용서하는 법

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용서는 누군가로부터 반드시 발현되어야만 한다. 만약 신중하고 효과적인 방법으로 용서의 과정이 이루어 졌다면, 당신의 사고방식, 기분과 감정, 삶의 방식에도 변화를 줄 수 있다. "나는 할 수 있다"는 사고방식을 가지고 도전하면, 도전을 마주하는데 필요한 동기를 부여받을 것이다. 행동으로 옮기고, 생각을 바꾸고, 감정을 조절하고, 무수히 많은 가치 있는 요소로부터 도움을 받는 과정을 거치면, 남을 용서하는 것은 물론 자신을 용서할 수 있는 사람이 될 수 있을 것이다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

행동으로 옮기기

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   다른 사람들 만나기. 삶이 바빠지면서 친구들과 이전처럼 만나는 것이 쉽지 않아졌을 것이다. 특히 사람들 사이의 거리를 멀게 만드는 충돌이 발생했을 때는 이런 인간관계 또는 정기적인 만남을 유지하기가 더욱 힘들게 느껴질 것이다. 만약 당신이 누군가를 용서하고 싶다면 먼저 사람들을 만나 긍정적인 기분을 유지하거나 도움을 받아보도록 하자. 혼자서는 이 모든 과정이 더 힘들어진다.

   • 항상 첫 단추가 힘들지만, 그래도 가끔은 밀어붙여야 할 필요가 있다. 단순히 스스로에게 "한 번 해보자"고 말해보도록 한다. 그 다음 전화기를 들어 상대방의 전화번호를 누르자.
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   상대방에게 의견 전달하기. 직접 만나든, 전화나 컴퓨터로 대화를 하든, 결국 목적은 같다. 상대방과의 충돌에서 당신이 느끼는 감정과 생각을 전달할 시간을 얻는 것이다.

   • 먼저 당신이 상대방의 의견을 열린 마음으로 들을 것임을 분명하게 하도록 한다. 그러면 상대방도 당신과 대화하는 것에 기대감을 가질 것이다.
   • 상대방이 당신과의 만남을 거절했다고 해서 절망하지 마라. 상대방과 상관없이 용서를 향해 나아가는 방법이 존재한다. 용서하는 행동은 결국 당신을 위한 것이다. 예를 들면 상대방과 대면하는 대신에 글을 써서 상대에 대한 생각과 감정을 표출해보도록 한다. 일기장에 생각을 정리해보는 것은 감정을 소화하는 데 도움을 줄 수 있으며 실제로도 효과적이다.
   • 일기는 당신의 불안감과 스트레스를 줄여줄 수 있으며 혼란스럽거나 부담되는 감정을 건강하게 내보낼 수 있는 방법이기도 하다.
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   문제에 대해 얘기 나누기. 확실히 삶의 일부 문제들은 다른 것들에 비해 다루기가 어렵다. 특히 다른 사람과 다투고 난 뒤에 감정이 상한 상태에서 서로 만나면, 제대로 된 대화를 하기가 힘들다. 따라서 이런 경우에는 대화 방식을 재구성해서 당신이 느끼는 아픔과 실망감을 추스리게 도와주는 평화의 장으로 승화시키는 것이 건설적이다.

   • 먼저 상대방에게 시간을 내주어서 고맙다고 한다.
   • 다음으로 상대방에게 당신의 목표가 양측의 입장을 들어보고 평화로운 결과를 도출해, 서로의 삶에 진전이 있도록 돕는 것임을 밝혀라.
   • 세 번째로 당신의 감정과 생각을 포함한 당신의 입장을 전달하라.
   • 네 번째로 상대방의 입장을 듣기 전에 질문이나 추가적인 설명이 필요한 부분이 있는지 물어본다.
   • 마지막으로 상대방의 의도, 동기, 생각, 감정에 대한 정보를 얻기 위해 필요한 질문을 한다.
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   자신이 잘못한 점은 사과하기. 거의 모든 충돌이 서로의 발언이나 행동에 대한 오해나 이해부족을 포함하고 있다. 따라서 상황의 긴장을 완화하기 위해 당신이 기울여야 하는 노력도 있다. 당신이 원하는 소통과 결과를 위해 먼저 자기 행동에 대한 책임을 지도록 한다.
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   사과 받아들이기. 상대방과 싸웠던 상황에 대해 충분히 얘기를 나눴고 상대방 역시 당신에게 진심 어린 사과를 했다면 이를 받아들이도록 한다. 설령 억지로 해야한다고 해도, "당신의 사과를 받아들인다"고 말해보도록 한다. 이는 궁극적으로 당신 스스로를 용서하기 위한 길을 닦게 도와준다.

   • 사과를 받아들이는 것이 어려울 수도 있다. 만약 당신이 누군가를 용서하기 위해 최선을 다하기로 했다면 "난 당신의 사과를 받아들이고 당신을 용서하기 위해 최선을 다하겠습니다. 하지만 시간이 걸릴 수 있다는 점은 알아줬으면 좋겠습니다"라고 말해보도록 하자.
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   앞으로 나아가겠다는 의지 보이기. 당신이 상대방과의 관계를 유지하고 싶거나 그럴 필요가 있다면 진지한 태도로 상대방을 대해야 할 것이다. 그러면 용서하는 과정에서 관계가 서서히 회복될 것이다. 여기서 말하는 진지한 태도는 상대방에게 억울함을 품지 않고 과거를 의도적으로 언급하지 않는 것과 상대방 주변에서 웃음과 밝은 분위기를 유지하고자 하는 노력을 모두 포함한다. 과거의 다툼에서 벗어나는 것은 큰 안도감을 안겨준다. 이를 동기로 삼아 바른 결과를 위한 행동을 취하고 유지하도록 하자.

   • 시간이 흐르고 상대방을 용서하기 위한 과정을 밟아가다 보면, 상대방에 대한 부정적인 감정이 아직 남아 상대를 대하는 태도에 영향을 주고 있다는 점을 눈치챌 수도 있다. 어쩌면 상대방과의 가열찬 토론이나 언쟁을 벌이는 과정에서 부정적인 감정이 생겨났을 수도 있고, 아직 아픈 마음을 다 추스리지 못했을 수도 있다. 이는 정상적인 것으로, 당사자 또는 다른 사람에게 자신의 감정에 대해 얘기해보는 것으로 관리할 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 3:

사고방식 바꾸기

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   공감과 인정 가지기. 공감과 인정은 둘 다 배울 수 있는 기술이다. 그리고 모든 기술이 그렇듯, 연습을 하지 않으면 익숙해질 수 없다. 당신이 스스로 대접받고 싶은 것처럼 상대방을 대할 수만 있다면 벌써 반 이상은 끝난 것이다.

   • 밖에서 시간을 보낼 때는 인정을 몸에 익히는 연습을 해보자. 가게 문을 열고 들어오는 데 힘들어 하는 사람을 발견했다면 자진해서 도와주도록 하자. 슬프거나 우울한 하루를 보내고 있는 것 같은 사람이 보인다면 미소를 지으며 인사를 건네어보자. 당신의 선행으로 다른 사람들의 하루를 조금이라도 행복하게 만들어보도록 한다.
   • 공감하는 능력은 일반적으로 대화를 통해 키울 수 있다. 가능하면 이미 잘 아는 사람이 아닌 사람을 대화상대로 선택하자. 일주일에 한 번 정도는 모르는 사람과 대화를 나눠보도록 한다. 짧게 하루에 대한 얘기를 나누거나 예의를 잃지 않고 상대방의 인생이나 경험에 대해 물어보는 시간을 가지자. 이런 연습을 통해 전반적인 시야를 늘리고 타인에 대한 이해도를 높일 수 있게 될 것이다.
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   부정적인 감정과 거리 두기. 소통에 대한 막연한 두려움과 불안감, 실력 부족 등은 많은 경우에 상대방에게 상처를 주는 원인이 된다. 어떤 사람들은 스스로의 행동에 대해 깊게 생각하지 않기 때문에 자신이 특정 행동을 하는 의미나 이유를 모르기도 한다. 물론 그렇다고 해서 그 사람의 행동이 용서되는 것은 아니다.

   • 먼저 당신은 상대방이 자신의 그릇됨을 인식하고 새 사람이 될 수 있게 도울 이유나 책임이 없다는 점을 인식할 필요가 있다. 상대방에게는 행운만 빌어주고 필요 이상으로 당신의 용서하는 과정을 방해하지 않도록 조치하자.
   • 어떤 일이 일어났는지, 왜 상대방이 그렇게 행동했는지에 대해 이해하기 위한 노력을 기울이도록 한다. 신뢰할 수 있는 사람과 관련 문제에 대해 얘기를 나눠 이 과정을 진행해보도록 한다. 그리고 인터넷과 서적을 통해 상대방의 행동의 원인을 분석해보자. 정보는 곧 힘이며, 사람의 행동을 유도하는 내적 동기를 이해하는 것은 흥미로운 일이다.
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   자기 관점에 질문을 던져보고 필요하다면 바꿔보기. 어쩌면 상대방이 잘못했던 상황에 대해 확고한 믿음을 가지고 있을 수도 있다. 하지만 사람의 관점은 쉽게 뒤틀리며 시간이 지나고 나서 균형을 되찾는 경우가 흔하다. 따라서 항상 넓은 시야를 유지할 필요가 있다. 특히 자신의 관점으로 마음이 불편해지는 경우에는 이 점에 특히 주의하도록 한다.

   • 예를 들어 상대방과의 다툼이 주기적으로 떠오른다면 시간을 너무 많이 소모하고 있는 것이다. 다음과 같은 질문을 해보자: 삶과 죽음처럼 심각한 문제와 비교했을 때 이 문제는 어느 정도인가? 정말 중요한 일인가? 삶을 즐길 수 있는 시간까지 소모할 정도의 가치가 있는가? 이에 대해 잘 생각해보고 타인과의 충돌이 삶을 삼켜버리지 않도록 필요 시 자기 관점을 바꾸기 위한 결정을 내리도록 한다.
   • 어쩌면 당신을 배신했거나 상처준 사람을 피하기 위해 다른 사람들을 일체 만나지 않고 있을 수도 있다. 이런 관점은 당신에게 즐거움을 줄 수 있는 사람들과의 긍정적 경험을 앗아가는 잘못된 선택이다. 용기를 가지고 다른 사람들과 어울리도록 하라. 그 자리에서 꼭 상대방과 이야기하지 않아도 좋다. 만약 대화를 하게 되었다 하더라도 짧게 매너를 지키면서 대화를 하면 문제없을 것이다.
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   억울함에서 고마움으로 생각 전환하기. 억울함은 당신으로 하여금 타인에게 부정적인 감정을 품게 만들기 때문에 해만 끼친다고 볼 수 있다. 이 억울한 감정에 맞서기 위해서는 자신의 감정을 고마움로 전환시킬 필요가 있다. 당신이 고마움을 더 표현할수록 억울한 감정이 줄어들 것이다. 그리고 고마워하는 것에 대한 보상으로는 당신의 기분이 더 나아질 것이며, 다른 사람들도 그 차이를 알고 당신을 존중하게 될 것이다. 스스로에게 다음 질문들을 해보고, 사고를 전환해 분한 기분을 줄여보도록 하자:

   • 상대방에 대해 부정적으로 생각할 때 어떤 기분이 드는가?
   • 스스로를 다치게 하고 싶은가?
   • 내 생각만으로도 상대에게 상처를 줄 수 있는가?
   • 아마 위 질문들에 대한 당신의 답은 : 나쁘다, 아니다, 아니다 일 확률이 높다. 이런 답을 이용해 고마운 감정을 스스로에게 더 표현하도록 한다.: 난 긍정적인 기분을 느끼고 스스로를 긍정적으로 대하고, 해를 입지 않도록 스스로를 방어할 가치가 있는 사람이다.
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   억울한 감정을 버리는 것으로부터 얻는 점 고려해보기. 당신이 억울함을 버리지 못하게 막는 것이 있는지 생각해본다. 어떤 사람들은 억울함을 계속 가슴 속에 묻어두어 삶에 많은 영향을 끼치도록 방치하기도 한다. 이런 사람들은 반대되는 근거가 존재하더라도 지속적으로 자신이 타인의 행동으로 인한 피해자일 뿐이라고 생각한다.

   • 당신이 위에서 설명한 것과 같은 사람인지 물어보도록 한다. 만약 그렇다면 그 행동 및 습관을 그만두는 법을 배워야 한다.
   • 상대방과 빚은 갈등과 관련된 감정을 내보내는 것에는 부정적인 감정을 인식하고 그 감정에서 벗어났을 때 얻는 이익들을 고려해보는 과정이 포함된다. 예를 들면, 당신이 억울함을 계속해서 느끼다가 멈추면 자유롭게, 가볍고, 해방된 느낌을 받고 더 좋은 점에만 집중할 수 있게 될 수도 있다. 그리고 당연히 억울한 감정에서 벗어나 삶이 제자리를 되찾았다는 느낌을 받을 수 있다. 결국 목표는 억울함과 분노를 버렸을 때 삶이 좋아진다는 충분할 정도의 증거를 찾아 이를 받아들이는 것이다.
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   포기하지 않기. 당신이 자신의 삶을 방해하는 요소들을 버리고자 하지만 여전히 초초함을 느낀다면, 해당 상황에 대한 감정을 더 소화시킬 필요가 있다. 이를 위해 가족이나 믿을 수 있는 친구와 얘기하거나, 자기 감정을 글로 표현하거나, 몸을 움직여서 운동을 하는 등의 활동을 시도해볼 수 있다.

   • 상대방이 당신한테 "그냥 받아들여"라고 말하는 것이 짜증날 수도 있다. 특히 해당 문제에 대해 마음 속으로 해결이 되지 않았다면 더 그럴 것이다. 이런 상황에서는 심호흡을 크게 하고 "지금 그 일에 대한 감정을 소화하기 위해 노력하고는 있는데 아직은 때가 아닌 거 같아"라고 말해보도록 하자.
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   재미있는 활동하기. 장난기 넘치는 내면의 모습을 재발견해보도록 하자. 재미있은 활동을 하거나 놀면서 시간을 보내면, 타인과의 갈등으로 인해 발생한 부정적인 생각들로부터 자유로워질 수 있다.

   • 예를 들어 바람이 많이 부는 날에 공원이나 해변가에 가서 연을 날려보는 것은 어떨까? 당신이 연을 날릴 때 하늘 높이 나는 연을 바라보면서 조종하고 있으면 즐거움과 성취감을 동시에 느낄 수 있을 것이다. 게다가 당신이 현재 처한 상황을 다른 관점에서 바라볼 수 있게 도와줄 것이다. 많은 이들이 말하는 것처럼 웃음은 최고의 보약이다. 놀면서 웃는 것은 당신이 긍정적인 사고를 유지할 수 있게 도와줄 것이며, 힘든 상황 속에 놓인 당신의 뇌리에 희망적인 기대를 가져다줄 것이다.
   • 적어도 한 주에 한 번은 즐거운 일을 하기 위한 시간을 잡고 아무 생각 없이 즐겨보도록 한다.
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   화 풀기. 화를 담아두고 계속 분노를 표출하는 것은 건강상 좋지 않다. 물리적 활동과 예술적 표현을 통해 분노, 스트레스, 불안감 등을 표출하는 것은 화를 줄일 수 있는 좋은 방식들이다. 진정으로 용서를 하고 다음 단계로 나아가고 싶다면 먼저 분노를 해결해야 한다.

   • 해당 문제에 대한 억눌린 에너지를 웨이트 리프팅, 하이킹, 달리기 등으로 소모해보도록 한다. 몸을 실제로 움직여 운동을 하면 혈액 순환에 도움이 되며 뇌에서 엔돌핀이 분비되어 고통이 줄어들고 즐거움을 느끼게 된다.
   • 혼자서 또는 단체로 명상을 해보도록 한다. 명상은 다양한 문화권에서 이미 수천 년간 부정적인 생각을 극복하는 데 시도되어 온 방법이다. 명상은 당신을 화나게 하는 부정적인 생각을 이겨내고 이를 긍정적인 것으로 대체하는 데 도움을 준다.
   • 조각, 디지털 아트, 그림 그리기 등의 창작 활동을 통해 당신의 분노를 예술로 승화시키는 방법도 유효하니 고려해보도록 한다.
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   신뢰 다시 쌓기. 상대방을 자신의 삶에 받아들이는 것은 위험 요인을 내포하고 있다. 당신이 받아들인 사람이 여태까지 상호 간에 쌓아왔던 신뢰를 배신할 수도 있기 때문이다. 당신이 누군가를 진정으로 용서하기 위해서는 상대방이 당신의 신뢰를 다시 얻을 수 있도록 허가하는 과정을 거쳐야 한다.

   • 상대방이 스스로가 가치 있고, 진실되며, 믿을 수 있는 사람임을 증명할 기회를 주도록 하라. 상대방이 당신의 신뢰를 얻으려면 먼저 당신이 기회의 발판을 마련해 주어야 한다. 당신이 작은 기회를 줄 수만 있다면 상대방이 호의를 더 크게 되돌려 줄 수도 있을 것이다.
   • 예를 들면 상대방이 당신에게 영화를 같이 보러 가자고 초대한 것을 받아들여보도록 한다. 그러면 상대방은 먼저 약속한 시간에 나와서 당신을 존중하는 모습을 보이고, 같이 즐거운 시간을 보낼 수 있도록 노력할 기회를 얻을 수 있을 것이다. 당신에게 상대방의 초대를 받아들일 의지가 없다면, 상대방이 당신의 신뢰를 얻고자 하는 진심 어린 노력을 보지 못하게 될 수도 있다.
   • 예를 들어 상대방의 배신이 특정 장소에 간 것에 대한 거짓말과 관련이 있다면, 상대방이 다른 곳에 갔을 때 영상 통화를 해달라고 말해볼 수도 있다.
   • 상대방이 당신의 믿음을 얻기 위해 노력하고 있음을 인정하는 것을 잊지 않도록 한다. 상대방이 노력하는 모습을 보이면 이를 존중하고 감사하고 있다고 말해주는 것을 고려하자.
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    경험을 통한 배움 존중하기. 사람들과 경험은 당신에게 무언가를 가르쳐주기 위해 삶 속에 존재한다. 인생에서의 모든 경험은 우리가 원하는 삶을 꾸려나갈 수 있도록 경험을 쌓고 준비를 할 수 있도록 도와준다. 당신 역시 삶의 좋고 나쁜 경험을 통해 많은 것을 배우게 된다.

    • 자리에 앉아서 당신을 난처하게 만든 상황으로부터 어떤 점을 배웠는지 생각해보도록 한다. 어쩌면 재정적으로 빈곤한 친구에게 돈을 빌려주는 것이 좋지 않다는 점을 배웠을 수도 있다. 집세를 내는 것보다 파티를 즐기는 사람들이 있으며, 집주인에게서 보증금을 돌려받을 기회를 완전히 망쳐버리는 룸메이트가 존재한다는 사실을 알 수도 있을 것이다.
    • 삶에 부정적인 경험도 있지만 분명히 긍정적인 일도 있을 것이다. 물론 각종 힘든 상황과 그로 인한 내적 고통을 겪고 있을 때는 부정적인 측면만 바라보기가 쉽다. 하지만 절대적으로 안 좋은 것만 존재하는 상황은 없다. 어쩌면 당신의 게으른 룸메이트와의 경험으로 인해 앞으로 당신과 비슷한 공부, 청소 습관을 가진 룸메이트를 받아야 한다는 사실을 알게 되었을 수도 있다. 당신이 지금 겪은 악재로 인해 미래에 더 평화롭고 나은 생활 환경을 조성할 수 있게 된 것이다.
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방법 3

방법 3 의 3:

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   전문 치료사, 상담사 찾아보기. 만약 당신이 누군가를 용서하는 데 힘든 시간을 보내고 있으며, 그 경험이 삶에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 전문 상담사나 치료사를 찾아보는 것이 좋을 수도 있다. 이 경우에 사용될 수 있는 다양한 요법은 사람들이 용서를 하고 과거의 상처를 극복해 마음의 평화와 해결책을 찾을 수 있게 도와준다.

   • 병원에서 뛰어난 상담사나 정신과 의사가 있는지 문의하고 추천을 받아볼 수도 있으며, 친구나 가족을 통해서도 믿을 만한 사람을 찾아볼 수 있다. 하지만 상황이 여의치 않다면 인터넷이나 지역 상담소, 주민센터의 프로그램 등을 이용하는 것을 고려해볼 수 있다.
   • 당신과 상담사가 잘 맞지 않는다고 느낀다면, 다른 상담사를 찾아보자. 모든 상담사는 다르기 때문에 자신과 가장 잘 맞는, 편안한 느낌을 주는 사람을 찾는 것이 중요하다.
   • 인지 행동 치료를 전문적으로 쓰는 치료사를 찾아보도록 한다. 당신의 치료사가 상태를 파악하고 당신이 형성한 부정적 사고를 극복할 수 있게 도와줄 것이다.
   • 영적(종교적) 상담 고려해보기. 많은 사람들은 용서를 하는 과정에 있어 종교적 지도자의 도움을 받곤 한다. 기도는 실제로 사람들이 각자의 이유로 용서하기를 원하는 두 가지 큰 동기인 수치심과 죄책감을 완화시키고 이를 치료하는데 성공적인 모습을 보였다.
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   자신이 받는 치료의 목표 정하기. 당신의 행동을 바꾸기 위한 노력을 기울여라. 정신적 치료에서와 마찬가지로 물리적 치료에서도 목표를 설정하는 것으로부터 시작할 수 있다. 치료 과정에서 정직한 자세로 마음을 열도록 하라. 치료 과정이 어렵다고 해서 도중에 포기하지 마라. 당신이 노력을 하면 그만큼 되돌아오는 것이 있을 것이다. 또한 건강한 성취감 역시 느낄 수 있을 것이다.

   • 자신의 목표를 명확히 하는 것이 중요하다. 만약 당신을 배신한 가족 구성원을 향해 더 평화로운 감정을 느끼는 것이 목표라면 미리 치료사에게 목표를 전달하도록 하라.
   • 목표를 달성한 다음에는 스스로에게 상을 주도록 한다. 자신의 성취에 마땅한 보상을 하면 효과적으로 다음 목표를 이루기 위한 동기를 부여할 수 있을 것이다.
   • 포기하는 대신 목표를 재설정하거나 수정하도록 하라.
   • 당신이 삶에 전념할 수 있도록 계속해서 새 목표를 설정하도록 하라.
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   사회적 지지망(인맥) 구축에 신경쓰기. 당신을 소중히 여기는 사람들과의 관계에 신경을 쓰도록 하라. 이는 당신의 가족, 친구, 직장 동료들을 포함한다. 또한 새로운 사람들을 만나 사회적 지지망을 키우도록 하라. 당신이 치료 과정에서 자신감과 충만함을 얻었다면 이 과정이 특히 도움이 될 것이다. 좋은 사회적 지지망은 당신의 스트레스를 줄여주고 면역력까지 키워줄 수 있을 것이다.

   • 당신의 관심사를 탐구하는 것이 새로운 사람들과 경험을 접할 수 있는 새로운 그룹에 가입하도록 이끌어줄 것이다.
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   자신을 용서하고 받아들이기. 당연히 당신이 고생을 하게 되면 스스로에 대해 안 좋은 감정을 느끼게 될 수 있다. 어쩌면 특정 상황에서 스스로를 제대로 관리하지 않은 점에 대해, 또는 그 상황 자체가 일어난 것에 대해 죄책감을 느끼거나 불공평하게 자신만을 탓할 수도 있다. 당신은 이런 수치심과 죄책감을 제거하려고 하는 대신, 이를 조절하는 법을 익힐 수 있다.

   • 당신이 인지 행동 치료를 받아보기로 결심했다면, 치료 과정을 통해 당신의 사고방식을 관찰하고 자신에 대한 더 효과적이고 도움을 주는 사고방식을 형성할 수 있을 것이다.
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팁

• 가끔씩은 다른 사람들이 심각한 상황 속에서 어떻게 상대방을 용서했는지를 생각해보는 것이 도움이 될 수도 있다. 친구들에게 도움을 청해서 당신이 문제를 일으킨 상대방을 용서할 수 있는 동기를 얻어보도록 하자.
• 연구에 의하면 타인을 용서하는 것이 상대방과 상호작용을 하고자 하는 의지와 상당히 깊은 연관이 있다고 한다. 즉 상대방을 용서하기 위해서는 그 용서가 자신에게 반드시 필요한지 생각해보아야 한다는 것이다.
• 너무 늦은 때라는 것은 존재하지 않는다. 당신이 원한다면 전문가의 도움을 받아 문제를 해결할 수도 있다. 물론 변화라는 것은 그리 쉽지는 않을 것이다. 하지만 당신이 노력을 기울이면, 충분히 당신에게 닥친 문제를 해결할 방법을 찾을 수 있을 것이다.
• 자격증이 있는 전문 치료사들은 다른 사람이 삶 속에서 겪는 문제를 해결하는 방법에 대해 숙지하고 있다.
• 사과의 정직함과 진실됨이 용서받을 확률을 증가시킨다.
• 당신이 군대에서 자신의 도덕적 가치관과 어울리지 않는 전투 훈련을 받은 적이 있다면, 치료 요법을 통해 자신을 용서하는 능력을 키울 수 있을 것이다.
• 최상의 정신 상태로 자신이 원하는 미래를 머릿속에 그려보자. (아침에 일어나서 가장 먼저 시도하는 것이 좋을 것이다). 당신이 현재 느끼고 있는 고통에서 벗어나, 자유로운 미래를 그려보도록 하라.

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경고

• 용서하는 것은 힘들다. 하지만 마음 속에 억울함과 분노를 품고 살아가는 것은 더 힘들다. 억울함과 한이 쌓이는 것은 매우 위험하며 당신조차 전혀 상상할 수 없었던 형태로 되돌아와 다른 사람들을 다치게 할 수도 있다.
• 특정 정신 질환은 타인을 용서하는 능력에 지장을 초래한다. 예를 들어 싸이코패스는 타인을 공격하는것에 대해 죄책감과 부끄러움을 거의 느끼지 않는다. (이 두가지 요소는 사람으로 하여금 용서를 하게 만드는 동기가 된다.)
• 무조건적인 용서란, 당신에게 상처를 준 상대방의 행동이나 요청에 의해 주어지는 것이 아니다. 바로 당신의 마음 속에 남아 비통함을 초래하는 분노, 우울함, 절망감이라는 족쇄에서 스스로를 풀어주기 위한 것이다.

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