Skip to Content

로그인/회원 가입

숙취 해소하는 법

PDF 다운로드

PDF 다운로드

전날부터 밤을 새어가며 술을 마시고 아침에 머리가 다 헝클어진 채로 신발을 끌며 세탁기 앞에 나와 극심한 두통과 배탈에 시달리는 친구가 "다시는 술을 마시지 않겠어!"라는 말을 하는 모습을 본 적이 있는가? 알코올은 기본적으로 이뇨 작용을 촉진시킨다. 다시 말해서 몸의 수분을 내보내는 역할을 한다는 것이다. 따라서 몸의 수분을 부족하게 만들기 때문에 그 끔찍한 숙취 증상이 생기는 것이다. 슬프게도 확실하게 숙취를 해소하는 방법은 없지만 완전히 나아질 때까지 숙취를 다루는 방법은 다양하게 있다.

방법 1

방법 1 의 16:

수분 보충하기.^{[1]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}

PDF 다운로드

1
물 충분히 마시기. 먼저 알코올 섭취로 인한 탈수 증상을 해결해야 숙취를 해소하기 위한 첫 발걸음을 내딛을 수 있다. 두통, 메스꺼움이 느껴지는 이유는 알콜이 체내 수분을 소진시켜 탈수를 일으키기 때문이다. 하루종일 물을 마시면 수분을 보충하는데 도움을 준다. 두통이 현저하게 좋아질 것이다.
- 자기 전에 물을 마셔두면 다음날 아침 일어났을 때 탈수 증세가 덜하고 숙취 해소에 도움이 된다.

방법 2

방법 2 의 16:

스포츠 이온 음료 마시기.^{[2]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}

PDF 다운로드

1
물과 마찬가지로 이온 음료도 몸에 부족한 액체와 에너지를 아주 효과적으로 보충해준다. 게다가 이온 음료는 에너지를 천천히 방출하는 탄수화물을 포함하고 있어 시간이 지나도 기운을 유지할 수 있게 도와준다.^{[3]X출처 검색하기}
- 카페인을 마시고 싶은 생각이 들겠지만 카페인 음료는 탈수를 촉진시켜 숙취를 더 악화시키기 때문에 되도록이면 피하자.
- 비타민 또는 경구용 수액제를 사용하도록 한다. 수분 보충을 돕는다.

방법 3

방법 3 의 16:

과일주스 마시기.^{[4]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

PDF 다운로드

1
신선한 과일 주스를 마시는 것도 도움이 된다. 주스 안에 포함된 비타민과 미네랄이 힘을 낼 수 있게 도와줄 것이다. 게다가 과일 주스는 일반적으로 간의 기능을 개선시켜주고 에너지를 보급해주는 당의 일종인 과당의 함유량이 높다.
- 토마토, 오렌지, 코코넛 주스, 포도 주스, 배 주가 가장 바람직하다.^{[5]X출처 검색하기}^{[6]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}

방법 4

방법 4 의 16:

생강차 마시기. ^{[7]X출처 검색하기}

PDF 다운로드

1
생강차를 마시면 구토 증상과 어지럼증을 억누를 수 있다. 보통 생강차는 임산부가 아침에 숙취와 같은 원리로 탈수 증상을 겪을 때 마신다.
- 생강 뿌리 10~12개를 끓는 물 4컵 정도에 넣은 뒤에 오렌지 1개 분량의 즙과 레몬 반 개, 꿀 1/2컵을 추가하면 생강차가 완성된다. 생강차를 마시면 혈당치를 회복할 수 있어 빠르게 숙취에서 벗어날 수 있다.
- 단순한 생강차가 탄산이 들어간 진저에일보다 더 도움이 된다. 탄산이 포함된 음료는 위에 압력을 가해 구토증상을 유발할 수 있다.

방법 5

방법 5 의 16:

지속적으로 음료 마시기. ^{[8]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}

PDF 다운로드

따라서 일과 도중에 지속적으로 음료를 마시도록 한다. 물이나 과일 주스, 이온 음료 등을 계속 마셔야 술을 마셔 잃어버렸던 수분과 비타민, 영양소를 정상적으로 보충할 수 있다.

방법 6

방법 6 의 16:

카페인 피하기.

PDF 다운로드

1
아까 짧게 언급한 바 있지만, 커피와 같은 카페인이 포함된 음료는 물과 주스로 수분을 보충한 것 이상으로 당신의 몸에서 수분을 빠져나가게 할 수 있다. 게다가 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 높이기 때문에 숙취 증상을 악화시킨다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
- 또한 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 높인다. 이럴 경우 숙취가 더 심해진다.

방법 7

방법 7 의 16:

달걀 먹기.^{[10]X출처 검색하기}

PDF 다운로드

1
달걀은 숙취와 싸우기 위해 가장 좋은 전투 식량이라 할 수 있다. 달걀에는 알코올 섭취 후에 신체가 필요로 하는 아미노산인 시스테인이 풍부하게 함유되어 있다. 시스테인은 숙취를 유발하는 독을 분해시키는 역할을 하기 때문에 간이 제 역할을 다하고도 남은 독을 달걀을 먹는 것으로 처리할 수 있다. 게다가 달걀은 원기를 회복하고 힘을 북돋우는 데도 좋다.
- 달걀에 지방이나 기름이 너무 많이 들어가지 않게 주의한다. 기름과 지방은 당신의 속을 울렁거리게 할 수 있다.

방법 8

방법 8 의 16:

비타민과 미네랄 보충을 위한 야채 스프 만들기.^{[11]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}

PDF 다운로드

특히 숙취 해소에 아주 적당하다. 숙취로 인해 힘이 없고 제대로 된 음식을 먹고 싶다면 야채 스프를 만들어 먹도록 하자. 특히 야채 스프는 칼륨과 염분을 보충하는 데 좋다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}

방법 9

방법 9 의 16:

칼륨 함유량이 높은 식품 섭취하기.^{[13]X출처 검색하기}

PDF 다운로드

1
술을 마시다 보면 화장실에 자주 가게 된다. 위에서 설명했듯이 알코올은 이뇨를 촉진한다. 문제는 화장실에 가서 소변을 볼 때 정상치 이상의 칼륨을 배출하게 된다는 점이다. 그리고 체내 칼륨 수치가 낮아지면 몸이 피곤하고 구역질이 나며 사지에 힘이 없어진다. 즉, 숙취 증상이 바로 여기에서 기인하게 되는 것이다. 따라서 칼륨이 풍부한 음식을 먹어 보충하는 것이 큰 도움이 될 것이다.
- 싸고 쉽게 찾을 수 있는 음식으로 바나나, 키위, 초록색 채소, 버섯, 마른 살구, 구운 감자 등의 음식도 칼륨을 보충하는 데 좋다.^{[14]X출처 검색하기}

방법 10

방법 10 의 16:

토스트나 비스킷 같은 밋밋한 음식 먹기.^{[15]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}

PDF 다운로드

1
토스트나 비스킷 같은 밋밋한 음식 먹기. 숙취로 인해 위가 민감할 때는 자극적인 것보다 밋밋한 음식을 먹는 것이 좋다. 먹어서 숙취를 해소한다는 것은 알코올을 "흡수"하는 것이 아니라 혈당치를 높히고 잃어버린 영양분을 보급하는 것이다.
- 숙취 해소를 위한 식사의 목적은 알코올을 "흡수"하는 것이 아니라 혈당을 높이고 영양분을 보충하는 것임을 기억하자.^{[16]X출처 검색하기}

방법 11

방법 11 의 16:

침대로 돌아가기.^{[17]X출처 검색하기}

PDF 다운로드

알코올이 몸에 들어가게 되면 평소보다 REM수면의 길이가 짧아져 뇌가 제대로 휴식을 취하지 못한다. 따라서 어느 정도 알코올이 분해된 아침에 다시 자는 것이 기운을 회복하는 좋은 방법이 된다.^{[18]X출처 검색하기}^{[19]X출처 검색하기} 방을 어둡게 유지한다.

방법 12

방법 12 의 16:

산책하기.^{[20]X출처 검색하기}

PDF 다운로드

빨리 걷기는 신진대사 속도를 높이고 힘찬 걸음은 대사를 원활하게 하며, 체내의 알코올 수치를 낮춰주는 역할을 한다.^{[21]X출처 검색하기} 또한 산소 수치를 높임으로써 신체에서 알코올 독소가 분해되는 속도를 높일 수 있다.

방법 13

방법 13 의 16:

약국에서 진통제 사먹기

PDF 다운로드

아스피린 기반 진통제 또는 NSAID(예: 이부프로펜)를 섭취하고 아세트아미노펜 기반 진통제(타이레놀, 파라몰, 아나신 등)는 피하자. 알코올과 함께 섭취하면 간이 손상될 수 있다.^{[22]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}^{[23]X출처 검색하기}

방법 14

방법 14 의 16:

위를 위해 제산제 먹기.

PDF 다운로드

따라서 만약 메스꺼움을 느낀다면 약국에서 위산을 중화시킬 수 있는 약을 사서 소화불량 증세를 없애도록 하자.^{[24]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}

방법 15

방법 15 의 16:

종합비타민 복용하기.

PDF 다운로드

1
밤에 과음을 하면 비타민 B12 및 엽산과 같은 영양소가 소실되었을 수 있다.^{[25]X출처 검색하기} 종합비타민은 이러한 영양소 회복시키는데 좋다. 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 발포성 정제를 피하자.
- 발포정제 알약도 물에 넣어 녹일 수 있지만 여기에 탄산을 추가하도록 하자. 발포정제 알약은 메스꺼움 증상을 유발시킬 수 있기 때문이다.^{[26]X출처 검색하기}

방법 16

방법 16 의 16:

"기적의 약"은 없다는 사실 알기.

PDF 다운로드

가끔 광고를 보면 '숙취용 알약'이라는 말이 있으며, 모든 숙취 증상을 없앤다고 하는 것을 볼 수 있을 것이다. 약국에서 사 시도를 해보는 것은 좋지만 이 알약의 효과가 제한적이라는 점은 이미 과학적으로 증명되었다.^{[27]X신뢰도 있는 출처Princeton University출처 보기}

팁

술을 마신 뒤에 절대 운전하지 않는다.
숙취로 인한 빈속을 채우면 메스꺼움 증상이 사라질 것이니 잘 먹도록 하라.
물을 충분히 마셔 수분 보충을 하고 낮잠을 자도록 하자.
국수를 넣은 닭고기 국을 마시면 훨씬 나아질 것이다.
숙취를 없애거나 약하게 하고 싶다면 자기 전에 500ml 정도의 물을 마셔라. 그리고 술을 마실 때 물을 많이 마시도록 한다.
차가운 물로 샤워를 해보라. 일단 몸을 식혀주고 머리와 위를 진정시켜 줄 것이다.
탄산이 없는 술을 마시도록 한다. 탄산은 알코올 흡수를 가속시킨다.
숙취를 겪지 않으려면 술을 마시지 않는 것이 가장 좋다.
숙취 증상이 마신 술의 종류에 따라 달라진다는 사실이 밝혀졌다(숙취의 강도에 따라 나열하겠다): 브랜디, 적포도주, 럼, 위스키, 백포도주, 진, 보드카, 순수한 에탄올.^{[28]X출처 검색하기}
이온 음료를 마셔라. 운동선수들이 마시는 스포츠용 이온 음료는 체내 전해질과 수분을 보충해준다.

경고

운동은 숙취를 사라지게는 하지 않는다. 오히려 수분을 잃게 해 증상을 악화시킬 수도 있다. 만약 운동을 하기로 결심했으면 물을 최대한 많이 마시면서 한다.
술을 마시는 동안 무슨 일이 일어났는지 기억을 못한다거나, 평소에 자주 숙취를 겪고, 인간 관계나 직장에 악영향이 온다면 알콜 의존증일 수도 있다. 전문가나 주변 사람의 도움을 받도록 하자.
아침에 "해장술"을 마시는 것은 숙취 증상을 잠시 미루는 것에 불과하며, 그 뒤에 찾아오는 증상이 배가 될 것이다.
아무런 조치를 취하지 않아도 숙취는 24시간 이내에 사라진다. 하루가 지나도 상태가 안 좋으면 병원에 가도록 한다.

관련 위키하우

출처

출처 더보기

이 위키하우에 대하여

공동 작성자 :

공인 와인 컨설턴트

이 글은 공동 작성자 Murphy Perng. 머피 펑은 와인 컨설턴트이자 사내 팀빌딩, 네트워킹 이벤트 등에서 와인 강의를 제공하는 회사인 Matter of Wine의 대표다. 머피는 이쿼녹스, 버즈피드, 위워크, 스테이지 & 테이블 등과 같은 브랜드와 협업했다. 그녀는 WSET (Wine & Spirit Education Trust) 레벨 3 어드밴스드 자격증을 보유하고 있다. 조회수 423,589회

글 카테고리: 건강관리

이탈리아어

네덜란드어

인도네시아어

포르투갈어

인쇄

이 문서는 423,589 번 조회 되었습니다.

이 글이 도움이 되었나요?

쿠키는 더 좋은 환경의 위키하우를 만드는데 도움을 줍니다. 계속해서 저희 사이트를 사용하시는 경우, 쿠키 정책 에 동의하심으로 간주됩니다.

관련 글

위키하우의 뉴스레터를 무료로 구독하세요!

매주 여러분의 메일함으로 유용한 생활 속 노하우들이 배달됩니다.

등록할래요!

공유

-

-