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Este artigo foi coescrito por Eric Martinez. Eric Martinez é um Fisiologista Clínico do Exercíco e Vice-Presidente da Infinity Sports Institute em Miami, Florida. Com mais de uma década de experiência, Eric é especialista em fisiologia do exercício, otimização física e ciência desportiva. Trabalha com atletas profissionais e olímpicos e também atua com pacientes com problemas de saúde. Eric é formado em Fisiologia do Exercício pela Barry University e é Fisiologista do Exercício registrado no Estado da Florida. Eric possui 15 diferentes especializações, incluindo em treino de força e condicionamento físico, prevenção de lesões, neurobiomecânica e bandagem funcional. Treina inúmeros profissionais de sua área.
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Você pode forçar suas veias a saltar muito facilmente apenas cortando sua circulação. No entanto, se quiser veias saltadas no dia a dia, será um pouco mais desafiador. Quer você esteja tentando surpreender seus amigos ou preparar-se para um ensaio fotográfico, nós podemos ajudar.
Passos
Reduza o seu percentual de gordura corporal. As veias que "saltam" são superficiais. Quanto menos gordura tiver entre sua pele e suas veias, mais proeminentes elas serão. Siga uma dieta focada em ficar magro, diminuindo sua gordura corporal.- Menos de 10% de gordura corporal para os homens deve resultar na maioria das grandes veias ficarem visíveis. Quanto mais baixa a porcentagem de gordura corporal, mais visíveis suas veias serão, especialmente em lugares difíceis de ver, como no abdômen.[1] Para as mulheres, o percentual de gordura corporal deve ser em torno de 15 por cento.[2]
- Para obter tal percentual de gordura corporal, coma bem. Isso significa ingerir muitos vegetais frescos e proteínas magras, e evitar comidas processadas, refrigerantes e doces.[3]
Reduza seu consumo de sódio. Essa substância faz com que você retenha água. Quando seu corpo está retendo liquido, sua pele incha, obscurecendo suas veias.[4]- Evite alimentos processados e praticamente qualquer coisa comprada pronta. As probabilidades são que se foram preparados comercialmente, estão cheios de sal.
- Atualmente, a recomendação diária é de no máximo 2.300 mg de sal. Isso é apenas uma colher de chá de sal. O Instituto de Medicina e a Associação Norte-americana do Coração (American Heart Association) sugerem 1.500 mg de sódio por dia.[5] Para conseguir isso, compre ervas frescas e use especiarias para temperar seus alimentos.
"Construa" músculos. Para isso, você precisa se concentrar em estratégias sérias de fortalecimento muscular. Esses músculos não são construídos com três séries de dez repetições que a maioria das pessoas sugere para rotinas de treino. São necessárias de três a cinco repetições com levantamento de peso pesado.- Comece fazendo seis séries de cinco repetições, mas aumente o peso que está levantando em 25 por cento. É preciso exercer força sobre o músculo para ele crescer.
Foque em cardio. Atividades cardiorrespiratórias são uma excelente maneira de queimar gordura e emagrecer. O treinamento intervalado de alta intensidade (TIAI) funciona muito bem para isso. Ele é feito quando você faz atividades intensas de cardio intercaladas com intervalos de descanso a cada 20 a 30 minutos.- Exemplos de TIAI são variar entre corridas rápidas e intensas e descanso ou completar dez voltas de 90 m com 60 segundos de repouso entre cada volta.
Beba água. Beber bastante água mantém seu corpo e seus músculos hidratados. Isso ajuda a reduzir sua retenção de líquido.[6] Manter um nível saudável de potássio no corpo ajuda a expelir a água ao invés de mantê-la (como sódio).[7]- Muitos fisiculturistas desidratam-se antes de uma competição. Beber menos líquido pode deixar suas veias mais proeminentes.[8] Esse método não é recomendado, pois é muito perigoso. Se for usá-lo, tenha extrema cautela.
Coma menos carboidratos. Esses aumentam a quantidade de líquido que seu corpo retém. Uma dieta com baixa ingestão de carboidratos pode resultar em menor retenção de água sob a pele. Dietas pobres em carboidratos também levam à perda de gordura.
Considere diuréticos, mas de modo seguro. Diuréticos livram seu corpo de água, ajudando a deixar as veias proeminentes.[9] Você pode comprar diuréticos ou usar os naturais, como o café. No entanto, esses produtos podem ser extremamente perigosos. Se for usá-los, que seja de maneira segura e consciente.
Tente suplementos. A agmatina é um suplemento que é um subproduto do aminoácido arginina. Ela impede o óxido nítrico de quebrar em seu corpo, o que promove o aumento do fluxo sanguíneo para os músculos. Reforçar esse fluxo pode aumentar sua vascularização.[10] Um suplemento de óxido nítrico também pode lhe ajudar a ter veias mais proeminentes. A creatina é outro suplemento que pode aumentar a vascularização.[11]Publicidade
Amarre algo em torno de seu braço. Usar torniquetes aumenta a pressão nas veias e enche-as, deixando-as mais visíveis.[12] Amarre algo em torno da seção de seu braço ou perna onde você gostaria que as veias "saltassem".- Outro método é colocar a mão direita logo acima de seu pulso esquerdo (ou vice-versa) e segurá-lo apertado.
- Essa é a mesma ideia usada quando você vai doar ou tirar sangue. O enfermeiro amarra uma faixa em torno de seu braço para deixar a veia proeminente para que ele possa ver onde colocar a agulha.
Feche firmemente sua mão. Depois de amarrar um torniquete em seu braço, feche e abra seu punho várias vezes. Fazer isso retém o sangue em suas veias, o que faz com que elas "saltem".[13]
Continue até que você sinta uma pressão em seu braço. Isso deve levar cerca de dez a 15 segundos. Assim como se estivesse segurando a respiração, você será capaz de dizer quando seu braço ou perna precisa de oxigênio. Suas veias deverão estar proeminentes.- Solte sua mão ou torniquete quando seu membro precisar de oxigênio. As veias voltarão ao normal lentamente depois de soltá-las.
Tente segurar a respiração. Isso impede o fluxo de oxigênio no organismo e aumenta a pressão arterial. Feche a boca e o nariz e pressione com força. Fisiculturistas às vezes usam esse truque quando posam para fazer suas veias "saltarem".[14]- Esse método pode ser perigoso. As veias podem se romper. Isso pode acontecer em lugares menos graves, como no olho, ou em lugares sérios, como no cérebro. Respire depois de 30 segundos mais ou menos.
Exercite-se. Durante o exercício, as veias cutâneas são empurradas para a superfície da pele, fazendo-as "saltar". Isso é especialmente importante em corpos com baixa porcentagem de gordura corporal.[15] Levantar pesos pode produzir o mesmo efeito nos músculos exercitados. As veias também ficam mais proeminentes após o exercício, porque você está desidratado.[16]
Aumente sua temperatura corporal. Quando se aquece o corpo, o sangue é empurrado em direção à superfície da pele, possibilitando o aparecimento das veias. Um truque rápido usado por alguns fisiculturistas é usar um secador de cabelo em sua pele para obter esse efeito. Outra forma mais segura é aquecer seu corpo através dos alimentos que você consome. Tente pimentas, principalmente a caiena. Alguns suplementos também oferecem os mesmos benefícios desse alimento.[17]Publicidade
Referências
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.shapefit.com/exercise/weight-training-questions-get-veins-arms.html
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Shaking-the-Salt-Habit_UCM_303241_Article.jsp
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://spotmebro.com/how-to-get-veins/
- ↑ http://www.flexonline.com/nutrition/use-sodium-look-full-vascular-and-ripped
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
- ↑ http://massivejoes.com/articles/supplements-simplified/agmatine
- ↑ http://www.preworkoutbuzz.com/supplements-to-naturally-increase-vascularity/
- ↑ https://www.medialabinc.net/tourniquet-keyword.aspx
- ↑ http://nursing411.org/Courses/MD0553_Intravenous_Infusions/2-03_Intravenous_Infusions.html
- ↑ http://scoobysworkshop.com/increase-your-vascularity/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/why-do-veins-pop-out-when/
- ↑ http://www.daveywaveyfitness.com/exercises/arms/biceps/how-to-get-veins-to-pop-on-your-biceps
- ↑ http://worldsfittest.net/how-to-increase-vascularityget-visible-veins/
Sobre este guia How.com.vn
Fisiologista do Exercício e Especialista em Performance Física
Este artigo foi coescrito por Eric Martinez. Eric Martinez é um Fisiologista Clínico do Exercíco e Vice-Presidente da Infinity Sports Institute em Miami, Florida. Com mais de uma década de experiência, Eric é especialista em fisiologia do exercício, otimização física e ciência desportiva. Trabalha com atletas profissionais e olímpicos e também atua com pacientes com problemas de saúde. Eric é formado em Fisiologia do Exercício pela Barry University e é Fisiologista do Exercício registrado no Estado da Florida. Eric possui 15 diferentes especializações, incluindo em treino de força e condicionamento físico, prevenção de lesões, neurobiomecânica e bandagem funcional. Treina inúmeros profissionais de sua área. Este artigo foi visualizado 447 910 vezes.
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