Cara Menghilangkan Hangover (Efek Buruk Setelah Mabuk Minuman Keras)

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Mengembalikan Cairan Tubuh

Mengonsumsi Makanan untuk Melawan Hangover

Istirahat dan Pemulihan

Mengobati Hangover

Tunjukkan 1 cara lagi...

Tampilkan lebih sedikit...

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

"Aku tidak akan pernah minum lagi!" adalah kalimat yang biasa terdengar setelah seseorang bangun sehabis minum minuman keras di malam harinya dengan rasa sakit kepala hebat dan perut berputar-putar seperti sepatu kets di dalam mesin cuci. Alkohol adalah minuman diuretik, yang sifatnya menghilangkan cairan dari tubuh. Ini mengakibatkan dehidrasi yang menyebabkan hampir semua gejala hangover yang mengerikan. Sayangnya, tidak ada penyembuh hangover yang kuat, tetapi ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengobati gejalanya agar tetap bisa beraktivitas sampai Anda pulih nantinya.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Mengembalikan Cairan Tubuh

Unduh PDF

1. 
   1
   Minum banyak air. Dehidrasi yang disebabkan oleh konsumsi alkohol harus diatasi jika Anda ingin menyingkirkan hangover. Cara paling mudah untuk mengembalikan cairan tubuh adalah dengan minum banyak air putih ketika Anda bangun. Meminum cairan tawar yang mudah masuk ke sistem pencernaan akan membantu Anda untuk mengganti cairan yang hilang tanpa menimbulkan iritasi pada perut Anda.

   • Meminum segelas air sebelum tidur akan membantu menurunkan tingkat dehidrasi sebelum Anda bangun. Sediakan segelas air di samping tempat tidur untuk diminum di malam hari.
2. 
   2
   Minum minuman olahraga isotonik. Selain air putih, minuman olahraga isotonik bisa sangat efektif untuk mengganti cairan dan memberi energi yang dibutuhkan. Minuman ini mengandung karbohidrat yang melepaskan energi secara perlahan-lahan, sehingga membantu Anda agar dapat meneruskan aktivitas harian Anda.

   • Cari minuman yang mengandung elektrolit, yang Anda butuhkan untuk mengganti cairan ketika Anda mengalami dehidrasi.
   • Berhati-hatilah dengan minuman olahraga yang mengandung kafeina karena cenderung membuat Anda mengalami dehidrasi yang lebih parah.
   • Jika Anda merasa sangat kekurangan cairan, cari larutan oralit untuk mengembalikan cairan. Larutan ini dibuat khusus untuk mengobati dehidrasi, sedangkan kebanyakan minuman olahraga tidak dirancang untuk itu.
3. 
   3
   Minum jus buah. Bahan lain yang bagus untuk diminum adalah jus buah segar. Vitamin dan mineralnya akan memberi Anda tambahan tenaga. Jus buah biasanya banyak mengandung fruktosa, yaitu gula yang memengaruhi energi serta fungsi hati Anda.

   • Jus buah sering kali juga banyak mengandung vitamin C, zat yang sering hilang di dalam urine ketika Anda minum alkohol.
   • Jus tomat, jus jeruk dan air kelapa adalah pilihan yang baik.
4. 
   4
   Minum teh jahe. Meminum teh jahe dapat membantu menekan mual dan muntah. Minuman ini sering diminum oleh wanita hamil untuk membantu mengatasi mual di pagi hari (morning sickness) dan menerapkan prinsip yang sama pada hangover. salah satu opsinya adalah dengan merebus 10-12 potong akar jahe segar dengan sekitar empat cangkir air dan tambahkan air perasan satu buah jeruk, separuh buah lemon dan setengah cangkir madu.

   • Ramuan ini cepat meredakan hangover dengan menstabilkan kadar glukosa darah.
   • Teh yang menenangkan mungkin lebih baik daripada air jahe berkarbonasi. Minuman bersoda meningkatkan tekanan di perut Anda, dan bisa membuat Anda merasa mual.
5. 
   5
   Sesaplah minuman sepanjang hari. Dengan semua minuman ini, tidak ada jumlah pasti yang harus Anda minum, karena yang harus Anda lakukan adalah minum cairan sepanjang hari. Meminum air putih, jus buah dan/atau minuman olahraga isotonik akan membantu mengisi kembali cairan, vitamin dan nutrisi yang hilang di sepanjang hari.
6. 
   6
   Hindari minuman yang mengandung kafeina. Sama seperti ketika Anda minum air dan jus untuk membantu mengembalikan cairan tubuh, mengasup banyak minuman yang mengandung kafeina, seperti kopi, bisa membuat Anda mengalami dehidrasi dalam jumlah besar. Kafeina juga menyempitkan pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah, yang juga dapat memperparah gejala hangover Anda.

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Mengonsumsi Makanan untuk Melawan Hangover

Unduh PDF

1. 
   1
   Konsumsi telur. Telur adalah makanan yang sangat bagus untuk melawan hangover. Telur mengandung asam amino yang bernama sistein, yang akan diterima dengan senang hati oleh tubuh Anda setelah minum minuman keras. Sistein bekerja dengan memecah racun yang membuat Anda merasa tidak enak badan setelah minum. Dengan membantu membersihkan tubuh dari racun sisa ini, telur dapat membantu Anda agar dapat merasa lebih baik, pulih dan lebih bersemangat.

   • Jangan memasak telur dengan terlalu banyak lemak atau minyak karena akan membuat Anda merasa mual.
2. 2
   Makan semangkuk serealia. Jika bayang-bayang telur membuat perut Anda bergolak, cobalah sarapan dengan semangkuk serealia yang telah diperkaya. Sebaiknya Anda memilih serealia dari biji-bijian utuh (whole grain), karena mengandung lebih banyak vitamin dan nutrisi.
3. 
   3
   Konsumsi sup kaldu untuk mengembalikan vitamin dan mineral. Sup kaldu adalah kaldu encer yang berbahan dasar sayuran. Ini adalah sumber vitamin dan mineral yang baik yang perlu Anda santap ketika Anda mengalami hangover. Ini juga sangat cocok jika Anda merasa sangat letih dan harus berjuang keras untuk menyantap makanan padat. Sup kaldu sangat membantu Anda untuk menggantikan garam dan kalium.
4. 
   4
   Konsumsi makanan yang kaya akan kalium. Ketika minum, Anda pasti sering pergi ke kamar kecil, karena sifat alkohol yang diuretik. Buang air kecil yang terlalu sering akan menyebabkan Anda kehilangan banyak kalium hingga melebihi normal. Kadar kalium yang rendah mengakibatkan kelelahan, mual dan tungkai lemah, yang semuanya adalah gejala hangover. Untuk mengatasi gejala ini, konsumsi makanan yang banyak mengandung kalium.

   • Dua contoh yang murah dan mudah ditemukan yang mungkin sudah ada di dapur Anda adalah buah pisang dan kiwi.
   • Kentang panggang, sayuran hijau, jamur, dan aprikot kering juga merupakan sumber kalium yang baik.
   • Minuman olahraga sering kali juga merupakan sumber kalium yang baik.
5. 
   5
   Konsumsi makanan tawar seperti roti panggang dan cracker. Mengonsumsi makanan tawar mungkin merupakan pilihan terbaik jika perut Anda merasa sensitif. Tujuan mengonsumsi makanan untuk mengatasi hangover bukanlah untuk "menyerap" alkohol, tetapi untuk meningkatkan gula darah dan mengisi kembali nutrisi yang hilang.

   • Alkohol mencegah tubuh Anda untuk mempertahankan konsentrasi gula darah secara normal, dan gula darah yang rendah membuat tubuh Anda letih, lemah, dan lelah..
   • Karbohidrat kompleks (oatmeal, roti dari gandum utuh) adalah pilihan yang baik.

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Istirahat dan Pemulihan

Unduh PDF

1. 
   1
   Kembali tidur. Gampangnya, tidur adalah cara terbaik untuk mengatasi hangover. Jenis tidur setelah minum mungkin melibatkan bentuk tidur yang kurang memiliki R.E.M. (rapid eye movement - gerakan mata cepat) yang memberi pemulihan yang tepat untuk otak. Dengan demikian, sangatlah penting bagi Anda untuk tidur dalam waktu yang lebih lama jika memungkinkan.

   • Kurang tidur pasti akan memperparah gejala hangover.
   • Satu-satunya obat yang sebenarnya untuk hangover adalah waktu.
2. 
   2
   Berjalan-jalanlah dengan ringan. Tanpa terlalu banyak mengerahkan tenaga atau memperbesar risiko dehidrasi yang lebih parah, keluar rumah dan berjalan-jalan dapat membantu Anda merasa lebih baik ketika sedang mengalami hangover. Kadar racun alkohol yang dihancurkan akan ditingkatkan oleh kadar oksigen Anda.

   • Berjalan cepat akan membantu mempercepat metabolisme dan membersihkan alkohol di dalam sistem Anda.
   • Jika Anda kesulitan untuk melakukannya, jangan memaksakan diri, tetapi beristirahatlah dan pulihkan diri Anda.
3. 
   3
   Cobalah mengabaikannya. Saat mengalami hangover, Anda akan tergoda untuk tetap berbaring dengan rasa nyeri yang Anda derita dan enggan beranjak dari tempat tidur atau sofa sepanjang hari. Jika Anda melawan hasrat ini dan mencoba untuk beraktivitas, mungkin Anda akan merasa gejala yang Anda alami makin berkurang. Penolakan bisa menjadi cara yang ampuh untuk mencoba meyakinkan otak bahwa semuanya baik-baik saja.
4. 
   4
   Lakukan pemijatan khusus. Anda bisa mencoba meredakan sebagian gejala hangover dengan memijat titik-titik tertentu pada kepala dan tangan.

   • Memijat titik di tengah-tengan cekungan di bawah tonjolan oksipital akan membantu Anda menormalkan tekanan darah.
   • Tekan titik di antara alis tepat di atas tulang hidung kuat-kuat.
   • Pijat bagian kening perlahan-lahan.
   • Tekan cuping telinga dengan ibu jari dan jari telunjuk.
   • Tekan titik tepat di bawah hidung, di atas bibir bagian atas dengan jari telunjuk.
   • Pijat titik di lubang pipi secara bergetar.
   • Pijat titik di tengah-tengah kedua telapak tangan.
   • Pijat buku jari kelingking tangan kiri kemudian tangan kanan Anda.

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Mengobati Hangover

Unduh PDF

1. 
   1
   Minum obat pereda nyeri tanpa resep yang berbahan dasar asetaminofen. Sakit kepala yang berdenyut dan otot-otot yang sakit dapat diatasi dengan obat pereda nyeri yang bisa didapatkan dengan mudah di toko obat tanpa harus menggunakan resep dokter. Periksa dosis yang dianjurkan di kemasannya, biasanya dua tablet, dan minum dengan segelas air ketika Anda bangun.

   • Anda juga dapat meminum pereda nyeri berbahan dasar aspirin atau NSAID (obat antiradang nonsteroid, seperti ibuprofen), tetapi obat jenis ini dapat memperparah iritasi di perut Anda dan menyebabkan mual.
   • Jika perut Anda sensitif atau Anda ragu-ragu tentang obat pereda nyeri apa yang harus diminum, hubungi dokter.
   • Merek obat berjenis asetaminofen yang biasa digunakan di antaranya Tylenol, Paramol dan Anacin. Di beberapa negara, asetaminofen dinamakan parasetamol: keduanya sama saja.
2. 
   2
   Minum pil antasid untuk perut Anda. Gejala umum hangover adalah perut yang sangat peka yang disebabkan oleh tingginya kadar asam di dalam perut. Jika Anda merasa mual, pertimbangkan untuk meminum obat tanpa resep yang dapat menetralkan asam perut dan mengatasi perasaan gangguan pencernaan. Sama seperti obat pereda nyeri, obat ini berisiko dapat menimbulkan iritasi di perut Anda. Jadi, pastikan untuk membaca kemasannya dan minum sesuai dosis yang disarankan.

   • Ada beberapa merek pil antasid yang dapat Anda beli.
   • Bahan-bahan yang biasa digunakan untuk antasid di antaranya aluminium hidroksida, magnesium karbonat atau kalsium karbonat dan magnesium trisilikat. Bahan-bahan ini dapat ditemukan di dalam merek-merek obat seperti Tums, Mylanta, dan Maalox.
3. 
   3
   Minum pil multivitamin. Ketika Anda minum alkohol, tubuh Anda akan kehilangan banyak nutrisi, termasuk vitamin B12 dan folat, yang harus diisi kembali.Jika Anda benar-benar merasa mual, mungkin Anda tidak akan dapat menjaga agar pil multivitamin tersebut tetap berada di perut Anda.

   • Sama seperti pil lain, meminum pil yang larut atau berbuih bisa membuat pil tersebut masuk ke dalam sistem Anda dengan lebih cepat.
   • Pil yang larut adalah pil yang dapat Anda larutkan dalam segelas air dan dapat segera diminum.
   • Tablet yang berbuih akan larut dalam air, tetapi telah diberi tambahan karbon dioksida sehingga dapat mendesis. Pil berbuih ini dapat menyebabkan mual.
4. 
   4
   Waspadalah dengan "obat ajaib". Ada beberapa obat yang disebut 'pil hangover' yang mengklaim telah memasukkan unsur-unsur yang dapat menangani semua gejala hangover sekaligus. Mungkin Anda dapat mencoba salah satunya, tetapi sadarilah bahwa studi ilmiah telah menyimpulkan bahwa efektivitas obat-obatan ini sangat terbatas. Tidak ada hal yang benar-benar dapat menyembuhkan hangover kecuali waktu dan terjaganya cairan di dalam tubuh.

Tips

• Ingat, jangan pernah mengemudi setelah Anda minum.
• Untuk menghindari hangover, cobalah untuk minum segelas air sebelum tidur, dan minum air putih di di sela-sela minuman alkohol yang Anda minum.
• Cobalah mandi air dingin. Ini akan mendinginkan tubuh Anda, dan membantu menenangkan kepala dan perut Anda.
• Jangan minum dengan campuran minuman yang berkarbonasi. Campuran minuman yang berkarbonasi mempercepat penyerapan alkohol.
• Minum banyak air agar Anda tidak dehidrasi. Dan dapatkan tidur yang baik.
• Makan dengan baik ketika Anda mengalami hangover karena perut yang kosong akan membuat Anda merasa lebih mual.
• Cara terbaik untuk menyingkirkan hangover adalah dengan tidak minum.
• Minum dengan bertanggung jawab dan ketahui batas kemampuan Anda. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism menyarankan agar wanita tidak minum lebih dari 3 minuman dalam satu hari dan tidak lebih dari 7 minuman per minggu. Pria tidak boleh minum lebih dari 4 minuman dalam satu hari dan tidak lebih dari 14 minuman per minggu. "Satu minuman" berarti salah satu dari takaran berikut ini: 350 ml bir, 240-270 ml minuman keras dari gandum, 150 ml anggur atau 45 ml minuman keras.
• Pilih minuman keras berwarna terang (vodka, gin) daripada minuman keras berwarna gelap (brendi, wiski). Minuman berwarna terang mengandung lebih sedikit congener, yang berkontribusi terhadap hangover. Secara keseluruhan, minuman yang memiliki lebih banyak bahan kimia membuat hangover menjadi lebih parah. Anggur merah adalah salah satu penyebab yang paling buruk, tetapi setiap orang berbeda.
• Sebuah studi menemukan bahwa gejala hangover bervariasi tergantung pada jenis alkohol yang dikonsumsi: (dalam urutan mulai dari yang terparah) brendi, anggur merah, rum, wiski, anggur putih, gin, vodka, dan etanol murni.

Peringatan

• Meski tanpa perlakuan apa pun, hangover akan hilang dalam waktu tidak lebih dari 24 jam. Jika Anda masih merasa tidak enak setelah jangka waktu tersebut, hubungi dokter.
• Olahraga tidak dapat menghilangkan hangover. Bahkan, ini bisa membuat hangover bertambah parah karena Anda semakin kekurangan cairan. Jika Anda memilih untuk berolahraga, banyak-banyaklah minum air putih.
• Jika Anda tidak dapat mengingat apa yang terjadi ketika Anda minum, mengalami hangover secara teratur, atau aktivitas minum Anda memengaruhi pekerjaan atau hubungan Anda, mungkin Anda memiliki masalah dengan minuman keras. Bicaralah dengan seseorang untuk mendapatkan bantuan.
• Metode "rambut anjing" atau minum lebih banyak alkohol di pagi hari, hanya menunda hangover Anda dan pada akhirnya akan memperparah hangover ketika gejalanya muncul kembali.