Как узнать, что у вас нервный срыв

Нервный срыв (так же известный, как нервное расстройство) – это временное состояние, характеризующееся снижением жизнедеятельности, обычно в результате стресса. Нервный срыв может произойти тогда, когда стресс и жизненные обстоятельства подавляют человеческую способность с ними справляться. Существует множество симптомов, которые помогут вам определить, страдаете ли вы от нервного расстройства или нет. Если вы подозреваете, что находитесь на грани нервного срыва, очень важно вовремя обратиться за помощью.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Определение психических симптомов

Загрузить PDF

1
Подумайте, не было ли у вас в последнее время какой-либо эмоциональной травмы или потери близкого человека. Нервный срыв может случиться в результате шока или смерти кого-то дорогого. Это также может оказаться последствием постепенного накапливания стресса, например, из-за давления на работе или финансовых обязательств. Вспомните недавние или неожиданные источники стресса, которые резко выбили вас из колеи. Любое внезапное событие может истощить все доступные ресурсы, заставив вас полностью опустить руки.^{[1]XИсточник информации}
- Это может включать в себя чью-то недавнюю смерть, разрыв отношений или развод.
- Эмоциональный шок или травма может произойти, если вы пережили природный катаклизм, стали жертвой ограбления, жестокого обращения или домашнего насилия.
2
Подумайте, нет ли у вас трудностей в достижении чувства удовлетворения или счастья. Когда человек переживает нервный срыв, он может потерять способность испытывать удовольствие. Вы можете чувствовать вялость, опустошение или апатию. Вам может казаться, что ничего вокруг не имеет значения, или что вы просто плывете по течению. Апатия и опустошение являются синдромами депрессии. Глубокая депрессия может оказаться последствием нервного срыва или, наоборот, привести к нему.^{[2]XИсточник информации}
- Возможно, вы хотите почувствовать себя нормальным(ой) и счастливым(ой), но просто больше не можете испытывать удовольствие от любимых занятий.
3
Обратите внимание на любые перепады настроения. Перепады настроения обычно являются признаками наступающего нервного срыва, так как они служат индикаторами эмоционального истощения, и что организм делает слабые попытки с этим справляться. Перепады настроения могут включать в себя:^{[3]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Раздражение
- Злость в сочетании с чувством вины и горя
- Частые приступы рыдания
- Фазы чрезмерного спокойствия
- Фазы депрессий
4
Обратите внимание, если вы постоянно отпрашиваетесь с работы по состоянию здоровья. Одно дело – если вы взяли день отгула, чтобы восстановиться морально, эмоционально и физически, однако, если вы постоянно ссылаетесь на плохое самочувствие, это может послужить сигналом к нервному срыву. Вы можете испытывать недостаток мотивации, чтобы ходить на службу или быть физически не способны заставить свое тело собраться и отправиться на работу.^{[4]XИсточник информации}
- Обратите внимание, если вы стали плохо работать. Даже если вы являетесь на рабочее место, оцените свою продуктивность и сравните, нет ли значительных различий с результатами прошлого месяца.
5
Остерегайтесь любых проявлений чувства беспомощности или безнадежности. Это два наиболее распространенных симптома, присущих нервному срыву или его наступлению. Вам может казаться, что у вас не осталось внутренних ресурсов, чтобы справиться со всеми проблемами, из чего и вытекает беспомощность. Вы можете испытывать чувство безнадежности и неспособности контролировать ситуацию, в которой оказались, или не видеть выхода из своего затруднительного положения. Эти признаки депрессии могут вылиться в нервный срыв.^{[5]XИсточник информации} Иные симптомы, которые могут повлечь за собой нервное расстройство, могут включать в себя:
- Недостаток энергии
- Усталость
- Недостаток концентрации
- Рассеянное внимание
- Изоляцию
6
Подумайте, не истощены ли вы негативными мыслями. При нервном расстройстве вы можете постоянно думать о чем-то плохом и даже рассматривать позитивные мысли или чувства как негативные. Обычно это следующее:^{[6]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Видеть все в плохом свете
- Установить в разум негативный фильтр, который пропускает только плохие мысли
- Думать, что ситуация некогда не улучшится, а нервный срыв не пройдет, и что вы всегда будете в таком состоянии.
Вы можете заметить, что отдалились от друзей и семьи и проводите большинство времени в одиночестве. Друзья зовут вас увидеться, а вы отказываетесь, и даже сама мысль о встрече уже звучит для вас утомительной. Если вы пребываете в состоянии стресса, возможно, легче будет отстраниться и направить всю энергию на борьбу с ним.^{[7]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
Нервный срыв может привести к тому, что вы почувствуете себя как будто в стороне от внешнего мира. Вам может даже казаться, что все, что с вами происходит – это не по-настоящему. Проще говоря, вы будете считать, что больше не можете положиться на окружение и людей вокруг вас.^{[8]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Определение физических симптомов

Загрузить PDF

1
Обратите внимание на любые проблемы со сном. Как и при многих других расстройствах, сон является одним из ведущих симптомов нервного срыва. Вы можете ворочаться туда-сюда, чтобы заснуть и просыпаться по несколько раз за ночь. Вы можете обнаружить, что спите намного больше или, наоборот, намного меньше, чем обычно.^{[9]XИсточник информации}
- Порой трудно уснуть из-за бесконечных мыслей и чрезмерных размышлений.
- Несмотря на то, что вы можете чувствовать необходимость сна и постоянную усталость, с каждым днем вам может становиться все труднее хорошо отдохнуть за ночь.
Если вы стали заметно пренебрегать гигиеной, возможно, это результат большого стресса. У вас может пропасть желание ухаживать за своим телом. Это значит, что вы редко принимаете душ, ходите в туалет, чистите зубы, расчесываете волосы или меняете одежду. Вполне вероятно, что вы носите одно и то же много дней подряд, несмотря на заметные пятна. Вы также можете надевать социально неприемлемую одежду на публике.^{[10]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
3
Обратите внимание на повышенную тревожность. Физические симптомы интенсивного напряжения могут привести к нервному срыву и сохраняться во время него. Если вы итак склонны испытывать чувство тревоги, а потом еще с вами случилось что-то серьезное, это может усугубить приступы тревоги, которая покажется невыносимой. Признаки тревоги включают в себя следующее:^{[11]XИсточник информации}
- Судороги, напряжение в мышцах
- Потные ладони
- Головокружение
- Приступы панической атаки
4
Обратите внимание на чувства истощения. Вам может казаться, что у вас полностью закончилась энергия. Постоянное ощущение усталости и чувства истощения являются еще одним наиболее распространенный симптомом, так как все ваша энергия уходит на борьбу с жизненным кризисом. Даже незначительные, повседневные дела могут казаться для вас невыносимым бременем. ^{[12]XИсточник информации}
- Вам может казаться, что даже обычные ежедневные занятия, такие как мытье в душе, принятие пищи или просто подъем с постели, отнимают у вас слишком много энергии.
Испытывая сильный стресс в результате нервного срыва, вы можете почувствовать ускоренное сердцебиение, стеснение в грудной клетке или комок в горле. Однако несмотря на это, медицинские исследования показывают, что ни одни проблемы с сердцем не могут быть вызваны чистым стрессом. ^{[13]XИсточник информации}
Расстройство желудка и другие проблемы с пищеварением являются распространенными проблемами, вызванных в результате стресса или чувства тревоги. Это связано с тем, что когда вы находитесь под воздействием сильного стресса, ваше тело задействует режим выживания, и пищеварение не входит в список его приоритетов.^{[14]XНадежный источникHarvard Medical SchoolПерейти к источнику}
7
Обратите внимание нет ли у вас дрожи в теле или не трясутся ли у вас руки. Трясущиеся руки или дрожь в теле – это одни из самых очевидных физических симптомов нервного срыва, равно как и одни из самых неловких. К сожалению, смущение в результате этих симптомов только лишь повышает уровень стресса. ^{[15]XИсточник информации}
- Дрожь и трясущиеся руки могут выступать в качестве физических указателей на то, что все ваше тело и ум находятся в состоянии стресса.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Борьба с нервным срывом

Загрузить PDF

1
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Если вы выявили у себя симптомы нервного срыва, очень важно это обсудить с кем-то. Молчание и накопление стресса в себе лишь усугубит ситуацию. Один из способов облегчить стресс и избавиться от негативных мыслей – снизить свой уровень социальной изоляции и увеличить общение с друзьями. Вам может казаться, что у вас нет сил на встречи с друзьями, но вы должны пересилить себя и найти на них время. Это поможет вам исцелиться.^{[16]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Изоляция может как привести к стрессу, так и усугубить его, поэтому постоянно делайте усилия над собой, чтобы регулярно встречаться с друзьями.
- Поговорите с лучшим другом или членом семьи. Разделив свои проблемы или тревоги с кем-то еще, вы немного облегчите свое бремя, а также почувствуете себя менее одиноко.
2
Обратитесь за помощью к невропатологу или психотерапевту. Если у вас уже был нервный срыв или вы чувствуете, что у уже не можете самостоятельно справляться с ситуацией, запишитесь на прием к доктору. Специалист поможет вам справиться с текущими трудностями, а также расскажет о здоровых путях борьбы со стрессом. Он также может помочь вам преодолеть чувство депрессии, тревоги или избавиться от негативных мыслей.
- Если вам нужна помощь в выборе хорошего врача, обратитесь за советом к друзьям или поищите информацию в интернете.
3
Придерживайтесь здоровой диеты. Чувство постоянного стресса или тревоги повышает уровень кортизола в вашем теле, что негативно сказывается на вашем аппетите. Однако, если вы плохо питаетесь, вы будете чувствовать себя еще более устало и без сил, нежели раньше. Очень важно насыщать организм питательной едой и создавать целительную обстановку для своего тела.^{[17]XИсточник информации}
- Очень важно заставлять себя регулярно есть здоровую пищу, даже если у вас нет аппетита. Попробуйте есть много фруктов и овощей, цельные злаки и полезные белки.
- Подумайте над тем, чтобы отказаться от кофеина. Кофеин может усугублять симптомы тревоги и беспокойного сна.^{[18]XИсточник информации}
4
Займитесь спортом. Спорт – один из лучших способов снизить уровень тревоги и стресса. Однако, в следствие нервного срыва, вы можете чувствовать ни сил, ни желания заниматься фитнесом, поэтому очень важно приступать к этому поэтапно. Занятия спортом помогут вам выбраться из дома и сменить окружающую обстановку.^{[19]XНадежный источникHelpGuideПерейти к источнику}
- Начните с коротких ежедневных прогулок, хотя бы просто прогулявшись вокруг дома. Со временем вы можете наращивать интенсивность и частоту упражнений.
- Как только вы почувствуете готовность, запишитесь в спортзал или присоединитесь к местной спортивной команде, чтобы также повысить и уровень социальной активности. Вы можете выбрать уроки танцев, плавания, велоаэробику или кикбоксинг.
5
Научитесь расслабляться. Отдых является ключевым элементом при восстановлении после нервного срыва. Вам нужно научиться отпускать свои проблемы, которые вызывают у вас постоянное чувство тревоги, и находить время на себя.^{[20]XИсточник информации}
- При необходимости возьмите небольшой перерыв в работе, съездите в отпуск или проведите время с друзьями или близкими людьми.
- Найдите занятия, которые помогают вам расслабиться. Это могут быть длинные прогулки, медитации или принятие ванны с пеной.
6
Научитесь предотвращать будущие нервные срывы. Найдите способы управлять стрессом и говорить “нет” на просьбы, которые выходят за пределы вашей эмоциональной и моральной устойчивости. Если у вас есть дети, очень легко начать заботиться о других, забывая о себе. Выделяйте немного времени каждый день только на себя.
- Научитесь устанавливать границы, чтобы не оказаться в такой же ситуации снова. Определите свои лимиты и делайте сознательные попытки не пересекать их.
- Вы можете найти больше информации по борьбе с нервным срывом в интернете.
7
Планируйте будущее. Восстанавливаясь после нервного срыва, очень важно делать планы на будущее и снова начать жить в предвкушении чего-то хорошего. Это поможет вам обновить свои цели, а также даст вам смысл жизни.
- Не теряйте надежды на свои восстановление. Знайте, что нервный срыв не характеризует вас как человека. Помните, что перед вами лежит яркое и счастливое будущее.
Реклама

Советы

Нервный срыв не длится вечно. Помните: вы можете и сможете с этим справиться!

Предупреждения

В некоторых случаях нервный срыв может выступать в качестве индикатора более серьезных душевных расстройств, таких как тревожный невроз, депрессия или синдром посттравматического стресса. Если нервный срыв длится свыше двух недель, обратитесь к специалисту в области психиатрии, чтобы разрешить эти проблемы.