Jezelf vergeven

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Zelfvergeving oefenen

Het verleden loslaten

Vergeving naar jezelf en anderen communiceren

Verantwoordelijkheid nemen voor je daden

Daag jezelf uit om het goede te doen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Vergeven is moeilijk. Toegeven dat er een probleem is, en dan een oplossing bedenken kost tijd, geduld en moed. Als we onszelf moeten vergeven voor bepaalde daden, kan dat proces zelfs nog moeilijker zijn. Het pad naar vergeving is niet gemakkelijk. Door zelfbewustzijn te oefenen en te begrijpen dat het leven een reis is, en geen sprint, kun jij ook leren om jezelf te vergeven.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 5:

Zelfvergeving oefenen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek uit waarom je jezelf moet vergeven. Als we weten dat we ergens schuld aan hebben, voelen we ons schuldig en willen we vergeven worden. Als je herinneringen ophaalt, kan dat ook ongemakkelijke gevoelens oproepen. Om te identificeren waarom je je zo voelt, kun je jezelf afvragen:

   • Voel ik me zo omdat de uitkomst van wat ik gedaan heb me een rotgevoel geeft?
   • Voel ik me zo omdat de verkeerde uitkomst mijn schuld was?
2. 
   2
   Accepteer dat je door fouten geen slecht persoon wordt. Iedereen maakt fouten. Denk niet dat je door een vergissing - of het nu in je baan of relatie is - een slecht mens wordt. Zoals Bill Gates zei: "Het is prima om je successen te vieren, maar het is nog belangrijker om lessen te trekken uit je fouten". Van je fouten leren is een stap voorwaarts in het vergeven van jezelf.
3. 
   3
   Wees niet bang om opnieuw te beginnen. Om jezelf echt te vergeven, moet je niet bang zijn om helemaal opnieuw te beginnen. Jezelf leren vergeven is niet alleen leren leven met het verleden. Het betekent dat je van de ervaring leert. Neem wat je hebt geleerd mee en pas het toe om een betere versie van jezelf te creëren.
4. 
   4
   Neem een nieuwe mentaliteit aan door van fouten uit het verleden te leren. Een manier om verder te kunnen met jezelf is door je aan te passen aan wat je hebt geleerd.

   • Stel jezelf doelen voor de toekomst die je helpen om een betere en sterkere mentaliteit te krijgen. Deze kijk op de toekomst kan je helpen om jezelf nu te vergeven, door je te richten op de positieve veranderingen die je kunt gaan maken.
   • Denk wanneer je je schuldig voelt aan de woorden van motivational speaker Les Brown: "Vergeef jezelf je fouten en vergissingen, en ga verder met je leven". Dat kan helpen als je een fout hebt gemaakt.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 5:

Het verleden loslaten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Realiseer je dat niemand perfect is. Je wilt jezelf misschien vergeven omdat je iemand anders iets hebt aangedaan. Dan moet je je ten eerste bedenken dat jij niet verantwoordelijk bent voor andermans daden. We maken allemaal fouten en we hebben allemaal wel eens een moment dat we ons niet op ons best gedragen. Door je dit te realiseren zet je de eerste stap in het zelfhelingsproces.
2. 
   2
   Blijf niet over fouten in het verleden piekeren. Het is goed om te leren van fouten, maar als je erover blijft piekeren staat dat zelfvergeving in de weg. Je bent je dan misschien niet meer bewust van de huidige realiteit. Je leven stagneert omdat je geobsedeerd bent door wat je wel of niet gedaan of gezegd hebt. Richt je liever op het heden en wat je kunt doen in de toekomst om het leven beter te maken.
3. 
   3
   Plan een mooie toekomst door niet in het verleden te blijven hangen. Overweeg om de dingen te herstellen en dan door te gaan met het leven. Als je weer tegen een zelfde soort probleem aanloopt dat in het verleden voor emotionele onrust heeft gezorgd, richt je dan op wat je eraan kunt doen.

   • Probeer problemen waarvan je weet dat je er iets aan kunt doen op te lossen, en laat de rest los. Je wilt niet steeds weer dezelfde fouten maken.
4. 
   4
   Leer om aandachtig te zijn. Je bewust zijn van je daden kan helpen bij het toekomstige herstel. Als je een sterk zelfbewustzijn ontwikkelt en de daden die je nu verkiest te doen accepteert, kun je een betere toekomst opbouwen en daden of reacties uit het verleden beter vergeven.
5. 
   5
   Onderzoek de keuzes die je in het verleden hebt gemaakt. Je wilt niet blijven hangen in fouten uit het verleden, maar je moet er wel van leren om op een gezonde manier verder te kunnen gaan.

   • Een manier om jezelf te vergeven is door eerst de aanleiding of oorzaak van emoties te identificeren. Als je weet wat je gedaan hebt, kun je je vooruitzichten voor de toekomst veranderen.
   • Vraag jezelf af: "Wat deed ik de eerste keer, en wat kan ik doen om dezelfde uitkomst te vermijden?"
6. 
   6
   Identificeer situaties waarin je sterke emoties hebt. Dit kan je helpen om situaties aan te wijzen waarin je je ongemakkelijk voelt. Als je de situatie hebt geïdentificeerd, kun je makkelijker een oplossing verzinnen. Vraag jezelf af:

   • Voel ik me bang of schuldig als ik mijn baas benader?
   • Voel ik sterke negatieve emoties als ik met mijn partner praat?
   • Word ik boos of verdrietig als ik tijd met mijn ouders doorbreng?
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 5:

Vergeving naar jezelf en anderen communiceren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Laat mensen toe in je leven. De filosoof Derrida zei ooit: "Vergeving wordt vaak verward, soms bewust, met verwante thema's zoals verontschuldiging, spijt, amnestie, voorschrift, etc."

   • Vergeving komt van twee kanten. Je kunt jezelf niet vergeven als je niet leert om anderen te vergeven. Je moet anderen in je leven toelaten om je de steun en structuur te geven die je nodig hebt om jezelf te kunnen vergeven.
   • Praat met geliefden om steun te krijgen terwijl jij met zelfvergeving worstelt.
2. 
   2
   Stel een oplossing of plan op. Om jezelf te vergeven, moet je je bewust zijn van wat je wilt vergeven. Schrijf een gedetailleerd stappenplan op zodat je je kunt richten op wat belangrijk is, en zodat je de structuur hebt om jezelf of anderen je excuses aan te bieden. Hou rekening met de volgende aspecten als je een oplossing verzint om vergeving te vragen:

   • Geef of vraag de verontschuldiging in direct taalgebruik. Draai er niet omheen. Zeg heel direct: "Het spijt me", of vraag: "Kun je me vergeven?". Het mag niet dubbelzinnig overkomen, of onoprecht lijken.
   • Onderzoek hoe je de situatie kunt oplossen. Als je een ander om vergeving vraagt, bedenk dan of er specifieke daden zijn waarmee je het weer goed kunt maken. Als je jezelf wilt vergeven, vraag je dan af welke stappen er nodig zijn om verder te gaan met het leven met een gezondere mentaliteit.
   • Beloof jezelf en anderen dat je je best doet om het voortaan beter te doen. Een verontschuldiging stelt niets voor als je er vervolgens niets mee doet. Zorg dat je niet dezelfde fouten maakt.
3. 
   3
   Vraag anderen om vergeving. Als je een ander om vergeving vraagt, zul je je beter voelen over jezelf.

   • Soms kan het helpen om de lucht te klaren als je een bestaand probleem wilt oplossen. Het kan ook helpen als je laat zien dat je een groter probleem wilt aanpakken dan hetgeen dat daadwerkelijk zichtbaar was. Om vergeving vragen zorgt voor betere uitkomsten en sterkere relaties.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 5:

Verantwoordelijkheid nemen voor je daden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Wees eerlijk tegen jezelf over je daden. Voordat je jezelf volledig kunt vergeven, moet je erkennen wat je hebt gedaan.

   • Het kan helpen om de daden waar je je schuldig om voelt op te schrijven. Het kan concrete voorbeelden opleveren van waarom je je negatief voelt over jezelf.
2. 
   2
   Stop met rationaliseren en neem verantwoordelijkheid voor wat je zegt en doet. Een manier om eerlijk te zijn tegenover jezelf is door de consequenties van je daden te accepteren. Als je iets verkeerd hebt gedaan of gezegd, moet je dat toegeven voordat je jezelf kunt vergeven.

   • Een manier om dit te bereiken is door stress los te laten. Hoe meer stress je hebt, hoe meer schade je jezelf aandoet.
   • Stress kan leiden tot boosheid en het kan anderen en jezelf schaden, maar als je jezelf vergeeft, zal de boosheid verdwijnen. Het resultaat is dat je je beter kunt concentreren en dat je je meer op het positieve dan op het negatieve kunt gaan richten.
3. 
   3
   Accepteer het schuldgevoel. Verantwoordelijkheid nemen is een ding, maar de emoties erachter begrijpen is iets anders. Het is niet gek dat je je schuldig voelt, het kan juist goed zijn. Door je schuldig te voelen word je aangespoord om actie te ondernemen voor jezelf en voor anderen.

   • Je voelt je misschien schuldig over je eigen gedachten. Je wilt anderen misschien in gedachten graag pijn doen, of je hoopt dat ze ongelukkig worden. Of je voelt dingen als lust of hebzucht.
   • Als jij je overspoeld voelt door dit soort slechte gevoelens, weet dan dat het heel veel voorkomt. Jouw schuldgevoel stamt misschien af van deze sterke emoties; het is het beste om ze aan te gaan en te ontdekken waarom je je zo voelt. Alleen dan kun je doorgaan en jezelf leren vergeven.
   • Misschien veroordeel je jezelf (of anderen) te hard door je schuldgevoel. Misschien reageer je je gevoelens af op jezelf of anderen, waardoor je je schuldig voelt voor je daden. Misschien geef je anderen de schuld uit onzekerheid en door schuldgevoelens.
   • Als je merkt dat je anderen de schuld geeft, neem dan een stapje terug en bedenk waarom je deze dingen hebt gezegd. Dat kan je helpen op het pad naar zelfvergeving.
   • Misschien neem jij de schuld op je van dingen die anderen gedaan hebben. Het is niet ongebruikelijk dat stellen zich schuldig voelen over de daden van hun partner. Jij voelt je misschien schuldig over de daden of onzekerheid van je partner.
   • Identificeer waarom je je zo voelt en realiseer je dat je jezelf of de ander zou moeten vergeven.
4. 
   4
   Identificeer je eigen waarden en overtuigingen. Voordat je jezelf kunt vergeven, moet je weten welke waarden je belangrijk vindt, en waar je in gelooft. Neem een momentje om na te denken over hoe je het goed zou kunnen maken. Bedenk hoe je echt een verschil zou kunnen maken. Deze daden kunnen gebaseerd zijn op een religie, of op maatschappelijke eisen.
5. 
   5
   Analyseer je behoeften versus je wensen. Een manier om jezelf te vergeven voor je gevoelens of tekortkomingen is door wat je in je leven nodig hebt af te zetten tegenover wat je wilt.

   • Identificeer zowel concrete basisbehoeften -- zoals onderdak, eten en sociale behoeften - en vergelijk ze met wat je wilt hebben -- een mooie auto, een groter huis, een beter lichaam. Als je deze dingen tegenover elkaar zet, realiseer je je misschien dat je te hard bent geweest voor jezelf, of dat de dingen uit de hand zijn gelopen.
   Advertentie

Methode 5

Methode 5 van 5:

Daag jezelf uit om het goede te doen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Word een beter persoon door jezelf uit te dagen. Om te voorkomen dat je terugglijdt in een situatie van twijfel en schuldgevoel, kun je jezelf kleine uitdagingen stellen zodat je een beter mens wordt.

   • Dit kun je doen door een routine van een maand op te stellen voor iets wat je wilt bereiken. Door iets een maand lang te doen -- zoals calorieën tellen -- ontwikkel je een nuttige routine om jezelf te verbeteren. Dit helpt je om op een positieve manier jezelf te leren vergeven.
2. 
   2
   Werk aan de fouten die je hebt ontdekt. Probeer jezelf een prestatiebeoordeling te geven zodat je de zelfverbetering kunt meten.

   • Als je je altijd schuldig voelt omdat je dingen uitstelt, bijvoorbeeld, kun je een to-do-lijstje maken en je daaraan proberen te houden. Het is belangrijk om dingen te ontdekken die je moeilijk zelf onder controle kunt houden. Hiermee kun je jezelf verbeteren zodat je jezelf beter kunt vergeven.
3. 
   3
   Oefen zelfbewustzijn. Zelfbewustzijn is het vermogen om de consequenties van je daden te voorspellen. Als we nadenken over onszelf en onze daden, kunnen we een beter mens worden, omdat we onszelf een moraal opleggen. Je kunt zelfbewustzijn oefenen door te letten op je sterke kanten, door je reacties op situaties te observeren en door je emoties uit te drukken.
   Advertentie

Tips

• Richt je liever op het heden en de toekomst dan op het verleden. Onthou dat het verleden niet bepaalt wie jij bent! Jij bent geweldig, en je bent prachtig! Leer van je fouten, vergeef jezelf en ga verder!
• Denk er over na hoe jij anderen in het verleden hebt vergeven. Leer van deze ervaringen en pas ze toe in je eigen situatie; het geruststellende eraan is dat je weet dat je in staat bent om te vergeven, je moet de vergeving alleen in de juiste richting manoeuvreren.
• Mede door je fouten ben je geworden die je nu bent. Dus zie ze niet als fouten maar als ervaringen waar je van hebt geleerd en die jou leiden in het leven.
• Jij bent niet je fouten. Vertrouw erop dat je een geweldig persoon bent. Denk aan al de vreselijke fouten die andere goede en normale mensen hebben gemaakt en waar ze van hebben geleerd. Jouw fouten zijn misschien lang niet zo slecht!
• De persoon die we zijn geworden is het resultaat van de goede en slechte dingen die ons zijn overkomen. Het gaat om de manier waarop je er mee omgaat. Mensen die steeds maar weer voortborduren op het slechte of het groter maken dan het is zullen eerder in woede en wrok leven dan mensen die een negatieve ervaring als een geïsoleerde gebeurtenis zien dat verder geen effect heeft op hoe zij zichzelf in hun heelheid ervaren.
• Jezelf en anderen vergeven betekent niet dat je het verleden vergeet. Ook al vergeef je, de herinnering blijft bestaan. Dit is hetzelfde als bij de cyclus van rouw.
• Het leven gaat door, dus vergeef en vergeet.
• Vergeef anderen die je iets hebben aangedaan, dan komen ze er uiteindelijk wel achter dat hun daden verkeerd waren, en zullen ze zich met jou of zichzelf verzoenen. Ga verder, het leven is te kort voor verbittering.
• Koop een stressbal of iets dergelijks zodat je daar mee kunt spelen als je je gestrest of schuldig voelt.
• Een andere geweldige manier om jezelf te vergeven is door anderen te helpen. Je zult compassie voor anderen krijgen, en die compassie zal je schuldgevoel overstemmen. Onthou dat je niet moet blijven concentreren op wat fout is gegaan, want het leven is veel te kort om in verbittering te leven.

Advertentie

Waarschuwingen

• Probeer niet over je tekortkomingen en over hoe slecht je wel niet bent te praten in bijzijn van anderen. Want je zal dat als een waarheid bij anderen in hun hoofd prenten. Ga in therapie als het je niet lukt om deze negatieve gedraging uit je leven te bannen.
• Probeer niet in het gezelschap van mensen te verkeren die het verleden in negatieve zin steeds weer ophalen. Mensen die reacties bij je uitlokken, jou een gevoel geven dat je niet waardevol bent, die jou kleineren en die geen rekening houden met je gevoelige plekken kun je het beste vermijden.
• Blijf uit de buurt van mensen die de neiging hebben om elke poging tot zelfontwikkeling te saboteren. Meestal zijn deze mensen erop gericht om hun eigen onzekerheden te maskeren. Deze mensen voelen zich bedreigd als iemand anders de groei doormaakt die zij zelf niet aandurven. Accepteer dat sommige relaties geen stand meer zullen houden als je jezelf gaat vergeven. Relaties waarin je een ander de macht gaf om controle over jou uit te oefenen zullen dan verdwijnen. Vraag jezelf af of je liever doorgaat met een ongelukkige relatie of als hernieuwd persoon gezonde relaties aan wilt gaan.
• Vergeving is een van de moeilijkste dingen die er zijn maar wel heel essentieel. Terwijl je leert hoe jij jezelf en anderen kan vergeven zul je enorm groeien. Die beloning is het harde werken aan vergeving dubbel en dwars waard.

Advertentie