • Hachi
   • Forrest Gump
3. 
   3
   Dengarkan musik emosional. Musik yang tepat bisa menjadi cara yang sempurna untuk membantu emosi Anda terjalin semakin besar di dalam otak. Salah satu cara terbaik menggunakan musik untuk membantu Anda menangis adalah memilih album atau lagu yang Anda dengarkan di masa lalu, atau yang dengan kuat mengingatkan Anda pada seseorang yang telah pergi. Jika tidak ada lagu atau penyanyi tertentu yang bisa membuat Anda merasa demikian, cobalah lagu-lagu sedih berikut ini:

   • "Not the Love We Dream Of" - Gary Numan
   • "Lost" - Gary Numan
   • "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams
   • "Hurt" - Johnny Cash
   • "Tears in Heaven" - Eric Clapton
   • "On My Own" - Les Misérables
   • "Jolene" - Dolly Parton
   • "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
   • "Say it Like You Mean It" - Matchbook Romance
   • "I've Been Loving You Too Long" - Otis Redding
   • "How Could This Happen To Me" - Simple Plan
   • "I Know You Care" - Ellie Goulding
   • "Goodbye My Lover" - James Blunt
   • "Carry You Home" - James Blunt
   • "All By Myself" - Celine Dion
   • "My Heart Will Go On" - Celine Dion
   • "Young and Beautiful" - Lana Del Rey
   • "The Ice Is Getting Thinner" - Death Cab for Cutie
   • "Too Late" - M83
   • "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
   • "With Light There is Hope" - Princess One Point Five
   • "Apologize" - One Republic
   • "Night Owl" - Gerry Rafferty
   • "Ladies And Gentlemen We Are Floating In Space" - Spiritualized
   • "8 Billion" - Trent Reznor & Atticus Ross
   • "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
   • "Shot" - Rochelle Jordan
   • "The Call" - Regina Spektor
   • "Blue Lips" - Regina Spektor
   • "If You Could See Me Now" - The Script
   • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
   • "Remember Everything" - Five Finger Death Punch
   • "Scars" - Papa Roach
   • "Var" - Sigur Rós
   • "The Man Who Can't Be Moved" - The Script
   • "Coming Down" - Five Finger Death Punch
   • "The Scientist" - Coldplay
   • "Wait" - M83
   • "Wound" - Arca
   • "Echoes of Silence" - The Weeknd
   • "Fourth of July" - Sufjan Stevens
   • "One more light" - Linkin Park
   • "Youth" - Daughter
   • "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
   • "I'm Sorry" - John Denver
   • "Iris" - John Rzeznik and The Goo Goo Dolls
   • "Stay" - Blackpink
   • "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" - Original Broadway Cast of Hamilton
   • "My Immortal" - Evanescence
4. 
   4
   Tuliskan perasaan Anda. Torehkan pena ke atas kertas dan cobalah menangkap inti perasaan Anda. Anda bisa mulai dengan menuliskan deskripsi sumber emosi Anda. Gambarkan kebaikan dan keburukan berakhirnya hubungan cinta Anda, uraikan bulan-bulan terakhir penyakit ayah Anda, tuliskan tentang bagaimana Anda kena PHK pada awal krisis moneter. Kemudian teruskan lebih dalam dan tuliskan tentang peristiwa yang mengubah hidup Anda, dan apa yang Anda rasakan tentang itu. Menuliskan kenangan juga merupakan cara yang baik untuk membawa diri Anda ke ambang air mata.
5. 
   5
   Bicarakan dengan seorang teman jika Anda nyaman melakukannya. Membicarakan apa yang membuat Anda sedih, marah, atau dilanda emosi akan sangat membantu. Bicarakan perasaan Anda sampai tidak ada lagi yang bisa dibicarakan atau ditangisi.

   • Anda bahkan mungkin sebaiknya mempertimbangkan untuk mencari bantuan psikolog apabila merasa perlu menangis dalam waktu lama. Hal ini mungkin menandakan masalah serius seperti rasa duka yang belum selesai atau depresi.
   Iklan

Tips

• Ambil sebotol air dan banyak tisu, karena Anda mungkin memerlukan keduanya.
• Jika Anda harus menangis di sekolah, pergilah ke tempat yang memungkinkan Anda untuk sendiri, seperti di bawah bangku stadion, di ruang ganti (kecuali bila akan ada pelajaran olahraga), atau auditorium (kecuali bila akan dipakai).
• Apabila merasa sedih, cari orang terdekat Anda, teman atau anggota keluarga, dan ceritakan apa yang terjadi. Keluarkan semuanya. Menangis bukanlah kelemahan!
• Bila Anda punya waktu, setelah menangis lakukan sesuatu yang membuat Anda bahagia lagi.
• Jangan menyuruh orang-orang "pergi" ketika Anda menangis, biarkan teman Anda yang melakukannya.
• Sadarilah bahwa akan selalu ada hari lain dan orang-orang akan lupa bahwa Anda menangis.
• Tidak ada alasan merasa malu untuk menangis, kita semua melakukannya.
• Daripada dipendam, bicarakan pada orang lain tentang emosi Anda! Mereka akan senang membantu.
• Bila Anda ingin menangis dalam kelas, Anda bisa menundukkan kepala, atau menutupi wajah dengan buku. Jangan buat suara atau sedu sedan. Coba juga untuk tidak terisak. Pegang tisu, dan segera seka setiap air mata yang turun. Jika rambut Anda panjang atau berponi, sembunyikan mata Anda yang berlinangan di baliknya.
• Simpan beberapa lagu sedih di iPod atau ponsel Anda dan putar ketika Anda menangis.
• Menangis sendirian jika dengan demikian Anda merasa lebih nyaman.
• Ingat bahwa menyakiti diri sendiri tidak akan membantu.

Iklan

Peringatan

• Jangan menangis di depan sekelompok orang yang bermusuhan dengan Anda. Menangislah dengan orang yang Anda percaya atau ketika sendirian.
• Pastikan Anda memakai maskara tahan air jika ada kemungkinan Anda menangis saat kencan.
• Jika Anda berada di area yang dilarang, mungkin Anda akan mendapat masalah!

Iklan

Hal yang Anda Butuhkan

• Tisu
• Seorang teman dan/atau seseorang yang selalu bisa Anda percaya
• Air untuk membasuh wajah atau riasan Anda