ดาวน์โหลดบทความดาวน์โหลดบทความX
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Moshe Ratson, MFT, PCC. โมเช่ แรทสันเป็นผู้จัดการอาวุโสของ spiral2grow Marriage & Family Therapy คลินิกบำบัดและให้คำปรึกษาในกรุงนิวยอร์ก เขาจบปริญญาโทด้านการบำบัดชีวิตคู่และครอบครัวจากมหาวิทยาลัยไอโอน่า และทำงานบำบัดมากว่า 10 ปี
มีการอ้างอิง 18 ข้อที่อ้างอิงอยู่ในบทความ ซึ่งสามารถพบได้ทางด้านล่างของบทความ
บทความนี้ถูกเข้าชม 8,604 ครั้ง
การให้อภัยนั้นทำได้ยาก การยอมรับว่ามีปัญหาและการแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นนั้นต้องใช้เวลา ความอดทน และความกล้า แต่การให้อภัยตนเองเมื่อกระทำผิดพลาดไปเป็นสิ่งที่ยากลำบากยิ่งกว่า ฉะนั้นการให้อภัยตนเองจึงไม่ใช่การกระทำที่ทำได้ง่ายดาย แต่เราก็สามารถเรียนรู้ที่จะให้อภัยตนเองได้ด้วยการรู้จักตนเองและเข้าใจว่าชีวิตไม่ใช่การวิ่งระยะสั้น แต่เป็นการเดินทาง
ขั้นตอน
หาเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องให้อภัยตนเอง. ถ้ารู้ตัวว่าเราเป็นต้นเหตุทำให้เกิดเรื่องเลวร้ายขึ้นมา เราอาจรู้สึกผิดและอยากได้รับการให้อภัย เมื่อนึกถึงภาพเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เราอาจรู้สึกทุกข์ใจ ลองถามตนเองว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนี้- ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะผลจากการกระทำของตนเองทำให้ฉันรู้สึกแย่หรือ
- ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะฉันเป็นต้นเหตุทำให้เกิดเหตุการณ์ที่เลวร้ายหรือ
ยอมรับว่าความล้มเหลวไม่ทำให้เราเป็นคนแย่. ทุกคนก็ต่างทำผิดพลาดกันได้ในชีวิต อย่าคิดว่าการทำอะไรผิดพลาดไปสักอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือความสัมพันธ์ทำให้เราเป็นคนที่แย่ อย่างที่บิลเกตเคยพูดเอาไว้ว่า “การฉลองความสำเร็จเป็นเรื่องดี แต่การใส่ใจบทเรียนจากความล้มเหลวนั้นสำคัญกว่า”[1] การเรียนรู้จากความผิดพลาดเป็นขั้นตอนหนึ่งของการให้อภัยตนเอง
อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นใหม่. อย่ากลัวที่จะเริ่มใหม่อีกครั้งเพื่อเราจะได้ให้อภัยตนเองได้จริงๆ การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตนเองไม่ใช่แค่การเรียนรู้ที่จะอยู่กับอดีต แต่เป็นการเรียนรู้จากประสบการณ์ในอดีตด้วย ดูสิว่าเราได้เรียนรู้อะไรจากประสบการณ์นี้บ้างและนำมาใช้พัฒนาตนเองให้ดีขึ้น [2]
ปรับความคิดใหม่หลังจากได้เรียนรู้ความผิดพลาดในอดีต. วิธีหนึ่งที่จะทำให้ตนเองเดินหน้าต่อไปได้คือนำสิ่งที่เราได้เรียนรู้มาปรับใช้ [3]- ตั้งเป้าหมายซึ่งสนับสนุนให้เราพัฒนาตนเองและจิตใจต่อไป การมองอนาคตอาจช่วยเราให้อภัยตนเองในปัจจุบันได้ เพราะเห็นว่าเราสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรหลายอย่างให้ดีขึ้นได้ [4]
- เมื่อไรก็ตามที่รู้สึกผิดขึ้นมา ให้ทำตามคำพูดของเลส บราวน์ ที่กล่าวไว้ว่า “ให้อภัยข้อบกพร่องและความผิดพลาดของตนเอง แล้วก้าวเดินต่อไป”
โฆษณา
รู้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. เราอาจอยากให้อภัยตนเองเพราะเราไม่ได้ตั้งใจทำให้เกิดความเดือดร้อน เราต้องรู้ว่าตนเองไม่ได้เป็นต้นเหตุของผลลัพธ์อันเกิดมาจากการกระทำของคนอื่น คนเราต่างก็ทำผิดพลาดกันได้ และมีหลายครั้งในชีวิตที่กระทำสิ่งต่างๆ ออกมาได้ไม่ดี เมื่อรู้แบบนี้ เราอาจสามารถเยียวยาตนเองได้
อย่าจมปลักอยู่กับความผิดพลาดในอดีต. การเรียนรู้จากความผิดพลาดในอดีตเป็นเรื่องดี แต่การจมปลักอยู่กับความผิดพลาดอาจทำให้เราไม่ยอมให้อภัยตนเองเสียที การเอาแต่คิดใคร่ครวญถึงความผิดพลาดซ้ำไปซ้ำมาอาจทำให้เราลืมนึกถึงความจริงในปัจจุบัน ชีวิตของเราอาจเริ่มหยุดนิ่งอยู่กับที่เพราะเราเอาแต่คิดว่าเราน่าจะทำอย่างนั้นหรือเราไม่น่าจะทำอย่างนี้ จงจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและดูสิว่าเราสามารถทำอะไรในอนาคตได้บ้างเพื่อทำให้ชีวิตดีขึ้นกว่าเดิม
ใช้สิ่งที่ได้เรียนรู้จากอดีตมาวางแผนอนาคตให้สดใส. ลองใช้วิธี “แก้ไขและเดินหน้าต่อไป” ในการดำรงชีวิต ถ้าเราประสบกับเหตุการณ์เลวร้ายซึ่งคล้ายกับที่เคยเกิดขึ้นในอดีต ให้ดูสิว่าเราพอจะจัดการอะไรได้บ้าง- พยายามแก้ปัญหาที่เรารู้ว่าสามารถจัดการได้อย่างจนสุดความสามารถ ผลสุดท้ายจะเป็นอย่างไร ก็ให้พยายามปล่อยไป เราไม่อยากทำผิดพลาดซ้ำอีก ฉะนั้นเมื่อเกิดปัญหา จงพยายามแก้ไขอย่างถึงที่สุด [5]
ฝึกการมีสติ. การรู้ว่าตนเองกำลังทำอะไรอยู่ในปัจจุบันสามารถช่วยเยียวยาเราในอนาคตได้[6] ถ้าเราฝึกการรู้ตัวอยู่เสมอและยอมรับการกระทำที่เราเลือกตอนนี้ การมีสติจะช่วยเราสร้างอนาคตที่ดีกว่าเดิมและช่วยให้เราให้อภัยกับการกระทำหรือยอมรับผลของการกระทำในอดีต
ดูสิว่าเรามีทางเลือกอะไรบ้างในอดีต. ถึงเราไม่อยากจมปลักอยู่กับอดีต แต่เราก็ต้องเรียนรู้จากอดีตเพื่อจะได้ก้าวไปข้างหน้าได้อย่างมั่นคงมากขึ้น- ทางหนึ่งที่จะให้อภัยตนเองได้คือหาสิ่งกระตุ้นหรือสาเหตุที่ทำให้เกิดความรู้สึกต่างๆ ในตอนนั้นให้พบ ถ้าเราหาพบว่าเราทำอะไรไปตอนนั้น เราก็จะสามารถเปลี่ยนแปลงทัศนคติของตนเองในอนาคตได้
- ถามตนเองว่า “เราทำอะไรลงไปตอนนั้น และฉันควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดผลลัพธ์เดียวกัน” [7]
หาให้พบว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้เราเกิดอารมณ์ความรู้สึกที่รุนแรง. วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้ได้อย่างแม่นยำว่าสถานการณ์ใดทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ พอเราหาพบแล้ว เราจะสามารถคิดหาทางแก้ปัญหาได้ง่าย ลองถามตนเองว่า- รู้สึกวิตกกังวลหรือรู้สึกผิดเวลาเข้าไปใกล้หัวหน้าไหม
- รู้สึกถึงอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่ดีอย่างรุนแรงเวลาพูดคุยกับคู่ชีวิตหรือเปล่า
- การใช้เวลาอยู่กับพ่อแม่ทำให้ฉันโกรธหรือหงุดหงิดบ้างไหม
โฆษณา
ขอความร่วมมือจากผู้อื่น. เหมือนที่นักปรัชญาแดริดาเคยกล่าวไว้ว่า “การให้อภัยนั้นน่าสับสนอยู่บ่อยครั้ง บางครั้งก็เป็นวิธีการซึ่งได้รับวางแผนมาเป็นอย่างดีโดยมีเรื่องต่างๆ เช่น ข้ออ้าง ความเสียใจ การยกโทษ เงื่อนไข เป็นต้น เข้ามาเกี่ยวข้อง”[8].- การให้อภัยต้องอาศัยทั้งตัวเราและผู้อื่น เราอาจไม่สามารถให้อภัยตนเองได้ ถ้าเราไม่เรียนรู้ที่จะให้อภัยผู้อื่น เราอาจต้องให้ผู้อื่นเข้ามาช่วยเหลือและให้กำลังใจเราเพื่อที่จะสามารถให้อภัยตนเองได้
- ขอให้คนที่เรารักช่วยเหลือเมื่อเรากำลังพยายามอย่างหนักที่จะให้อภัยตนเอง
วางแผนหาวิธีแก้ปัญหา. เราต้องรู้ว่าจะให้อภัยตนเองเรื่องอะไรก่อนที่จะให้อภัยตนเองได้ การเขียนแนวทางออกมาเป็นขั้นตอนอย่างละเอียดจะช่วยเราให้จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญและได้วิธีการที่จะให้อภัยตนเองหรือผู้อื่น [9] ลองทำตามคำแนะนำข้างล่างนี้ดู จะได้สร้างขั้นตอนการให้อภัยขึ้นมาได้- ขออภัยด้วยการพูดออกไปตรงๆ ไม่อ้อมค้อม พูดว่า “ฉันขอโทษ” หรือถามว่า “ให้อภัยฉันได้ไหม” ไปเลย อย่าพูดจาคลุมเครือ หรือแสดงให้เห็นว่าไม่จริงใจ
- ลองดูสิว่าเราสามารถทำอย่างไรได้บ้างเพื่อจะแก้ปัญหาได้จริงๆ ถ้าเรากำลังขอผู้อื่นให้อภัยตนเอง เราต้องรู้ว่าทำอย่างไรถึงจะทำให้ทุกอย่างดีขึ้น ถ้าเรากำลังให้อภัยตนเองอยู่ ลองถามตนเองว่าต้องทำอะไรบ้างถึงจะก้าวต่อไปได้และมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิต
- สัญญากับตนเองและผู้อื่นว่าเราจะพยายามทำทุกอย่างให้ดีขึ้นในอนาคต คำขออภัยจะไม่มีความหมาย ถ้าเราไม่ทำตามสัญญาที่ให้ไว้ เราต้องไม่ทำผิดพลาดซ้ำอีก
ขอผู้อื่นให้อภัยเรา. ถ้าเราขอผู้อื่นให้อภัยเรา ตัวเราเองจะรู้สึกดีขึ้น- บางครั้งการขจัดความคลางแคลงใจให้หมดไปสามารถช่วยแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นได้ และยังแสดงให้เห็นด้วยว่าเราใส่ใจปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างจริงจัง ถึงแม้จะเป็นปัญหาเล็กน้อยก็ตาม[10] การขอภัยจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่น่าพึงใจและทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น
โฆษณา
ยอมรับการกระทำของตนเอง. ก่อนที่เราจะให้อภัยตนเองได้อย่างสมบูรณ์ เราต้องยอมรับการกระทำของตนเองก่อน- การเขียนว่าเรามีอารมณ์รุนแรงกับการกระทำอะไรบ้างอาจช่วยได้ วิธีนี้จะช่วยให้เห็นสาเหตุชัดเจนว่าทำไมเรารู้สึกแย่กับตนเอง
หยุดหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง เริ่มแสดงความรับผิดชอบต่อการกระทำและคำพูดของตนเอง. วิธีหนึ่งที่จะสามารถแสดงความซื่อสัตย์ของตนเองได้คือยอมรับผลการกระทำของตนเอง ถ้าเราได้ทำหรือพูดอะไรผิดไป เราต้องยอมรับว่าพูดและกระทำผิดเสียก่อน แล้วจึงให้อภัยตนเองที่ทำแบบนั้น- วิธีหนึ่งที่จะทำให้เราอภัยให้ตนเองได้สำเร็จคือปลดปล่อยความเครียด ยิ่งเก็บความเครียดไว้มาก ก็ยิ่งทำอะไรให้ตนเองเสียหายได้มาก
- ความเครียดบางครั้งทำให้เราต้องปลดปล่อยความโกรธออกมาจนทำร้ายตนเองและผู้คนรอบข้าง แต่ถ้าเราให้อภัยตนเอง ความโกรธจะหายไปและเรื่องที่ไม่ดีก็จะหายไปด้วย ผลคือเราจะจดจ่อกับเรื่องดีๆ แทนเรื่องแย่ๆ
ยอมรับว่ารู้สึกผิด. การแสดงความรับผิดชอบคือเรื่องหนึ่ง แต่การเข้าใจความรู้สึกต่างๆ ที่ซ่อนอยู่เป็นอีกเรื่องหนึ่ง การรู้สึกถึงความรู้สึกที่รุนแรงอย่างเช่น ความรู้สึกผิดไม่ใช่เรื่องผิดปกติ แต่เป็นเรื่องดีด้วยซ้ำ เพราะการรู้สึกผิดจะกระตุ้นให้เราลงมือทำอะไรสักอย่างเพื่อตนเองและผู้อื่น [11].- เราอาจกำลังรู้สึกผิดที่คิดอะไรไม่ดี เราอาจคิดอยากให้ผู้อื่นพบความเจ็บปวดและโชคร้าย เราอาจรู้สึกรักใคร่ใครสักคนจนอยากเป็นเจ้าเข้าเจ้าของหรืออยากได้ของคนอื่น
- ถ้าเรารู้สึกผิดจนคิดอะไรไม่ออก จงรู้ไว้ว่าความรู้สึกผิดเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกผิดของเราอาจเกิดจากอารมณ์ความรู้สึกที่รุนแรงเหล่านี้ ฉะนั้นเผชิญหน้ากับอารมณ์ความรู้สึกพวกนี้ดีที่สุดและรับรู้ถึงสาเหตุว่าทำไมเราถึงกำลังรู้สึกแบบนี้ แค่ทำตามวิธีนี้ เราก็จะสามารถให้อภัยตนเองได้แล้ว
- ความรู้สึกผิดอาจทำให้เราตัดสินตนเอง (หรือผู้อื่น) รุนแรงเกินไป เราอาจกำลังระบายความรู้สึกใส่ตนเองและผู้อื่น จึงทำให้เรารู้สึกผิดกับการกระทำของตนเอง เราอาจโทษคนอื่นเพราะรู้สึกไม่มั่นคงและยิ่งเพิ่มความรู้สึกผิดเข้าไปอีก
- ถ้าเรากำลังโทษคนอื่น ให้ถอยกลับมาและหาสาเหตุว่าทำไมเราถึงพูดออกไปแบบนั้น วิธีนี้ช่วยให้เราสามารถให้อภัยตนเองได้
- เราอาจรู้สึกผิดเพราะการกระทำของผู้อื่นได้ การรู้สึกผิดเพราะคู่ชีวิตกระทำผิดเป็นเรื่องธรรมดา เราอาจรู้สึกผิดที่คู่ชีวิตกระทำผิดหรือวิตกกังวลได้
- เราควรหาสาเหตุว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนี้เพื่อจะได้รู้ว่าควรให้อภัยตนเองหรือคนอื่นไหม [12]
หาค่านิยมและสิ่งที่ตนเองเชื่อให้พบ. ก่อนที่จะให้อภัยตนเอง เราต้องหาให้พบว่าค่านิยมและความเชื่อของตนเองคืออะไร [13] ให้เวลาตนเองคิดว่าจะไถ่โทษเรื่องที่เรารู้สึกผิดอย่างไร คิดว่าเราจะทำให้แตกต่างออกไปอย่างไร ค่านิยมและความเชื่ออาจมาจากระบบความเชื่อทางจิตวิญญาณหรือความต้องการของสังคม
ใคร่ครวญว่าอะไรคือสิ่งที่เราต้องมีและอะไรคือสิ่งที่เราต้องการ. ทางหนึ่งที่จะให้อภัยตนเองเพราะรู้สึกว่าตนเองขาดอะไรบางอย่างไปคือหาให้พบว่าอะไรคือสิ่งที่เราจำเป็นต้องมีในชีวิตและอะไรคือสิ่งที่เราต้องการ แล้วจึงนำมาเปรียบเทียบกัน- หาให้พบว่าอะไรคือสิ่งที่จำเป็นต้องมี เช่น ที่พัก อาหาร และความต้องการทางสังคม และนำมาเปรียบเทียบกับอะไรที่เราต้องการ เช่น อยากมีรถหรูขับ อยากมีบ้านหลังใหญ่ อยากหุ่นดี การเปรียบเทียบสิ่งที่เราจำเป็นต้องมีและสิ่งที่เราต้องการจะช่วยให้รู้ว่าเราลำบากตนเองมากไปหรือเปล่าหรือสิ่งต่างๆ อยู่เหนือการควบคุมของเราไหม [14]
โฆษณา
ท้าทายตนเองให้เป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิม. ลองท้าทายตนเองสักหน่อยเพื่อจะได้ช่วยให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นกว่าเดิม และป้องกันตนเองไม่ให้กลับไปลังเลสงสัยและรู้สึกผิดอีก [15]- เราท้าทายตนเองด้วยการเริ่มทำกิจวัตรอะไรสักอย่างที่ช่วยปรับปรุงตนเองเป็นเวลาหนึ่งเดือน เราจะเริ่มการพัฒนาตนเองได้ด้วยการทำกิจวัตรเป็นเวลาหนึ่งเดือน เช่น การติดตามและควบคุมปริมาณแคลอรี วิธีนี้จะช่วยให้เราให้อภัยตนเองได้สำเร็จด้วยการทำสิ่งที่ก่อให้เกิดประโยชน์
แก้ไขข้อบกพร่อง. พยายามประเมินผลการทำงานเพื่อหาวิธีการที่จะพัฒนาตนเอง- ตัวอย่างเช่น ถ้าเราเห็นว่าตนเองรู้สึกผิดที่ผัดวันประกันพรุ่ง ให้เขียนรายการภารกิจที่ต้องทำและลองทำตามรายการที่เขียนดู การรู้ว่าอะไรเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้นั้นสำคัญ วิธีนี้จะทำให้เราได้ปรับปรุงตนเองและได้ให้อภัยตนเอง
ฝึกรู้จักตนเอง. การรู้จักตนเองคือความสามารถที่จะคาดเดาผลของการกระทำของตนได้ [16] การคิดถึงตนเองและการกระทำของตนช่วยให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นได้ด้วยการสร้างศีลธรรมให้แก่ตนเอง เรารู้จักตนเองได้ด้วยการสังเกตเห็นจุดแข็ง สังเกตปฏิกิริยาของเราที่มีต่อสถานการณ์ต่างๆ และสังเกตการแสดงอารมณ์ความรู้สึกของตนเอง [17]โฆษณา
เคล็ดลับ
- ให้จดจ่อกับปัจจุบันและเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตแทนที่จะนึกถึงแต่อดีต จำไว้ว่าอดีตไม่ได้กำหนดเรา! เราเป็นคนยอดเยี่ยม! เราเป็นคนสวย! เรียนรู้จากความผิดพลาด ให้อภัยตนเองแล้วเดินหน้าต่อไป!
- คิดสิว่าในอดีตเราให้อภัยคนอื่นอย่างไร นำบทเรียนจากประสบการณ์เหล่านี้มาใช้กับสถานการณ์ของตนเอง แต่สิ่งที่แน่นอนคือเรารู้ว่าตนเองสามารถให้อภัยได้ เราแค่ต้องรู้ให้แน่ชัดว่าการให้อภัยเป็นวิธีที่เหมาะสมแล้ว
- ความผิดพลาดในอดีตนั้นทำให้เราเป็นเราอย่างทุกวันนี้ ฉะนั้นอย่ามองว่าเป็นความผิดพลาด ให้มองว่าเป็นเครื่องนำทาง
- ความผิดพลาดไม่ใช่ตัวกำหนดเรา จงเชื่อมั่นว่าเราเป็นคนที่ยอดเยี่ยมคนหนึ่ง ลองคิดถึงความผิดพลาดอันใหญ่หลวงที่คนทั่วไปหรือคนดีๆ ได้ทำและเรียนรู้ ความผิดพลาดของเราไม่ได้หนักหนาอะไรเลย!
- คนเราต้องพบเจอเรื่องดีและเรื่องแย่ในชีวิต เหมือนกับที่บางครั้งเราได้ทำเรื่องดีและเรื่องแย่ลงไป ปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่ดีนั้นสำคัญพอกับปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ดี คนที่มักจะครุ่นคิดแต่สิ่งที่ไม่ดีและก่อเรื่องที่ไม่ดีจะมีโอกาสดำรงชีวิตอยู่ด้วยความโกรธ ความแค้น และคิดแต่ว่าจะเจอเรื่องเลวร้ายในอนาคตมากกว่าคนที่มองเหตุการณ์ต่างๆ เป็นเรื่องๆ ไปและคิดว่าแต่ละเหตุการณ์ไม่ได้มีผลต่อชีวิตทั้งหมด [18]
- การให้อภัยตนเองและผู้อื่นไม่ได้หมายถึงการลืมอดีต ถึงเราจะให้อภัยไปแล้วแต่ความทรงจำนั้นยังคงอยู่ เหมือนกับวงจรแห่งความเศร้า
- ชีวิตต้องดำเนินต่อไป ฉะนั้นจงให้อภัยและลืมเรื่องที่เลวร้ายเสียบ้าง
- จงให้อภัยคนที่ทำผิดต่อเรา หวังว่าสักวันคนคนนั้นจะนึกออก สำนึกผิด และมาขอเราให้อภัย หรือให้อภัยตนเอง เดินหน้าต่อไป เพราะชีวิตนั้นสั้นเหลือเกินและมีความค่าเกินกว่าจะมาใช้นั่งอมทุกข์
- เล่นของเล่นคลายเครียด เมื่อเรารู้สึกผิด ให้เล่นของเล่นนั้นเสีย
- วิธีที่จะให้อภัยตนเองได้ดีเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งคือช่วยเหลือคนอื่น เราจะได้รับความเห็นอกเห็นใจจากคนอื่น และความเห็นใจตนเองจะเอาชนะความรู้สึกผิดได้ จำไว้ว่าอย่าเอาแต่คิดเรื่องที่เราได้ทำผิดพลาดไปเพราะชีวิตนั้นสั้นเกินกว่าที่จะใช้มานั่งอมทุกข์
โฆษณา
คำเตือน
- อย่าจำใจไปคบกับคนที่ชอบขุดคุ้ยอดีตของเรา คนที่ดึงเราให้ตกต่ำ ไม่เห็นคุณค่าหรือดูถูกเรา และเลิกคบคนที่ไม่สนใจจะช่วยเหลือเราเวลามีปัญหาเดือดร้อน
- อยู่ห่างคนที่มักจะขัดขวางไม่ยอมให้เราพัฒนาตนเอง ในเวลาส่วนใหญ่คนพวกนี้พยายามหาประโยชน์จากความอ่อนด้อยของคนอื่นและรู้สึกถูกคุกคามเมื่อเห็นใครสักคนพยายามเอาชนะแรงกดดันต่างๆ ในชีวิต ยอมรับว่าการให้อภัยตนเองบางครั้งก็ทำให้เราได้ยุติความสัมพันธ์ที่ไม่ดีซึ่งเกิดจากคนอื่นพยายามใช้อำนาจกดขี่เรา ถามตนเองว่าเราอยากดำเนินความสัมพันธ์ที่ไม่นำมาซึ่งความสุขนี้ต่อไป หรืออยากเดินหน้าต่อไปเลยและเป็นคนใหม่ที่สามารถสร้างความสัมพันธ์กับคนที่ดีกว่ากันแน่
- อย่าพูดเรื่องที่เราเคยกระทำผิดหรือเคยเป็นคนไม่ดีให้ผู้อื่นฟัง เพราะความจริงนี้จะเป็นภาพติดอยู่ในใจคนอื่นด้วย เข้ารับการบำบัดเพื่อเอาความคิดลบออกจากสมองและจะได้ไม่นึกขึ้นมาอีก
- การให้อภัยนั้นเป็นสิ่งที่ทำได้ยากที่สุด แต่สำคัญที่สุด ในระหว่างที่เราเรียนรู้ที่จะให้อภัยตนเองและผู้อื่น เราจะได้พัฒนาความงอกงามแห่งตน และนั้นจะเป็นรางวัลจากการฝึกให้อภัยที่เราควรได้รับ
โฆษณา
ข้อมูลอ้างอิง
- ↑ http://www.atlanticspeakerbureau.com/bill-gates/speaker
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/jenna-amatulli/how-to-forgive-yourself_b_5397663.html
- ↑ http://scienceblog.com/80136/dwell-doomed-repeat-mistakes/#Pke9wctiP5CJesr8.97
- ↑ http://www.eomega.org/article/how-to-recognize-deal-with-emotional-triggers
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/gil-laroya/how-past-mistakes-kill-yo_b_5567296.html
- ↑ http://link.springer.com/article/10.1007/s10608-007-9142-1
- ↑ http://www.mindful.org/how-to-practice-forgiving-yourself/
- ↑ https://www.pdcnet.org/pdc/bvdb.nsf/purchase?openform&fp=studpracphil&id=studpracphil_2000_0002_0002_0081_0102
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/10/trick-that-will-make-your-next-apology-better.html#
- ↑ http://hsw.oxfordjournals.org/content/20/4/294.short
- ↑ http://psychcentral.com/lib/how-do-you-forgive-yourself/
- ↑ http://www.liveinthemoment.org/how-to-forgive-yourself/
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
- ↑ http://articles.nithyananda.org/2012/05/wants-vs-needs/
- ↑ https://www.themuse.com/advice/3-steps-to-becoming-a-better-version-of-yourself
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/self-awareness-with-a-simple-brain/
- ↑ http://www.6seconds.org/2013/04/26/emotional-intelligence-tips-awareness/
- ↑ David Niven, The 100 Simple Secrets of Happy People: What Scientists Have Learned and How You Can Use It, p. 16, (2000), ISBN 0-06-251650-7
เกี่ยวกับวิกิฮาวนี้
นักบำบัดชีวิตคู่และครอบครัว
บทความนี้ ร่วมเขียน โดย Moshe Ratson, MFT, PCC. โมเช่ แรทสันเป็นผู้จัดการอาวุโสของ spiral2grow Marriage & Family Therapy คลินิกบำบัดและให้คำปรึกษาในกรุงนิวยอร์ก เขาจบปริญญาโทด้านการบำบัดชีวิตคู่และครอบครัวจากมหาวิทยาลัยไอโอน่า และทำงานบำบัดมากว่า 10 ปี บทความนี้ถูกเข้าชม 8,604 ครั้ง
หมวดหมู่: สุขภาพจิตและการสร้างสมดุลทางใจ
มีการเข้าถึงหน้านี้ 8,604 ครั้ง
บทความนี้เป็นประโยชน์กับคุณไหม
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How ไท language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
โฆษณา
