잠 자는 동안 꿈 꾸지 않는 법

악몽에서 벗어나고 싶거나 그냥 수면 중 꿈을 적게 꾸고 싶은가. 그렇다면 다음 몇 가지 단계를 통해 꿈을 줄일 수 있다. 잠 자기 전에 긴장을 풀거나 명상을 하면 꿈 꾸지 않고 자는 데 도움이 된다. 더불어 라이프스타일과 잠자리 들기 전 습관 등을 조절함하여 생생하고 괴로운 꿈을 줄이고 숙면을 취할 수도 있다. 시간을 갖고 노력하면 잠 자는 동안 꿈을 꾸지 않거나 감정적 영향을 제한시킬 수 있으니 그 방법을 알아보자.

방법 1

방법 1 의 3:

꿈 없는 숙면을 위한 준비

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꿈꾸지 않고 잘 수 있도록 긴장을 풀어주는 명상 을 한다. 깊은 명상은 마음을 안정시키며 잠이 들 때 꿈을 꾸지 않는 숙면을 촉진시켜 준다. 깊고 편안한 수면을 취할 수 있도록 잠이 들 무렵에 명상을 해보자.^{[1]X출처 검색하기}
- 명상을 할 때는 자각이나 안정을 유도하기 위해 말, 생각, 또는 느낌에 초점을 맞춰야 한다.
- 숙면을 위해 안정을 취하는 데는 특히 바디스캔 명상이 좋다.
- 악몽의 원인이 되는 스트레스를 줄이기 위해서는 점진적 근육이완요법과 심호흡을 해보자.
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꿈을 꾼 후에는 그 꿈에 주목하면 안된다. 꿈의 주제나 감정적 영향에 대해 깊이 생각하면 나중에 다시 꿀 가능성이 커진다. 잠에서 깨고 나면 꿈에 대해 깊게 생각하지 말고 일이나 다른 활동으로 주의를 분산시키자.^{[2]X출처 검색하기}
- 꿈에 관심을 갖지 않을수록 시간이 지나면서 쉽게 잊혀진다.
- 악몽의 경우는 다르다. 악몽은 그 의미를 깊이 분석하는 게 재발을 방지하는 데 도움이 된다. 악몽을 꾼 후에는 일어나서 그 꿈에 대해 적어보자.
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낮잠 잘 때 알람에 맞춰 일어난다. 낮잠을 자는 동안 꿈을 꾸고 싶지 않다면 30-45분 정도 후에 일어날 수 있도록 알람을 설정하자. 이렇게 하면 꿈을 꾸는 렘수면에 들어가기 전에 일어날 수 있다.^{[3]X출처 검색하기}
- 밤잠을 잘 때는 이 방법이 권장되지 않는다. 다음 날 개운하게 일어나려면 우리 몸은 렘수면이 필요하기 때문이다.
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필요하면 의사에게 수면제에 대해 문의해보자. 특히 생생한 꿈을 꾼다면 약물로 꿈의 강도와 빈도를 줄일 수 있다. 의사를 통해 치료계획 상담을 하고자 한다면 최상의 결과를 위해 꿈의 증상과 병력을 먼저 정리해보자.
- 복용 중인 약도 모두 의사에게 알려주는 게 좋다. 생생하거나 감정적으로 영향을 주는 꿈의 원인이 되는 약도 있기 때문이다.
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방법 2

방법 2 의 3:

괴로운 꿈 예방하기

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침실을 편안한 휴식공간으로 만든다. 악몽을 예방하려면 침실은 잠만 자는 공간이어야 한다. 침실에서 직장 일이나 개인적인 문제를 해결하는 등의 활동을 하면 불안감을 안고 잠들게 된다.^{[4]X출처 검색하기}
- 부드럽고 편안한 매트리스와 이불도 안정감을 주고 감정적 고통을 덜어주는 데 도움이 된다.
- 잠을 자기 전에 불안할수록 악몽을 꿀 가능성이 높아진다.
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오른쪽으로 누워서 잔다. 수면자세가 꿈에 영향을 줄 수 있으며 왼쪽으로 누워 자는 사람이 악몽을 꿀 가능성이 높다. 악몽을 자주 꾼다면 자세를 바꿔 오른쪽으로 누워서 자자. 좀 더 편안한 꿈을 꾸게 될 수도 있다.^{[5]X출처 검색하기}
- 오른쪽으로 누워서 자는 사람들이 악몽을 적게 꾸기는 하지만 전반적인 수면의 질이 낮은 것은 마찬가지다.
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잠자기 전에 매운 음식, 탄수화물이나 설탕이 많이 들어간 음식은 피하자. 위에 자극을 주는 음식을 먹으면 기이하고 괴로운 꿈을 꾸게 될 가능성이 높아진다. 밤에 배가 고플 때는 체리, 맨밥, 고구마 등 자극성이 없는 음식을 먹자.^{[6]X출처 검색하기}
- 잠들기 전에는 전반적으로 과식을 하지 않는 게 좋다. 너무 많이 먹으면 위장이 불편해지기 때문에 계속 뒤척이거나 악몽을 꾸는 원인이 될 수 있기 때문이다.^{[7]X출처 검색하기}
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꿈의 의미를 이해하자. 괴로운 꿈을 꾸고 나서 해몽을 통해 그 의미를 파악하면 악몽에서 벗어나는 데 도움이 된다. 꿈을 잘 이해하고 악몽이 반복되는 것을 예방하려면 자신의 삶에서 그 꿈이 무엇을 상징하는지 생각해보자.^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들어, 수학시험을 망치는 꿈을 꿨다면 수업시간이 부담될 것이다. 이럴 때는 자신의 학업을 어떻게 관리해야 할 것인지 교사와 상담해보자.
- 꿈의 의미를 도저히 모르겠다면 꿈 풀이 사전 사이트를 방문해 찾아보자.
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계속되는 악몽을 해결하려면 스토리를 수정하자. 악몽이 반복된다면 머릿속에 꿈의 장면들을 그려보자. 그리고 악몽의 절정에 이를 때 살짝 비틀어 두려운 상황에서 벗어나는 것으로 스토리를 수정해보자.^{[9]X출처 검색하기}
- 꿈 일기를 계속 쓰면서 악몽의 결말을 다시 써보자. 악몽의 스토리를 통제하기 위해서는 잠자기 전에 결말이 수정된 꿈의 내용을 소리내어 읽는 것도 좋은 방법이다.
- 예를 들어, 직장에서 속옷만 입고 있는 꿈을 계속 꾼다면 차 안에서 자신이 옷을 다 입지 않은 것을 깨닫고 사무실에 들어가기 전에 옷을 미리 갖춰 입는 것으로 결말을 바꿔 볼 수 있다.
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악몽이 수면에 영향을 준다면 상담을 받아보자. 악몽으로 인해 불면이나 불안감이 심해진다면 전문가의 도움을 받아야 한다. 상담사나 치료사를 만나 악몽을 줄여보자.^{[10]X출처 검색하기}
- 의사의 진료도 받아보자. 수면장애나 특정 약물이 잦은 악몽의 원인이 될 수도 있기 때문이다.^{[11]X출처 검색하기}
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방법 3

방법 3 의 3:

숙면을 위한 노력을 한다

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취침 전에 카페인, 술, 니코틴은 피하자. 카페인, 니코틴, 술은 모두 신경체계에 자극을 주어 수면주기에 방해가 된다. 정해놓은 취침시간 5-6시간 전부터는 이 세 가지를 섭취하면 안된다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 이 세 가지 중 어느 것이라도 저녁에 섭취해야 한다면 빈 속에 섭취하면 안 된다. 체내에서 그 효과가 더욱 강해지기 때문이다.
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주간 일정에 운동을 넣는다. 규칙적인 운동은 건강하게 해줄 뿐만 아니라 수면의 질도 높일 수 있다. 매주 2-3회, 30-60분 씩 운동하는 것을 목표로 하자. 특별히 숙면을 원한다면 밤에 운동하는 게 좋다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 저녁운동은 좋지만 잠자기 1-2시간 내에는 피하는 게 좋다. 몸에 자극을 주어 오히려 잠을 자기 어려워질 수 있다.
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가능하면 정해진 수면시간을 지킨다. 매일 같은 시간에 자고 같은 시간에 일어나는 습관을 들여보자. 이렇게 하면 몸이 주기를 기억해 밤에 뒤척이지 않고 좀 더 빨리 잠들 수 있게 된다.^{[14]X출처 검색하기}
- 일일 권장 수면시간은 7-8시간이다. 건강을 유지하고 숙면하려면 권장시간에서 크게 벗어나지 않는 게 좋다.
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잠자기 전에 전자기기는 모두 치운다. 밝은 화면을 보면 우리 뇌는 아침이라고 여기기 때문에 수면주기에 방해가 된다. 숙면을 원한다면 잠자기 최소한 한 시간 전에 모든 전자기기를 꺼놓자.^{[15]X출처 검색하기}
- 방에 알람시계가 필요하면 백라이트 스크린 보다는 아날로그 식의 알람시계를 사용해야 숙면에 도움이 된다.
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팁

꿈을 꾸지 않고 자는 사람들 중에도 사실은 꿈을 꾸는데 아침에 기억을 못하는 사람들이 많다. 이 글에서 소개한 방법들은 꿈을 기억하거나 불쾌한 경험을 줄이는 데 도움이 되지만 완전히 없애기는 어려울 수 있다.^{[16]X출처 검색하기}
괴로운 꿈에서 벗어나는 또 다른 방법은 꿈 자체를 없애기 보다 루시드 드림(자각몽)으로 통제하는 것이다. 잠을 자는 동안 꿈을 좀 더 자각하고 싶다면 루시드 드림을 시도해보자.^{[17]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}