Je voorbereiden op een avondje stappen

Gaan stappen met vrienden kan betekenen dat je een leuke tijd gaat hebben. Maar als je je niet voorbereidt, dan kan het leiden tot slechte keuzes, een kater, of erger. Om je klaar te maken voor een avond stappen, houd je de 3 B's in gedachten: Bereid je voor, maak een Beeld van de avond en Beheers jezelf.^[1]XBron

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je voorbereiden op een avondje uit

Pdf downloaden

1
Zorg dat je van tevoren goed bent uitgerust. Je gaat op de avond zelf waarschijnlijk niet veel slaap krijgen. Wellicht eindig je ergens bij een after-party met de band of ga je karaoke doen met de tante van de DJ. Hoe het ook zij, je zal waarschijnlijk niet vroeg gaan slapen. Drinken staat je remslaap ook nog eens in de weg, dus zal je waarschijnlijk helemaal geen rust krijgen wanneer je eindelijk nar bed gaat. Het is dus essentieel dat je veel uitrust voor je te stappen gaat.
- Weet je dat je dit weekend goed door gaat zakken, zorg dan dat je voldoende slaap krijgt in de dagen ervoor, om je voor te bereiden.
2
Plan om te gaan stappen op de juiste tijd. Een avondje stappen kan je concentratievermogen, probleemoplossende vaardigheden en het doen van complexe taken tot ver nadien verstoren. Drink je bijvoorbeeld meer dan vijf drankjes op een avond, dan kan dit tot wel drie dagen lang een negatief effect hebben op je brein en lichaam. Wil je gaan stappen, dan kun je beter geen avond kiezen vlak voor een proefwerk, een belangrijk project, etc.
- Af en toe even een pauze nemen als het gaat om stappen als activiteit kan ook een goed idee zijn. Je kunt bijvoorbeeld één weekend per maand aanwijzen als alcoholvrije periode, om uit te rusten en te herstellen.^[2]XBron
3
Eet goed van tevoren. Ga je drinken op een lege maag, dan zal je de effecten van de alcohol veel sneller merken, wat kan inhouden dat je nacht sneller eindigt dan je zou willen. Als je goed eet en veel water drinkt voor je gaat stappen, dan zal je lichaam de alcohol die je drinkt veel langzamer opnemen.
- Door van tevoren wat te eten zul je minder snel dronken worden, maar je lichaam zal alle alcohol uiteindelijk wel verwerken.^{[3]XBetrouwbare bronGo Ask AliceGa naar de bron} Met ander woorden, je zal het effect van de alcohol wel ondergaan, maar niet zo snel.
- Goede keuzes die je van tevoren kunt eten en drinken zijn brood, vlees, kaas, pasta, melk, etc. (dit soort eten wordt langzaam verteert en/of bevat veel eiwitten).^[4]XBron
- Door tijdens het drinken ook door te gaan met het eten van eiwitrijke snacks zorg je er ook voor dat je lichaam de alcohol langzamer opneemt. Als het je lukt kun je gezonde snacks meenemen in je rugzak, tas of in je zak, voor het geval je een snack nodig hebt om de opname van de alcohol wat te vertragen.
Alcohol kan je vermogen om goede beslissingen te nemen verminderen, dus is het een goed idee om een plan te maken voor de avond dat je uitgaat. Zorg dat jij en je vrienden afspreken waar en wanneer jullie zullen gaan, en wanneer jullie teruggaan. Zorg ervoor dat iedereen een veilige manier heeft om thuis te komen aan het eind van de avond. Door je te houden aan een dergelijk plan zorg je ervoor dat niemand verdwaald raakt of gescheiden van de groep, en uiteindelijk op een gevaarlijke plek of in een hachelijke situatie terechtkomt.
5
Regel vervoer. Als iemand vervoer nodig heeft tijdens die avond, spreek dan af wie rijdt, of zorg dat een taxi of andere vorm van openbaar vervoer kan worden geregeld.
- Bescherm jezelf en anderen. Ga niet drinken en rijden tegelijkertijd.
Het is erg gemakkelijk om dingen kwijt te raken als je alcohol hebt gedronken, omdat drank je beoordelingsvermogen kan verminderen, evenals je kortetermijngeheugen. Bars, clubs, en andere locaties kunnen ook erg druk zijn, het risico op verlies en diefstal vergrotend. Om dit te voorkomen laat je onnodige waardevolle spullen thuis en houd je persoonlijke eigendommen, zoals een beurs of tas, goed in de gaten.

Deel 2

Deel 2 van 3:

Drink verantwoordelijk

Pdf downloaden

1
Beheers jezelf. Te veel te snel drinken is een zekere manier om een avond te verpesten. Heb je te veel gedronken in korte tijd, dan kan het zijn dat je je niet realiseert hoeveel alcohol je op hebt en zal je je naderhand ziek voelen of erger. Door elk uur niet meer dan één drankje te nuttigen krijgt je lichaam de tijd om de alcohol op te nemen, zodat je niet te snel te dronken wordt.^{[5]XBetrouwbare bronGo Ask AliceGa naar de bron}
- Vergeet niet dat niet alle drankjes hetzelfde zijn. Een biertje, een glas wijn en een glas sterke drank, hebben min of meer hetzelfde alcoholpercentage.^[6]XBron Houd er, als je bij wilt houden hoeveel je hebt gedronken, echter rekening mee dat het alcoholpercentage van de verschillende drankjes enorm kan variëren. Bovengistende bieren kunnen bijvoorbeeld wel tweemaal zoveel alcohol bevatten als gewoon bier.
- Drink je mixjes, zorg er dan voor dat die gemaakt worden door iemand die je vertrouwt, en dat ze niet te sterk zijn.
- Het drinken van alcohol afwisselen met water helpt bij het op peil houden van je vochtgehalte, en om te voorkomen dat je snel dronken wordt. Onthoud, 'Drink met mate en niet te snel achter elkaar!'^[7]XBron
2
Drink niet te veel. Uit drinken gaan met vrienden kan heel leuk zijn als iedereen veilig is. Het kan grappig lijken dat iemand dronken gaat liggen slapen op de oprijlaan van een vreemde in de kleren van iemand anders. Het is belangrijk om je te realiseren dat te veel drinken gevaarlijk en zelfs dodelijk kan zijn.^{[8]XBetrouwbare bronGo Ask AliceGa naar de bron}
- Vrouwen wordt aanbevolen om niet meer te drinken dan vier drankjes per keer, en mannen niet meer dan vijf.
- Als je op grote hoogte drinkt, houd er dan rekening mee dat je lichaam een lagere tolerantie voor alcohol kan hebben.^[9]XBron
- Doe niet mee aan zuipfestijnen en drankspelletjes.^[10]XBron Deze activiteiten kunnen ervoor zorgen dat je te snel drinkt, de controle verliest, ziek wordt of zelfs een alcoholvergiftiging oploopt, wat dodelijk kan zijn.
- Maak je je zorgen dat je te veel drinkt, of te snel, dan kun je bijvoorbeeld later naar de kroeg of het feest toe gaan.^[11]XBron Op die manier heb je minder tijd om te drinken. Je kunt ook beginnen met of overschakelen op frisdrank op een bepaald moment in je leven, zodat je minder alcohol drinkt.
3
Drink veel water.^[12]XBron Drink veel water voor, tijdens en na het stappen. Dit helpt om je alcoholconsumptie te spreiden, zodat je niet te snel drinkt. Alcohol droogt je uit als het wordt opgenomen in je stofwisseling, en dit kan een kater veroorzaken. Door het verloren vocht aan te vullen met water tijdens de avond en de volgende dag, helpt bij het afweren van het gevreesde katergevoel.
- Veel bars hebben kannen met water zodat je jezelf in kunt schenken. Zorg dat je snel weet waar die is en maak er veelvuldig gebruik van.
- Ben je thuis of op een feestje, houd dan een flesje water bij de hand, zodat je de hele avond water kunt blijven drinken.

Deel 3

Deel 3 van 3:

Zorg voor je veiligheid

Pdf downloaden

1
Maak gebruik van het buddysysteem.^[13]XBron Als je uitgaat met vrienden die je vertrouwt, dan kun je elkaar helpen om veilig te blijven. Zorg dat iedereen weet wat het plan is voor die avond, blijf bij elkaar en maak goede keuzes.
- Ook al gaat er niemand achter het stuur zitten, dan kunnen jullie nog iemand aanwijzen om die avond nuchter te blijven. Deze persoon kan helpen om ervoor te zorgen dat iedereen bij elkaar blijft en veilig is.
- Als er in ieder geval twee mensen nuchter blijven die avond (bijv. degenen die rijden), dan kan dit wat leuker zijn voor hen, omdat er dan niet maar een persoon is die niet drinkt.
- Jij en je vrienden kunnen om beurten besluiten om niet te drinken op de verschillende stapavonden.
2
Blijf uit de buurt van moeilijkheden.^[14]XBron Voor de groep een avondje uitgaat, is het belangrijk om een plan te maken met z'n allen waar jullie naartoe zullen gaan, wie daar zal zijn en hoe iedereen weer veilig thuiskomt. Zie je iets dat er verdacht uitziet gedurende die avond, blijf daar dan uit de buurt. Dingen om voor op te letten en bij weg te blijven, zijn:
- Kroeggevechten
- Verdachte individuen
- Donkere, geïsoleerde plekken
^{[15]XBetrouwbare bronGo Ask AliceGa naar de bron}^[16]XBron Laat je drankje niet onbeheerd achter en accepteer geen drankjes van vreemden. Op die manier weet je zeker dat het drankje niet is 'opgevoerd' met drugs of een andere substantie.
^{[17]XBetrouwbare bronGo Ask AliceGa naar de bron} De effecten van alcohol kunnen worden versterkt wanneer het wordt gecombineerd met andere substanties, waaronder voorgeschreven medicatie. Je weet misschien ook niet wat het effect is van de combinatie van alcohol en andere substanties op je, wat het moeilijker kan maken om de controle niet te verliezen over je handelen en veilig te blijven.
5
Houd je verre van het 'bierkijker-effect'.^[18]XBron Alcohol kan je remmingen verlagen en ook het moeilijker voor je maken om goede beslissingen te nemen. Verzeker je ervan dat je de mensen waarmee je uitgaat kunt vertrouwen en vermijd het om beslissingen te nemen waar je later spijt van zult gaan krijgen.
- Bereid je voor zodat je veilig kunt vrijen, mocht dat een onderdeel zijn voor je plannen van die avond.
Zelfs al ben je dronken, of drink je terwijl je minderjarig bent, zoek toch hulp als iemand gewond raakt, niet meer reageert, gewelddadig wordt, of een gevaar voor zichzelf of anderen lijkt te worden. Verstandige autoriteiten houden zich liever bezig met ervoor zorgen dat mensen veilig en beschermd zijn, dan met wie wat aan het drinken is.