Zelfvertrouwen ontwikkelen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je eigenwaarde identificeren

Beter voor jezelf zorgen

Een positievere leefstijl aannemen

Laat perfectionisme los

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Ons gevoel van eigenwaarde wordt ons op jeugdige leeftijd al ingeprent. Als je constant bekritiseerd wordt door familie, vrienden of de samenleving, wordt dat zelfvertrouwen langzaam afgebroken. Een laag zelfbeeld ontdoet ons van het zelfvertrouwen om zelfs maar de kleinste beslissing te nemen. Deze gevoelens hoeven echter niet permanent te zijn. Het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde vergroot je zelfvertrouwen, en dat is de eerste stap naar een gelukkiger en beter leven. Lees verder om te leren hoe je dat doet!

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 4:

Je eigenwaarde identificeren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet wat eigenwaarde is. Eigenwaarde, of de manier waarop we over onszelf denken, is een belangrijk aspect van ons emotionele welzijn. Veel eigenwaarde betekent dat we onszelf accepteren en van onszelf houden zoals we zijn, en meestal tevreden zijn. Weinig eigenwaarde betekent dat we niet blij zijn met hoe we zijn.

   • Mensen met weinig eigenwaarde hebben diepgewortelde, negatieve ideeën over zichzelf en het soort persoon dat ze zijn. Deze ideeën worden vaak als feit of waarheid over hun identiteit beschouwd.
   • Als mensen niet behandeld worden voor hun lage zelfbeeld, kan dat leiden tot levenslange problemen, zoals het slachtoffer worden van een gewelddadige relatie, altijd zelfbewust zijn, en zo bang zijn om te falen zodat ze geen doelen durven te stellen.
2. 
   2
   Beoordeel je eigenwaarde. Weten dat je weinig eigenwaarde hebt is de eerste stap om het te kunnen verbeteren en overwinnen. Je hebt misschien weinig eigenwaarde omdat je veel negatieve gedachten over jezelf hebt. Deze dachten kunnen om een bepaalde eigenschap draaien, zoals je gewicht of lichaamsbeeld, of het kan om meerdere gebieden gaan, zoals je leven, je carrière en je relaties.

   • Als je innerlijke stem of gedachten over jezelf voor het grootste deel kritisch zijn, heb je waarschijnlijk weinig eigenwaarde.
   • Als je innerlijke stem vooral positief en troostend is, heb je meer eigenwaarde.
3. 
   3
   Luister naar je innerlijke stem. Als je gedachten over jezelf hebt, bepaal dan of ze positief of negatief zijn. Als je het moeilijk vindt om dit te beoordelen, of om een patroon te ontdekken, schrijf dan een paar weken lang elke dag die gedachten op. Zoek dan of je patronen of tendensen ziet.

   • De innerlijke stem van iemand met weinig eigenwaarde manifesteert zich vaak als een van de volgende personages: een treiteraar, een generalist, een vergelijker, een doemdenker of een gedachtenlezer. Elk van deze unieke innerlijke stemmen beledigt je, of neemt aan dat anderen slecht over je denken.
   • De eerste stap om je zelfvertrouwen op te bouwen is die negatieve innerlijke stemmen tot stilte manen. Je volgende doel is om ze te vervangen door positievere gedachten.
   • Je innerlijke stem kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb die baan niet gekregen waar ik op heb gesolliciteerd, dus ik krijg nooit meer een baan en ik ben waardeloos". Dat verander je in: "Ik ben teleurgesteld dat ik deze baan niet heb gekregen, maar ik heb hard gewerkt, dus de juiste baan moet ergens op me wachten; ik moet hem alleen nog vinden".
4. 
   4
   Onderzoek de oorzaak van je lage zelfbeeld. Niemand wordt geboren met weinig eigenwaarde; het ontstaat meestal in de kindertijd omdat je behoeften niet worden bevredigd, omdat je negatief commentaar van anderen hebt gekregen of omdat er iets traumatisch is gebeurd. Als je de oorzaak van je lage zelfbeeld kent, kun je het overwinnen.

   • Als je een bepaald patroon ontdekt wanneer je je innerlijke stem beoordeelt, probeer deze gevoelens dan te herleiden tot de eerste herinnering die je eraan hebt.
   • Als je negativiteit bijvoorbeeld gaat over je gewicht of je uiterlijk, probeer je dan te herinneren wanneer je je voor het eerst ongemakkelijk ging voelen door je gewicht; kwam het door een bepaalde opmerking?
5. 
   5
   Stel je tot doel om je eigenwaarde te vergroten. Het belangrijkste bij het ontwikkelen van je eigenwaarde is het veranderen van je negatieve, kritische innerlijke stem in een positieve, aanmoedigende stem. Uiteindelijk moet je zelf beslissen dat je de manier waarop je over jezelf denkt wilt veranderen. Jezelf het doel stellen om positiever over jezelf te denken zet je op het juiste spoor om je zelfvertrouwen te vergroten.

   • Je doel kan bijvoorbeeld zijn: "Ik ga positiever over mezelf denken en ik praat tegen mezelf als een vriend, niet als een vijand".
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 4:

Beter voor jezelf zorgen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak een lijstje van je positieve eigenschappen. Richt je op dingen die je leuk vindt aan jezelf om je eraan te herinneren dat er meer is dan alleen die negatieve dingen die je over jezelf denkt. Feliciteer jezelf met wat je bereikt hebt, zonder het te kwalificeren.

   • Mensen met meer eigenwaarde kunnen accepteren dat ze positieve eigenschappen zijn, ook al zijn ze niet perfect.
   • Hang de lijst ergens op waar je het vaak ziet, zoals je badkamerspiegel, en kijk er elke dag naar. Je kunt er dingen aan toevoegen zodra je innerlijke stem positiever wordt.
2. 
   2
   Hou een positief dagboek bij. Schrijf op wat je hebt bereikt, wat voor complimenten mensen je geven, en welke goede gedachten je over jezelf hebt gehad. Hoewel de negatieve gedachten misschien niet helemaal verdwijnen, verbeter je je gevoel van eigenwaarde als je je richt op het positieve.

   • Een dagboek kan een krachtig middel zijn om je innerlijke dialoog in de gaten te houden en je zelfvertrouwen te vergroten.
   • Gebruik je positieve dagboek als tegenhanger van je negatieve innerlijke gedachten. Als je bijvoorbeeld geneigd bent om jezelf te beledigen omdat je je mening ergens niet over durfde te geven, zorg dan dat je het opschrijft als je je mening juist wel hebt gegeven.
3. 
   3
   Gebruik je dagboek om doelen te stellen. Je kunt je tot doel stellen dat je jezelf wilt verbeteren, zonder dat je verwacht dat je in ieder opzicht perfect hoeft te zijn. Je doelen moeten duidelijk en specifiek zijn, maar er moet wat speelruimte zijn voor imperfectie.

   • In plaats van "Ik zal altijd mijn mening geven als mensen iets discriminerends of hatelijks zeggen", kun je je doel beter formuleren als "Ik doe mijn best om de ideeën van mensen die discrimineren en haatzaaien rustig tegen te spreken".
   • In plaats van "Ik eet nooit meer suiker en ga 15 kilo afvallen", kan je doel beter zijn "Ik ga gezonder leven, betere voedingskeuzes maken en meer bewegen".
4. 
   4
   Vergeef jezelf als je niet perfect bent. Onthou dat jij, net als iedereen, menselijk bent. Je hoeft niet perfect te zijn om veel eigenwaarde te hebben. Als je jezelf kunt accepteren zoals je bent, ook al probeer je jezelf op bepaalde punten te verbeteren, zul je veel meer zelfvertrouwen hebben.

   • Maak een mantra voor jezelf, zoals "Ik ben een leuk persoon, zo is het gewoon".
   • Als je bijvoorbeeld uit je slof bent geschoten en tegen je kind hebt geschreeuwd in de speeltuin, kun je tegen jezelf zeggen: "Ik ben niet perfect, en ik probeer te leren mijn emoties in bedwang te houden. Ik bied mijn excuses aan aan mijn kind omdat ik schreeuwde en leg uit hoe het kwam dat ik zo uitviel. Maar ik ben toch een leuk persoon, zo is het gewoon".
5. 
   5
   Zoek hulp. Als je het gevoel hebt dat je je eigenwaarde niet zelf kunt verbeteren, of als je erg overstuur raakt door het zoeken naar de oorzaken van je lage zelfbeeld, kun je een therapeut raadplegen om je te helpen de oorzaken te identificeren en er mee om te gaan.

   • Cognitieve gedragstherapie is een aanpak die de automatische negatieve gedachten over jezelf aanpakt en je leert om op een gezonde manier met je emoties om te gaan.
   • Bij complexere problemen kan een diepgaande psychodynamische therapie nodig zijn om het probleem bij de wortel aan te pakken.
6. 
   6
   Ga vrijwilligerswerk doen. Mensen voelen zich beter over zichzelf als ze bijdragen aan iets dat niet met hun eigen behoeften te maken heeft. Vrijwilligerswerk voor een goed doel helpt zowel de vrijwilliger als degenen die de liefdadigheid ontvangen; een win-win-situatie!

   • Zoek een organisatie die een doel dient waar jij een passie voor hebt.
   • Ga vrijwilligerswerk doen met een vriend of een groep vrienden; dan help je de organisatie (vele handen maken licht werk) en wordt de hele ervaring nog leuker.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 4:

Een positievere leefstijl aannemen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Maak tijd vrij om voor jezelf te zorgen. Het kan lastig zijn om tijd voor jezelf vrij te maken, maar als je dingen doet waarvan je ontspannen en blij wordt, krijg je meer eigenwaarde en word je zowel thuis als op je werk productiever.

   • Zoek een hobby waardoor je je fysiek en mentaal beter gaat voelen. Sommige mensen vinden dat yoga, fietsen of rennen hen rustiger en positiever maakt.
2. 
   2
   Omring je met positieve mensen. Als er negatieve invloeden zijn in je leven waardoor je je zo slecht voelt over jezelf, probeer de tijd die je daaraan besteedt dan te minimaliseren of probeer het helemaal uit je leven te bannen. Laat mensen in je leven toe die positief zijn en die jouw positieve gedachten over jezelf ondersteunen.

   • Zorg dat je geliefden weten dat je bezig bent om je eigenwaarde op te bouwen, dan kunnen ze je daarin steunen.
   • Je kunt tegen goede vrienden of familieleden iets zeggen als: "Ik werk aan het verbeteren van mijn eigenwaarde. Je kunt me helpen door het te laten weten als ik iets negatiefs zeg over mezelf, zodat ik me daar beter bewust van word".
3. 
   3
   Eet gezond. Kies voedingsmiddelen die veel gezonde voedingsstoffen bevatten en weinig suiker en vet, want daarvan krijg je meer energie, minder suikerdips en word je over het algemeen gezonder.

   • Laat slechte vetten staan en kies gezonde voeding die zo min mogelijk bewerkt is.
   • Eet/drink geen snoeprepen, frisdrank, taart, koekjes en gebak, want daardoor krijg je een enorme energiedip, hoofdpijn, ziektes, overgewicht en het heeft geen enkele voedingswaarde.
   • Eet meer fruit, groenten, mager vlees en peulvruchten. Zie deze voedingsmiddelen als brandstof voor de hele dag en een overvloed aan voedingsstoffen voor je lichaam, zodat je je baan en gezin goed draaiende kunt houden, je lichaam beschermt tegen ziektes en je levensverwachting verhoogt zodat je langer kunt genieten van je familie.
4. 
   4
   Beweeg meer. Ook als de sportschool voor jou geen optie is, kun je met een flinke wandeling je gezondheid al verbeteren. Een beetje beweging geeft je meer energie, een beter humeur en een sterker immuunsysteem.

   • Veel mensen vinden dat een wandeling verfrissend en herstellend werkt, vooral als ze de hele dag binnen werken.
   • Zelfs een of twee keer per dag 10 minuten wat oefeningen doen is al heel goed voor je gezondheid.
5. 
   5
   Besteed aandacht aan je persoonlijke hygiëne en presentatie. Als je wat tijd en aandacht steekt in je uiterlijk door kleding te dragen waarin je je zelfverzekerd en verzorgd voelt, en door je dagelijks goed te verzorgen, voel je je meer op je gemak en krijg je meer eigenwaarde.
   Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 4:

Laat perfectionisme los

Pdf downloaden

1. 
   1
   Weet wat onhaalbare standaarden zijn. Net zoals bij de schilderijen van Picasso, is perfectionisme maar net hoe je het ziet. Perfectionisme is een subjectieve staat en wordt vaak zelf opgelegd. Het is prima als je de lat hoog legt voor jezelf, maar vaak is de standaard niet realistisch omdat het niet altijd gaat zoals je gepland hebt in het leven. Je raakt eerder gefrustreerd als je niet aan het perfecte plaatje van jezelf kunt voldoen.

   • Dit is niet per se slecht, want het is wat veel mensen motiveert om beter te worden, en om betere, effectievere manieren te vinden om iets te doen.
2. 
   2
   Vergeef jezelf. Je kunt voorkomen dat je door deze menselijk neiging onproductief wordt, door jezelf te vergeven als dingen niet gaan zoals je wilt, en door jezelf meer te steunen door blij te zijn met je prestaties en sterke punten, zodat je ten volste kunt genieten van wie je op dit moment bent.
   Advertentie

Tips

• Omring je met mensen die om je geven! Mensen die niet om je geven kunnen je niet helpen met je zelfvertrouwen.
• Probeer geen indruk op anderen te maken. Wees gewoon jezelf, dan gaan mensen je vanzelf waarderen.
• Zeg tegen jezelf dat je zelfverzekerd en spontaan bent, ook al voel je je zo niet. Je gevoelens en overtuigingen komen allemaal van je eigen gedachten, dus als je gelooft dat je zelfverzekerd en spontaan bent, dan ben je dat ook. Denk en doe alsof je niet eens weet wat het is om weinig eigenwaarde te hebben.
• Wees assertief. Je eigenwaarde vergroten gaat erom dat je krijgt wat je wilt/nodig hebt. Doe dingen voor jezelf. Onthou dat je eerst jezelf moet helpen, voordat je anderen kunt helpen.
• Je bent wie je bent, en dat kan niemand veranderen. Wees jezelf en probeer niet iemand anders te kopiëren.
• Het belangrijkste is dat je moet geloven in jezelf. Als je gelooft dat je het kunt, dan kun je het ook.
• Je innerlijke kracht stelt je in staat om de doelen in je leven te bereiken. Als je onderuit gaat, sta dan weer op en probeer het nog eens.
• Kijk elke dag in de spiegel. Probeer iets te vinden dat je leuk vindt aan jezelf: je uiterlijk, je prestaties, wat je bereikt hebt.
• Laat plaatjes in tijdschriften of op andere media je zelfvertrouwen niet verpletteren met hun marketingtrucs: die campagnes zijn juist uit op angst en onzekerheid door die gevoelens op te roepen. Weersta hun inspanningen met je innerlijke zelfvertrouwen en wees je bewust van de marketingsstrategieën.
• Zorg dat je altijd positief over jezelf praat. Vertel jezelf hoe leuk je bent of hoe goed je er vandaag uitziet. Zorg dat je van nature altijd positief bent.

Advertentie

Waarschuwingen

• Een constant laag zelfbeeld kan een teken van depressie zijn. Praat met je huisarts en bespreek de mogelijke opties als je denkt dat dit het geval kan zijn.

Advertentie