아플 때 구토 방지하는 법

우리는 간단하게는 독감에 걸렸을 때부터 항암 치료를 받는 것까지 다양한 이유로 메스꺼움과 구토 증상을 겪을 수 있다. 특히나 속이 안 좋거나 구역질을 하게 되면 위 속의 내용물을 그대로 유지하기가 힘들 수 있다. 이 글에서는 몸 상태가 많이 안 좋을 때 어떻게 음료와 음식물을 토하지 않을 수 있는지에 대해 배워보도록 하겠다.

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간단한 식단 섭취하기

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브랫(BRAT) 식단 유지하기. 브랫 식단이란 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트의 네 가지 음식만을 먹는 식단을 의미한다. 이 음식들은 자극적이지 않고 단조로우며 섬유질이 적게 함유되어 있고 소화하기가 쉬워 메스꺼움과 구토 증상에서 회복되도록 도울 수 있다. 게다가 부족한 영양분을 어느 정도 보충해줄 수도 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기} 다만 미 소아과 학회(AAFP)에서는 아이들에게 브랫 식단을 먹이지 않을 것을 권장하고 있는데, 영양소가 다소 부족할 수 있는 이 식단보다는 나이에 걸맞는 균형잡힌 일반적 식사를 아프기 시작한 직후 24시간 내에 먹이는 것이 좋다고 한다.^{[2]X신뢰도 있는 출처American Academy of Family Physicians출처 보기}
- 소화하기 쉬운 다른 음식으로는 아래와 같은 것들이 있다:
- 크래커: 소금을 뿌린 크래커, 굴 수프와 같이 먹는 작은 비스킷, 쌀 과자, "흰 밀가루"로 만든 과자.
- 삶은 감자.
- 파스타/면: 계란 국수, 파스타, 라면을 먹되 통밀을 피하도록 한다.
- 젤리(젤라틴)흔히 브랜드 이름인 "제리뽀"로 알려져 있지만 다른 브랜드도 상관없다. 맛도 원하는 것을 선택하면 된다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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서서히 복합 식품 섭취하기. 국물, 쌀, 바나나, 토스트와 같은 매우 간단하게 구성된 음식을 먹고 소화시킬 수 있다면 서서히 복합 식품을 식단에 추가해나가도록 하자. 이를 통해 메스꺼움과 구토를 최소화시켜 위에 부담이 가는 것을 피할 수 있다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 상태가 조금씩 개선되기 시작하면 시리얼, 과일, 조리한 채소, 닭고기, 부드러운 피넛 버터, 소스를 붓지 않은 흰 파스타 등을 조금씩 섭취해보도록 하자.^{[5]X출처 검색하기}
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배탈의 원인이 될 수 있는 음식 피하기. 메스꺼움을 느끼고 구토를 하고 있다면 최대한 위에 부담을 주지 않는 것이 중요하다. 따라서 구토를 방지하기 위해 매운 음식과 유제품을 피하도록 하자.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 튀긴 음식을 포함한 모든 기름진 음식을 피하도록 하자. 구토감에 시달리고 있다면 기름진 치즈버거를 먹는 것이 상태를 악화시켜 더 심하게 구토를 하게 만들 수 있다는 사실을 알아야 한다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 카레, 칠리, 닭날개(버팔로 윙)부터 시작해 각종 매운 음식을 피해주도록 하자.^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품은 메스꺼움과 구토 증상을 악화시킬 수 있다.^{[9]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기}
- 쿠키와 케이크 등의 단 음식 역시 구토감을 악화시키거나 구토를 유발할 수 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기}
- 통곡물로 된 빵, 시리얼, 파스타는 구토감이 사라지고 난 뒤부터 먹도록 하자.^{[11]X출처 검색하기}
- 견과류와 씨앗류의 음식도 배탈을 일으킬 수 있으니 주의한다.^{[12]X출처 검색하기}
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맑은 국물 많이 마시기. 몸이 아프거나 구토를 했다면 수분을 보충할 필요가 있다. 이럴 때 물이나 맑은 국을 많이 마시면 수분을 보충하면서 동시에 위를 달랠 수 있어 구토감 완화에 큰 도움이 된다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 고형 음식을 섭취하는 것보다는 액체를 마시는 것이 훨씬 중요하다. 실제로도 음식을 먹지 못하는 것이 문제가 되기 훨씬 전에 탈수로 인한 증상이 나타나기 시작할 것이다. 따라서 음식을 먹고자 한다면 수분이 많이 포함된 바나나, 쌀, 젤리 등을 섭취하도록 하자.
- 맑은 국이면 사실 다 마셔도 괜찮다. 아니면 얼음처럼 실온에서 녹아 액체로 변하는 음식을 먹는 것도 방법이다. 수프, 국, 진저에일, 아이스바(하드) 등을 먹어보도록 하자.^{[14]X출처 검색하기}
- 물, 과육이 없는 과일 주스, 국물, 진저에일이나 스프라이트 등의 깨끗한 탄산음료, 차, 아이스바(하드) 등의 음식이 수분을 보충하고 구토를 예방하는 것을 도와줄 것이다.^{[15]X출처 검색하기}
- 각종 필수 전해질이 포함된 스포츠 음료 등을 마시는 것은 위를 진정시키고 부족한 영양분을 보충해줄 수 있다. 하지만 원액 그대로 마시는 것은 삼가하는 것이 좋다. 물을 적어도 1:1로 섞어서 마시도록 하자. 아니면 스포츠 음료를 한 모금 마시고 나서 물을 한 잔 마시는 식으로 섭취하는 것이 바람직하다. 대부분의 스포츠 음료는 농도가 짙어서 희석시키는 것이 위에 부담을 덜 준다.^{[16]X출처 검색하기}
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생강차나 페퍼민트(박하)차 마셔보기. 생강과 페퍼민트는 메스꺼움과 구토 예방에 도움이 된다는 의학적인 근거가 일부 존재한다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 수분을 보충하고 위를 달래기 위해 생강 또는 페퍼민트 차를 끓여보도록 하자.^{[18]X출처 검색하기}
- 일반 마트에서 판매되는 생강 또는 페퍼민트 티백을 사용해도 좋으며 직접 민트 잎이나 생강을 끓는 물에 우려내어 차를 끓여도 좋다.^{[19]X출처 검색하기}
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메스꺼움과 구토의 원인이 될 수 있는 음료 멀리하기. 위에 부담을 줄 법한 음료는 피하도록 하자. 알코올, 커피, 우유와 같은 음료는 속을 더 메스껍게 만들어 구토를 유발할 수 있다.^{[20]X출처 검색하기}
- 차를 마실 때 우유나 크림 등을 넣지 않도록 한다.^{[21]X출처 검색하기}
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구토 시에 섭취하기 적절한 음식 및 음료

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구토를 멈출 때까지 식사하지 않기. 당연한 것처럼 보일 수도 있으나 많은 사람들이 위가 회복하기도 전에 음식을 섭취하려고 하는 경향이 있다. 만약 당신이 구토를 심하게 하고 있다면 토하지 않고 고형 음식을 섭취할 수 있을 때까지 시간을 두고 기다리는 것이 좋다. 대신에 깨끗한 국물이나 음료, 전해질 음료 등을 섭취해 탈수를 막아주도록 하자.^{[22]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기}
- 여섯 시간 동안 구토를 하지 않았을 때만 고형 음식을 섭취하도록 한다.^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
가끔 우리 몸은 머리로 생각하는 것보다 똑똑한 반응을 보인다. 따라서 특정 음식을 떠올리는 것이 구토감을 유발한다면 그냥 그 음식을 피해주는 것이 현명한 행동이다. 이런 증상은 우리 몸이 구토감을 처리하는 과정에 속한 정신적 요소이며 의식적으로 극복하는 것은 거의 불가능하다. 예를 들어 바나나를 떠올렸을 때 속이 안 좋았는데 밥을 생각했을 때는 괜찮았다면, 밥을 먹도록 하자.
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소화하기 쉬운 음식 먹기. 유제품을 포함한 특정 음식은 메스꺼움과 구토를 악화시킬 수 있다. 따라서 소화하기 쉬운 음식을 먹어서 이런 상황을 방지하고 메스꺼움을 완화시키도록 하자.^{[24]X신뢰도 있는 출처FamilyDoctor.org출처 보기}
- 그리고 가능하면 브랫 식단을 따라가다가 상태가 나아졌을 때 삶은 감자나 맑은 국과 같은 간단한 음식을 추가해보도록 하자. 이후에 상태가 괜찮아지면 위에서 언급한 몇 가지 추가적인 복합 식품을 더하는 것도 좋다.
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적은 양의 식사를 꼭꼭 씹어서 먹기. 간단하고 밋밋한 식단을 유지하는 동안 식사량은 적게하고 음식을 잘 씹어먹는 것이 중요하다. 이를 통해 위에 부담을 덜 주고 메스꺼움을 완화할 수 있다.^{[25]X출처 검색하기}
- 먼저 토스트 한 조각이나 바나나를 먹는 것으로 시작해보자. 그리고 상태가 괜찮으면 몇 가지 간단한 음식을 더 먹어보도록 한다. 예를 들어 토스트를 먹어도 아무런 문제가 없으며 배가 계속 고픈 상태라면, 30분이나 한 시간 뒤에 바나나를 먹도록 한다.
- 음식을 제대로 씹어서 먹으면 위가 소화 시에 추가적인 일을 할 필요가 없어 스트레스를 덜 받게 된다.
- 잘 씹어서 먹기 위해서는 처음에 음식을 조금만 먹는 것이 좋다. 한 입을 먹을 때의 양을 줄이면 위에 부담을 주지 않고 더 쉽게 식사량을 조절할 수 있을 것이다.
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음료를 조금씩 마시기. 음식을 조금씩 먹은 것과 원리는 동일하다. 한꺼번에 음료를 마셔서 위에 부담을 주고 구토감을 악화시키는 것보다는 음료를 조금씩 마시는 것이 도움이 된다.^{[26]X출처 검색하기}
- 매 시간 마다 110~230ml의 맑은 음료를 마시도록 하자. 하지만 한 모금은 30~60ml가 되도록 조절하는 것이 좋다. 그래야 수분도 보충하면서 구토 및 저나트륨증을 방지할 수 있다. 저나트륨증은 체내의 나트륨 농도가 너무 낮으면 발생한다.^{[27]X출처 검색하기}
- 음료 한 모금을 견디기 힘들다면 한 번에 30~60ml의 음료를 안전하게 삼킬 수 있을 때까지 얼음을 빨아먹도록 한다.^{[28]X출처 검색하기}
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메스꺼움 및 구토 완화를 위한 대체 요법

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배탈의 원인이 되는 약에 대해 알기. 옥시코돈과 같은 특정 약은 배탈과 구토감의 원인이 될 수 있다. 만약 위를 자극하는 약을 먹고 있다면 의사와의 상의 하에 상태가 나아질 때까지 복용을 중단하도록 한다.^{[29]X신뢰도 있는 출처Go Ask Alice출처 보기}
- 코데인, 하이드로코돈, 모르핀, 옥시코돈과 같은 진통 성분이 들어간 약이 메스꺼움을 유발할 수도 있다.^{[30]X출처 검색하기}
- 일반의약품 중에서 철분 또는 칼륨 보조제, 아스피린 등의 약이 메스꺼움을 유발할 수 있다.^{[31]X출처 검색하기}
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충분한 휴식 취하기. 대부분의 경우 단순히 몸을 쉬게 하는 것이 메스꺼움과 구토를 완화시키는데 도움이 된다. 최대한 자주 눕도록 하자. 특히 식사를 한 뒤에는 구토를 하지 않도록 몸을 눕히는 것이 좋다.^{[32]X출처 검색하기}
- 활동량이 많아지면 위에 부담이 가서 메스꺼움 및 구토 증상이 심해질 수도 있다.^{[33]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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멀미약과 항히스타민제 복용해보기. 멀미로 인해 아무것도 먹을 수 없다면 항히스타민제나 멀미약을 복용해보도록 한다. 이를 통해 메스꺼움과 구토 증상을 완화시키고 음식을 먹을 수 있게 될 것이다.^{[34]X출처 검색하기}
- 디멘하이드리네이트와 같은 항히스타민 계열 약물은 구토를 예방하는 데 도움이 된다. 다만 복용 시에 의사의 지시 사항 또는 포장 용기의 복용법을 철저히 따르는 것을 잊지 않도록 한다.^{[35]X출처 검색하기}
- 메스꺼움과 구토 증상이 굉장히 심하다면 병원에 가서 스코폴라민 패치를 처방받을 수도 있다. 대표적인 예로는 키미테(어린이용)가 있다.^{[36]X출처 검색하기} 성인용 키미테(스코폴라민)의 경우 처방전이 필요없다. 다만 일반적으로 스코폴라민은 성인을 대상으로 하기 때문에 어린이 또는 청소년에게 사용 시 주의가 요구된다.^{[37]X출처 검색하기}
- 지압을 통해 메스꺼움을 완화시키는 방법도 있다. 실제로 약을 사용하지 않고 효과를 볼 수 있는 방법이니 시도해보도록 하자.
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병원에 가기. 오랫동안 지속되는 메스꺼움 및 구토 증상을 경험하고 있다면 병원에 갈 필요가 있다. 의사가 환자의 상태를 확인하고 지속적인 영양 섭취 및 구토 예방을 위한 약을 처방할 것이다.
- 24시간 이상 구토를 했다면 최대한 빨리 병원에 가도록 한다.^{[38]X출처 검색하기}
- 12시간 이상 음료를 마시지 못한 경우에도 병원에 가서 치료를 받아야 한다.^{[39]X출처 검색하기}
- 구토를 했을 때 피 또는 검은 물체가 섞여 나온다면 응급실에 가야 할 정도로 위급한 상황이다.^{[40]X출처 검색하기}
- 구토를 하루에 세 번 이상 하면 심각한 상태이며 바로 병원에 가서 확인을 받을 필요가 있다.^{[41]X출처 검색하기}
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