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Dieser Artikel wurde unter Mitarbeit von Klare Heston, LCSW erstellt. Klare Heston ist eine lizenzierte unabhängige klinische Sozialarbeiterin in Ohio. Sie erhielt 1983 ihren Master in Sozialarbeit von der Virginia Commonwealth Universität.
In diesem Artikel werden 14 Referenzen angegeben, die am Ende des Artikels zu finden sind.
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Wie toll wäre es, wenn wir jeden morgen aus dem Bett aufstehen würden und uns voller Tatendrang dem neuen Tag stellen und zielgerichtet handeln würden? Wie wäre es, jeden Abend mit einem zufriedenen Lächeln schlafen zu gehen? Das scheint zwar etwas zu sein, was nur anderen Leuten passiert, aber auch du kannst ein erfüllteres Leben führen. Zunächst musst du heraus finden, warum du nicht mit deinem derzeitigen Leben zufrieden bist. Dann verbessere deine täglichen Gewohnheiten, um deine Zeile zu erreichen und dich zu verbessern. Vergiss nicht: Es ist schwer, ein erfülltes Leben zu haben, ohne gute körperliche, mentale, emotionale und soziale Gesundheit, deshalb etabliere positive Angewohnheiten, die dich in deiner Gesundheit und auch deinem Wohlbefinden unterstützen.
Vorgehensweise
Bestimme dein Problem. Um ein erfüllteres Leben zu führen, musst du zunächst wissen, welcher Teil deines Lebens dir gerade Sorgen macht. Denke über unterschiedliche Aspekte deines Lebens nach und finde heraus, welche dich am meisten frustrieren.[1]- Versuche, deine Augen zu schließen und stelle dir die Frage: „Mit welchem Teil in meinem Leben bin ich am unzufriedensten?“ Was dir zuerst in den Sinn kommt, ist wahrscheinlich der Bereich, dem du dich zunächst widmen solltest.
- Es kann zum Beispiel sein, dass du dich gedanklich sofort auf deinen Beruf oder deine Beziehung konzentriert hast. Wenn dir diese Themen in den Sinn gekommen sind, dann sind es diese Bereiche, die dir zur Zeit am meisten Sorgen machen.
Erstelle dir einen Handlungsplan mit der SMART-Methode. Konzentriere dich auf den unmittelbaren Bereich, in dem du Änderungen erzielen möchtest und erstelle aktionsbasierte Ziele, um diese zu erreichen. Benutze dazu die SMART-Methode, das heißt, deine Ziele sollten spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und zeitlich begrenzt sein.[2]- Wenn dich zum Beispiel dein Job nicht zufriedenstellt, kannst du dich entweder dazu entscheiden, ihn aufzugeben, erneut zur Schule/Uni zu gehen, um deine Karriere zu wechseln oder deinen derzeitigen Beruf durch kreative Weise erfüllender zu gestalten.
- Wenn du deine Karriere wechseln möchtest, musst du dir mehrere Ziele setzen, wie finanzielle Unterstützung sichern und Zugang zu dem gewünschten Programm erlangen.
- Unterteile jedes deiner Ziele, sodass du dich ihm in Teilschritten näherst. Setze dir auch eine angemessene Frist, um dein Ziel zu erlangen.
Verfolge deinen Fortschritt regelmäßig. Wenn du dich auf deine Ziele zubewegst, achte darauf, dass du über deinen Fortschritt nachdenkst. Es wird dich motivieren, wenn du dir bewusst bist, wie weit du schon gekommen bist. Es wird dir auch helfen, herauszufinden, ob du in einem Bereich bereits zufrieden bist und dich nun der Verbesserung eines anderen Bereichs zuwenden solltest.- Du kannst deinen Fortschritt verfolgen, indem du die Etappenziele deines Ziels auf einem Papier festhältst. Streiche jedes Teilziel von deiner Liste, wenn du es erreicht hast.
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Fordere dich täglich selbst heraus. Um gute Gewohnheiten zu etablieren, ist eine der besten Möglichkeiten, dich täglich herauszufordern. Identifiziere eine Sache, bei der du Handlungsmöglichkeiten hast und du aus deinem Wohlfühlbereich musst und dann tue es.[3]- Zu Beginn jedes Tages frage dich: „Was kann ich heute tun, um mich herauszufordern?“ Die Antwort wird unterschiedlich ausfallen. An manchen Tagen kann es beispielsweise sein, dass du das Haus verlässt, um mit deinen Mitmenschen in Kontakt zu treten. An anderen Tagen kann es das Teilen einer Idee mit deinem Chef sein, wenn du dich normalerweise zurückhältst.
- Beende jeden Tag damit, dass du über deine tägliche Herausforderung reflektierst. Schreibe deine Gedanken in einem Tagebuch auf und achte darauf, dass du auch alle Erfolge notierst, die du im Laufe des Tages erzielt hast.
Ersetze deine schlechten Angewohnheiten durch gute. Suche nach den Bereichen in deinem Leben, in denen du stagnierst oder dich kaum weiterentwickelst, um ungesunde Gewohnheiten herauszufiltern. Ersetze dann die Angewohnheiten durch bessere und gesündere Gewohnheiten. [4]- Wenn du zum Beispiel versuchst, abzunehmen, du aber viel Zeit auf der Couch verbringst, schau weniger Fernsehen oder mache ein wenig Sport, wenn du eine Serie schaust.
- Versuche, eine schlechte Angewohnheit nach der anderen zu ersetzen, um zu vermeiden, dass du überwältigt wirst.
Motiviere dich täglich. Ein erfülltest Leben ist ein aufregendes, energiegeladenes Leben, deshalb suche täglich nach Inspiration. Schau dir deine Ziele erneut an, erstelle dir ein Zukunftsplan, höre dir Podcasts oder Audiobücher an. Sage dir täglich inspirierende Zitate vor.[5]- Selbst wenn du gerade nicht glücklich bist, wo du dich befindest, kann es dir helfen, wenn du deine tägliche Motivation findest, um die Situation zu ändern und deine Ziele zu erreichen.
Lege Rechenschaft ab. Tritt mit deinem Umfeld in Kontakt, das dir helfen kann, deine Ziele zu erreichen und bessere Angewohnheiten auszubilden. Schreibe einen Facebook-Post, verbalisiere deine Pläne vor deinen Freunden und deiner Familie, arbeite mit einem Freund oder folge einem Belohnungssystem, um auf Kurs zu bleiben.[6]- Wenn du beispielsweise wieder in die Schule gehst, kannst du einen Post verfassen, in dem stehst: „Ich gehe endlich zurück an die Uni. Auf meiner bevorstehenden Reise freue ich mich auf eure Unterstützung und Ermutigung und bedanke mich jetzt schon im Voraus dafür!“
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Erkenne, was am wichtigsten für dich ist. Finde heraus, welche Werte du vertrittst. Dies sind deine leitenden Prinzipien und Überzeugungen, die dich in deinem Leben leiten, wie zum Beispiel Ehrlichkeit oder Familienorientierung. Wenn du es schwer findest, deine Werte zu bestimmen, stelle dir ein paar Fragen: [7]- „Welche Eigenschaften mag ich am meisten an mir? Was schätze ich an meinen Mitmenschen?“
- „Auf welche Leistung bin ich stolz? Gibt es in Bezug auf meine Leistungen übergreifende Themen?“
- „Was würde ich gerne in meinem Umfeld ändern? Was in meiner Region oder meinem Land?“
- „Was würde ich aus meinem brennenden Haus retten, wenn alle Lebewesen in Sicherheit wären?“
- Es kann helfen, wenn du dir deine Werte notierst (zum Beispiel in einem Tagebuch) oder du sie in Collagenform darstellst.
Finde heraus, was für dich nicht verhandelbar ist und stehe dazu. Der Schlüssel zu einem erfüllten Leben ist eines, dass deinen Werten entspricht, aber es bedeutet auch, sich von Menschen, Praktiken und Situationen fernzuhalten, die nicht deinen Werten entsprechen. Denke ein wenig darüber nach, wo du deine Linie ziehst und welche Dinge für dich nicht verhandelbar sind.[8]- Wenn du beispielsweise Ehrlichkeit schätzt, kann es für dich nicht verhandelbar sein, Beziehungen zu Menschen zu vermeiden, die ständig lügen und unehrlich sind.
- Schreibe deine nicht verhandelbaren Werte auf und habe sie griffbereit, um sicherzustellen, dass niemand diese Grenzen überschreitet.
Finde eine Arbeit, die dir hilft, etwas Bedeutungsvolles zu tun. Ein erfülltes Leben zu leben und zu genießen bedeutet, Arbeit nachzugehen, die deinen Werten entspricht. Achte darauf, dass du deine Talente auf sinnvolle Weise teilen kannst, egal ob das durch einen Beruf, einen Nebenjob, ein Hobby oder freiwillige Arbeit ist.[9]- Für einige Menschen besteht eine sinnvolle Arbeit darin, ein Unternehmen zu gründen oder einen Beruf auszuüben, in dem man anderen hilft. Für andere Menschen kann sinnvolle Arbeit bedeuten, seine Leidenschaft außerhalb der Arbeit mit anderen zu teilen, indem man sich künstlerisch betätigt oder auf andere Weise seine Talente zeigt.
- Nicht jeder kann seinen Beruf bedeutungsvoll gestalten und das ist in Ordnung! Achte darauf, dass du deine Talente in deinen täglichen oder wöchentlichen Aktivitäten auf irgendeine Weise zur Schau stellst.
Finde eine Gruppe an Gleichgesinnten, um positiv zu bleiben. Schau dir deine Beziehungen an und frage dich, ob sie positiv sind und dich wachsen lassen. Wenn das nicht der Fall sein sollte, lasse einige Freunde ziehen oder finde neue Leute. Fühle dich deswegen nicht schuldig. Entferne Ballast und löse dich aus toxischen Freundschaften, um Raum für gesunde Beziehungen zu schaffen.[10]- Wenn dein sozialer Kreis erneuert werden sollte, mache dir keine Sorgen. Verändere Kleinigkeiten, um neue Menschen kennenzulernen, frage zum Beispiel einen interessanten Arbeitskollegen, ob er mit dir zum Mittagessen gehen mag oder trete einem Verein bei bzw. benutze die Webseite MeetUp.
Arbeite ehrenamtlich oder hilf denjenigen, die Hilfe brauchen. Ein erfülltest Leben beinhaltet auch gemeinnützigen Einsatz, deshalb finde Wege, wie du dich in deinem Umfeld einbringen kannst. Das kann so einfach sein, wie einem Nachbar oder Freund zu helfen, der bedürftig ist oder wöchentlich ein paar Stunden ehrenamtlich zu arbeiten.[11]- Du wirst dich am meisten erfüllt fühlen, wenn du auf eine Weise zurückgibst, die deinen Werten entspricht. Aus diesem Grund spende dein Geld und investiere deine Zeit in die Organisationen, deren Werte du teilst.
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Reserviere Zeit für dich. Du wirst Probleme haben, ein erfülltest Leben zu leben, wenn deine Energie nur in dein Umfeld einfließt. So wie du anderen Liebe und Unterstützung schenkst, solltest du dir diese Dinge auch selbst gewähren. Nimm dir Zeit, dich selbst und deine Vorlieben zu pflegen. Gehe Selbstpflege nach oder führe zielgerichtete Aktivitäten aus.[12]- Finde jeden Tag eine Stunde Zeit, um nur etwas für dich zu tun. Nutze die Zeit auf eine konstruktive Weise. Du kannst zum Beispiel Tagebuch schreiben, einen Spaziergang im Freien machen oder ein Buch zur persönlichen Weiterentwicklung lesen.
Integriere täglich 30 Minuten körperliche Bewegung. Erfülltheit bedeutet optimale mentale und körperliche Gesundheit, deshalb plane regelmäßig ein, Sport zu treiben. Plane körperliche Aktivität in deinen Tag ein. So wird es nur zu einer weiteren Aufgabe auf deiner To-do-Liste. [13]- Versuche, mindestens täglich 30 Minuten Sport zu treiben. Gehe Aktivitäten nach, die dir Freude machen, wie Schwimmen, Tanzen oder Fahrradfahren.
Ernähre dich gesund, sodass du ausreichend Energie hast. Ungesundes Essen hat einen negativen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, auch deine Energie und geistige Klarheit werden beeinträchtigt. Ernähre dich mit vollwertigen Lebensmitteln wie Früchten, Gemüse, magere Proteinquellen, Vollkornprodukten als auch Nüssen und Samen.[14]- Vermeide nährstoffarme Nahrung, die voller Zucker steckt, industriell verarbeitet wurde und viele Kalorien hat.
- Beschränke Kaffein- und Alkoholkonsum, der sich negativ auf deine mentalen und körperlichen Funktionen auswirken kann.
Manage Stress auf eine gesunde Weise. Wisse, was Anzeichen von steigendem Stress sind, wie zum Beispiel Schlafprobleme, Konzentrationsprobleme und unerklärbare Wehwehchen und Schmerzen. Dann ergreife Maßnahmen, um den Stress in deinem Leben zu eliminieren.[15]- Beschränke Stress auf ein Minimum, indem du keine unnötigen Verpflichtungen auf dich nimmst oder deinen Terminplan zu voll packst. Halte dich auch von negativen Menschen fern, die nur an deiner Energie zerren und übe dich in Entspannungstechniken.
- Eine regelmäßige Selbstpflege Routine kann dabei helfen, dass dich der Stress nicht überwältigt.
Setze dich mit deiner eigenen Spiritualität auseinander. Spiritualität ist oft ein wichtiger Aspekt in einem erfüllten Leben, da sie eine Quelle der Inspiration in schwierigen Zeiten sein kann, was Widerstandskräfte stärkt. Setze dich mit deinem tieferen, spirituellen Teil deiner Selbst in Verbindung, um dich dem Universum verbundener zu fühlen und um besser mit den Stressfaktoren in deinem Leben umzugehen.[16]- Gehe regelmäßig spirituellen Ritualen nach wie zum Beispiel Meditation, Gebete, Yoga oder entspannende Spaziergänge in der Natur.
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Referenzen
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-18787/why-youre-dissatisfied-with-life-how-to-thrive.html
- ↑ https://www.mindtools.com/pages/article/smart-goals.htm
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/10-choices-lead-happy-fulfilling-life/
- ↑ https://psychcentral.com/lib/7-steps-to-changing-a-bad-habit/
- ↑ https://www.entrepreneur.com/article/279954
- ↑ http://time.com/4574510/hold-yourself-accountable-youll-be-happier/
- ↑ https://www.theguardian.com/guardian-masterclasses/guardian-masterclass-blog/2016/jul/08/how-to-lead-a-more-fulfilling-life-neuroscientists-life-coaches-and-doctors-share-their-advice-daniel-glaser-fiona-buckland
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- ↑ https://www.linkedin.com/pulse/importance-doing-meaningful-work-daniel-chen-m-d-ph-d-
- ↑ https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-20080/why-me-time-is-so-important-for-happiness-infographic.html
- ↑ http://www.zurinstitute.com/health.html
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- ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- ↑ https://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/purpose/spirituality/why-spirituality-important
Über dieses How.com.vn
klinische Sozialarbeiterin
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Kategorien: Glück & Optimismus
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