Como Fazer Pole Dance

O pole dance é um ótimo exercício para quem quer cuidar da forma e se sentir sexy ao mesmo tempo. Isso acontece porque ele trabalha os músculos e melhora a confiança de toda mulher (e homem, claro) que o pratica, esteja ela de salto alto ou de roupa de academia. Só tome cuidado para não treinar em um poste mal instalado e se estatelar no chão!

Parte 1

Parte 1 de 4:

Preparando-se para começar

Baixe em PDF

1
Escolha o lugar. Hoje, muitas academias oferecem aulas de pole dance como uma alternativa criativa à prática tradicional de exercícios. Faça uma pesquisa na sua área e veja o que encontra. Você também pode ir atrás de professores independentes, que ensinam a dança em estúdios próprios.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Se você não achar nenhum estúdio ou academia, compre e instale um poste em casa para aprender sozinha.^{[2]XFonte de pesquisa}
Se preferir, você pode comprar e instalar um poste em casa para aprender a fazer pole dance sozinha — desde que siga as instruções à risca. O poste tem que ficar bem preso entre o piso e o teto, em um local com bastante espaço. Além disso, faça um teste de segurança antes de usar.^{[3]XFonte de pesquisa}
3
Use roupas que exponham a sua pele e os seus braços. Na hora de se preparar para praticar pole dance, use roupas confortáveis e que exponham os seus braços e as suas pernas. Desse jeito, fica muito mais fácil segurar o poste e evitar acidentes. Você também pode usar salto alto, caso queira se sentir sexy, mas só quando já tiver um pouco de experiência.^{[4]XFonte de pesquisa}
- Treine descalça para se acostumar ainda mais ao pole dance.
Esses produtos vão deixar a sua pele oleosa, o que pode ser perigoso. Além disso, limpe o poste antes de começar para tirar os resíduos de suor e outras impurezas que ficaram desde a última vez.^{[5]XFonte de pesquisa}
5
Faça alongamento antes de começar. Assim como com qualquer forma de exercício, é essencial começar fazendo um alongamento básico. Fique de pé e flexione os quadris para tocar o chão; estenda o pescoço e os ombros; puxe um pé para trás com a mão para alongar os isquiotibiais e assim por diante.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Entrelace os dedos, estique os braços e alongue a região antes de subir no poste.
Publicidade

Parte 2

Parte 2 de 4:

Fazendo movimentos básicos

Baixe em PDF

Para começar, fique um pouco atrás do poste, do lado da sua mão dominante. Coloque o pé desse mesmo lado (direito, se você é destra) próximo à base do poste e segure-se nele na altura da cabeça. Estique o braço e "relaxe" o peso para trás, sem levantar o outro membro.^{[7]XFonte de pesquisa}
Estenda a perna esquerda (se você é destra). Balance-a para o lado e circule o poste, usando o pé direito como base. Flexione o joelho de leve para fazer um movimento suave.^{[8]XFonte de pesquisa}
Coloque o pé esquerdo um pouco atrás do direito, transfira o peso do corpo a ele e passe a perna direita para frente do poste. Segure-se bem na área do joelho.^{[9]XFonte de pesquisa}
Para terminar, arqueie o corpo para trás, abaixando a mão para estender o movimento. É aqui que você precisa ser flexível: arqueie as costas até onde conseguir, mas sem soltar a mão e a perna do poste.^{[10]XFonte de pesquisa}
Nesse ponto, tire a perna do poste. Prepare-se para o movimento seguinte ou termine o treino do dia. Esse exercício é excelente para quem não tem muita experiência, além de ser uma ótima transição para etapas mais complicadas.^{[11]XFonte de pesquisa}
Publicidade

Parte 3

Parte 3 de 4:

Suspendendo o corpo pelo poste

Baixe em PDF

Fique a cerca de 30 cm do pote e segure-se nele com a mão dominante.^{[12]XFonte de pesquisa}
Levante a perna do mesmo lado da mão dominante, passe-a pelo poste e segure-o com a outra mão. Flexione o pé e coloque-o de um lado do poste, com o joelho do outro lado. Você vai usar essa perna para se ancorar na estrutura e ter uma boa base de apoio.^{[13]XFonte de pesquisa}
Agora, você tem que suspender o corpo com as mãos. Gire a perna que está livre e prenda o calcanhar desse pé atrás do outro. Ponha o joelho no poste para conseguir se segurar bem e criar uma espécie de plataforma com o corpo.^{[14]XFonte de pesquisa}
Suba as mãos em 30 cm para estender o corpo no poste. Depois, suba os joelhos. Use a força do abdômen para fazer esse movimento.^{[15]XFonte de pesquisa}
Depois de subir os joelhos, incline o corpo de leve para trás e contraia os músculos das pernas no poste para se suspender. Use a força da região para subir cada vez mais.^{[16]XFonte de pesquisa}
Repita esses passos mais algumas vezes até chegar ao topo do poste (ou onde você conseguir). Só esse movimento já é um ótimo exercício, além de ser bastante sexy.
Segure-se no poste com as mãos e as pernas e solte os músculos para voltar ao chão. Se preferir, você pode soltar só as pernas e balançar os quadris para pousar. Esse método é um pouco mais complicado, mas o resultado é impressionante.^{[17]XFonte de pesquisa}
Publicidade

Parte 4

Parte 4 de 4:

Dando um giro mais radical

Baixe em PDF

Chegue perto do poste pelo seu lado não dominante. Em seguida, coloque as duas mãos na estrutura, com 30 cm de distância entre elas — a dominante em cima, a outra embaixo, na altura dos seios.^{[18]XFonte de pesquisa}
Dê um passo com o pé mais próximo do poste. Depois, gire a perna mais afastada para gerar impulso e ter força e velocidade para fazer o giro.^{[19]XFonte de pesquisa}
Use os braços para apoiar todo o corpo por um segundo. Nesse instante, pule com o pé mais próximo do poste e segure-se nele com os dois joelhos, sem relaxar as mãos.^{[20]XFonte de pesquisa}
Continue usando a força das mãos e dos joelhos para se suspender e comece a se afastar do poste. Enquanto isso, gire com o impulso dos membros.^{[21]XFonte de pesquisa}
Gire para baixo até chegar ao chão. Quanto mais altos os seus braços estiverem, mais voltas você vai conseguir dar em torno do poste. Quando pousar, volte à posição inicial para terminar o exercício.
Publicidade

Dicas

Muitas pessoas têm preconceito com o pole dance porque associam a prática a algo vulgar. Não ligue para a opinião dos outros; divirta-se!^{[22]XFonte de pesquisa}
Você pode instalar uma pequena camada de espuma em torno do poste para não machucar os joelhos.

Avisos

Não tente fazer pole dance com postes "de mentira". Eles não têm força suficiente para sustentar o seu peso e qualquer exercício pode ser perigoso.
Se você pretende praticar exercícios mais pesados, compre um poste de metal, sem nada de plástico.
Consulte um médico para saber se você está em condições de saúde para fazer exercícios assim.