Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 27 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 4605.
Стойка на голове не требует продвинутых гимнастических способностей в отличие от фляка, сальто или даже того же хождения на руках. Ниже представлен способ, как выполнить стойку на голове.
Шаги
Загрузить PDF
Начните с положения на четвереньках, затем расположите голову на полу. Ваши стопы и колени будут расположены в 50 сантиметрах друг от друга.
Разместите ваше правое колено (все наоборот, если вы левша) на правую руку около локтя.
Оттолкнитесь пальцами ног и выпрямите левую ногу, переводя вес тела вперед, затем скопируйте левой ногой положение правой ноги, располагая левую ногу на левой руке.
Сохраняйте равновесие. Не волнуйтесь, у вас не получится с первого раза, так как это самая сложная часть.
Выпрямите ноги, когда вы почувствуете равновесие. Но только делайте все медленно!Реклама
Альтернативный метод
- Найдите удобное и просторное место желательно около стены.
- Постелите вокруг матрасы, одеяла и подушки, если возможно.
- Станьте на четвереньки в 50-ти сантиметрах от стены.
- Расположите макушку головы в треугольник, сформированный на полу руками. Пальцы сплетаются на задней поверхности головы.
- Поднимите одну из ног на пол пути вверх.
- Повторите этот шаг несколько раз каждой ногой.
- Сгибайте ноги в коленях, выводя их в положение приседания с головой при этом на полу. Вашу руки до сих пор остаются в форме треугольника.
- Оттолкнитесь, выпрямите ноги и обопритесь ими о стену.
- Если вы не хотите шуметь при возвращении, то аккуратно опустите каждую из ног вниз на подушки и одеяла.
Советы
- Постарайтесь приземляться на стопы, а не на спину. Если вы теряете равновесие и падаете вперед, то приземлитесь в позу мостика.
- Тренируйтесь у стены до приобретения достаточной уверенности, чтобы проделать это без опоры.
- Используйте подушку для смягчения приземления.
- Лучше всего сгодятся гимнастические маты, но ковер и трава тоже сгодятся.
- Выполнение стойки на руках требует крепкие мышцы кора и рук, поэтому поработайте над их развитием для упрощения себе задачи.
- Для возвращения назад просто опустите ноги вниз и вы автоматически приземлитесь.
- Заправьте свою майку при выполнении стоки на голове.
- Повторение – это не мать учения. Идеальное повторение – это мать учения. Не расстраивайтесь, если поначалу вам не удается выпрямить ноги вверх. На это уйдет время.
Предупреждения
- Очистите место для тренировки от посторонних предметов.
- Не пытайтесь выполнять это без наблюдателя. Попросите его вас подстраховать спереди, чтобы вы нечаянно не упали на спину.
- Сохраняйте шею выпрямленной. Остановитесь, если она начнет болеть.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
