Cara Belajar Tari Tiang

Tari tiang merupakan salah satu cara berolahraga sambil bersenang-senang agar tubuh tetap bugar dan seksi. Saat menari, Anda boleh mengenakan sepatu hak tinggi atau sepatu kets. Apa pun yang Anda kenakan, tari tiang bermanfaat menguatkan otot dan menjaga kesehatan. Sebelum menari, pastikan Anda menggunakan tiang yang dipasang secara profesional agar tidak cedera!

Bagian 1

Bagian 1 dari 4:

Menyiapkan Diri Sebelum Menari

Unduh PDF

1
Carilah informasi tentang tempat berlatih tari tiang. Akhir-akhir ini, makin banyak gym yang membuka kelas tari tiang sebagai cara kreatif menjaga kebugaran. Kunjungi gym atau studio dansa terdekat untuk mencari tahu jadwal latihan tari tiang. Banyak guru dansa yang bersedia mengajar tari tiang di sanggar senam atau studio dansa. Carilah informasi tentang hal ini melalui internet atau kunjungi gym di kota Anda.^{[1]XTeliti sumber}
- Jika Anda tidak menemukan tempat berlatih atau guru yang mengajarkan tari tiang, pasanglah tiang di rumah lalu belajarlah sendiri.^{[2]XTeliti sumber}
Jika Anda ingin belajar sendiri di rumah, belilah tiang lalu pasang di rumah sesuai petunjuk pemasangan tiang. Pastikan tiang terpasang dengan baik pada langit-langit dan lantai. Siapkan area berlatih yang cukup lapang agar Anda bisa bergerak dengan leluasa. Ujilah keamanan tiang sebelum digunakan.^{[3]XTeliti sumber}
3
Kenakan baju yang tidak menutupi lengan dan kaki. Sebelum menari, kenakan baju yang membuat lengan dan kaki terekspos. Dengan demikian, Anda bisa bertahan pada tiang menggunakan tangan dan kaki sehingga mampu melakukan berbagai gerakan dengan aman. Jika ingin terkesan seksi, kenakan sepatu hak tinggi kalau Anda sudah menguasai teknik tari tiang. Bagi Anda yang baru mulai berlatih, kenakan sepatu kets agar Anda bisa menjepit tiang kuat-kuat dengan kedua kaki.^{[4]XTeliti sumber}
- Agar jepitan kaki pada tiang lebih kuat, menarilah tanpa alas kaki.
Mengolesi kulit dengan minyak atau losion sebelum menari membuat Anda jatuh tergelincir dari tiang dan hal ini sangat berbahaya. Sebelum menari, sempatkan mengelap tiang untuk menghilangkan minyak atau keringat yang melekat saat kali terakhir digunakan.^{[5]XTeliti sumber}
5
Lakukan peregangan otot sebelum mengikuti kelas atau berlatih sendiri. Sama halnya dengan olahraga yang lain, Anda perlu melakukan peregangan ringan sebagai latihan pemanasan sebelum berlatih tari tiang. Berdirilah tegak lalu condongkan tubuh ke depan sambil berusaha menyentuh jari kaki. Putarlah kepala dan bahu beberapa kali. Dekatkan tumit ke bokong untuk meregangkan otot kuadrisep.^{[6]XTeliti sumber}
- Jalin jari tangan lalu arahkan telapak tangan ke depan untuk meregangkan pergelangan tangan. Jari dan pergelangan tangan harus dilenturkan agar Anda mampu memegang tiang dengan baik.

Bagian 2

Bagian 2 dari 4:

Melakukan Gerakan Wrap Around (Mengitari Tiang)

Unduh PDF

Berdirilah tegak sambil meluruskan lengan kanan ke samping dan memegang tiang setinggi kepala. Dekatkan telapak kaki kanan ke tiang sambil menjejak lantai. Peganglah tiang kuat-kuat lalu bergantunglah pada tiang. Saat ini, biarkan lengan kiri menggantung rileks.^{[7]XTeliti sumber}
Luruskan kaki kiri lalu rentangkan ke samping. Sambil bertumpu pada bola telapak kaki kanan, berputarlah mengitari tiang. Tekuk sedikit lutut kanan agar gerakan terlihat lebih indah dan anggun.^{[8]XTeliti sumber}
Setelah berputar, jejakkan kaki kiri di belakang kaki kanan. Pindahkan berat badan ke kaki kiri lalu kaitkan kaki kanan pada tiang. Pastikan tiang berada di belakang lipatan lutut saat Anda mengaitkan kaki pada tiang.^{[9]XTeliti sumber}
Untuk mengakhiri gerakan ini, lengkungkan tubuh ke belakang sambil tetap memegang tiang kuat-kuat. Turunkan genggaman tangan kanan agar punggung bisa melengkung lebih jauh. Saat ini, kelenturan tubuh berperan penting. Lengkungkan punggung sesuai kemampuan sambil tetap mengaitkan kaki kanan dan memegang tiang kuat-kuat.^{[10]XTeliti sumber}
Luruskan tubuh lalu lepaskan kaki kanan dari tiang. Bersiaplah melakukan gerakan berikutnya atau mengakhiri latihan. Sebagai gerakan dasar tari tiang, wrap around sangat tepat untuk orang-orang yang baru mulai belajar tari tiang dan bermanfaat sebagai transisi untuk melakukan gerakan yang lebih sulit.^{[11]XTeliti sumber}

Bagian 3

Bagian 3 dari 4:

Melakukan Gerakan Climb (Memanjat Tiang)

Unduh PDF

Peganglah tiang dengan tangan yang dominan (misalnya tangan kanan) sambil berdiri tegak dengan jarak 25-30 cm dari tiang.^{[12]XTeliti sumber}
Angkat kaki (di sisi yang sama dengan tangan yang sedang memegang tiang, yaitu kaki kanan) lalu kaitkan pergelangan kaki kanan pada tiang. Sekarang, peganglah tiang dengan kedua tangan. Saat ini, telapak kaki kanan berada di sisi kiri tiang dan lutut kanan berada di sisi kanan tiang. Nantinya, kaki kanan akan menjadi jangkar yang menahan tubuh agar tidak turun saat Anda mengangkat kaki kiri.^{[13]XTeliti sumber}
Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh dari lantai sambil mengayunkan kaki kiri ke depan tiang lalu kaitkan tumit kiri pada tiang. Jepitlah tiang kuat-kuat dengan sisi dalam lutut agar Anda menggantung pada tiang menggunakan kekuatan kaki dan tangan. Saat ini, posisi kaki menjadi fondasi yang kukuh agar Anda bisa memanjat tiang.^{[14]XTeliti sumber}
Pindahkan kedua tangan lebih kurang 30 cm ke atas agar Anda bisa naik lebih tinggi lalu geser lutut ke atas. Gunakan kekuatan otot perut untuk mengangkat lutut 30-60 cm.^{[15]XTeliti sumber}
Setelah menekuk lutut, condongkan punggung sedikit ke belakang lalu jepit tiang dengan otot kaki. Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan tubuh saat Anda memindahkan tangan ke atas.^{[16]XTeliti sumber}
Berlatihlah memanjat sampai puncak tiang atau Anda merasa lelah. Latihan ini membuat Anda mampu memanjat tiang sambil berolahraga. Selain itu, Anda terlihat seksi saat memanjat.
Anda bisa turun sambil melakukan fireman slide, yaitu meluncur sambil memegang tiang dengan tangan dan menjepit tiang dengan kaki. Selain itu, Anda boleh meluncur sambil memegang tiang lalu melepaskan jepitan kaki sejenak. Luruskan kaki ke depan lalu goyang pinggul saat Anda menurunkan kaki ke lantai. Gerakan ini sangat memukau, tetapi Anda perlu banyak berlatih untuk memahirinya.^{[17]XTeliti sumber}

Bagian 4

Bagian 4 dari 4:

Melakukan Gerakan Fireman Spin

Unduh PDF

Berdirilah dekat tiang lalu pegang tiang dengan tangan yang tidak dominan (misalnya tangan kiri) sambil meluruskan lengan kiri ke samping. Kemudian, pegang tiang dengan tangan kanan di bawah tangan kiri sehingga Anda seperti sedang memegang tongkat bisbol. Renggangkan kedua telapak tangan minimal 30 cm. Pastikan posisi tangan kanan setinggi bahu.^{[18]XTeliti sumber}
Dekatkan kaki kiri ke tiang lalu ayunkan kaki kanan melingkari tiang untuk menciptakan momentum sehingga Anda memiliki cukup energi agar bisa berayun melingkari tiang.^{[19]XTeliti sumber}
Gunakan kekuatan tangan untuk mengangkat tubuh sehingga Anda menggantung pada tiang untuk sesaat. Gunakan kaki kiri untuk melompat lalu jepit tiang dengan kedua lutut. Pastikan Anda memegang tiang kuat-kuat agar tidak meluncur ke bawah.^{[20]XTeliti sumber}
Sambil bertahan kuat-kuat pada tiang dengan tangan dan kaki, teruslah berputar sambil mencondongkan tubuh ke belakang. Manfaatkan momentum saat melompat ke tiang agar Anda terus berputar.^{[21]XTeliti sumber}
Perlambat putaran sampai Anda menjejakkan kedua kaki di lantai. Makin tinggi posisi tangan saat Anda memegang tiang kali pertama, makin lama Anda berputar sebelum mendarat. Begitu kaki menyentuh lantai, condongkan bokong ke belakang lalu kembali berdiri tegak. Saat ini, Anda sudah selesai berlatih beberapa gerakan tari tiang.

Tips

Letakkan lembaran gabus (yang bisa dirangkai seperti puzzle) di lantai mengelilingi tiang untuk melindungi lutut saat Anda berlatih gerakan yang dilakukan di lantai.
Tari tiang kerap diremehkan karena ada hubungannya dengan striptis. Jangan terpengaruh oleh pendapat orang jika Anda menggemari tari tiang.^{[22]XTeliti sumber}

Peringatan

Jangan menari menggunakan tiang hiasan yang digunakan untuk berpose. Tiang tersebut tidak mampu menyangga tubuh sehingga bisa menimbulkan cedera berat jika digunakan untuk menari.
Apabila Anda ingin menggunakan tiang untuk berolahraga, menyangga tubuh yang berat, atau melakukan postur inversi, jangan membeli tiang yang komponennya dari plastik sebab bisa pecah saat digunakan.
Sebelum berlatih tari tiang, berkonsultasilah dengan dokter guna memastikan Anda cukup sehat dan bugar untuk melakukan aktivitas fisik yang menyita banyak energi.