Как преодолеть навязчивую одержимость

Быть одержимым ― это все равно, что иметь “туннельное зрение” – вы не замечаете ничего, кроме объекта своей страсти. Одержимость становится частью вашей повседневной жизни, и может быть отнесена к страху; но она отличается от зависимости, которая заставляет человека не быть удовлетворенным до тех пор, пока он/она не предастся объекту зависимости.^{[1]XИсточник информации} Преодоление одержимости ― не простая задача, но как только вы узнаете, как перестать подпитывать одержимость и отвлечь свою энергию на новых людей и интересы, свобода будет в пределах досягаемости. Научитесь контролировать свою одержимость, чтобы она больше не могла контролировать ваши мысли и действия.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Освободите свой разум

Загрузить PDF

1
Соблюдайте дистанцию. Если вы одержимы кем-то или чем-то, вы не сможете думать о чем-либо еще, находясь рядом с объектом вашей страсти. Чем ближе вы к объекту одержимости, тем сложнее будет его забыть. Физически отдаляясь от объекта вожделения, вы также, пусть и не сразу, отдалите себя психологически. Это произойдет не сразу, но постепенно вы почувствуете, что чары одержимости начинают слабеть.
- Одержимость кем-то является признаком нездоровых отношений. Вам следует ограничить контакт с объектом вашей страсти. Отвлекитесь на что-то другое, перейдите на что-то более значительное. ^{[2]XИсточник информации}
- Возможно, вы одержимы прошлым или видеоигрой. Если да, тогда вам необходимо убрать из поля зрения эту игру, удалив ее из компьютера или отдав консоль вашему приятелю до тех пор, пока вы не избавитесь от одержимости.
2
Хватит подпитывать одержимость. Возможно, вам будет сложно избавиться от этой привычки, которая доставляет вам немало удовольствия. Просто мысли об объекте страсти только усилят его власть над вами. Для того, чтобы избавиться от одержимости, вы должны “морить ее голодом”. Например, если вы одержимы знаменитостью, перестаньте говорить о ней с друзьями. Перестаньте отслеживать ее в Твиттере, будто бы вы встречаетесь. Чем больше мыслей вы будете отдавать вашей одержимости, тем больше она будет потреблять.^{[3]XИсточник информации}
- Избавиться от мыслей, питающих вашу одержимость – задача не из легких. Возможно, вы начнете играть в такие психологические игры, как “взглянуть в последний раз на его/ее страницу Facebook, прежде чем избавиться от этой зависимости”. Но если вы хотите избавиться от одержимости, вы не должны допускать таких игр.
- Иногда одержимость настолько сильна, что она не отступает, как бы вы не старались от нее избавиться. Независимо от того, насколько сильно вы пытаетесь отрезать себя от объекта страсти, ваши мысли могут снова и снова возвращать вас к нему. Если это так, не мучайте себя – просто вам понадобится немного больше времени.
3
Отвлеките себя от навязчивых мыслей. Пусть и сделать это на словах куда проще, чем на деле. Когда это так приятно говорить на вашу любимую тему, почему вы должны перестать это делать? Просто помните, почему вы хотите избавиться от этой страсти, оставьте ее в прошлом и начните наслаждаться другими вещами, которые жизнь предлагает вам. Когда возникают навязчивые мысли, вооружитесь парочкой отвлекающих маневров, чтобы снова не попасть в ловушку.^{[4]XИсточник информации} Вот несколько хороших способов, чтобы отвлечь себя:
- Выполняйте физические упражнения, которые требуют концентрации внимания. Бег и ходьба - не лучший выбор. А вот скалолазание, спелеология, командный спорт – то, что вам нужно
- Художественная литература - отличный способ отвлечься. Возьмите новую книгу или смотрите фильмы, тематика которых не имеет ничего общего с вашей одержимостью.
- Как только мысли снова охватывают вас, и вы должны срочно отвлечься, попробуйте послушать взрывную музыку, позвоните друг (поговорить о чем-нибудь, но не о вашей страсти), прочтите захватывающую статью или возьмитесь за работу.
4
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы забросили. Из-за одержимости у вас не остается времени на что-то еще, например, успехи в работе, развитие отношений или забота об интересах вне одержимости. Как только вы начнете тратить время на другие вещи в вашей жизни, у вас не будет столько времени, чтобы думать о вашей страсти.
- Восстановление отношений, которыми вы пренебрегали, также отличный способ побороть одержимость. Ваша семья и друзья будут рады вашему возвращению и займут вас новыми интересными идеями, проблемами и даже драмами. По крайней мере вам будет на что переключиться!
- Многие считают, что уход с головой в работу, может остановить навязчивые мысли. Кем бы вы ни работали – делайте свою работу со страстью.
5
Учитесь жить настоящим. Вы мечтатель? Вы можете часами думать об объекте вашей страсти? Физически находясь в одном месте, а мысленно в другом, вы отвлекаетесь от настоящего. Если вы готовы остановить одержимость, вы должны научиться быть внимательным. Это значит жить настоящим временем, а не переноситься в прошлое или будущее.
- Включите все ваши чувства и почувствуйте, что происходит вокруг вас. Что вы чувствуете, видите, слышите, ощущаете в этот момент? Обратите внимание на то, что происходит прямо перед вами, вместо того, чтобы думать о чем-то другом все время.
- Слушайте, что вам говорят окружающие. Будьте вовлечены в беседу, вместо того, чтобы рассеянно кивать головой, летая в облаках.
- Придумайте себе слова – мантры, которые вы будете произносить каждый раз, как только навязчивые мысли будут одолевать вас. Повторяйте что-то простое, вроде “дыши”, “вернись в настоящее” или “я здесь,” и это поможет вам вернуться в настоящее.^{[5]XИсточник информации}
6
Пройдите когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот вид терапии исходит из того, что не может быть никакого способа перестать думать о навязчивой идее, но можно ослабить связи между навязчивыми идеями и ежедневными эмоциями. Жизнь упрощается, так как одержимостью становится легче управлять. ^{[6]XИсточник информации}
- КПТ также используется для того, чтобы разработать какое-то действие, позволяющее сломать навязчивую идею и сосредоточиться на чем-то другом. ^{[7]XИсточник информации}
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Формирование новых привычек

Загрузить PDF

1
Укрепите ваши взаимоотношения с окружающими. Если вы одержимы человеком, тогда лучший способ забыть его – проводить время с кем-то другим. Вся энергия, выливаемая на объект вашей страсти, теперь перенесется на знакомство с кем-нибудь другим. Запишитесь на какие-нибудь курсы, общайтесь в парках или больше общайтесь с вашими друзьями. Став ближе к другим людям, вы поймете, насколько больше мир может предложить вам, нежели только ваш объект вожделения.
- Не сравнивайте новых людей в вашей жизни с человеком, которым вы одержимы. Постарайтесь наслаждаться их уникальными особенностями вместо того, чтобы менять их.
- Даже если ваша одержимость - это не человек, новые знакомства могут принести хорошую пользу (новые возможности и идеи, с которыми вы не сталкивались раньше).
2
Создавайте новые интересы. Возможно, поиск новых интересов кажется готовым решением для многих проблем, но это действительно работает. Освоение нового навыка или успехи в новой деятельности могут “разбудить” ваш мозг и сдвинуть вас с мертвой точки. Покажите объекту вашей одержимости, что он не контролирует вас, и вы способны заниматься вещами абсолютно не связанными с ним.^{[8]XИсточник информации}
- К примеру, если человек, которым вы одержимым не переносит музеи и кинотеатры, значит, самое время вам окунуться в мир искусства и кино.
- Если вы одержимы какой-то определенной темой, попробуйте изучить что-то совершенно противоположное.
3
Внесите изменения в вашу повседневную жизнь. Если одержимость вписывается частично в ваши привычки, например, каждый день на пути на работу вам приходится проезжать мимо дома вашего бывшего, тогда просто смените маршрут. Задумайтесь о привычках, которые заставляют вас быть безнадежно одержимым. Вы наверняка не замедлите с ответом. Приложить реальные усилия, чтобы изменить свою повседневную жизнь, может оказаться трудным поначалу, но вскоре вы заметите изменения. Вот несколько изменений, которые смогут вам помочь:
- Измените маршрут на работу или в школу
- Поменяйте спортзал или тренируйте в то время, когда вы можете избежать встреч с человеком, которым вы одержимы
- Начинайте свой день с медитации, пробежки или прогулки с собакой, вместо того, чтобы лезть в интернет
- Ходите на разные вечеринки по выходным
- Слушайте разную музыку во время работы
4
Украсьте свою жизнь. Если вы устали от одержимости, контролирующей ваши мысли и привычки, верните самоконтроль, выполнив некоторые личные изменения. Это может показаться резким, но иногда нужно изменить вещи, чтобы показать себе, что вы еще на что-то способны. Выберите что-то в вашей жизни, что символично вашей одержимости и обновите это.
- Возможно, вам нужно изменить что-то в вашем внешнем виде. Если вы отращивали волосы, чтобы угодить объекту вашей страсти, тогда почему бы не состричь их? Пускай у вас будет новая короткаяприческа, которая не имеет ничего общего с прежней.
- Если в интернете вы посещаете одни и те же сайты снова и снова, возможно, самое время переустроить вашу комнату или офис. Обновите мебель и купите что-то новое. Очистите свой стол и украсьте его новыми снимками и безделушками. Избавьтесь от всего, что напоминает вам о, том, о чем вы не хотите вспоминать, и окружите себя вещами, которые напоминают вам о том, что вам нужно идти дальше.
5
Поговорите со специалистом. Иногда одержимость настолько глубока, что вы не сможете справиться с ней сами. Если вы не можете держать под контролем одержимость, и это не дает вам быть счастливым, обратитесь к психотерапевту. Профессиональный консультант сможет дать вам инструменты, которые можно использовать, чтобы восстановить контроль ваших мыслей и взять ответственность за свою жизнь.
- Если у вас есть определенные повторяющиеся мысли, или если вы повторяете определенные ритуалы снова и снова, возможно, у вас расстройство, называющееся обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). ^{[9]XНадежный источникNational Institute of Mental HealthПерейти к источнику} Если это так, то важно обратиться к специалисту, чтобы получить необходимую помощь для лечения ОКР.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Будьте одержимы чем-то позитивным

Загрузить PDF

1
Перенесите ее во что-то продуктивное. Не все навязчивые идеи плохи; на самом деле, многие люди тратят свою жизнь, пытаясь найти свою "страсть", то, что вселяет в них желание узнать больше и работать усерднее. Если вы нашли страсть, которая наполняет вас, многие сочли бы, что вам очень повезло. Например, если вы живете и дышите астрономией, и все, что вы хотите делать, это проводить время, читая и узнавая об этом, вы можете сделать из вашего увлечения успешную карьеру.
- Даже если ваша одержимость не может привести к чему-то такому престижному, как кандидат наук в астрономии, вы все еще можете направить ее во что-то продуктивное. Возможно, вы одержимы сплетнями о знаменитостях и не пропускаете таблоиды. Почему бы не вести блог или Twitter, чтобы поделиться тем, что вы узнали?
- Вы также можете использовать вашу одержимость, как мотивацию, чтобы улучшить себя. Если вы одержимы кем-то, кто никогда не смотрит в вашу сторону, может быть, вы решите изменить плохие привычки, которые отдаляют от вас. Пусть это станет поводом для вас рано вставать на утреннюю пробежку, или прочитать весь материал курса, чтобы вы смогли сказать что-то умное во время урока.
Если вы одержимы человеком, вы могли бы использовать эту энергию, чтобы создать что-то прекрасное. Самые лучшие в истории поэмы, картины и музыка исходят из одержимости. Если есть кто-то, о ком вы не можете перестать думать, выразите свои чувства в стихотворении, песне или картине.
Одержимость может показаться проблемой, пока вы не обнаружите группу людей, которые любят то самое. Чем бы вы ни были одержимы, вы, вероятно, не единственный. Найдите людей, которые любят то, что любите вы, чтобы вы могли обмениваться информацией и говорить об этом бесконечно. Являетесь ли вы фанатом определенной футбольной команды, или вы не можете пропустить ни одного фильма с любимой актрисой, или вы играете в свою любимую игру всю ночь, - есть немало других людей, одержимых тем же.
Одержимость становится проблемой только тогда, когда она начинает поглощать все ваше время и энергию, не оставляя ничего на остальное. Вы единственный человек, который может действительно знать, насколько сильно вы одержимы. Если предмет вашей одержимости приносит вам радость, и у вас все еще есть время удовлетворить ваши основные потребности и сохранять ваши взаимоотношения с друзьями, то, возможно, это нормально просто позволить ей идти своим путем. Но если она ограничивает вас, постарайтесь остановить ее разжигание, дайте себе возможность насладиться чем-то другим.
Реклама

Советы

Пробуйте что-то новое, чтобы избавиться от одержимости: гуляйте с друзьями, читайте книги или освойте новый музыкальный инструмент.
Не просто избавьтесь от одержимости, а перенаправьте ее во что-то другое
Не торопитесь. Не пытайтесь избавиться от одержимости сразу
Не бойтесь и не стыдитесь.
Примите это как вызов и победите его!

Предупреждения

Обсессивно-компульсивное расстройство и зависимость - это реальные проблемы для многих людей. Если вы просто не можете контролировать свою одержимость и/или, если это мешает вам или окружающим вас людям, обратитесь к специалисту.