신경쇠약이 있는지 확인하는 법

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신경쇠약(신경증)은 내적 갈등 또는 스트레스로 인해 정신이 불안정해지고 일에 집중하지 못하게 되는 증상을 의미한다. 신경쇠약은 스트레스를 받을 때 또는 삶에서 오는 부담을 견디기가 힘들 때 발생할 수 있다. 신경쇠약이 발생했을 때는 다양한 증상이 동반되기 때문에 이를 알아두면 스스로 신경쇠약 증세를 겪고 있는지 바로 알아차릴 수 있을 것이다. 만약 스스로 판단하기에 신경쇠약을 겪고 있는 것 같다면 시급히 도움을 받을 필요가 있다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

정신적 증상 살펴보기

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   최근 겪은 이별 또는 트라우마를 떠올려보기. 신경쇠약은 트라우마 또는 사랑하는 사람과의 사별로 인해서도 발생할 수 있다. 물론 스트레스가 지속적으로 쌓였을 때도 발생할 수 있으며, 직장에서의 과도한 업무, 재정 문제가 원인이 될 수도 있다. 최근에 갑자기 큰 부담을 느꼈던 스트레스 요인이 있었는지를 잘 생각해보도록 하자. 특히나 갑작스럽게 발생한 사건은 온 신경을 쏟게 만들어 제대로 대처하는 것을 힘들게 만들 수 있다.

   • 갑작스러운 사건에는 사별, 이별, 이혼 등도 포함된다.
   • 트라우마는 절도, 폭력, 가정 폭력에 노출되는 것 또는 자연 재해를 겪는 것 등이 모두 포함된다.
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   기쁨이나 즐거움을 느끼는 것이 힘든지 생각해보기. 신경쇠약을 겪는 도중에는 기쁨을 느끼는 것이 매우 힘들어질 수 있다. 신경쇠약을 겪을 때는 온 몸에 힘이 없고 공허하거나 무기력한 느낌을 받게 될 수 있다. 이 동안에는 아무것도 의미가 없는 것처럼 느껴지며 "움직이는 것"에 심한 부담감을 느끼게 된다. 특히 무관심과 고립감(위축감)은 우울증의 증상이기 때문에 신경쇠약을 겪게 되면 심한 우울감을 느끼게 될 수 있다.

   • 어쩌면 정상적이고 행복한 기분을 느끼고 싶을 수도 있지만 실제로 평소에 즐기던 행동을 해도 즐겁지 않게 느낄 것이다.
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   갑작스런 기분의 변화에 집중하기. 기분 변화는 감정이 고갈되었거나 스트레스 요인에 대한 대처 방안이 부족함을 의미하며 주로 신경쇠약의 전조 증상으로 여겨진다. 특히 아래 증상들에 주의하도록 하자:

   • 짜증(성급함)
   • 죄책감과 회한이 섞인 분노
   • 심하게 울음
   • 극단적으로 조용해짐
   • 우울한 기분을 느낌
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   지속적으로 병가를 내는 경향이 있다면 주의 기울이기. 정신적, 정서적, 물리적으로 회복하기 위해 하루나 이틀 정도를 쉬는 것은 괜찮지만 지속적으로 일을 빠지고 직장이나 학교에 나가지 않는 모습이 스스로에게서 보인다면 신경쇠약을 의심해볼 필요가 있다. 어쩌면 직장에 갈 의욕이 나지 않을 수도 있고 물리적으로 몸을 움직여 직장에 갈 준비를 할 수 없을 수도 있다.

   • 일을 미루거나 임의로 빠지는 경우가 발생했다면 스스로의 상태를 집중해서 살펴보도록 한다. 또한 직장에 갔을 때도 한 달 전과 비교했을 때 생산성이 크게 떨어졌다면 무언가 문제가 생겼다는 뜻이다.
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   무력감과 절망감에 주의하기. 이 두 흔한 감정은 신경쇠약 전후로 많이 나타난다. 아마 내적으로 현재 처한 상황을 이겨낼 힘이 없다고 느껴서 무력감을 느낄 수도 있다. 또한 특정 상황을 조절하는 것이 불가능해 현재 처한 곤경에서 벗어날 길이 없다고 느껴 절망감을 받을 수도 있다. 이런 감정들은 우울증의 증상이며 신경쇠약을 유발하는 원인이기도 하다. 이외에 신경쇠약을 유발할 수 있는 우울증의 증상으로는 아래와 같은 것들이 있다:

   • 무기력증
   • 피로감
   • 집중곤란
   • 주의력(인지능력) 감소
   • 고립감
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   부정적인 생각들이 부담감을 주는지 고려해보기. 신경쇠약을 겪을 때는 지속적으로 과하게 부정적인 생각을 하고 심지어 긍정적인 기분이나 경험조차도 부정적으로 해석하려는 경향을 보일 수 있다. 특히 아래와 같은 생각을 할 수 있다:

   • 특정 대화/사건의 의미를 부정적으로 해석하는 행위
   • 사고에 부정적인 필터를 적용시켜 부정적인 것이 아니면 사고를 차단하는 행위.
   • 현재 처한 곤경과 신경쇠약이 절대 사라지지 않을 것이며 평생 이대로 갇혀 있을 것이라는 생각.
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   스스로 고립시키고 있는지 확인해보기. 친구 또는 가족과 거리를 두기 시작하고 혼자서 대부분의 시간을 보내기 시작할 수도 있다. 친구들이 당신과 무언가를 같이 하기 위해 전화나 문자를 보내도 이를 모두 거절하고 있을 수도 있다. 친구랑 같이 시간을 보낸다는 사실 자체가 당신을 지치게 만들고 스트레스에 둘러싸여 매일매일을 보내고 있는가? 스트레스로 큰 부담을 느끼고 있다면 주위로부터 자신을 고립시켜 스트레스를 극복할 기력을 모으는 것이 더 좋은 해결책이라고 느낄 수도 있다.
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   무감각하고 무심한 기분이 드는지 확인해보기. 신경쇠약은 당신을 외적 환경에 대해 무감각하고 무심하게 만들 수 있다. 이 경우 주변에서 벌어지는 일들이 인공적으로만 느껴질 수 있다. 이 경우 주변 환경이나 주변 사람들에게 아무런 감정을 느끼지 못하게 된다.
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방법 2

방법 2 의 3:

신체적 증상 살펴보기

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   수면이 방해받는지 생각해보기. 신경쇠약은 다른 질환들과 마찬가지로 수면에 큰 지장을 줄 수 있다. 침대에 누워서도 여러 차례 몸을 뒤척히면서 잠에 잘 들지 못하거나 심지어 수면을 취하다가도 몇 번이고 일어나게 될 수도 있다. 어쩌면 수면 시간이 과도하게 길어지거나 짧아지는 증상을 마주할 수도 있다.

   • 가끔은 머릿속에 잡념이 많거나 생각을 과하게 해서 잠에서 깨었다가 다시 잠드는 것이 힘들 수도 있다.
   • 지속적으로 피곤함을 느끼고 자야 한다는 생각이 들어도 하루에 지날수록 점차 숙면을 취하는 것이 힘들어지는 기분을 느낄 수 있다.
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   개인 위생 평가해보기. 위생에 신경을 쓰지 못하고 있는 것이 극도의 스트레스 때문일 수도 있다. 만약 자기 몸을 관리하는 것에 대한 동기가 없기만 샤워를 안 하거나, 화장실에 가지 않거나, 이를 안 닦거나 머리를 빗지 않고, 심지어 옷도 갈아입지 않을 수 있다. 어쩌면 며칠 동안 얼룩이 묻어 있는 똑같은 옷을 입고 있었을 수도 있다. 사회적으로도 장소에 걸맞지 않는 옷을 입고 다니면서 아무런 기분을 느끼지 못하는 것도 신경쇠약의 증상에 포함된다.
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   극도의 불안감 확인하기. 신경쇠약을 겪는 동안에는 극도의 불안감이 지속적으로 쌓여 신경쇠약 증상을 유지시킬 우려가 있다. 만약 평소에 금방 초조해지는 경향이 있다면 삶에 큰 변화가 생겼을 때 극심한 불안감으로 아무것도 하지 못하게 될 수 있다. 아래를 포함한 불안 관련 증상이 나타나는지를 살펴보도록 하자:

   • 긴장/수축된 근육
   • 땀에 젖은 손
   • 어지럼증
   • 공황발작
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   지치는 느낌이 드는지 확인해보기. 완전하게 물리적으로 무기력한 기분을 느낄 수도 있다. 지속적으로 피곤하거나 힘이 빠지는 느낌 역시 신경쇠약의 흔한 증상 중 하나다. 마치 당신이 지닌 모든 에너지가 현재 처한 위기를 극복하는 데 전부 사용되는 듯한 느낌을 받게 되는 것이다. 꼭 위기가 아닌 일상적인 활동이라도 신경쇠약을 겪는 동안에는 매우 힘든 일처럼 느껴질 수 있다.

   • 샤워를 하거나, 밥을 먹거나, 침대에서 나가는 것이 불가능하게 느껴질 정도의 큰 일처럼 다가올 수도 있다.
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   심장 박동이 빨라지는지 확인해보기. 신경쇠약으로 인한 극도의 스트레스를 겪는 도중에는 심장이 매우 빠르게 뛰기 시작하고 가슴이 조이는 듯한 느낌 또는 목에 무언가 걸린 듯한 느낌을 받을 수 있다. 이런 느낌은 의학적인 검사를 받아도 이상이 발견되지 않는 것이며 순수하게 스트레스로 인한 것이다.
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   소화와 관련된 문제를 겪었는지 생각해보기. 배탈 또는 소화 관련 문제는 불안감 또는 스트레스를 받았을 때 흔히 겪는 증상이다. 이는 스트레스를 심하게 받으면 신체가 생존을 최우선 목표로 삼는 상태로 전환되기 때문이다. 이 상태에서는 소화가 우선 목표에 올라가 있지 않기 때문에 소화불량이 흔히 발생한다.
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   몸떨림 증상이 나타나는지 살펴보기. 손이나 전신이 떨리는 증상 역시 신경쇠약의 흔한 신체 증상 중 하나다. 그리고 동시에 가장 다른 사람에게 보이기 싫은 증상이기도 하다. 게다가 떨림 증상으로 인한 수치심은 스트레스 수치를 더 증가시키기만 한다.

   • 몸이 떨리는 증상은 심신의 스트레스가 겉으로 드러난 것일 가능성이 높다.
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방법 3

방법 3 의 3:

신경쇠약에 대처하기

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   믿을 수 있는 사람과 대화하기. 스스로 신경쇠약을 겪고 있다는 사실을 알았다면 이제 다른 사람에게 이를 설명할 필요가 있다. 조용히 스트레스를 혼자 껴안는 것은 상태를 악화시키기만 한다. 스트레스를 해소하고 부정적인 사고방식에서 벗어나기 위해서는 스스로를 고립시키는 대신 친구들과 더 자주 만나야 한다. 어쩌면 친구를 만날 힘이 없을 수도 있지만 억지로라도 친구와 얼굴을 마주해보도록 하자. 그러면 친구들이 당신의 회복을 도울 것이다.

   • 고립감은 스트레스를 악화시킨다. 따라서 주기적으로 친구들과 시간을 보낼 수 있게 노력을 기울여야 한다.
   • 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 대화를 하는 것이 가장 좋다. 당신의 문제와 걱정을 다른 사람과 공유하는 행위가 부담감과 고립감을 덜어줄 것이다.
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   치료사의 도움 받기. 특히 신경쇠약을 이전에 겪었을 때 혼자서 극복하기 힘들겠다는 생각이 들었다면 치료사의 도움을 통해 현재 처한 곤경을 벗어나고 신경쇠약을 건강하게 극복해내는 방법을 배워보도록 하자. 전문 훈련을 받은 치료사는 당신의 우울한 감정과 불안감을 해소하도록 도움을 주는 것은 물론, 부정적인 사고방식까지 고쳐줄 것이다.

   • 치료사를 찾기 위해서는 심리치료와 관련해서 인터넷을 검색해보도록 하자.
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   건강한 식단 유지하기. 지속적으로 스트레스와 불안감을 느끼면 체내의 코르티솔이라는 물질 농도가 증가해 식욕에 부정적인 작용을 한다. 게다가 그로 인해 식사를 제대로 하지 않으면 피로감이 심해지고 몸에 힘이 돌지 않는다. 이 악순환에서 벗어나기 위해서는 강제로라도 영양가가 풍부한 식단을 먹어 몸에 에너지를 공급해 회복을 위한 환경을 만들어줘야 한다.

   • 주기적으로 건강한 식사를 해야 한다. 그럴 기분이 아니더라도 강제로 해야 한다. 과일과 채소, 그리고 통곡물과 저지방 단백질을 충분할 정도로 섭취하자.
   • 식단에서 카페인을 빼거나 줄이도록 하자. 카페인은 불안감을 악화시키며 수면을 방해한다.
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   운동하기. 운동은 불안감과 스트레스 해소에 아주 효과적인 방법 중 하나다. 하지만 문제는 신경쇠약을 겪는 도중이나 겪은 뒤에는 운동할 힘도 없고 활동량 자체도 줄어든다는 점이다. 따라서 몸에 무리가 가지 않게 서서히 운동량을 늘려야 한다. 운동을 하면 일단 외출도 할 수 있으며 주변 환경을 바꿔주기 때문에 기분 전환도 된다.

   • 매일 잠깐씩 산책을 해보도록 하자. 이웃을 돌아다니는 것이라도 좋다. 시간이 지나면 운동의 강도와 빈도를 높이는 것도 가능할 것이다.
   • 준비가 되었다고 느낀다면 스포츠 수업을 듣거나 팀에 가입해서 운동과 사회 활동을 겸해보도록 하자. 댄스, 수영, 스피닝, 킥복싱 등을 시도해보도록 하자.
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   휴식하는 법 배우기. 여유를 가지고 휴식을 취하는 것은 신경쇠약을 겪은 후 회복하는 데 핵심적으로 작용한다. 휴식을 취할 때는 모든 걱정을 잊고 불안감에서 벗어나 자기만의 시간을 가지는 것에 집중해야 한다.

   • 필요하다면 일을 며칠 쉬면서 여행을 가거나 친구, 연인과 시간을 같이 보내보도록 하자.
   • 여러 가지를 시도해보고 당신을 가장 편하게 만들어주는 활동을 골라보도록 하자. 명상, 오래 달리기, 거품 목욕 등 다양한 것을 시도해보도록 하자.
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   신경쇠약 예방하는 법 배우기. 올바른 스트레스 관리법을 배우고, 당신의 현재 정신/정서 상태가 처리할 수 없는 것에는 "아니"라고 말하는 법을 익히도록 하자. 특히 아이들이 있다면 다른 사람들을 돌보면서 정작 자기 스스로의 관리에는 소홀해지기가 쉽다. 매일 당신을 위한 시간을 따로 내는 것이 중요하다.

   • 다시 같은 상황에 처하지 않도록 스트레스 해소법과 선을 긋는 법을 잘 익혀두도록 하자. 자신의 한계점이 어디인지 알고 지속적으로 그 선을 넘지 않게 노력하도록 하자.
   • 이 글 이외에도 인터넷에서 신경쇠약, 신경증을 예방할 수 있는 법에 대해 찾아서 배워보도록 하자.
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   미래를 위한 계획 세우기. 신경쇠약에서 회복하는 동안에는 미래를 위한 계획을 세우면서 이를 기대하는 것이 중요하다. 그러면 삶에 대한 새로운 목적도 생기며 목적을 향해 나아가기 위한 발판을 마련할 수 있다.

   • 회복에 대해 긍정적인 자세를 유지하면서 신경쇠약이 당신의 사람됨을 정의하지 않는다는 사실을 항상 기억하고 있도록 하자. 당신은 행복하고 밝은 미래를 앞두고 있다.
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팁

• 신경쇠약은 절대 영원히 지속되지 않는다. 스스로 신경쇠약을 극복할 능력이 있으며 극복할 것임을 알도록 하라.

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경고

• 일부 경우에는 신경쇠약이 심각한 정신 질환의 신호가 될 수도 있다. 특히 불안장애, 우울증, 외상 후 스트레스 장애와 같은 정신 질환은 신경쇠약을 유발하기도 한다. 만약 신경쇠약 증세가 2주 이상 지속된다면 정신과에 가서 기저 질환이 있는지 검사를 받아보도록 하자.

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