집착에서 벗어나는 법

뭔가에 집착하게 되면 시야가 무척 좁아진다. 집착하고 있는 대상 외에는 다른 것에 신경을 쓰거나 관심을 가질 여유가 사라지기 때문이다. 우리 모두는 뭔가에 집착하고 살아가며, 집착은 우리가 각자 두려워 하는 것과도 관련이 있다. 또한 집착은 항상 그것을 하고 살아도 부족하다고 느끼는 중독의 개념과는 다르다.^{[1]X출처 검색하기} 집착을 극복하는 것은 쉬운 일이 아니다. 하지만 집착의 대상에서 멀어진 후, 새로운 사람이나 취미에 에너지를 쏟으면 점차 집착으로부터 자유로워질 수 있다. 이 글을 읽으면서 집착 때문에 다른 생각이나 행동을 자유롭게 하지 못하고 있다면 어떻게 해야 할지 알아 보자.

참고사항

내 자신과 집착 사이에 물리적 거리를 두고 취미 혹은 친구 등 다른 것들에 집중할 수 있도록 하자.
학교 공부에 뛰어들거나 직장에서 정말 열심히 일함으로써 주의를 다른 곳으로 돌리자.
다른 사람들과의 관계를 강화하여 기분을 좋게 만드는 일에 집중하자.
순간을 살기 위해 마음챙김을 연습하고 집착하는 대신 지금 하고 있는 일에 집중하자.

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생각에 다시 초점 맞추기

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집착의 원인이 되는 대상과 거리를 두자. 어떤 사람이나 사물에 집착하고 있다면, 그 사람이나 사물과 가까이 있을 때 다른 생각을 전혀 할 수 없게 된다. 다시 말해, 집착의 대상에 가까워질수록 그것에 대해 생각하지 않을 수 없게 된다는 것이다. 이런 상황을 피하기 위해, 집착의 대상과 자신 사이에 물리적인 거리를 두면 정신적인 거리도 생기게 된다. 처음에는 쉽지 않지만, 시간이 흐르면 집착으로부터 조금씩 멀어져 가고 있다는 것을 느낄 수 있을 것이다.
- 한 사람에 집착을 보인다는 것은 인간 관계에 문제가 있다는 뜻이다. 어떤 사람에게만 집착하고 있는 것 같다면, 그 사람에게 그만 연락하자. 그리고 할만한 다른 것들은 없는지 찾아 보고, 그것들을 하면서 시간을 보내 보자.
- 만약 내가 집착하는 대상과 함께 일하거나 학교에 간다면(그들을 피할 수 없다는 뜻), 그들과 가능한 한 적게 상호작용하도록 노력하자. 잡담을 나누거나 잡담을 나누는데 시간을 낭비하지 말고 할 말을 하고 가자.
- 좋아하는 컴퓨터 게임을 하는 것처럼 어떤 취미 생활에 집착하고 있다고 하자. 그런 경우라면, 집착이 사라질 때까지 게임을 컴퓨터에서 삭제해 보자. 또는 게임기를 친구에게 한동안 빌려줘 보자. 이렇게 게임을 조금 멀리해 보면 집착이 많이 사라질 것이다.
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집착하고 있는 대상에 관심을 주지 말자. 집착하고 있는 대상에 관심을 주면 즐거움을 느낄테지만, 그러면 습관을 고치기 어려워진다. 집착하고 있는 대상에 관심을 주면 줄수록 점점 더 빠져들게 된다. 집착을 끊어 버리기 위해서는 우선 집착하고 있는 것과 멀어져야 한다. 예를 들어, 어떤 연예인에 대해 집착하고 있다면, 친구들과 그 사람에 대한 이야기를 하지 말자. 그 사람의 SNS를 찾아 가지도, 읽지도 말자. 계속 그 사람에 대해 많이 알아갈수록 집착은 더욱 심해질 뿐이다. ^{[2]X출처 검색하기}
- 집착을 끊는다는 것은 쉬운 일이 아니다. “이제 그 연예인 페이스북은 절대 안 들어갈 거니까 오늘만 마지막으로 들어가 보자”같은 생각을 하며 자신과의 싸우고 있을 수도 있다. 하지만 진정으로 집착을 끊고 싶다면, 가장 집착에 빠지고 싶을 때 그 행동을 하지 말아야 한다.
- 시간 제한을 두도록 노력하자. 15분간 집착했다면 다른 것으로 넘어가자.
- 가끔은 집착이 너무 심해져서 어떤 방법을 써도 도저히 못 끊겠다는 생각이 들 때가 있다. 그냥 생각에서 지워버리고 싶은데 그게 잘 안 될 것이다. 그렇다면, 너무 힘들게 시도하지 말자. 언제든 집착은 끊을 수 있다. 시간이 조금 더 걸릴 뿐이다.
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집착하는 대상과 관련된 생각 대신 다른 생각을 해보자. “집착하고 있는 것에 대해 생각하지 말고 다른 것을 생각해 보라”는 이야기는 쉬워 보일 수 있지만 무척 어렵다. 좋아하는 주제에 대해 생각하고 이야기하면 기분이 좋아지기 마련인데 그것을 그만 두어야 한다니! 집착을 끊고 인생의 다른 것들을 즐기려면 왜 그 집착을 극복하고 싶은지 기억해 내야 한다. 집착의 대상이 생각날 때마다 그 생각만 하느라 다른 것을 못하게 되는 것을 막고 싶다면, 여러 가지 일들을 준비해 놓자.^{[3]X출처 검색하기}다음은 집착의 대상에 대한 생각이 떠올랐을 때 해볼만한 것들이다.
- 집착을 유발하는 특정한 감정(지루함, 스트레스, 불안)이나 상황에 있는가? 만약 그렇다면, 그 원인을 알고 즉시 다른 곳으로 주의를 돌려보자.
- 다른 생각을 하지 못하도록 운동을 해보자. 달리기나 걷기 같은 것을 하면 충분히 다른 생각을 할 수 있다. 따라서 좋은 선택이 아닐 수 있다. 암벽 등반, 동굴 탐험, 팀을 짜서 운동을 해 보면 다른 생각도 막고 몸과 마음에 건강을 불어넣을 수 있을 것이다.
- 집착의 대상과 관련이 없는 소설, 영화, 만화 같은 것을 읽도록 하자. 재미있는 이야기를 읽다 보면 다른 생각을 할 겨를이 없어진다.
- 집착의 대상에 대한 생각에서 빠르게 벗어나고 싶다면, 음악을 틀어보자. 또는 친구에게 연락해서 집착의 대상과 관련이 없는 주제로 이야기를 해보자. 재미있어 보이는 신문 기사를 읽어보거나 일에 집중하자.
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집중해서 지금까지 잊고 있었던 일들을 하자. 집착이 생기면, 집중해서 일하는 것, 주위 사람들을 알아가는 것, 기타 다른 것들에 관심을 쏟는 것처럼 다른 것들을 할 시간이 없어진다. 인생에서 해야 할 다른 일들을 하면, 어떤 대상에 대해 집착하고 생각하면서 보낼 시간이 없어질 것이다.
- 한 때 알고 지냈지만 지금은 연락하고 않고 지내는 사람들에게 연락해 보면 집착을 극복하는데 많은 도움이 된다. 친구들, 가족들과 다시 연락해 보자. 분명 기쁘게 받아 줄 것이다. 또한 새로운 아이디어, 할 일들, 즐길거리들을 제공해 줄 것이다. 뭔가 새로운 것을 시작해 보는 것은 언제나 즐거운 일이다.
- 일에 파묻혀 사는 것도 집착에서 벗어나는 좋은 방법이다. 많은 사람들이 그 방법을 통해 집착에서 벗어났다. 어떤 일을 하고 있든 그 일에 최선을 다해보자.
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지금 이 순간에 집중하자. 망상하는 것을 좋아하는 사람은 집착하고 있는 대상에 대해 몇 시간씩 생각하며 시간을 낭비하고 있을 수 있다. 지금 있는 장소가 아닌 다른 장소에 대한 생각만 하고 있다면, 지금 있는 장소에서 얻을 수 있는 것을 얻지 못하게 된다. 마음 챙김 훈련을 통해 집착을 멈춰 보자. 마음 챙김 훈련을 하면 과거 또는 미래에 대한 생각을 버리고 지금 이 순간에 최대한 집중할 수 있게 된다.
- 오감을 이용해 자신의 주변에서 무엇이 벌어지고 있는지 느껴 보자. 어떤 냄새가 나는가? 무엇이 보이는가? 무엇이 들리는가? 입 속에서는 어떤 맛이 느껴지는가? 한 번 느껴 보자. 다른 생각하지 말고 눈 앞에서 어떤 일이 벌어지고 있는지 확인해 보자.
- 누군가와 대화를 하고 있다면 그 사람의 이야기를 잘 들어 주기 위해 노력하자. 그냥 딴 생각하면서 멍하니 고개만 끄덕이지 말고 상대방이 하고 있는 이야기를 집중해서 들어 주자.
- 집착하고 있는 대상에 대해 생각하려고 할 때 한 문장을 정해 자신에게 이야기해 주자. 생각날 때마다 “숨을 쉬자”, “현재에 집중해”, “거기 말고 여기”같은 말을 해 주면 다시 지금 이 순간에 집중할 수 있게 된다.
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인지 행동 치료를 받자. 인지 행동 치료는 집착의 대상에 대한 생각을 멈출 방법은 없다는 것을 인정하고, 집착의 대상에 대한 생각과 그 생각을 일으키는 계기가 될만한 일들 간의 연관성을 줄여주는데 초점을 두는 치료법이다. 이렇게 하면 좀 더 사는 것이 편해지고, 다른 생각을 할 수 있게 되며, 다른 것들도 할 수 있게 된다. 따라서 집착을 관리하는 것이 좀 더 쉬워진다. ^{[4]X출처 검색하기}
- 심리치료사는 나의 집착이 충족시키는 심리적 욕구를 알아내는 데 도움을 줄 수 있다. 이러한 근본적인 필요성을 이해하면 대신 이를 충족시킬 수 있는 다른 대처 메커니즘을 찾을 수 있다.
- 인지 행동 치료를 통해 집착하고 있는 대상에 대한 생각을 멈추고 다른 것을 할 수 있게 해 주는 단어나 행동을 만들 수 있다.
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새로운 습관을 만들자

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다른 사람과의 관계를 개선하자. 어떤 사람에 집착하고 있다면, 다른 사람과 시간을 보내 보자. 집착 문제가 많이 해소될 것이다. 그 사람에게 쏟고 있는 모든 에너지를 다른 사람을 알아 가는데 써보자. 학원이나 모임을 통해 배우고, 산책을 나가거나, 알고 지내던 친구들에 대해 좀 더 많이 알아 보자. 다른 사람들에 대해 더 많이 알아 갈수록 한 사람에게만 집착했을 때보다 더 많은 것을 얻을 수 있다는 것을 깨닫게 될 것이다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 새롭게 알게 된 사람을 자신이 집착하고 있는 사람과 비교하지 말자. 새롭게 알게 된 사람을 다른 사람에 맞추려 하지 말고 그 사람만의 특징이 무엇인지 찾아 보자.
- 집착의 대상이 사람이 아니라고 하더라도 새로운 사람을 만나는 것은 언제나 도움이 된다. 자신이 전에 생각하지 못했던 아이디어나 관점을 제공해 줄 것이기 때문이다.
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새로운 취미를 찾아 보자. “뭔가 새로운 것에 도전해 보세요”라는 해결책은 너무 흔한 답변 같다. 이러한 답변이 흔한 이유는 그 방법이 효과가 좋기 때문이다. 새로운 기술을 배우거나 어떤 것을 잘 하려고 노력하다 보면 뇌가 깨어나고 관점의 변화가 생긴다. 따라서 집착에서 벗어날 수 있게 된다. 자신이 현재 집착하고 있는 것과 상관이 없는 것이라면 무엇이든 하나를 정해서 시간을 투자해 보자.
- 예를 들어, 미술관 방문과 외국 영화 관람을 싫어하는 사람에 대해 집착하고 있다고 하자. 그 사람 때문에 그것들을 안 해보고 있었다면, 지금 한 번 시도해 보자. 집착에서 많이 벗어날 수 있을 것이다.
- 어떤 물건에 집착하고 있다면, 뭔가 완전 다른 것을 시도 해보자.
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행동에 변화를 줘보자. 회사에 갈 때 예전 여자친구의 집에 있었던 길을 지나가는 것 같은 어떤 특정한 습관 때문에 집착이 사라지지 않는 것 같다면, 그런 습관을 깨보자. 혹시나 집착이 어떤 습관 때문에 생긴 것은 아닌지 생각해 보자. 답은 금방 떠오를 것이다. 이제 그 습관과 관련된 행동을 바꾸기 위해 최선을 다해보자. 처음에는 어려울 것이다. 그러나 얼마 지나지 않아 집착이 많이 사라졌다는 것을 느낄 수 있을 것이다. 다음 내용을 참조하면서 사고 방식을 바꿔보자.
- 학교나 회사에 갈 때 다른 길로 가보자.
- 다른 헬스장에서 운동을 해보자. 또는 집착하는 사람을 피하기 위해 다른 시간대에 헬스장에 가보자.
- 매일 15-20분간 명상을 해보자.
- 아침에 일어나자마자 이메일을 확인하거나 매일 확인하는 웹사이트에 들어가지 말고, 명상이나 조깅을 해보거나, 개를 데리고 산책을 가보자.
- 주말에 다른 곳에서 놀아보자.
- 일할 때 다른 음악을 들어보자.
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파격적인 변화를 주자. 집착 때문에 자유롭게 생각하거나 행동하지 못하는 것 같다면, 몇 가지 변화를 통해 삶의 주도권을 잡아보자. 너무 지나친 결정처럼 느껴질 수도 있지만, 스스로 뭔가를 할 수 있다는 것을 느끼기 위해서라도 파격적인 변화가 필요할 수 있다. 현재 집착하고 있는 대상을 상징하는 것을 정한 뒤, 그것이 새롭고 다르게 느껴질 수 있도록 큰 변화를 줘보자. ^{[6]X출처 검색하기}
- 자신의 겉모습을 바꾸는 것도 파격적인 변화가 될 수도 있다. 자신이 집착하는 사람이 좋아하는 헤어 스타일이 긴 생머리라 머리를 길게 길러 왔다면 짧게 잘라보면 어떨까? 그 사람과 관련이 없는 헤어 스타일로 바꾸어 보는 것이다.
- 인터넷을 쓸 때 같은 사이트만 계속 방문하고 있다면, 방이나 사무실을 조금 바꾸어 보자. 가구들을 재배치하고 새로운 가구를 들여 놓자. 책상을 정리하고 새로운 사진이나 기타 장식품을 이용해 꾸며보자. 생각하고 싶지 않은 것들은 치워 버리고 앞으로 전진하기 위해 필요한 것들만 남겨 놓자.
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치료사와 이야기를 해보자. 집착이 너무 심해서 혼자서 어떻게 손을 쓸 수 없는 경우가 있다. 집착이 스스로 통제가 안 되고 집착 때문에 사는 게 행복하지 않을 정도라면, 치료사를 찾아가 보자. 전문적인 상담사는 집착에서 벗어나게 도와주고 자신의 생각을 통제하고 인생의 방향을 스스로 정할 수 있도록 도와준다. ^{[7]X출처 검색하기}
- 어떤 생각이 머리 속에서 사라지지 않거나, 어떤 행동을 계속 반복하게 된다면, 강박 신경증 같은 불안 장애가 있는 것일 수 있다. ^{[8]X신뢰도 있는 출처National Institute of Mental Health출처 보기} 그런 경우라면 관련된 약을 처방 받고 치료를 받을 수 있도록 전문가의 도움을 받는 것이 중요하다.
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집착을 긍정적인 것으로 바꾸기

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집착을 뭔가 생산적인 것으로 바꾸자. 모든 집착이 나쁜 것은 아니다. 사실, 많은 사람들이 자신의 “열정을 쏟아서 할만한 일”을 찾고 싶어 한다. 무척 좋아하고, 모든 것을 바쳐서 배우고, 연습하고, 알고 싶은 주제를 찾고 싶어 한다는 말이다. 자신의 인생의 목적과 맞는 집착의 대상을 찾았다면, 그것에 열정을 쏟고 즐겁게 일하게 될 것이다. 많은 사람들은 그럴 대상을 찾은 사람들을 부러워한다. 예를 들어, 천문학을 무척 좋아한다고 하자. 그러면 천문학에 대해서 더 읽고 공부하면 행복하다고 느낄 것이다. 그리고 그런 집착이 결국에는 직업적으로 성공하는데 도움이 될 것이다. ^{[9]X출처 검색하기}
- 집착하고 있는 대상으로 인해 얻을 수 있는 것이 꼭 천문학 박사 학위 같은 대단한 것이 아니어도 된다. 자신의 집착을 다른 방향으로 돌려 보자. 예를 들면, 연예 뉴스에 관심이 많고, 연예 관련 기사는 빠짐 없이 읽는다고 하자. 그러면 연예 관련 블로그나 트위터 계정을 시작해서 새롭게 알게 된 것을 다른 사람들과 나눠 보는 것은 어떨까?
- 집착을 이용해서 자신을 발전시킬 수도 있다. 어떤 사람에 관심이 많은데 그 사람은 자신에 대해 전혀 관심이 없다고 하자. 그렇다면 이 때 자신과 그 사람의 사이를 나쁘게 만드는 습관들을 찾아 보고 고칠 수 있을 것이다. 그 사람에게 잘 보이기 위해 아침에 일어나서 운동도 하고, 또는 좀 더 지적으로 보이기 위해서 필요한 강좌를 수강하고 공부할 수도 있을 것이다.
어떤 사람에 대해 집착하고 있다면, 그 에너지를 이용해 뭔가 아름다운 것을 만들어 보자. 역사에 길이 남은 아름다운 소설, 시, 미술, 음악 작품들 중에는 집착에서 시작된 것이 많다. 어떤 사람을 좋아하고 그 사람에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면, 그런 짝사랑의 감정을 시, 노래, 그림에 담아 보자. ^{[10]X출처 검색하기}
뭔가에 집착하는 것은 문제라고 생각할 수 있지만, 비슷한 것에 집착하는 사람들과 만나 보면 생각이 달라질 것이다. 무엇에 집착을 보이든, 혼자만 그럴 가능성은 낮다. 자신이 좋아하는 것을 좋아하는 다른 사람들을 찾아서 만나 보자. 정보를 공유하고 그것에 대해 함께 열심히 이야기해 보자. 어떤 스포츠 팀을 좋아하든, 어떤 여배우가 나오는 드라마나 영화는 빠짐없이 찾아보든, 어떤 게임을 밤을 새서 하든, 분명 같이 즐길 수 있는 사람은 존재하기 마련이다. ^{[11]X출처 검색하기}
집착이 문제인 이유는 그것이 시간과 에너지를 다 잡아먹고, 다른 것들을 하기 위한 시간이나 에너지를 남기지 않기 때문이다. 어떤 것에 대해 지나치게 집착하고 있는지는 스스로 결정해야 한다. 무언가에 집착하고 있기 때문에 행복하고, 그것에 대해 생각하고 있지 않을 때 살면서 필요한 다른 것들을 잘 할 수 있고, 주변 사람들과의 우정을 계속 가꾸어 나갈 수 있다면, 그냥 집착하도록 두어도 상관 없다. 그러나 집착 때문에 다른 것을 못한다는 생각이 든다면, 집착을 키우지 말고 조금은 다른 것을 즐겨 볼 기회를 가져보자. ^{[12]X출처 검색하기}
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