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Come ogni altro comportamento distruttivo che rovina la tua vita quotidiana, guardare porno può essere una dipendenza. Ecco alcuni consigli per superarlo.
Passaggi
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Realizza di essere capace di formare nuove abitudini e interrompere quelle precedenti. Può essere un lungo processo, ma puoi assolutamente cambiare il tuo comportamento se desideri. Ricorda a te stesso che sei più forte delle tue dipendenze, e non punirti troppo duramente per le ricadute - ricorda che il recupero è un percorso, non qualcosa che è possibile ottenere con uno schiocco delle dita.
Elimina le tue fonti di approvvigionamento. Rimuovi le tentazioni liberandoti di tutti gli accessi alla pornografia. Ecco alcune idee più specifiche:- Se guardi i porno su DVD, graffiali con una penna o con una graffetta prima di gettarli.
- Se usi delle riviste, strappa le singole pagine e falle passare in un trita documenti, oppure bruciale (in un luogo sicuro).
- Se usi internet, prendi delle precauzioni extra. Imponiti di usare il computer solo nelle aree frequentate da tutti, come il salotto o la cucina. Imposta il controllo parentale sul tuo browser internet, e fai inserire la password a un'altra persona. (Se usi un PC, puoi anche bloccare i siti che visiti più di frequente modificando il tuo file host di Windows). Cerca in generale di limitare il tempo che passi su internet in modo da non trovarti a navigare quando sei annoiato.
Conosci ciò che scatena le tue voglie, e impara a evitarle. Prendi nota dalle situazioni che ti tentano di più e allontanati da esse. Se alcune canzoni o video giochi ti mettono di umore lussurioso, mettili da parte per un po'. Potresti dover stare lontano dalla piscina con le belle donne che prendono il sole o i prestanti bagnini per qualche settimana.- Riconosci quando accadono queste situazioni. Quando sei annoiato? Ferito? Arrabbiato? Solo? Stanco?
- Non preoccuparti di dover abbandonare per sempre la musica, i videogame o le attività sociale. Quando sarai diventato più forte e avrai superato le tue dipendenze, potrai riprendere quelle attività in sicurezza. Per adesso, dovrai difenderti dalle cose che potrebbero portarti a cercare uno sfogo nei porno.
Intraprendi una nuova abitudine o un hobby per sostituire il tempo che passavi a guardare porno. Non lasciare che il tempo che dedicavi al porno rimanga vuoto. Trova invece un modo di riempire i tempi morti della tua vita in modo da non avere più tempo per il porno. Prova un hobby che ti ha sempre appassionato, come un arte o uno sport di squadra. Oppure, decidi di dedicare del tempo a migliorare te stesso - allenandoti, leggendo, facendo volontariato o contribuire alla tua vita in altri modi.- Qualunque cosa tu decida di fare con il tuo tempo libero, dovrebbe trattarsi di qualcosa che ti renda fiero di dirlo alle altre persone. Intraprendere un'attività della quale ti vergogni e sostituirla con qualcosa che ti faccia sentire realizzato accelererà il tuo recupero.
Tieni traccia del tempo che riesci a resistere senza guardare porno. Prendere nota dei tuoi progressi puoi aiutarti a ricordare quanto sei migliorato. Per ogni giorno che non guardi porno, fai un segno sul calendario. Cerca di allungare il più possibile questa fila di segni.
Lavora sulla tue relazioni sentimentali. Aumenta la sicurezza nei tuoi mezzi (e trova una maniera per far salire l'adrenalina) cercando modi più positivi per interagire con potenziali compagni. Trova il coraggio di parlare alla tua cotta, o chiedi a qualcuno di accompagnarti a un importante evento sociale. Con il tempo, ti accorgerai di essere più capace di vivere in società.
Non essere troppo duro con te stesso se hai una ricaduta. Se potessi semplicemente decidere di non guardare più i porno e non avere più ricadute, probabilmente non leggeresti questo articolo. Devi capire che il recupero è difficile, e probabilmente non sarà un percorso perfetto. Se hai una ricaduta, accetta il tuo momento di debolezza e usalo per aumentare la tua determinazione. Non sprecare del tempo a vergognarti o a punirti - queste azioni ti priveranno di energie nervose e fisiche che potresti usare per costruire una vita più produttiva e soddisfacente.
Se hai ancora un problema, cerca l'aiuto di un professionista. Parla con uno psicologo o un medico psichiatra. Se sei una persona religiosa, cerca l'aiuto di un sacerdote. Potresti soffrire di un disturbo che ti impedisce di avere le capacità sociali necessarie per avere sesso nella vita reale, come la sindrome di Asperger o l'ADHD. Inoltre, la dipendenza dalla pornografia può essere un sintomo di depressione.- Sii coraggioso. Più persone di quelle che credi potrebbero avere a che fare con una dipendenza dalla pornografia. È possibile che la persona a cui chiederai aiuto possa aver già avuto esperienze con questo disturbo. Trova il coraggio e affida il tuo recupero a questa persona.
Consigli
- Cerca di evitare siti che pur non presentando materiale porno contengano dei riferimenti.
- Se vedi un pop up ambiguo, non razionalizzare i tuoi istinti con giustificazioni del tipo "È da tanto che non li guardo e una volta non mi farà male" o facendo finta di non sapere cosa accade su internet.
- Se pensi di avere un problema, non trovare scuse. Il pensiero moderno ti dirà che la moralità è soggettiva, e che potrai continuare a fare cose (come guardare porno) e non subire conseguenze negative. Se hai ammesso di avere un problema con il porno, non razionalizzare il problema. Confrontalo.
- I media e i tuoi amici possono avere un'influenza sulla tua dipendenza. Cerca di accompagnarti con amici che non soffrono del tuo stesso problema e stai lontano dalle conversazioni a luci rosse. Ascolta della musica non provocante. Allo stesso modo evita i film con scene provocanti. .
- Se ti accorgi di fare pensieri scabrosi riguardo a un ragazzo o a una ragazza, concentra subito l'attenzione su qualcos'altro. Alza la musica, o ascolta bene le parole del tuo insegnante.
- Non sentirti mai in colpa per aver provato una tentazione. Tutti sono tentati.
- Non odiarti per la tua dipendenza. Certo, si tratta di un disturbo imbarazzante e strano, ma tu sai che anche molte persone che conosci guardano i porno. Ricorda, non sei un criminale, se una vittima, ma non usare questa consapevolezza per razionalizzare il tuo problema.
- Se puoi, evita di rimanere solo a tarda notte.
Avvertenze
- Non fare mai pressioni a una persona per fare sesso per riuscire a liberarti dalla dipendenza dai porno. Peggioreresti soltanto il problema.
- In alcune giurisdizioni, è illegale acquistare porno, iscriversi a siti porno o prendere parte ad attività pornografiche se hai meno di 18 anni.
