십대 청소년의 음란물 중독을 극복하는 법

당신의 삶을 방해하는 다른 해로운 중독들과 마찬가지로, 음란물도 중독이 될 수 있다. 아래의 단계들은 당신에게 우려할 만한 문제가 있는지 알아내고, 그 문제를 파악하는 방법과 유혹을 이겨내도록 습관을 바꾸는 방법을 소개하고 있다. 주변에 의지 될 만한 어른이나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하는 것을 부끄러워하지 말자. 그들은 당신이 음란물 문제를 극복하는데 큰 도움이 될 수 있다.

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음란물 중독을 파악하기

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당신의 증상을 확인한다. 음란물을 이용하는데 있어 당신은 비교적 평범한 편인가 아니면 심각한 중독 현상을 보이는가? 아래 증상이 본인에게서 나타나는지 찾아 보고, 음란물이 얼마나 당신의 일상에 영향을 미치는지 감을 잡을 수 있도록 하자:^{[1]X출처 검색하기}
- 아무리 노력해도 음란물을 보거나 그에 수반되는 행동을 멈추기 어렵다.
- 음란물을 그만 보라는 소리를 들으면 화나 짜증이 난다 (스스로 멈추려 할 때도).
- 가족과 친구들로부터 자신이 음란물 시청하는 것을 일부, 혹은 전부 숨긴다.
- 몰래 음란물을 보는 행동 때문에 자신이 이중 생활을 하는 것처럼 느껴진다.
- 연애 문제나 학교 문제 등이 음란물로 인해 부정적인 영향을 받아도 계속해서 음란물을 보게 된다.
- 음란물에 빠져 많은 시간이 흘렀음에도 이를 몰랐던 적이 있다.
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음란물 중독의 또 다른 부작용을 파악한다. 자신의 상황을 보다 정확하게 파악하기 위해 어떤 것들이 문제가 되는지 알아보자. 다른 사람들도 다 음란물을 보기 때문에 자신은 문제가 없을 것이라고 스스로를 납득시키기는 쉽다. 아래에 열거된 음란물 중독의 잠재적인 부작용을 살펴보면, 그 위험성을 알 수 있을 것이다:^{[2]X출처 검색하기}
- 애정 관계가 단절되거나 문제가 생긴다.
- 연애 관계나 그 과정에 흥미를 갖기 어렵게 된다.
- 부끄러움 또는 죄책감을 느낀다.
- 성적이 떨어지는 등 학교나 직장 생활에 문제가 생긴다.
- 위험하고 건강하지 않은 성적 행위에 연루될 위험성과 성병의 위험성이 높아진다.
- 음란물처럼 자극적이지 않은 상황에서는 성적 흥분을 느끼지 못하게 된다.
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스스로를 자책하지 않는다. 음란물 중독은 적나라한 자료를 포함하기 때문에, 애당초 이에 발을 들인 자신을 음탕하고, 변태적이고, 비도덕적이라고 자책하려 할 수 있다. 하지만 이런 자책과 죄책감은 당신이 음란물의 유혹을 뿌리치고, 다른 건전한 활동에 참여하는데 필요한 자신감을 얻기 어렵게 만든다.
- 음란물을 볼 때마다 스스로를 꼬집는 방법은 금단의 대상을 더 추구하게 되는 심리를 부추겨 음란물을 끊는 것을 더 어렵게 만든다.^{[3]X출처 검색하기} 게다가 자신의 성적 취향에 대해 부정적인 시선을 갖게 되어 음란물 중독의 근원을 파악하는 것을 더욱 복잡하게 만든다.
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충동을 일으키는 계기를 파악한다. 이는 당신이 음란물을 보고 싶은 충동을 일으키는 모든 것을 포함한다.^{[4]X출처 검색하기} 이는 잘 준비를 할 때 등 일상생활의 특정한 순간에 나타날 수도 있고, 야한 옷을 입은 여성이 나오는 팝업 광고가 될 수도 있다. 계기가 무엇인지 아는 것은 음란물을 보지 않기 위해 노력할 때가 언제인지 파악할 수 있기에 중요하다. 그 다음, 충동이 수그러들 때까지 당신의 주의를 전환시킬 수 있는 다른 활동을 해보도록 하자.
- 예를 들어, 당신으로 하여금 음란물을 보고 싶게 만드는 광고를 보았다면, 음란물 대신 당신이 좋아하는 게임을 한 판 하도록 훈련해보자. 그런 광고들을 완전히 차단할 수는 없겠지만, 음란물 시청을 이보다는 덜 해로운 것으로 대체해 볼 수 있을 것이다.
- 어느 정도 익숙해지면, 매번 충동을 일으키는 것들을 피하려고 노력하거나, 음란물을 대신할 것을 억지로 할 필요가 없어질 것이다. 단, 음란물을 끊는 과정의 초기에는 유혹이 찾아 왔을 때 최대한 애써 주의를 분산시키도록 하자.
- 만약 특정한 계기를 완전히 차단할 수 있다면, 그렇게 해보는 것도 좋다. 이는 초기에 음란물 시청을 줄이는 과정을 수월하게 해 줄 것이다. 단, 특정한 음악이나 친구 등 당신에게 음란물을 보고 싶은 충동이 들게 하는 것들을 지나치게 차단하지 않도록 조심하자. 이들을 지나치게 차단해버리면 다시 이들이 당신 삶으로 들어 왔을 때, 음란물로 다시 빠져들 위험이 있기 때문이다. ^{[5]X출처 검색하기}

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장기적인 변화를 만들기

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시간을 들여 서서히 줄여나간다. 갑자기 음란물을 완전히 끊기보단, 조금씩 줄여나가도록 하자. 당신의 목표가 음란물을 완전히 끊는 것인지 혹은 적당하게만 보는 것인지에 따라 기간을 정해보자.^{[6]X출처 검색하기} 이는 오직 작은 습관을 천천히 고쳐가는 방법이기 때문에, 보다 순조롭게 음란물을 끊어갈 수 있을 것이다.
- 예를 들어, 일주일에 3번만 음란물을 보는 것이 목표라고 한다면, 일단 하루 중 가장 보고 싶을 때 한 번만 보는 것으로 시작해 볼 수 있다.
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음란물의 근원을 차단한다. 당신의 목표보다 더 자주 보고 싶은 유혹을 단절하자. 수많은 음란물에 접근할 수 있는 근원을 차단하거나 제한하는 것이 도움이 될 것이다. 아래에 당신의 음란물을 보는 방법에 따라 보다 구체적인 방법을 제시한다:
- DVD로 음란물을 본다면, DVD를 버리기 전에 펜이나 종이 클립으로 이를 긁어버리자.
- 잡지로 음란물을 본다면, 각 장을 찢어버리고 종이 파쇄기에 넣거나 재활용 쓰레기통에 버려버리자.
- 인터넷으로 음란물을 본다면, 음란물 차단 소프트웨어 등을 이용해보자. StayFocused, Net Nanny, 그린아이, 엑스키퍼, 맘아이 등의 프로그램은 청소년이 음란물에 접근하지 못하도록 차단하는 프로그램으로 당신이 원하는 사이트를 차단 할 수도 있고, 특정 사이트에서 얼마나 시간을 보내는지 확인할 수도 있다.
- 컴퓨터를 사용할 경우, 윈도우 시스템에서 호스트 파일을 변경하여 자주 찾는 웹사이트를 차단할 수 있다.
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주변 환경을 바로잡는다. 음란물에 접근하기 어렵고, 유혹이 적은 환경을 만들기 위해 당신이 취할 수 있는 다양한 조치들이 있다. 당신의 컴퓨터나 스마트폰으로부터 시작해보자.
- 컴퓨터에 음란한 광고나 팝업을 띄우는 바이러스나 악성 코드를 제거하자.^{[7]X출처 검색하기} 컴퓨터에 저장해 놓은 음란물들을 지우는 것도 잊지 말자.
- 컴퓨터를 거실 등 공용 공간으로 옮겨서, 혼자서 컴퓨터를 할 때 생기는 유혹을 차단해 보도록 하자.^{[8]X출처 검색하기} 이는 음란물 이용을 줄이는 과정에 적응하기 위한 일시적인 조치일 뿐이다. 가족들이 의아해 할 수 있지만, 방 안에서 혼자 시간을 보내는 것을 줄이기 위해서라고 설명하면 이해해 줄 것이다.
- 서로 지나치게 음란물을 공유하거나 부추기는 친구들을 피한다.
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진척 사항을 확인한다. 스스로를 충분히 칭찬하고, 인정하여 힘들 때 지지와 힘을 얻도록 하자. 중독을 극복하는 데는 많은 시간과 노력이 필요하고 실수를 하기 마련이므로, 지금까지의 과정을 객관적으로 보게 되면 힘든 시기에 스스로를 자책하지 않게 될 것이다.
- 위에서 언급한 음란물 차단 소프트웨어를 이용해, 당신이 얼마나 많은 시간 동안 음란물을 보는지 확인해보도록 하자. DVD나 인쇄 매체로 음란물을 본다면, 달력이나 다이어리에 횟수를 표시해보자.
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집중할 다른 것을 찾아본다. 음란물을 보는 시간을 대신할 새로운 습관이나 취미를 찾아보자. 음란물을 보던 시간을 아무 곳에도 사용하지 않는다면, 다시 보고 싶은 유혹을 뿌리치기 더 어려울 것이다.^{[9]X출처 검색하기}남는 시간에 할 것들을 찾아 음란물을 볼 시간이 없도록 해보자. 예술 활동이나 스포츠와 같이 평소에 하고 싶어 했던 취미 활동을 찾아보자. 독서, 봉사 활동 등의 자기 계발에 시간을 투자해도 좋을 것이다.
- 자신 있게 말하고 다닐 수 있는 활동을 선택하는 것도 한 방법이다. 몸을 만들거나 악기를 배우는 등 부모님이나 친구들에게 자신있게 말할 수 있는 활동을 선택해보자.
- 운전을 하지 않는다면, 자전거나 이와 비슷한 이동 수단을 장만해 보는 것도 도움이 될 것이다. 이로써 음란물을 보는 대신 집 밖으로 자유롭게 나가 무언가를 할 수 있는 수단이 생길 것이다.
새로운 취미나 활동을 꾸준히 할 수 있는 좋은 방법은 친구 혹은 같이 어울리고 싶은 사람들과 함께 하는 것이다. 이로써 당신은 그 활동에 더욱 책임감을 느끼게 될 것이다. 또한, 이는 새로운 활동을 통해 다른 사람들과 유대감을 형성할 수 있는 좋은 기회이기도 하다. 당신에게 만족감을 주는 사람들과 친하게 지낸다면, 음란물의 유혹에서 멀어질 수 있으며, 음란물 외에도 보람차게 시간을 보낼 수 있는 것들이 있다는 것을 알게 될 것이다.

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심리적 도움을 받기

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심리 치료를 고려해보자. 정신 건강 전문가가 중독을 극복하는 과정에서 마주하는 어려움을 극복할 수 있는 여러 가지 방법을 알려줄 것이다.^{[10]X출처 검색하기} 심리 치료를 받기로 결정했다고 해서 당신이 이러한 문제로 인해 평가 받거나, 야단 맞는 일은 없을 것이다. 당신이 자신의 문제에 정직할수록, 심리 치료사가 당신에게 더 도움을 줄 수 있다.
- 심리 치료의 가장 큰 장점은 당신의 중독이 원인이 될 수 있는 과거의 상처를 알아내고, 조치를 취할 수 있다는 것이다.^{[11]X출처 검색하기}
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가족들에게 도움을 청한다. 당신의 중독이 특히 음란물이라는 이유로 가족들에게 도움을 청하기 부끄러울 수 있다. 하지만 도움을 청하는 것은 당신이 자신의 문제를 파악하고, 해결할 힘과 의지가 있다는 것을 보여준다. 만약 당신이 왜 도움이 필요한지 자세하게 밝히고 싶지 않다면, "요즘 들어 나 답지 못하다" 라던가 "다른 사람과 동떨어져 있는 것 같다" 등 심리 치료사에게 연락할 때 모호한 표현을 사용해 달라고 가족들에게 요청해보자.
- 부모님에게 도움을 요청하기가 불편하다면, 학교 선생님이나 상담 교사 또는 다른 믿을 만한 어른에게 도움을 요청해보자.
음란물 중독이 호르몬 불균형으로 인한 지나친 성욕 증대로 인해 야기되는 경우가 종종 있다. 만약 당신이 중독을 극복하기 위해 시도한 어떤 노력에도 음란물을 보고 싶은 충동이 멈추지 않는다면, 의사의 진단이 필요한 근본적인 문제가 있을 수도 있다.
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10대 청소년을 위한 모임을 찾아본다.^{[12]X출처 검색하기} 많은 십대 청소년들이 음란물 중독을 경험하고 있으며, 이런 모임에 가입하는 것은 당신이 혼자라고 느끼지 않도록 도와준다. 음란물 중독을 떨쳐낼 수 없는 이유 중 하나가 바로 그 은밀함 때문이기에, 이런 모임이 특히 더 도움이 될 수 있다.^{[13]X출처 검색하기} 모임은 당신이 목표에 책임을 지고, 자신의 이야기를 공유하고, 성공 사례와 구체적인 대처 방안을 찾는데 도움이 될 것이다. 주변의 보건소나 청소년 센터 등에서 음란물 중독에 관련된 모임을 찾아보도록 하자.
- 인터넷에서도 청소년 음란물 중독과 관련된 모임이나 상담 센터를 찾아 볼 수 있다.
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재발의 경우 신중하게 대응한다. 당신이 설정한 목표 이상으로 다시 음란물을 보기 시작했다면, 매우 실망스러울 것이다. 하지만 이런 재발하는 상황은 당신이 중독을 치료하기 위한 노력에 좀 더 집중하고, 생활 습관에 변화를 줄 필요가 있다는 신호일 수 있다. 단, 재발 후 실패감에 젖어 다시금 지나치게 음란물에 빠지지 않도록 조심한다. ^{[14]X출처 검색하기} 음란물 중독이 재발하여도, 아래에 해당한다면, 진척이 있다는 것임을 기억하라:
- 강도 낮은 재발; 예를 들어, 음란물을 보기 위해 인터넷을 검색 했지만, 오랫동안 보지 않고, 재빠르게 다시 끈 경우.
- 음란물을 다시 보기까지의 간격이 매우 길다.
- 음란물 중독이 재발하여도, 이 글에 적힌 방법과 심리 치료사가 권장하는 방법을 통해 다시 도전할 수 있는 강한 의지가 있는 경우.