Cara Mengatasi Ketagihan terhadap Pornografi (Panduan untuk Remaja)

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Memahami Rasa Ketagihan terhadap Film Porno

Membuat Perubahan Jangka Panjang

Mendapatkan Bantuan Psikologi

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Sama halnya dengan kebiasaan buruk lain yang dapat mengganggu keseharian dalam hidup, menonton film porno juga dapat menyebabkan ketagihan. Di bawah ini, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menentukan apakah Anda benar-benar mengalami masalah yang perlu dikhawatirkan, memahami masalah yang dihadapi, dan juga dilengkapi dengan kiat-kiat untuk mengubah kebiasaan, sehingga keinginan Anda untuk menonton film porno akan berkurang. Jangan merasa takut untuk meminta bantuan dari orang dewasa atau ahli kesehatan mental, karena mereka adalah bagian yang berharga dalam menghadapi rasa ketagihan terhadap pornografi.

Langkah

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Memahami Rasa Ketagihan terhadap Film Porno

Unduh PDF

1. 
   1
   Kenali gejala yang Anda alami. Apakah jumlah film porno yang Anda konsumsi tergolong relatif normal atau cukup serius? Lihatlah tanda-tanda dan gejala-gejala di bawah ini untuk menentukan dengan lebih jelas tentang besar pengaruh film porno dalam keseharian Anda:

   • Anda tidak dapat berhenti menonton film porno atau melakukan hal-hal yang berhubungan dengan pornografi, meskipun Anda sudah mencoba untuk menjauhinya.
   • Anda merasa marah atau terganggu ketika diminta untuk berhenti mengonsumsi pornografi (bahkan ketika Anda meminta diri sendiri).
   • Anda menyembunyikan semua kebiasaan Anda dalam mengonsumsi film porno dari keluarga dan teman.
   • Anda merasa seperti memiliki dua karakter karena mengonsumsi pornografi secara diam-diam.
   • Anda masih saja terus mengonsumsi pornografi meskipun telah dihadapkan dengan berbagai konsekuensi negatif, misalnya masalah dalam hubungan atau masalah di sekolah.
   • Anda kehilangan banyak waktu karena terlalu berfokus dalam mengonsumsi pornografi.
2. 
   2
   Pelajari tentang efek lain yang disebabkan oleh rasa ketagihan terhadap pornografi. Untuk memahami tentang hal yang Anda lalui dengan lebih baik, pelajari tentang apa saja yang dipertaruhkan. Mungkin mudah bagi Anda untuk meyakinkan diri bahwa semua orang menonton film porno dan mungkin Anda tidak memiliki masalah sama sekali. Memahami beberapa efek berikut yang mungkin terjadi karena rasa ketagihan pada pornografi akan menunjukkan bahaya yang sebenarnya:

   • Hubungan intim yang rusak atau bermasalah.
   • Kesulitan dalam merasa tetap tertarik kepada pasangan di dalam hubungan atau kencan.
   • Perasaan malu dan/atau bersalah.
   • Bermasalah dalam pekerjaan atau sekolah, misalnya nilai menurun.
   • Berisiko tinggi untuk bergabung dalam aktivitas seksual yang berbahaya dan tidak sehat, dengan peningkatan kemungkinan untuk ketularan penyakit seksual.
   • Tidak mampu terangsang dalam situasi nonporno.
3. 
   3
   Jangan memukul diri. Karena rasa ketagihan yang Anda alami melibatkan hal-hal yang cabul, Anda mungkin merasa bahwa diri Anda tidak suci, berkelainan seksual, atau memiliki kesalahan dari segi moral, yang menjadi penyebab masalah tersebut. Akan tetapi, menambahkan rasa bersalah ke dalam masalah Anda hanya akan mempersulit diri Anda dalam menemukan kepercayaan diri yang diperlukan untuk menahan nafsu dan mencoba untuk menyibukkan diri dalam aktivitas lain.

   • Beberapa cara yang populer, misalnya mencubit diri setiap kali Anda menonton film porno akan membuahkan efek "taubat sambal", yang pada akhirnya akan menyulitkan Anda dalam melepaskan kebiasaan menonton film porno. Terlebih lagi, Anda akan memicu timbulnya pola pikir negatif mengenai seksualitas diri, yang dapat menyebabkan masalah rasa ketagihan terhadap film porno menjadi semakin rumit.
4. 
   4
   Ketahui hal yang membuat Anda ingin menonton film porno. Pemicu bisa berupa momen-momen tertentu dalam rutinitas Anda, misalnya saat sebelum tidur, atau bisa juga iklan dengan aktor yang berpakaian minim. Mengetahui tentang pemicu adalah hal yang penting, karena Anda dapat berusaha lebih untuk tidak menontonnya. Anda dapat mengisi waktu untuk menonton dengan aktivitas lain, yang dapat menjauhkan keinginan untuk menonton film porno dengan sendirinya.

   • Sebagai contoh, jika melihat iklan membuat Anda ingin menonton film porno, cobalah untuk melatih diri untuk memainkan gim video favorit sebagai gantinya. Anda mungkin tidak dapat benar-benar menghindari iklan, tetapi Anda dapat menggantikan kebiasaan menonton film porno dengan kebiasaan lain yang berdampak lebih ringan.
   • Setelah beberapa lama, Anda mungkin tidak perlu berusaha keras untuk menghindari pemicu ,atau berusaha keras untuk menggantikan kebiasaan menonton film porno dengan kegiatan lain yang sama setiap kali. Ketika Anda memulai untuk menghilangkan kebiasaan buruk, berusahalah dengan keras untuk mengalihkan perhatian diri setiap kali merasa ingin menonton film porno.
   • Jika ada pemicu yang bisa dihindari secara pasti, Anda disarankan untuk melakukannya. Dengan begini, tahap awal pengurangan konsumsi film porno dapat dilakukan dengan lebih mudah. Berhati-hatilah agar Anda tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mendengarkan musik atau bergaul dengan teman yang mungkin membuat Anda ingin menonton film porno. Jika Anda membiarkan pemicu masuk kembali ke dalam hidup Anda setelah berusaha keras untuk menghindarinya, ada risiko Anda akan kembali ketagihan.

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Membuat Perubahan Jangka Panjang

Unduh PDF

1. 
   1
   Kurangi konsumsi film porno secara perlahan. Selain mengurangi secara perlahan, Anda juga bisa memutuskan untuk mengurangi konsumsi film porno dengan cepat, atau bahkan tidak mengonsumsinya sama sekali. Buatlah tujuan untuk satu periode waktu berdasarkan keinginan Anda, baik untuk benar-benar berhenti menonton film porno, atau mengurangi jumlah konsumsi Anda. Dengan melakukannya, transisi dapat berjalan dengan lebih mulus, karena Anda hanya perlu menghadapi tantangan-tantangan kecil, yang dapat dilakukan dengan nyaman dalam mengubah rutinitas.

   • Sebagai contoh, jika tujuan Anda adalah hanya menonton film porno sebanyak 3 kali dalam satu minggu. Anda dapat memulai dengan menguranginya menjadi satu kali sehari pada saat-saat Anda sangat ingin menontonnya, misalnya sebelum tidur.
2. 
   2
   Jauhkan media-media porno Anda. Hilangkan keinginan untuk menonton film porno lebih sering daripada tujuan yang Anda tentukan. Membatasi atau memotong akses terhadap kebanyakan pornografi mungkin akan membantu. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan, tergantung pada kebiasaan pribadi Anda:

   • Jika Anda biasanya menonton film porno melalui DVD, gunakan pensil atau penjepit kertas untuk menggoresnya sebelum Anda membuangnya.
   • Jika Anda melihat pornografi dalam majalah, Anda disarankan untuk merobek halaman-halaman yang berisi konten porno, kemudian memasukkannya ke dalam mesin pemotong kertas atau tempat sampah.
   • Jika Anda menonton film porno melalui internet, cobalah untuk menggunakan ekstensi peramban atau program lain yang dapat membatasi akses terhadap situs-situs tertentu. Beberapa jenis sensor internet, misalnya StayFocused atau Net Nanny, bekerja seperti kontrol parental—lama-kelamaan, Anda dapat memblokir semua situs web yang mengandung konten porno, jika Anda mau. Anda juga bisa memantau jumlah waktu yang dihabiskan dalam situs-situs pilihan Anda.
   • Jika Anda menggunakan komputer, Anda juga bisa memblokir situs web yang sering dikunjungi dengan menyunting berkas hosts di dalam sistem Windows.
3. 
   3
   Ubah lingkungan sekitar Anda untuk mendukung tujuan Anda. Ada banyak hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi kemungkinan untuk mengonsumsi pornografi dan juga mengurangi keinginan untuk mengaksesnya. Mulailah dengan komputer Anda, lalu juga pada ponsel jika Anda juga menggunakannya dalam mengonsumsi pornografi.

   • Bersihkan komputer dengan menghapus virus dan malware yang memberikan banyak iklan dan pop-up pornografi. Ingatlah juga untuk menghapus semua berkas pornografi yang Anda simpan.
   • Cobalah untuk menghilangkan aspek privasi yang biasanya membuat Anda ingin mengonsumsi pornografi, misalnya dengan memindahkan komputer ke tempat yang terbuka di rumah Anda. Cara ini mungkin hanya akan menjadi solusi sementara untuk mengurangi jumlah konsumsi terhadap pornografi. Keluarga Anda mungkin akan terkejut, tetapi mereka akan memahami Anda jika Anda memberitahu mereka tentang keinginan Anda untuk mengurangi waktu sendiri di dalam kamar.
   • Jangan berkumpul dengan teman yang membagikan pornografi, dan juga mengonsumsi pornografi secara berlebihan.
4. 
   4
   Pantau kemajuan Anda. Ingatlah untuk memuji dan menghargai diri agar tetap merasa didukung dan semangat dalam melalui masa-masa sulit. Karena mengatasi rasa ketagihan memakan cukup banyak waktu dan usaha, dan juga karena biasanya kegagalan terjadi, menilai kemajuan secara objektif mungkin akan mencegah Anda menyakiti diri dalam masa-masa sulit.

   • Cobalah untuk memantau konsumsi pornografi Anda menggunakan ekstensi peramban yang juga Anda gunakan untuk mengontrol akses terhadap situs-situs porno. Jika Anda menggunakan DVD atau media cetak, pantaulah dengan menandai penggunaan di jadwal harian Anda atau kalender.
5. 
   5
   Alihkan perhatian ke hal lain. Mulailah kebiasaan atau hobi baru untuk mengisi waktu yang biasanya Anda habiskan untuk menonton film porno. Jika Anda membiarkan waktu tersebut tetap kosong, akan lebih sulit bagi Anda untuk menahan keinginan untuk menontonnya. Cobalah untuk menemukan cara baru untuk mengisi kekosongan di dalam hidup Anda, sehingga Anda tidak memiliki waktu untuk film porno. Mulailah menjalani hobi yang selama ini ingin Anda coba, misalnya seni atau olahraga tim. Anda juga bisa menghabiskan waktu dalam mengembangkan diri, baik dengan membaca, bergabung dalam kegiatan sukarela, atau berkontribusi dalam hidup melalui berbagai cara lain.

   • Pilihan lain yang bisa Anda pertimbangkan adalah memilih aktivitas yang bisa banyak dibicarakan dengan orang lain. Lakukan hal yang membanggakan dan dapat diberitahukan kepada orang tua, misalnya memperbaiki kondisi tubuh atau mempelajari cara memainkan alat musik.
   • Jika Anda tidak membawa kendaraan sendiri, mungkin menaiki sepeda atau media transportasi lainnya akan membantu. Dengan begitu, Anda dapat pergi dari rumah dengan bebas dan melakukan berbagai hal selain menonton film porno.
6. 
   6
   Eratkan kembali hubungan dengan teman dan rekan Anda. Cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda akan meneruskan hobi dan aktivitas baru adalah dengan melakukannya bersama teman atau orang-orang yang membuat Anda nyaman. Dengan begitu, Anda akan terus menekuni aktivitas karena bertanggung jawab secara sosial--dan Anda juga memiliki peluang untuk menjadi semakin dekat dengan orang lain dan menemukan hal-hal baru di dalam prosesnya. Saat Anda sudah cukup dekat dengan orang-orang tersebut, film porno tidak akan menjadi kebutuhan inti, dan Anda akan selalu ingat bahwa ada cara lain untuk menghabiskan waktu luang.

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mendapatkan Bantuan Psikologi

Unduh PDF

1. 
   1
   Pertimbangkan untuk menjalani terapi. Ahli kesehatan mental akan memberikan Anda alat tambahan untuk menghadapi kesulitan dalam mengatasi rasa ketagihan. Jika Anda memutuskan untuk berkonsultasi dengan terapis, Anda tidak akan dihakimi atau dimarahi karena mengalami masalah tersebut. Faktanya, semakin jujur Anda dalam menjelaskan detail masalah kepada terapis, semakin besar bantuan yang dapat diberikan kepada Anda.

   • Manfaat utama dalam menjalani terapi adalah Anda berpeluang untuk mengatasi rasa sakit dari masa lalu, yang mungkin menjadi salah satu faktor utama dalam masalah Anda.
2. 
   2
   Mintalah bantuan dari anggota keluarga. Meminta bantuan mungkin memalukan, khususnya karena jenis masalah ketagihan yang Anda hadapi. Akan tetapi, meminta bantuan akan menunjukkan bahwa Anda memiliki kekuatan dan kemampuan untuk menemukan dan menyelesaikan masalah dalam hidup. Jika Anda tidak ingin menjelaskan detail masalah yang membuat Anda memerlukan bantuan, mintalah anggota keluarga untuk membawa Anda ke terapis dengan mengatakan beberapa hal secara tidak langsung, misalnya "Aku tidak merasa seperti diriku akhir-akhir ini" atau "Aku merasa sendirian dan tidak terhubung dengan siapa-siapa".

   • Jika Anda tidak nyaman untuk meminta orang tua, cobalah untuk meminta konselor sekolah atau orang dewasa lain yang Anda percayai.
3. 
   3
   Tanyakan kepada terapis atau dokter umum apakah ketagihan yang Anda alami adalah masalah kesehatan. Dalam beberapa kasus, rasa ketagihan terhadap pornografi dapat disebabkan oleh jumlah hormon yang tidak seimbang, sehingga meningkatkan hasrat seksual Anda. Jika Anda merasa bahwa keinginan untuk menonton konten porno tidak membaik setelah menjalani berbagai langkah untuk memulihkan diri, Anda mungkin memiliki masalah utama yang dapat didiagnosis oleh dokter.
4. 
   4
   Carilah kelompok terapi untuk remaja. Banyak remaja lain yang menghadapi masalah ketagihan terhadap pornografi, dan bergabung ke dalam kelompok pendukung remaja yang ketagihan akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian. Hal ini sangat penting, terutama jika kerahasiaan dalam masalah Anda adalah penyebab utama yang membuatnya sulit diatasi. Kelompok akan membuat Anda bertanggung jawab terhadap tujuan, dan kelompok juga berperan sebagai tempat untuk membagikan cerita, kesuksesan, dan kiat-kiat dalam mengatasi masalah secara mendetail. Cobalah untuk bergabung ke dalam kelompok terdekat untuk mengatasi rasa ketagihan; Sex Addicts Anonymous dan Love Addicts Anonymous adalah dua kelompok yang menerima orang-orang yang ketagihan pornografi.

   • Anda juga bisa bergabung ke berbagai kelompok daring, jika Anda tidak dapat bergabung ke dalam kelompok secara langsung.
5. 
   5
   Ketika kambuh, atasi perasaan Anda dengan halus. Dapat dimengerti jika Anda merasa kecewa setelah kambuh dan menonton film porno hingga melebihi batas yang ditentukan. Tentu, kejadian tersebut menandakan bahwa Anda harus lebih berfokus dalam mengatasi masalah, dan juga lebih serius dalam mengubah pola hidup yang bertujuan untuk menghilangkan rasa ketagihan. Akan tetapi, pastikan bahwa Anda tidak merespons secara berlebihan ketika kambuh. Ingatlah bahwa beberapa hal di bawah ini menandakan kemajuan diri Anda, meskipun Anda kambuh:

   • Tingkat kambuh yang ringan; sebagai contoh, mencoba untuk menonton film porno di internet, tetapi mematikannya dalam waktu singkat, bukan malah menontonnya secara terus-menerus.
   • Jarak antara kasus kumat cukup lama.
   • Kemampuan yang kuat dalam membangkitkan diri setelah kambuh, yaitu menggunakan cara yang disarankan dalam artikel ini dan juga cara yang disarankan oleh terapis.

Tips

• Hadapi masalah tanpa perlu mengkhawatirkan hari esok, dan pastikan bahwa Anda terus mengingatkan diri mengenai kemajuan yang berhasil dicapai.
• Merasa ingin melanggar adalah hal yang natural, jadi biarkan diri Anda melanggar aturan sekali-sekali.
• Bicarakan masalah Anda dengan orang lain yang dapat dipercaya, dan juga memahami Anda. Mintalah mereka untuk memercayai bahwa Anda dapat menjadi lebih baik.
• Anda dapat memanfaatkan rasa ingin melanggar sebagai pemicu untuk menanyakan "haruskah aku melakukannya?" kepada diri sendiri.
• Blokir situs web porno.
• Mulailah berkencan! Jika Anda memiliki kehidupan asmara sendiri, hal-hal porno akan terasa lebih tidak menarik.
• Jauhkan diri dari situasi yang memungkinkan Anda untuk mengakses pornografi, misalnya dengan mematikan komputer, dan lain-lain.