자신을 용서하는 법

용서는 어렵다. 문제가 있었다는 것을 인정하고, 해결책을 찾으려면 시간, 끈기, 용기가 필요하다. 자신의 행동에 대해 자신을 용서하려면, 이 과정은 더 어려워진다. 용서를 향한 길은 쉬운 길은 아니다. 하지만 자신을 인식하고 인생은 긴 여정이며 단거리 경주가 아니라는 사실을 이해하면, 자신을 용서하는 법을 배울 수 있을 것이다.

방법 1

방법 1 의 5:

자기 용서 연습하기

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1
왜 자신을 용서해야 하는지 분석해 보자. 내가 잘못했다는 사실을 알게 되면, 죄책감을 느끼고 용서가 필요하다는 것을 느끼게 된다. 과거를 떠올려 보면 이런 불편한 감정이 밀려 온다. 왜 이런 감정을 느끼는지 알아보기 위해서 스스로에게 다음과 같은 질문을 던져 보자.
- 내가 했던 일의 결과가 나빠서 그렇게 느끼는 것일까?
- 그런 결과가 나온 것이 내 잘못이어서 그런 것일까?
모든 사람은 일생에서 한 번 이상 실패를 경험한다. 직장이든 인간 관계든 무언가에 실패한다는 것이 자신을 나쁜 사람으로 만들지 않는다고 생각하자. "성공을 축하는 것은 좋은 일입니다. 하지만 실패가 주는 교훈에 귀를 기울여야 합니다." 라는 빌 게이츠의 말을 기억하자. ^{[1]X출처 검색하기} 자신의 잘못으로부터 배워야 자신을 용서할 수 있다.
자신을 진정으로 용서하기 위해서는 새롭게 시작하는 것을 두려워하지 말자. 자신을 용서하는 것을 배운다는 것은 그냥 과거와 함께 살아가는 법을 배운다는 의미가 아니다. 그 경험으로부터 배운다는 의미이다. 배운 것을 활용해 더 나은 자신을 만들어 보자. ^{[2]X출처 검색하기}
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과거의 실수로부터 배운 것을 활용해 마음가짐을 새롭게 하자. 한 발자국 앞으로 나아가는 방법은 배운 것을 활용해 자신을 변화시키는 것이다. ^{[3]X출처 검색하기}
- 미래에 좀 더 나은, 그리고 강인한 마음가짐을 가지기 위한 목표를 세워 보자. 이렇게 미래를 바라보는 것은 현재 바꿀 수 있는 긍정적인 부분에 집중하게 함으로써 자신을 용서하는데 도움이 된다. ^{[4]X출처 검색하기}
- 죄책감을 느낄 때마다 "자신의 잘못과 실수를 용서하고 앞으로 나아가자"라는 레스 브라운(Les Brown)의 말을 따르자. 실수했을 때마다 도움이 될 것이다.
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방법 2

방법 2 의 5:

지나간 일은 지나간대로 놔 두기

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누군가에게 한 행동 때문에 자신을 용서하고 싶을 수 있다. 우선 알아야 할 것은 다른 사람의 행동 때문에 죄책감을 느낄 필요는 없다는 것이다. 우리 모두는 실수를 하며, 우리는 때때로 살면서 최선을 다하지 못할 때가 있다. 이것에 대해 이해하는 것이 자신을 치유하는 첫걸음이 될 것이다.
과거의 경험으로부터 배우는 것은 좋다. 하지만 실수했던 기억만 떠올리며 사는 것은 자신을 용서하는데 도움이 되지 않는다. 현실의 상황을 인식하지 못하게 할 수도 있다. 과거에 했던 것, 하지 못했던 것에 대한 집착 때문에 삶이 정체되어 버린 것을 발견하게 될 것이다. 그러는 대신 현재에 집중해서 좀 더 나은 미래를 위해 지금 해야 할 일이 무엇인지 생각해 보자.
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과거 때문에 괴로워하지 말고 밝은 미래를 위한 계획을 세우자. "고치고 계속 나아가자"는 사고 방식을 갖자. 과거에 있었던 일 때문에 괴롭다면, 지금 현재 자신이 통제할 수 있는 일에 집중하자.
- 지금 다룰 수 있는 문제를 해결하고 나머지는 우선 놔 두자. 같은 실수를 계속 반복하고 싶지는 않을 것이다. ^{[5]X출처 검색하기}
현재의 행동에 대한 자가 인식은 마음을 치유하는데 도움이 된다. ^{[6]X출처 검색하기} 자기 인식 능력을 키우고 지금 왜 그렇게 행동하려고 했는지 받아들이면, 더 나은 미래를 만들고 과거의 행동이나 반응을 용서하는데 도움이 된다.
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과거의 선택들에 대해 조사해보자. 과거의 실수들만 떠올리며 살고 싶지는 않을 것이다. 하지만 그것들로부터 배워야 좀 더 나은 삶을 살 수 있다.
- 자신을 용서하는 한 가지 방법은 왜 그런 행동을 시작하게 되었는지 원인, 매개체 또는 기분 등을 살피는 것이다. 시작하게 된 원인을 파악할 수 있다면, 나중에는 좀 더 잘 할 수 있을 것이다.
- 자신에게 "가장 처음으로 했던 행동은 무엇이며, 같은 결과를 피하기 위해 해야 할 것은 무엇인가?"라고 물어 보자. ^{[7]X출처 검색하기}
6
강한 감정을 느꼈던 상황들을 파악해 보자. 그러면 자신이 불편하게 느끼는 상황을 정확하게 잡아낼 수 있을 것이다. 그 상황에 대한 파악이 완료되면, 해결책을 만들어 낼 수 있을 것이다. 다음과 같은 질문에 답을 해 보자.
- 사장님께 갈 때 불안하거나 죄책감을 느끼는가?
- 배우자와 대화할 때 부정적인 감정을 크게 느끼는가?
- 부모님과 시간을 보내면 화가 나고 짜증이 나는가?
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방법 3

방법 3 의 5:

용서를 하거나 받기 위해 대화하기

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다른 사람들의 도움을 받자. 데리다(Derrida)라는 철학자가 말한 것처럼, "사과는 변명, 후회, 사면, 처방 같이 관련된 것들이 뒤죽박죽으로 혹은 미리 계산된 방식으로 섞여 있는 것"이다. ^{[8]X출처 검색하기}.
- 용서란 양방향 통행 도로와 같다. 남을 용서하는 법을 알지 못하면 나 자신을 용서하지 못한다. 다른 사람들의 지지와 도움이 있어야 자신을 용서할 수 있게 된다.
- 자신을 용서하기 위해 노력하고 있다면 사랑하는 사람에게 도와 달라고 요청을 하자.
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해결책이나 계획을 세우자. 자신을 용서하려면 우선 무엇을 용서해야 하는지 알아야 한다. 단계적인 계획을 상세하게 세워 놓으면 무엇이 중요한지 알 수 있게 되고, 자신이나 남에게 사과를 할 때 어떤 순서로 해야할지 알 수 있을 것이다. ^{[9]X출처 검색하기}용서를 구하는 계획을 세울 때 다음과 같은 점들을 고려해 보자.
- 직접적인 표현을 통해 용서를 구하자. 빙빙 돌려서 말하지 말자. "미안해" 또는 "용서해 주겠니"라고 직접적으로 말하자. 애매한 태도나 진정성이 없는 태도를 보이지 말자.
- 어떻게 발생한 문제를 해결할 수 있을지 조사해보자. 다른 사람으로부터 용서를 구한다면, 사이를 회복하는데 필요한 행동들에 대해 알아보자. 자신을 용서한다면, 인생에 대해 더 나은 관점으로 바라보기 위해 어떤 일을 해야 할지 생각해보자.
- 나중에는 더 잘하겠다고 자신과 다른 사람들에게 약속하자. 그 약속을 지키지 않으면 사과는 무의미하다. 같은 실수를 두 번 하지 않도록 하자.
3
다른 사람에게 용서를 구하자. 다른 사람에게 용서를 구하면, 스스로의 기분도 나아질 것이다.
- 가끔은 상황을 개선하는 것이 현재 문제를 해결하는데 도움이 될 수 있다. 현재 존재하는 문제를 해결하려고 하는 의지를 보여 줄 수도 있다. ^{[10]X출처 검색하기}용서를 구하는 것은 좀 더 나은 결과를 가져 오고 좀 더 가까운 관계를 만들어 준다.
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방법 4

방법 4 의 5:

자신의 행동에 대한 책임을 진다

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자신과 자신의 행동에 대해 솔직해지자. 자신을 완전하게 용서하기 전에 우선 자신의 행동에 대해 인식하는 것이 필요하다.
- 강한 감정을 느꼈던 행동에 대해 적어 보는 것이 도움이 된다. 왜 자신에게 부정적인 감정을 느꼈는지에 대한 구체적인 예시를 찾아내는데 도움이 된다.
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자기 합리화는 그만 하고, 자신이 말한 것과 행동한 것에 대해 책임을 지자. 자신에 대해 솔직해지는 한 가지 방법은 자신의 행동의 결과를 받아들이는 것이다. 뭔가를 잘못 말한 적이 있거나, 행동을 잘못 한 적이 있다면, 자신을 용서하기 전에 우선 그 행동을 인정해야 한다.
- 이렇게 하는 한 가지 방법은 스트레스를 날려 버리는 것이다. 스트레스가 많을수록 자신에게 더 큰 상처를 주게 된다.
- 스트레스가 많으면 화를 쉽게 내게 되고 자신과 주위 사람들에게 피해를 주게 된다. 하지만 자신을 용서하면 화가 사라질 것이고, 나쁜 것들도 같이 없어질 것이다. 결과적으로 부정적인 것보다 긍정적인 것에 좀 더 집중하게 되고, 좀 더 나은 사람이 된다.
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자신이 느끼는 죄책감을 받아들이자. 책임을 받아들이는 것과 책임 뒤에 남아있는 감정을 이해하는 것은 다른 일이다. 죄책감 같은 강한 감정을 느끼는 것은 흔한 일일 뿐 아니라 좋은 일이기도 하다. 죄책감을 느끼게 되면 자신과 남을 위해 행동을 개시해야겠다는 생각을 하게 된다. ^{[11]X출처 검색하기}.
- 자신의 생각 때문에 죄책감을 느낄 수 있다. 다른 사람이 고통스러워하거나 불행했으면 하고 생각할 수도 있다. 또는 욕망이나 욕심에 대해 생각할 수도 있다.
- 죄책감으로 인해 압박을 받고 있다면, 그것은 당연한 것이다. 자신의 죄책감은 분명 그런 강한 감정으로부터 온 것이며, 그것을 마주하고 자신이 왜 그렇게 느끼는지 확인해 보는 것이 필요하다. 이렇게 해야만 자신을 용서하는 단계로 나아갈 수 있다.
- 자신이나 타인을 죄책감 때문에 심하게 대하고 있을 수 있다. 자신의 행동에 대해 죄책감을 느끼며, 자신의 감정을 남들에게 쏟아 붓고 있을 수 있다. 불안감에 남들을 비난해 보기도 하겠지만, 죄책감이 더 커질 뿐이다.
- 남을 탓하고 있는 자신을 보게 된다면, 잠시 뒤로 물러서서 왜 자신이 그런 말을 하고 있는지 인식해야 한다. 그래야 자신을 용서하는 방향으로 갈 수 있다.
- 다른 사람의 행동으로 인해 죄책감을 느낄 수 있다. 부부나 연인 사이에서 상대방으로 인해 죄책감을 느끼고 있는 경우는 흔하다. 배우자의 행동이나 불안감 때문에 죄책감을 느낄 수 있다.
- 용서해야 할 사람이 자신인지 아니면 다른 사람인지 알기 위해 왜 자신이 그렇게 느끼는지 알 필요가 있다. ^{[12]X출처 검색하기}
자신을 용서하기 전에 자신의 가치와 신념을 알아내야 한다. ^{[13]X신뢰도 있는 출처Greater Good Magazine출처 보기}시간을 들여서 자신이 느끼는 죄책감을 해소하기 위해 어떻게 해야 할 지 고민해보자. 어떻게 변화를 만들 수 있을지 생각해보자. 자신의 신앙에 따라 결정할 수도 있고, 사회가 요구하는대로 결정할 수도 있다.
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필요한 것과 원하는 것을 분석해 보자. 부적절한 감정을 느낀 자신을 용서하는 한 가지 방법은 자신이 필요로 하는 것과 원하는 것을 인식하는 것이다.
- 살 곳, 음식, 사회적인 욕구 같은 구체적으로 필요한 것들과 더 좋은 차, 더 큰 집, 더 건강한 신체 같은 구체적으로 원하는 것들을 비교하자. 필요한 것과 원하는 것을 비교해 보면 자신에 대해 지나치게 많은 것을 기대하고 있거나 혹은 자신이 어떻게 해 볼 수 없는 것을 바라고 있다는 것을 알게 될 것이다. ^{[14]X출처 검색하기}
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방법 5

방법 5 의 5:

좋은 일에 도전하자

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1
개인적인 도전을 통해 더 좋은 사람이 되자. 의심과 죄책감으로 가득한 상황으로 계속 빠져들지 말고, 자신을 좀 더 나은 사람으로 만들 수 있는 작은 도전 과제들을 만들고 완수해 보자. ^{[15]X출처 검색하기}
- 자신이 개선하고 싶은 점에 대해 한 달 정도 계획을 세우고 매일 시간을 내서 하면 된다. 자신이 먹는 음식의 칼로리를 기록하는 것 같은 일을 한 달 정도 한다면, 자신을 향상시키는데 필요한 습관을 만들 수 있을 것이다. 이런 긍정적인 행동을 통해 자기 자신을 용서하는 것을 현실화할 수 있다.
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자신이 알고 있는 잘못을 고치기 위해 노력하자. 자신을 개선해 나갈 측정 가능한 수단을 찾기 위해 성과에 대한 반성을 꾸준히 하자.
- 예를 들어, 매번 일을 미루기 때문에 죄책감을 느끼고 있다면, 할 일 목록을 만들고 지키기 위해 노력하자. 자신이 통제할 수 있는 것이 무엇인지 알아 내는 것이 중요하다. 이런 방식으로 자신을 개선해 가면서 자신을 용서할 수 있다.
자기 인식이란 자신의 행동에 대한 결과를 예측하는 능력이다. ^{[16]X출처 검색하기}자신과 자신의 행동에 대해 생각을 하면 자신의 도덕적인 기준을 세운데 도움이 된다. 자신의 장점을 기록하고, 어떤 상황에 대한 자신의 반응을 관찰하고, 자신의 감정을 표현하는 것을 통해 자기 인식 능력을 기를 수 있다. ^{[17]X출처 검색하기}
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팁

과거에 대해 생각하는 대신 현재에 집중하고 미래를 대비하자. 과거가 자신을 정의하지 않는다는 것을 기억하자. "나는 대단하다. 나는 아름답다"라고 생각하자. 실수로부터 배우고, 자신을 용서하고 앞으로 나아가자.
과거에 남을 용서했던 기억을 떠올려 보자. 이런 경험에서 배우고, 자신의 상황에 적용해 보자. 여기서 확실한 것은 자신은 분명 용서할 능력이 있으며, 그 능력을 바른 방향으로 써야 한다는 것이다.
과거의 실수들로 인해서 현재의 내가 되었다는 점을 기억하자. 따라서 그 실수들을 단순한 실수라고 생각하지 말자. 인생의 안내원이었다고 생각하자.
실수가 나를 정의하지 않는다. 나 자신이 대단한 사람이라는 것을 믿자. 정상적이거나 좋은 사람들도 끔찍한 실수를 하고 그것들을 통해 배운다는 것을 생각해보자. 내 실수는 그것들에 비하면 별 거 아니다.
현재의 우리는 우리 인생에 일어났던 좋거나 나쁜 일들과 우리가 했던 좋거나 나쁜 일들의 결과이다. 부정적인 사건에 어떻게 반응하는가 역시 행복한 일에 반응하는 것만큼 중요하다. 안 좋은 일에 대해서 깊이 생각하고 그런 일을 크게 키우는 사람은 안 좋은 일들을 따로 보고 자신에게 큰 영향을 끼치지 못한다고 생각하는 사람보다 분노와 후회, 미래에 대한 부정적인 예상을 안고 살아갈 가능성이 높다. ^{[18]X출처 검색하기David Niven, <i>The 100 Simple Secrets of Happy People: What Scientists Have Learned and How You Can Use It</i>, p. 16, (2000), ISBN 0-06-251650-7}
자신과 남을 용서하라는 것은 과거를 잊으라는 것이 아니다. 용서는 해도 기억은 남는다. 누군가와 헤어진 슬픔처럼 말이다.
인생은 계속된다. 그러니 용서하고 잊어 버리자.
자신의 행동이 잘못되었다는 깨닫고 자신과 또는 주위 사람들과 제 때 화해할 수 있도록 잘못한 사람들을 용서하자. 괴로워만 하기에는 인생이 너무 짧다.
스트레스 장난감을 만들자. 죄책감에 시달릴 때 그 장난감과 놀아 보자.
자신을 용서하는 좋은 방법은 남을 돕는 것이다. 남들에 대한 연민을 키우고, 연민의 감정은 죄책감을 이겨낼 것이다. 인생은 괴로워하며만 살기에는 너무 짧기 때문에 과거에 잘못 했던 일들에만 집중하지 말자.

경고

자신의 과거를 안 좋은 방향으로 불러 일으키는 사람들과는 만나지 않도록 하자. 나를 압박하고 깎아 내리고 위축시키고 내 약한 부분에 대해 관심이 없는 사람에게서는 떠나는 것이 좋다.
자신의 발전을 방해 하려는 경향이 있는 사람은 멀리하자. 많은 경우 이런 사람들은 그들의 불안감에서 벗어나는 데에만 관심이 있으며, 누군가 불행했던 과거로부터 벗어나려고 하는 것을 보면 위협을 느낀다. 자신을 용서하는 것은 때로는 어떤 사람과 헤어져야 하는 것을 의미하기도 하는데, 이는 자신의 부정적인 상태를 이용해 나를 좌지우지하는 사람들이 있기 때문이다. 이런 불편한 관계를 청산하고 완전하고 새로운 사람이 되어 좀 더 나은 사람들과 만날지, 아니면 관계를 지속할지 한 번 자신에게 물어 보자.
자신의 과거 잘못이나 자신이 얼마나 나쁜 사람인가에 대해 주위 사람들에게 말하지 말자. 그러면 주위 사람들도 그렇게 생각하게 될 것이다. 이런 부정적인 생각을 멈추고 그 생각들을 가슴 깊이 묻어 둘 수 있도록 치료를 받자.
용서라는 것이 갖기 어려운 성품이지만 가장 중요하다. 자신과 다른 사람들을 용서하는 법을 배우면서 개인적으로 크게 성장할 것이고, 그것이 그 동안 열심히 노력한 자신에 대한 보상이 될 것이다.