충만한 삶을 사는 법

뚜렷한 목적의식과 함께 즐거운 마음으로 매일 아침에 눈을 뜬다면 얼마나 좋을까요? 매일 밤 입가에 행복한 미소를 머금은 채 잠자리에 들 수 있다면 얼마나 좋을까요? 당신과는 상관없는 다른 사람의 삶처럼 느껴질 지도 모르지만 사실 당신도 더욱 충만한 삶을 사는 능력을 얻을 수 있습니다. 우선 지금까지의 삶에서 불만족스러운 점이 무엇인지 파악하세요. 그 다음, 매일하는 습관을 개선하여 자신의 목표에 한 걸음씩 더 나아가고 삶을 업그레이드할 수 있도록 해봅시다. 신체, 정신, 정서 건강을 유지하지 못하거나 혹은 건전한 사회생활을 하지 못할 경우 충만함 삶을 살기 힘듭니다. 건강과 웰빙에 도움이 되는 긍정적인 생활습관을 기르세요.

방법 1

방법 1 의 4:

불만을 해소하기

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문제를 정확하게 파악하세요. 보다 충만한 삶을 살기 위해서는 우선 현재 자신의 삶에서 불만족스럽거나 문제가 되고 있는 부분이 무엇인지 알아야 합니다. 당신의 삶을 다양한 각도로 바라보면서 무엇이 당신을 가장 슬프거나 힘들게 만드는 지 파악하세요.^{[1]X출처 검색하기}
- 눈을 감은 후 스스로에게 “내 삶에서 가장 불만족스러운 부분이 뭐지?” 라는 질문을 해보세요. 가장 먼저 떠오르는 생각에서 출발하세요.
- 직업, 인간관계, 우정 등 머릿속에 가장 먼저 떠오르는 것들이 아마도 삶에서 가장 큰 어려움을 겪고 있는 부분일 겁니다.
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스마트 목표 및 실천 계획을 세우세요. 삶에 변화를 주고 싶은 부분들 중 가장 먼저 해야 하는 일에 초점을 맞추세요. 직접 행동을 취해야 하는 목표를 세워서 삶을 개선하세요. 또한 스마트 목표를 세워보세요. 스마트(SMART) 목표는 구체적이고(Specific), 측정할 수 있고(Measurable), 달성 가능하고(Attainable), 현실적이고(Realistic), 시간이 정해진(Time-bound) 목표를 의미합니다.^{[2]X출처 검색하기}
- 예를 들어서 현재 하고 있는 일에 대해서 만족하지 않는다면 직장을 그만두거나, 직업을 바꾸기 위해서 다시 학교를 다니거나, 현재 하고 있는 일에 대한 만족감을 얻을 수 있는 창의적인 방법을 고안해야 합니다.
- 직업을 바꾸고 싶을 경우 누군가로부터 재정적 지원을 얻고, 다니고 싶은 학교에서 입학 허가를 받는 등 여러 가지 목표를 세워야 합니다.
- 큰 목표를 이루는 데 필요한 작은 목표들을 세운 후 한 가지씩 실천해나가세요. 그리고 목표 달성 기한을 현실적으로 정하세요.
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내 삶의 변화 및 진행 과정을 주기적으로 확인하세요. 과정을 되돌아보면서 목표를 향해 달려가는 게 중요합니다. 그동안 자신이 성취한 일들을 확인하면 앞으로 하는 일에 대해서 보다 큰 동기부여를 얻을 수 있습니다. 어느 한 가지 일을 하면서 느낀 만족감과 성취감은 또 새로운 일에 도전하게 만드는 원동력이 됩니다.
- 목표를 달성하는 데 필요한 단계들을 화이트보드 또는 종이에 적으세요. 한 단계씩 이룰 때마다 표시를 해놓으면 진행 과정을 한 눈에 파악할 수 있습니다.
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방법 2

방법 2 의 4:

좋은 습관을 기르기

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매일 도전하는 자세를 가지세요. 좋은 습관을 기르는 방법 중 하나는 매일 무언가에 도전하는 겁니다. 그리고 이를 통해서 충만한 삶을 살 수 있습니다. 자신의 안전지대를 벗어나서 도전적인 활동을 하나씩 해보세요.^{[3]X출처 검색하기}
- 하루를 시작하기 전 스스로에게 “오늘은 어떤 것에 도전할 수 있을까?” 라는 질문을 던져보세요. 이 질문에 대한 답은 매우 다양합니다. 예를 들어서 어떤 날에는 집을 벗어나서 새로운 사람들과 교류하고 또 어떤 날에는 평소에 거의 대화를 나누지 않았던 부장님께 새로운 아이디어를 제안하고 함께 의논해보세요.
- 오늘 당신이 시도한 도전에 대해서 생각해보는 시간을 가지세요. 일기장에 당신의 생각을 적어보세요. 오늘 당신이 성취한 일을 기록으로 남기세요.
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나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체하세요. 당신의 삶에서 가장 침체되거나 개선되지 않는 점들을 분석해서 어떤 나쁜 습관을 갖고 있는 지 파악한 후 보다 건전하고 좋은 습관으로 대체하세요.^{[4]X출처 검색하기}
- 예를 들어서 체중 감량을 하겠다고 마음먹었으면서도 여전히 소파 위에서 많은 시간을 보냈다면 앞으로 TV 보는 시간을 줄이거나 운동을 하면서 TV를 보세요.
- 나쁜 습관을 한 번에 하나씩 고치도록 노력하세요. 여러 가지 습관을 한꺼번에 고치려고 할 경우 쉽게 포기할 가능성이 높습니다.
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매일 자신에게 동기부여를 하세요. 충만한 삶을 사는 건 의욕이 넘치고 즐겁게 사는 걸 의미합니다. 날마다 영감을 얻을 수 있는 일을 찾아보세요. 매일 자신의 목표를 상기하고, 시각화하고, 팟캐스트 또는 오디오북을 듣고, 동기부여가 되는 명언을 낭독하세요.^{[5]X출처 검색하기}
- 비록 현재 자신의 모습과 삶이 만족스럽지 않더라도 매일 동기부여를 하면 상황을 개선하고 목표를 달성하는 데 필요한 능력을 기를 수 있습니다.
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책임감을 느끼세요. 당신의 목표에 집중하고 좋은 습관을 꾸준히 실천할 수 있도록 주위 사람들과 소통하세요. 페이스북에 게시하여 내 계획을 많은 사람들에게 알리거나 가족 또는 친구들에게 말해주세요. 친구와 함께 노력하고 목표를 달성할 때마다 스스로에게 작은 선물을 하면 더욱 책임감 있게 행동하게 됩니다.^{[6]X출처 검색하기}
- 예를 들어서 몇 달간 휴학한 후 복학한다면 소셜미디어에 “나 드디어 다시 대학원에 복학했어. 다들 많이 도와주고 응원해줘서 정말 고마워!” 라는 글을 남겨보세요.
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방법 3

방법 3 의 4:

내 가치관대로 삶을 살아가기

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본인에게 중요한 게 무엇인지 파악하세요. 본인의 가치관을 파악하세요. 가치관은 정직함, 가족에 대한 사랑 등 삶을 이끌고 길잡이가 되어주는 원칙과 신념을 뜻합니다. 당신의 가치관이 정확히 무엇인지 모르겠다면 스스로에게 아래와 같은 질문을 던져보세요.^{[7]X출처 검색하기}
- “내가 갖고 있는 특징 중 가장 마음에 드는 게 무엇인가요? 다른 사람이 갖고 있는 특징 중 무엇을 좋아하나요?”
- “내가 그동안 성취한 일 중에서 가장 자랑스러운 일들이 무엇인가요? 자랑스러운 일들이 갖고 있는 공통점이 있나요?”
- “내가 살고 있는 사회, 지역, 국가에 어떤 변화를 주고 싶나요?”
- “집에 큰 불이 난 상황에서 사람과 반려동물들이 전부 무사히 탈출했을 경우, 어떤 물건을 가장 먼저 건지고 싶나요?”
- 일기장이나 노트에 자신의 가치관을 적거나 콜라주로 표현해보세요.
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절대 타협할 수 없는 본인의 가치관을 파악하고 고수하세요. 충만한 삶을 살기 위해서는 자신의 가치관대로 살아야 합니다. 또한 이는 자신의 가치관에 맞지 않는 사람, 행동, 상황을 피하는 걸 의미합니다. 절대 타협할 수 없는 것들이 무엇인지, 경계선을 어디에 그을 건지 신중히 생각해보세요.^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들어서 당신이 갖고 있는 가치관 중 하나가 정직함이라면 자주 거짓말을 하거나 남을 속이는 사람들을 피해야 합니다.
- 타협할 수 없는 것들에 대한 목록을 만들어서 항상 들고 다니면 자신의 가치관을 저버릴 가능성이 적습니다.
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당신의 영향력을 발휘할 수 있는 일을 찾으세요. 본인의 가치관에 맞는 일을 하면서 즐겁고 충만한 삶을 사세요. 본인이 가진 재능을 의미 있는 일에 사용하세요. 본인의 직업을 활용해서 사회에 긍정적인 영향력을 발휘하거나 퇴근 후에 할 수 있는 사회활동을 찾아서 실천해보세요. 취미 또는 자원봉사를 통해서 자신의 영향력을 발휘하는 것도 매우 좋습니다.^{[9]X출처 검색하기}
- 다른 사람들을 위해서 봉사하는 직업 또는 사업도 의미 있는 일이 될 수 있습니다. 퇴근 후 다른 사람들과 함께 하는 예술활동을 통해서 서로의 열정을 공유하고 각자가 가진 재능을 발휘하는 것도 의미 있는 일이 될 수 있습니다.
- 본인의 직업을 활용해서 의미 있는 일이 하는 게 어렵더라도 낙담하지 마세요! 매일 또는 매주마다 하는 취미 및 여가활동 등을 통해서 자신의 재능을 발휘할 수 있는 방법을 찾아보세요.
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긍정적인 마인드를 유지할 수 있게끔 당신과 비슷한 관심사와 가치관을 가진 사람들과 자주 어울리세요. 자신의 사회관계를 쭉 살펴본 후 각각의 관계가 긍정적이고 유익한 지 스스로에게 질문을 던져보세요. 사회관계에서 부족한 부분은 채우고 유익하지 않은 관계는 정리하세요. 죄책감을 느끼지 마세요. 건강한 인간관계를 맺고 충만한 삶을 살기 위해서는 삶에 짐이 되는 요소들과 해로운 인간관계를 제거해야 합니다.^{[10]X출처 검색하기}
- 자신의 사회관계를 재정비해야 할 것 같다면 주저하지 말고 그렇게 하세요. 조금씩 삶에 변화를 주면서 새로운 사람들과 교제를 하세요. 평소에 친하게 지내는 직장동료에게 점심을 같이 먹자고 물어보거나 새로운 클럽 또는 동호회 앱에 가입해보세요.
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자원봉사를 하거나 도움이 필요한 사람을 도와주세요. 충만하고 균형이 잡힌 삶을 살기 위해서는 자선을 베풀어야 합니다. 주위 사람들에게 도움을 줄 수 있는 방법을 찾아보세요. 이웃 또는 친구를 도와주거나 매주 몇 시간씩 자원봉사를 해보세요.^{[11]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 본인의 가치관과 부합하는 일을 통해서 자선을 베풀면 더욱 충만한 삶을 살 수 있습니다. 당신이 지지하는 자선단체 또는 특별히 관심을 갖고 있는 이슈에 관련된 기관을 위해서 시간을 할애하거나 돈을 기부하세요.
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방법 4

방법 4 의 4:

건강과 웰빙을 추구하기

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‘나’만의 시간을 가지세요. 자신의 외부 환경에 에너지를 전부 소모하면 충만한 삶을 살기 힘듭니다. 다른 사람들에게 사랑과 도움을 베풀듯이 스스로에게도 사랑과 도움을 베푸세요. 내 삶에 대한 열정을 갖고, 나 자신을 챙기고, 나의 목표를 달성할 수 있도록 나를 위한 시간을 가지세요.^{[12]X출처 검색하기}
- 매일 1시간씩 나만의 시간을 가지세요. 그리고 이 시간을 건설적으로 사용하세요. 일기를 쓰거나, 자연 속을 걸으면서 사색에 빠지거나, 자기계발책을 읽어보세요.
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매일 30분씩 운동을 하세요. 충만한 삶을 산다는 건 신체 및 정신 건강을 최상의 상태로 유지하는 걸 의미하기 때문에 주기적으로 운동을 해야 합니다. 매일 운동하는 습관을 기르세요. 그러면 다른 일과처럼 운동도 매일 꾸준히 할 수 있습니다.^{[13]X출처 검색하기}
- 매일 적어도 30분씩 운동하는 것을 목표로 삼으세요. 수영, 댄스, 자전거 타기 등 본인이 좋아하는 운동을 하세요.
3
영양이 풍부하고 에너지를 충분히 공급할 수 있는 음식을 섭취하세요. 몸에 해로운 음식은 건강과 웰빙에 도움이 되지 않습니다. 오히려 에너지를 더 빨리 소모시키고 맑은 정신을 유지하기 어렵게 만듭니다. 과일, 야채, 지방이 적은 단백질, 미정제 곡물, 견과류 및 씨앗 등 건강에 좋은 자연식품을 섭취해서 몸에 에너지를 충분히 공급하세요.^{[14]X출처 검색하기}
- 설탕이 많이 들어간 음식, 칼로리가 높은 음식, 가공식품 등 영양가 없는 음식은 피하세요.
- 신체 및 정신 건강에 해로운 카페인과 알코올 섭취를 자제하세요.
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스트레스를 건전한 방식으로 해소하세요. 수면 장애, 집중력 저하, 설명할 수 없는 고통 등 스트레스가 쌓이고 있다는 신호를 알아차리는 법을 배우세요. 그리고 삶의 스트레스를 해소하는 법을 실천하세요.^{[15]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
- 스트레스를 줄이고 싶다면 중요하지 않은 일에 지나치게 신경쓰거나 너무 힘든 스케줄을 소화하지 마세요. 당신을 지치게 만드는 부정적인 사람들을 피하고 때때로 적절한 휴식을 취하는 습관을 가지세요.
- 과도한 스트레스를 받지 않기 위해서는 주기적으로 자신을 챙기는 습관을 가져야 합니다.
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영적인 체험을 경험하세요. 충만한 삶에 있어서 영적인 체험이 중요한 이유는 힘든 시기를 극복할 수 있는 힘을 주기 때문입니다. 본인의 내면에 있는 잠재의식을 이해하면 우주와 하나가 된 느낌을 받게 될 뿐 아니라 삶의 스트레스를 보다 쉽게 다룰 수 있습니다.^{[16]X출처 검색하기}
- 주기적으로 자연 속을 걸으면서 사색에 빠지거나 또는 명상, 기도, 성가, 요가 등 종교 의식을 행하세요.
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