초조하게 보이지 않는 법

누구나 가끔씩은 초조해질 때가 있다. 땀이 나고 몸에 떨리며 뜨거워지고 암울해지는 느낌말이다.^{[1]X출처 검색하기} 어쩌면 직장 면접을 보거나 학교 성적 발표를 기다리면서 초조함을 느낄 수도 있다. 물론 가끔은 다른 사람들에게 당신이 어떤 기분을 느끼고 있는지 표현하는 것도 괜찮다. 그 사람들이 당신의 상황을 이해하고 도움을 주거나 지지해줄 수 있기 때문이다. 하지만 다른 사람들이 당신이 초조해하는 것을 몰랐으면 하는 때가 분명히 있을 것이다. 이 글을 통해 초조함을 감추는 다양한 방법에 대해 배워보도록 하자.

파트 1

파트 1 의 3:

겉으로 초조함 감추기

PDF 다운로드

1
실제 느끼는 것처럼 초조해보이지 않는다는 사실 알기. 대부분의 경우 사람들은 당신이 무슨 생각을 하는지 알지 못한다. 어쩌면 초조함을 나타내는 행동을 보이고 있을 수도 있겠지만, 그렇다 하더라도 느껴지는 것만큼 초조해보이지 않을 확률이 높다.
- 실제 이상으로 다른 사람들이 당신의 행동에 집중하고 있다고 생각하는 '조명 효과'에 주의하도록 한다. 당신이 느껴지는 대로 자기 입장에서 세상을 바라보고 있다 하더라도 세상은 당신 하나만으로 이루어지는 것이 아니다.^{[2]X출처 검색하기}
- 한 방 안에 10 명의 사람이 있다면 같은 방 안에 있는 모든 사람에게 동등하게 집중하게 될 가능성이 높다. 즉, 당신이 초조함을 느낀다 하더라도 대부분의 경우 크게 관심을 끌지 않을 것이라는 뜻이다.
2
크고 넓은 포즈 취하기. 이를 파워 포즈라고 부른다. 크고 넓은 포즈(자세)를 취한 사람은 더 강하고 자신감 있는 것처럼 보인다. 만약 자신감이 없어도 '될 때까지 흉내를 내면' 된다. 연구에 의하면 파워 포즈를 취하는 것만으로도 초조한 감정이 줄어들고 자신감이 더 느껴진다고 한다.^{[3]X출처 검색하기}
- 포즈를 크기 취하려면 기본적으로 팔과 다리를 밖으로 뻗어야 한다. 가슴을 앞으로 내밀고 고개를 뒤로 살짝 기울이도록 하자.
- 그리고 파워 포즈를 취하려고 노력하는 동안 타인의 시선이 걱정되는 경우를 대비해 미리 화장실 등의 사적인 공간으로 가도록 하자.
- 사적인 장소로 가는 것이 힘들어도 자세를 크게 취하는 것이 가능하다. 만약 앉아 있는 상태라면 다리 전체를 살짝 앞으로 움직여 공간을 더 차지해보도록 하자. 그리고 등을 뒤로 젖히면서 양팔을 머리 뒤로 움직여서 팔짱을 껴보자.
3
상대방에게 집중하기. 대화 도중에 초조해졌다면 자기 자신과 초조함에 대해 생각하지 말고 눈 앞의 상대방에게 집중해보도록 한다. 그리고 "어떻게 생각하세요?", "그 건에 대해 어떤 기분이 드세요?"와 같은 상대방에 집중된 질문을 해보도록 하자.
- 다만 질문을 너무 많이 하지 않도록 주의해야 한다. 질문을 많이 하는 것은 자신에 대해 불확실하고 초조한 태도를 나타낼 수 있기 때문이다. 질문을 하기 전에 먼저 상대방의 말을 경청하고 상대방의 관점에 대해 또는 왜 상대방이 특정한 방법으로 대응하는지에 대해 생각하거나 물어보도록 하자. 중요한 것은 자기 자신이 아닌 상대방에게 집중하는 것이다.
다른 사람과 이야기를 할 때는 상대방 너머가 아닌 상대방을 바라보도록 한다. 상대방 뒤 벽에 있는 그림이나 자기 신발을 바라보는 것도 안 된다. 상대방과 지속적으로 눈을 마주치지는 않아도 되지만 기본적으로 눈을 마주치면 말하는 사람에게 자신감이 있고 덜 초조한 이미지를 비출 수 있다. 시선을 피하는 것은 초조함의 신호가 된다.^{[4]X출처 검색하기}
초조해보이지 않으려면 가만히 있어야 한다. 초조함을 나타내는 신호 중 하나가 머리를 꼬거나 손과 발을 조금씩 움직이는 등의 행동을 취하는 것이다. 초조해보이지 않기 위해서는 정신을 집중해 최대한 가만히 있도록 노력해야 한다.^{[5]X출처 검색하기}
초조함을 나타내는 또 다른 신호로 몸을 앞뒤로 움직이는 것이 있다. 최대한 몸을 가만히 유지시켜보자. 하나의 움직이지 않는 기둥이라고 스스로를 생각해보도록 하자. 몸을 앞뒤로 움직이지 않는 좋은 방법으로는 서 있는 것이 있다. 서 있으면 몸을 앞뒤로 움직이는 것 자체가 힘들어진다.^{[6]X출처 검색하기}
손톱을 물어뜯는 사람은 초조해보인다. 만약 입으로 무언가 해서 초조한 기운을 내보내야 한다면 차라리 껌을 씹도록 하자. 그리고 부드럽거나 미묘하게 움직이도록 하자. 껌을 씹더라도 과하게 씹으면 손톱을 물어뜯는 것만큼이나 초조해보인다.^{[7]X출처 검색하기}
8
외적 태도 살펴보기. 상체의 균형은 손의 움직임과 몸의 자세로 표현할 수 있다. 신체 균형에 영향을 주는 다양한 요소들을 살펴보도록 하자:
- 손깍지를 등 뒤로 끼는 것. 이를 방지하기 위해 팔의 긴장을 풀어주고 항상 옆구리 옆에 두기 위해 노력하도록 하자.
- 손으로 옆구리를 틀어쥐는 행동. 손이 반대쪽 옆구리를 쥐고 있으면 초조한 움직임을 보이지 않으려고 노력하는 것이 드러나게 된다. 만약 팔이 긴장되었다면 너무 세게 쥐고 있다는 뜻이다.
- 손을 주머니 안팎으로 반복적으로 움직이는 행위. 손을 계속 움직이는 대신 한 장소에 몇 분 동안 유지하는 것에 집중하도록 하자.
- 외투의 단추를 반복적으로 닫았다 여는 행위. 이 무의미한 행동은 당신이 초조해하고 있음을 보여준다. 외투를 벗을 때만 단추를 열도록 하고 그렇지 않은 경우에는 가만히 놔두도록 한다.
- 손을 얼굴이나 안경으로 가져다 대는 행위. 손을 최대한 옆구리에 붙이고 얼굴과 멀리 떨어뜨려놓도록 하자.
- 손에 쥔 물건이나 귀금속으로 장난치지 않게 손을 옆에 가만히 붙이기 위해 노력하면 다른 물체를 초조하게 만지지 않을 수 있다.
- 이렇게 밖으로 드러나는 초조한 행동은 지속적인 노력을 통해 잠재울 수 있다.
광고

파트 2

파트 2 의 3:

침착하게 생각하기

PDF 다운로드

1
왜 초조한지 평가해보기. 초조한 이유를 분석해보도록 하자. 현재 당신의 삶에 일어나고 있는 어떤 일이 당신을 초조하게 만드는가? 가끔은 답이 면전에 있어 아주 쉽게 찾을 수도 있다. 간단하게는 공중 연설을 하기 전을 생각해볼 수 있다. 하지만 초조함이 미묘하거나 '배경에 감춰진' 요소에 의해 기인했다면 이를 바로 찾아내기란 쉬운 일이 아니다. 예를 들면 병원에서 검사 결과를 기다리거나 대학 입시 발표를 기다리는 도중이 있다.
- 일단 원인을 파악했다면 이제 침착하게 생각하는 방법에 대해 고민을 해볼 필요가 있다. 예를 들어 당신이 특정 대학교에 입학하지 못한다면 다른 학교에 지원해보거나 경험을 쌓았다 생각하고 다음 해에 다시 도전해볼 수 있을 것이다.
깊게 숨을 쉬는 것은 신체에 다양한 변화를 야기하며 그중에는 스트레스와 초조함을 다스려주는 것도 있다.^{[8]X출처 검색하기} 일단 말하기 전에 심호흡을 한두 번 정도 시도해 기분이 어떤지 생각해보는 시간을 가지자. 아마 심호흡을 하고 나면 초조함과 불안감이 가라앉을 것이며, 결과적으로 초조하게 보이지 않게 될 것이다.
3
한 번에 한 가지 일에만 집중하기. 가끔은 초조함을 느끼면서도 너무 바쁘다는 사실을 깨달을 때가 있다. 하지만 우리는 한 번에 하나씩만 시도할 때 최고의 효율을 보인다. 일단 남은 일에 초점을 맞추고 명확한 목표를 설정해 결과를 내보도록 하자. 그리고 목표한 만큼을 달성했다면 다음 일로 넘어가도록 하자.
- 모든 일에 동일한 시간 제한이 있는 것이 아니다. 따라서 기한을 기준으로 삼아 일의 우선 순위를 설정하도록 하자.
어떤 상황에 처해 특정 이유로 초조함을 느끼는 와중 초조함을 다스리기가 힘들다면 적절한 변명을 통해 해당 장소에서 벗어나보도록 한다. 화장실에 가야 하거나 중요한 전화를 받아야 한다고 말해보자. 그러면 몇 분 동안 혼자서 침착해질 수 있는 시간을 벌 수 있을 것이다.^{[9]X출처 검색하기 www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/StressManagement/FourWaystoDealWithStress/Four-Ways-to-Deal-with-Stress_UCM_307996_Article.jsp}
광고

파트 3

파트 3 의 3:

침착해지기

PDF 다운로드

1
근육 이완시키기. 초조함을 몸에 긴장을 유발한다. 이때 점진적 근육 이완법이라는 이완 기법을 사용하면 몸에 쌓인 긴장을 효과적으로 해소할 수 있다.^{[10]X출처 검색하기} 다만 이 기법은 이상해보일 수 있으니 사람이 없는 장소에서 하는 것이 좋다:
- 처음에는 천천히 심호흡을 쉬면서 목과 같은 특정 근육군에 긴장을 의도적으로 주도록 한다. 긴장을 주기 위해서는 근육에 의식을 집중해 강하게 5초 동안 수축을 시켜보도록 한다. 이 과정에서 약간 불편할 수도 있으며 긴장을 준 근육이 떨리는 것을 느낄 수 있다.
  - 너무 강하게 근육을 조이지 않도록 주의한다. 갑작스럽게 쏘는 듯한 통증이 느껴진다면 즉시 하던 행위를 멈추도록 한다.
- 이후에는 천천히 숨을 내쉬면서 방금 긴장을 주었던 근육을 완전할 정도로 이완시킨다. 모든 긴장을 풀고 근육이 자연적인 상태를 유지하게 해보자. 그러면 해당 근육군이 풀리면서 편해지는 느낌을 받을 것이다. 이 느낌과 위에서 긴장을 주었을 때의 느낌을 비교해보는 것에 초점을 맞춰보자.
- 이완된 상태를 15~20초 동안 유지했다가 다음 근육군으로 넘어가도록 한다.
2
운동하기. 규칙적인 운동은 기분을 증진시키며 긴장을 완화시켜준다.^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 자신과 맞는 운동법을 찾아보도록 하자. 집에서 해도 좋고 헬스장에 가도 좋다. 아니면 길게 산책을 하거나 운동장을 달려볼 수도 있다. 자신과 맞는 운동법을 규칙적으로 수행하자.
- 동기 부여를 위해 운동을 하는 동안 활기찬 음악을 들어보도록 하자.
3
이완 기법 시도해보기. 마음을 침착하게 다스릴 수 있는 방법, 즉, 초조하게 보이지 않는 방법은 여러 가지가 있다. 하지만 이 기법들을 시도했다는 사실로 인해 약간의 초조함을 느낄 수 있다는 사실을 알아둘 필요가 있다. 만약 다른 사람들 앞에서 초조한 모습을 보이고 싶지 않다면 당신이 느끼는 기분을 다스려주는 이완 기법을 아무도 보지 않는 사적인 장소에서 시도하는 것이 좋다.
- 코를 통해 숨을 깊게 들이쉬면서 5를 세어보자. 그리고 다시 5를 세면서 입으로 숨을 천천히 내쉬도록 한다. 심신이 진정될 때까지 이 방법을 지속하면 초조하지 않은 것처럼 보일 것이다.^{[12]X출처 검색하기}
- 마음을 침착하게 가라앉혀주고 초조함을 달래줄 수 있는 무언가를 생각해보도록 하자. 당신을 지지하는 사랑하는 사람, 항상 행복해보이는 애완견 등 당신의 마음에 평화와 침착함을 가져다줄 수 있는 생각에 집중해보자.
- 평화롭고 침착한 풍경을 머릿속으로 그려보도록 하자. 예를 들면 매우 조용하고 침착한 해변가를 떠올려볼 수 있겠다. 파도가 부드럽게 치면서 작은 돌멩이들이 모래사장으로 쓸려왔다가 다시 물이 바다로 쓸려나가면서 만들어내는 소리를 집중해보자. 머리 위에서 갈매기가 날아가며 작게 우는 소리를 느껴보자. 아마 몸에 부드러운 바닷바람이 스쳐 지나가는 것도 느껴질 것이다. 최대한 집중을 기해 상상하면서 평화로운 이미지가 가져다주는 침착함을 받아들여보자.^{[13]X출처 검색하기}
마음챙김은 현재 자신이 처한 상황과 주변 환경을 평가하거나 판단하지 않고 최대한 집중만 하며 의식하는 것이다. 마음챙김은 특히 불안감 완화에 효과적이므로 초조하지 않게 보이는 데 도움이 될 것이다.^{[14]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기} 마음챙김을 연습하려면 먼저 몸의 감각을 의식만 하고 평가하지 않는 태도를 지닐 필요가 있다. 몸의 어느 부위가 간지럽고 자신이 어떻게 긁는지, 공기가 피부에 닿았을 때의 감촉이 어떠한지를 느껴보자. 머리 끝에서 시작해 발 끝까지 가면서 신체 모든 부위에 느껴지는 감촉에 집중해보도록 하자. 오감에 집중하는 것도 마음챙김을 연습하는 데 아주 좋다. 시각, 후각, 청각, 미각, 촉각에 집중해 어떤 느낌이 드는지 의식해보자. 거듭해 말하지만 마음챙김에 있어 가장 중요한 것은 감각을 통해 느껴지는 정보를 평가하지 않는 것이다. 그냥 감각이 뇌를 통과해 지나가도록 방치하자. 아니면 자기 감정에 집중해볼 수도 있다. 현재 느껴지는 감정에 이름을 하나씩 붙여보도록 하자: "공포", "불안감", "초조감"처럼 이름을 붙이되 평가를 하지 않도록 한다. 단순히 관찰만 하고 감정을 내보내도록 하자.
명상은 번잡한 마음 속을 가라앉히고 현재에 집중할 수 있게 도와준다. 특히 명상을 할 때는 감정의 조절이 수월해진다.^{[15]X출처 검색하기} 즉, 명상을 시도하면 초조하지 않고 침착하게 보일 수 있으며 그 상태를 유지하기가 쉽다. 명상은 다양한 종류가 있어나 기본적으로 연습이 요구된다. 명상 학원에 가서 배우거나 인터넷에서 동영상 또는 가이드를 찾아 명상법을 익혀보도록 하자:^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 지시 명상법을 시도해보는 것도 좋다. 이때 오감을 최대한 활용하면서 마음 속에 편안하고 침착해지는 이미지를 그려보도록 한다. 만트라 명상법도 효과적인데, 이는 조용히 또는 마음 속으로 특정 문장이나 단어를 반복하는 것이다. 만트라 명상법은 불안감을 유발하는 불필요한 생각을 제거해주며 현재 자기 마음에 집중하도록 도와준다.
광고