Zelfverzekerd zijn

Zelfvertrouwen is een heel lastig ding. We laten het te gemakkelijk aan anderen over om te bepalen hoe we over onszelf denken, terwijl het toch echt alleen onszelf aan zou moeten gaan. Het goede nieuws is dat je vanaf nu het heft in eigen hand gaat nemen. Daar gaan we!

Deel 1

Deel 1 van 3:

Zelfverzekerd overkomen

Pdf downloaden

1
Zorg dat je er goed uitziet. Als je weet dat je er uitziet als een zelfverzekerd, capabel persoon, zul je je uiteindelijk ook zo gaan voelen. Kleed je zodat jij je op je best voelt - niet hoe je denkt dat zelfverzekerde mensen eruit moeten zien. Probeer deze tips:
- Zorg goed voor jezelf. Besteed elke dag wat tijd aan persoonlijke hygiëne en aan je presentatie. Douche elke dag, poets en flos je tanden en verzorg je huid en haar.
- Kleed je zelfverzekerd. Je hoeft niet een hele nieuwe garderobe aan te schaffen om je beter te voelen in je kleding. In plaats daarvan kun je proberen om in elk geval iedere dag wat schoons aan te trekken. Je hoeft tenslotte geen driedelig pak aan als je pizza's gaat bezorgen. Als je vindt dat je er goed uitziet, is de kans groot dat het ook zo is.
2
Verbeter je houding. Je houding zegt andere mensen veel, dus zorg ervoor dat je uitstraalt dat je zelfvertrouwen hebt. Voeten onder je schouder, schouders naar achteren, borst naar voren, rechte rug, kin omhoog, kijk naar voren en maak je lang. Loop doelgericht in plaats van met je voeten te slepen en zit rechtop. Als je deze houding nog niet hebt kun je het volgende proberen: pak iets zwaars van 1 tot 10 kilo en ga met je hakken onder je schouders, je kont en je schouder en achterhoofd op een verticale lijn tegen een muur staan en maak je groot, en blijf dezelfde houding aannemen. Als je dit 1 tot 2 minuten en 3 tot 7 keer per week doet zie je langzaam verschil, dat geeft je ook zelfvertrouwen! Het helpt ook om hier en daar even een stukje gaat wandelen met deze houding en een stevige pas. Als je er uitziet als een zelfverzekerd persoon zal de rest van de wereld je ook zo benaderen.
- Je houdt niet alleen de rest voor de gek, maar ook jezelf. Recent onderzoek heeft uitgewezen dat je lichaamshouding aan je hersenen vertelt dat je je op een bepaalde manier voelt -- dus een zelfverzekerde houding zorgt dat je de touwtjes in handen hebt. En daarbovenop schijnt een zelfverzekerde lichaamstaal stress te verminderen.^[1]XBron
3
Glimlach. Hou altijd een grijns binnen handbereik - het zal je verbazen hoe zelfs de kleinste glimlach een sociale situatie kan doen ontdooien waardoor iedereen zich meer op het gemak voelt. Kun jij je voorstellen dat je op iemand af moet stappen die chagrijnig kijkt? Nee bedankt!
- Als je je zorgen maakt dat je glimlach nep is, hou het dan klein. Met een neplach val je zo door de mand. Aan de andere kant, als je echt blij bent om iemand te zien, of als je graag je nieuwe vaardigheden wilt oefenen, lach dan je tanden bloot!
4
Maak oogcontact. Het is een subtiel verschil, maar het kan wonderen doen in hoe mensen je zien. Wees niet bang om de blik van iemand anders op te vangen; dat laat niet alleen zien dat je het waard vindt om met die persoon te communiceren, maar het zegt ook dat je hem/haar respecteert, zijn/haar aanwezigheid erkent en dat je geïnteresseerd bent in het gesprek. Je wilt toch niet onbeschoft lijken?!
- Onze ogen zijn typisch menselijk. Het zijn de spiegels van de ziel, als je daarin gelooft, en ze laten onze aandacht en gevoelens zien. Door oogcontact te maken verbeter je de kwaliteit van je interacties, en je komt zelfverzekerd over. Je komt zelfs aardiger en betrouwbaarder over, en mensen die met je praten voelen zich meer gewaardeerd.^[2]XBron Dus als je het niet voor jezelf doet, doe het dan voor die ander!
5
Zorg voor een open lichaamshouding. Als je iemand in een hoek van de kamer in elkaar gedoken ziet staan spelen met zijn/haar mobiele telefoon, heb je dan zin om er heen te gaan en gedag te zeggen? Waarschijnlijk niet. Als je wilt dat anderen naar je toe komen, zorg dan dat je benaderbaar bent.
- Hou je lichaamstaal open. Als je je armen en benen over elkaar hebt, vertel je de wereld dat je niemand wilt toelaten. Hetzelfde geldt voor je handen en je gezicht -- als het duidelijk is dat je met iets of iemand anders bezig bent (of het nu een iPhone is of een gedachte) zullen mensen die hint snel begrijpen.
6
Hou die blik vast. Nu je weet hoe oogcontact werkt, is het tijd om het in de praktijk te gaan brengen. Wist je dat andere mensen net zo verlegen zijn als het gaat om oogcontact als jij? Probeer het maar eens: maak oogcontact en kijk wie het het langst volhoudt. Kijkt hij of zij eerder weg dan jij? Zie je wel! Hij/zij voelt zich ook ongemakkelijk!
- How.com.vn zegt niet dat je iemand moet gaan aangapen. Net zo lang staren tot iemand zich ongemakkelijk voelt is hier niet het doel. Het doel is dat je ziet dat anderen net zo nerveus zijn als jij, als je naar ze kijkt. Als je betrapt wordt, glimlach dan gewoon, dan is er niks aan de hand.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Zelfverzekerd denken

Pdf downloaden

1
Herken je talenten en kwaliteiten en schrijf ze op. Hoe slecht je je ook voelt, probeer jezelf een schouderklopje te geven en denk aan de dingen waar je wel goed in bent. Focussen op je betere eigenschappen zal de aandacht afleiden van je mindere kanten en je gevoel van eigenwaarde vergroten. Denk aan je goede eigenschappen wat betreft uiterlijk, vriendschappen, talenten, en vooral, persoonlijkheid.
- Denk terug aan complimentjes die je van anderen kreeg. Misschien heeft iemand eens een opmerking gemaakt over je glimlach, of over je vermogen om rustig te blijven in stressvolle situaties.
- Denk aan dingen die je eerder gepresteerd hebt. Dat kan iets zijn wat anderen ook hebben gezien, zoals de beste van je klas zijn, of iets wat alleen jij weet, zoals een kleine daad die het leven van een ander heeft verbeterd. Bedenk hoe fijn dat was! Goed gedaan!
- Denk aan de kwaliteiten die je probeert te ontwikkelen. Niemand is perfect, maar als je actief probeert een eerlijk, goed persoon te zijn mag je jezelf daar best eens mee complimenteren. Het feit dat je er mee bezig bent jezelf te verbeteren zegt al dat je bescheiden en goed van zin bent, en dat zijn positieve eigenschappen.
  - Schrijf nu alles op wat je kunt bedenken en refereer hieraan als je een keer in de put zit. Blijf dingen toevoegen als je nog meer bedenkt waar je trots op bent.
2
Denk aan de obstakels die jouw zelfvertrouwen in de weg staan. Neem pen en papier en schrijf alles op waarvan je denkt dat je onzeker wordt, zoals slechte cijfers, te weinig vrienden, naar binnen gekeerd zijn, etc. Vraag jezelf nu af: Is dat wel waar of logisch? Of zijn dit alleen aannames van mijn kant? Ter informatie, de antwoorden zijn respectievelijk "nee" en "ja". Kan één ding jouw eigenwaarde bepalen? Dat kan dus niet!
- Hier is een voorbeeld: Je had een slecht cijfers voor de laatste wiskundetoets, dus bij de volgende toets ben je onzeker. Vraag jezelf af of je het beter zou doen als je harder zou leren, hulp krijgt van de leraar en je beter voorbereidt. JA. Het was namelijk maar een momentopname en het had niets te maken met wie jij bent. Je hebt geen enkele reden om onzeker te zijn.
3
Onthou dat iedereen worstelt met onzekerheid. Sommige mensen kunnen het heel goed verbergen, maar bijna iedereen heeft wel eens geworsteld met zijn of haar zelfvertrouwen. Je bent niet de enige! En als je iemand kent die wel heel zelfverzekerd is, is de kans groot dat er ook situaties zijn waarin hij/zij dat niet is. Zelfvertrouwen is zelden universeel.
- Hier is een waarheid als een koe: De meeste mensen zijn te druk bezig met hoe ze zelf overkomen om jou constant te kunnen beoordelen. Is het je ooit opgevallen dat mensen het liefst praten en kijken in dingen die niet weerspiegelen? 99% van de mensen is naar binnen gekeerd. Dus slaak een zucht van verlichting en weet dat je niet de hele tijd perfect hoeft te zijn.
- Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Niet alles is een wedstrijd, als je het leven op die manier bekijkt raak je uitgeput. Je hoeft echt niet de slimste, mooiste of populairste persoon te zijn om gelukkig te zijn. Als je erg competitief bent ingesteld, probeer je dan met jezelf te vergelijken en streef ernaar beter te worden.
4
Zie zelfvertrouwen als een proces, niet als een prestatie op zich. Zelfvertrouwen hebben is niet een eindstreep waar je één keer overheen moet, en het proces zal niet altijd voorwaarts gaan - er zullen altijd dagen zijn waarop je denkt dat je weer van vooraf aan moet beginnen. Haal diep adem, denk aan de hindernissen die je al genomen hebt en ga door! Het is goed om jezelf juist in zware tijden een schouderklopje te geven, ook al heb je niets bijzonders gedaan.
- De kans is groot dat je niet eens doorhebt dat je zelfverzekerd bent, als je het al bent. Was er een bepaald moment dat je wist dat je slim, grappig, creatief of punctueel was? Waarschijnlijk niet. Dus als je geen onmiddellijke verandering ziet, weet dan dat dat is omdat je er te dicht bovenop zit. Je ziet door de bomen het bos niet, of iets van die strekking.
5
Onthou dat je er mee geboren bent. Toen je uit je moeder kroop, kon het je echt niet schelen wie je hoorde huilen of hoe zacht je hoofd was. Je was er gewoon. Het was de samenleving die met een vinger naar je wees en die je het gevoel gaf dat je je groot moest houden. Het is aangeleerd. En weet je wat ze zeggen over dingen die je hebt geleerd? Je kunt ze ook weer afleren.
- Boor het zelfvertrouwen aan waarmee je bent geboren. Het is er, het is alleen begraven onder al die jaren van straffen, belonen en vermeende oordelen. Sluit je even af van alle anderen. Zij doen er niet toe. Ze hebben niets met jou te maken. "Jij" bent goed. "Jij" bestaat los van ieder ander oordeel.
6
Kom uit je hoofd. Een gebrek aan zelfvertrouwen heeft niets te maken met de buitenwereld, dus je moet uit je hoofd komen. Als je merkt dat je een innerlijke dialoog hebt, stop er dan gewoon mee. De wereld draait om je heen -- draai mee. Het enige moment dat echt bestaat is nu. Wil je daar geen deel van uitmaken?
- Het grootste deel van de wereld bestaat buiten ons hoofd (als we aannemen dat de werkelijkheid is zoals het lijkt). Constant denken aan wat je voelt of hoe je eruit ziet haalt je weg bij het huidige moment. Oefen in niet nadenken over het verleden of over de toekomst. Concentreer je op wat er nu voor je staat -- het is waarschijnlijk iets leuks!
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Zelfvertrouwen oefenen

Pdf downloaden

1
Omarm je interesses. Als er een sport of hobby is waar je altijd al goed in wilde zijn, dan is nu de tijd! Je vaardigheden ontwikkelen geeft je het gevoel dat je talent hebt en zal vervolgens je zelfvertrouwen opkrikken. Leer een instrument bespelen, of een vreemde taal te spreken, of ga weer eens lekker schilderen - of wat je interesses ook mogen zijn.
- Laat je niet ontmoedigen als je niet onmiddellijk geweldig goed bent. Onthou dat leren een proces is, en dat het om de kleine overwinningen gaat, en om een leuke ontspannende tijd, niet om de beste aller tijden te worden.
- Neem een hobby die je in groepsverband kunt doen. Zoek gelijkgestemden met wie je je interesses kunt delen, dit kan een makkelijke manier zijn om vrienden te maken en zelfvertrouwen op te bouwen. Kijk in je omgeving of er clubjes zijn waar je lid van kunt worden, of zoek contact met mede-hobbyisten online.
2
Praat met vreemden. Zelfvertrouwen is eigenlijk niet meer dan een gemoedstoestand -- het is een gewoonte. Dus om zelfverzekerd te zijn moet je zelfverzekerde dingen doen. Een van die dingen is praten met vreemden. In het begin is het eng, maar je zult elke keer meer ontspannen zijn.
- Nee, mensen zullen niet bang voor je zijn, behalve als je een stinkende, agressieve Quasimodo-achtige clown bent. Als iemand "Hoi" tegen je zegt, naar je lacht en vraagt of hij/zij beter naar Starbucks of de Coffee Company kan gaan, hoe voel jij je dan? Waarschijnlijk goed. Iedereen vindt het leuk om de held te zijn, om met anderen te praten en spontaan te zijn.^[3]XBron Je fleurt gewoon hun anders saaie dag op.
- Er zijn mogelijkheden genoeg. Wat dacht je van de barista in het cafe op de hoek? Het meisje bij de kassa van de supermarkt? Zomaar iemand op straat?
3
Verontschuldig je niet teveel. In staat zijn sorry te zeggen is een goede karaktertrek (en iets waar veel mensen moeite mee hebben). Let er echter wel op dat je het alleen zegt als het echt nodig is. Je verontschuldigen als je iemand hebt gekleineerd of overlast hebt veroorzaakt is beleefd. Maar verontschuldigen als je niets verkeerd hebt gedaan kan je ondergeschikt doen voelen en alsof het je zou moeten spijten. Bedenk voordat het je ontglipt of dit een situatie is waarvoor jij je zou moeten verontschuldigen.
- Draai er een beetje omheen. Je kunt je medeleven of spijt betuigen zonder daadwerkelijk je verontschuldigingen aan te bieden. Als je bang bent dat iets vervelend is voor een ander, zou je bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik hoop dat het niet teveel gedoe voor je is" in plaats van automatisch "het spijt me" te zeggen.
- Als je je onnodig verontschuldigt lijk je onzeker. Dat is niet logisch, want jij hoeft je niet minder te voelen dan anderen. Waarom zou je je verontschuldigen als je niets fout hebt gedaan? Meen je het eigenlijk wel? En als je je steeds maar verontschuldigt verliest het zijn waarde. "Sorry" en "Ik hou van je" moet je voorzichtig gebruiken.
4
Neem complimenten netjes in ontvangst. Niet met je ogen rollen en het naast je neerleggen — eis het op! Maak oogcontact, glimlach, zeg "dank je". Aardig zijn als iemand je een compliment geeft doet geen afbreuk aan je bescheidenheid; het laat zien dat je beleefd bent en een gevoel van eigenwaarde hebt.
- Geef een compliment terug. Als je het nog steeds lastig vindt om een compliment in ontvangst te nemen, probeer dan er een terug te geven nadat je de jouwe hebt geaccepteerd. Dit geeft je het gevoel dat de stand gelijk is, en dat je niet te trots bent.
5
Werk aan zelfvertrouwen door anderen te helpen. Geef iemand anders eens een compliment of doe een andere onaangekondigde goede daad. Je fleurt hun hele dag op en jij voelt je beter over jezelf. Als je een bron van positiviteit wordt zullen anderen graag bij je zijn, omdat je goede energie uitstraalt.
- Veel mensen vinden het moeilijk om een compliment in ontvangst te nemen. De kans is groot dat als je iemand complimenteert, je ook een compliment terug krijgt. Zorg wel dat je het meent, anders reageert de ander misschien sceptisch.
6
Laat mensen die jou naar beneden halen los. Het is moeilijk om zelfvertrouwen te hebben bij een groep mensen die jou constant beoordeelt. Je kunt van jezelf nog zo extravert en zelfverzekerd zijn, als je bij zulke mensen bent verander je in een verwaarloosde puppy. Dit soort mensen moet je laten vallen als een baksteen. En wel nu.
- Het is belangrijk om je te omringen met mensen die het beste in jou naar boven halen. Alleen dan kun je je ontwikkelen op de manier die jij wilt.
7
Doe rustig aan. Veel mensen houden niet van mensenmassa's. Nog meer mensen houden er niet van om in het openbaar te spreken. Als je merkt dat je voor een van deze dingen komt te staan, is het belangrijk om rustig te blijven. Als je nerveus bent heb je de neiging om te versnellen zodat je er vanaf bent. Doe dat niet. Het is logisch dat je nerveus bent.
- Punt een is ademhalen. Als je oppervlakkig en snel ademt, kom je in de vlucht-of-vecht-modus. Als je daarmee ophoudt word je vanzelf een stuk rustiger. Mensen zitten heel eenvoudig in elkaar, gelukkig.
- Punt twee is bewust je acties vertragen. Denk aan een zesjarige met een suikerkick. Daar lijk jij nu op. Pas je acties aan aan je ademhaling. En je bent rustig.
8
Verwacht succes. Veel dingen in het leven zijn een self-fulfilling prophecy. Als we denken dat we zullen mislukken, proberen we niet hard genoeg. Als we denken dat we niet goed genoeg zijn, presteren we meestal niet goed genoeg. Als je succes verwacht, komt het meestal op je pad. Pessimisme kan je capaciteiten ondermijnen. ^[4]XBron
- Nu zeg je waarschijnlijk: "Ik kan de toekomst toch niet voorspellen?! Succes verwachten is niet logisch -- moest ik zojuist niet logisch zijn?" Ja, inderdaad, maar zie het zo: je verwacht meestal te mislukken, dus waarom zou je geen succes verwachten? Beide omstandigheden zijn mogelijk, en de ene is niet logischer dan de andere. Zo. Op je plaats gezet.
9
Neem risico's. Soms moet je gewoon ergens doorheen. Om het goede in het leven te krijgen moet je ervaringen aangaan waarvan je gedwongen zult leren. Je kunt niet in een klap ergens goed in zijn. Als je door blijft gaan zoals je altijd doet, word je nooit beter in…wat dan ook. Je moet risico nemen om te kunnen groeien.
- Mislukking is onvermijdelijk. Het gebeurt altijd. En het maakt niet uit. Wat er wel toe doet is dat je weer opkrabbelt. Iedereen valt wel eens terug, maar niet iedereen krabbelt weer op. En daarvan krijg je nou juist zelfvertrouwen, dus je zult af en toe op je gezicht moeten gaan.
Advertentie

Tips

School je innerlijke stem om. Als je in een situatie verkeert waarbij je vindt dat je zelfvertrouwen mist, realiseer je dan dat je innerlijke stem je negatieve dingen vertelt. Je moet die innerlijke stem omscholen zodat hij altijd positief blijft.
Maak elke dag een lijstje in je hoofd van dingen waar je jezelf goed over voelt. Wees dankbaar voor alles op het lijstje.
Stel doelen op voor jezelf, geen verwachtingen.
Spreek positief. Als je hoort dat je iets negatiefs over jezelf zegt, maak daar dan meteen iets positiefs van.
Jij bent de enige die jezelf echt kent. Hou van jezelf, dan volgen de anderen vanzelf.
Wees dankbaar voor wat je hebt. Vaak ligt aan de basis van onzekerheid of gebrek aan zelfvertrouwen een gevoel dat je niet genoeg van iets hebt, of dat nu emotionele waardering is, of geluk, geld, etc. Door te onderkennen en te waarderen wat je hebt kun je het gevoel van niet compleet zijn en ontevredenheid bestrijden. Als je die innerlijke rust vindt doet het wonderen voor je zelfvertrouwen.
Hou op met perfectionistisch te zijn. Niets of niemand is perfect. De lat hoog leggen kan een goede eigenschap zijn--als je aan hersenchirurgie doet bijvoorbeeld--maar in je dagelijkse leven zullen er valkuilen en gebreken zijn. Accepteer ze als leermomenten en ga verder.
Stel jezelf in verschillende situaties voor waarin je zelfvertrouwen, gevatheid of leiderschap uitstraalt. Door jezelf dit soort dingen in te beelden ga je geloven dat je het kunt.
Leef elke dag alsof het je laatste is. Wie weet wanneer het afgelopen is? Wat kan het je schelen wat anderen vinden, zolang jij maar positief denkt en jezelf goed voelt!
Richt je tijdens het lopen op waar je naartoe gaat. Zorg dat je rechtop zit.
Denk erover om een leiderschapscursus te volgen. Leer om de controle over zaken te nemen. Als je nog op school zit, denk er dan over om voor iets sociaals te kiezen. Je kunt bijvoorbeeld voorzitter van een club worden. De vaardigheid om een leider voor anderen te zijn en te reageren op het gedrag van anderen zal je helpen om zelfvertrouwen te krijgen.

Advertentie

Waarschuwingen

Verwaand en zelfverzekerd zijn twee heel verschillende dingen. Verwaand zijn is niet goed, zelfverzekerd zijn wel. Ken het verschil.
Wijd niet je hele leven aan zelfverzekerd zijn. Doe de dingen die je gelukkig maken. Als je gelukkig bent krijg je vanzelf zelfvertrouwen.

Advertentie