설사가 났을 때 잠을 자는 방법 - 전문가 의견

설사란 묽은 변이 배설되는 것을 말한다. 어느 시점에서 누구나 겪으며 기분이 나빠진다. 잠을 자지 못하는 경우에는 더더욱 그렇다. 설사의 원인은 박테리아 감염, 기생충, 바이러스 감염, 소화 장애, 장 질환, 특정 음식이나 약에 대한 반응 등 다양하다. 대개 며칠 지나면 낫는다. 하지만 설사에 시달리는 동안 수면의 질을 높이고 기분을 좋게 만드는 방법이 몇 가지 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[2]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}

방법 1

방법 1 의 3:

수면의 질 높이기

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카모마일 차를 한 잔 마신다. 카모마일 차는 설사로 인한 염증을 가라앉히는 데 도움이 되며 천연 수면제로 잘 알려져 있다. 잠자리에 들기 1시간 전에 카모마일 차를 마신다.
- 티백 1개나 찻잎 1티스푼을 뜨거운 물 1컵에 우린다. 그 다음에 티백을 꺼내거나 찻잎을 거른다. 약간 식혀서 마신다.
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이완 요법을 해본다. 보통 과민성 대장 증후군 등 장 질환을 앓는 사람들에게 매일 이완 요법을 할 것을 권한다. 자주 이완 요법을 하는 것이 좋다. 스트레스를 받으면 설사 같은 장 질환이 더 심해지기 때문이다. 설사 증상을 가라앉히려면 잠자리에 들기 전에 이완 요법을 10-15분 한다. 다음과 같은 이완 요법이 좋다.^{[3]X출처 검색하기}
- 심호흡
- 점진적 근육이완요법
- 명상
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잠자리에 들기 직전에 지사제를 복용한다. 아타풀자이트, 로페라미이드, 차살리실산 비스무트 등 일반 지사제는 몇 시간 동안 증상을 중지시켜 더 편하게 잠들 수 있다. 더 편하게 잠을 자기 위해 잠자리에 들기 전에 적정량을 복용한다.
- 의사의 허락 없이 일반 의약품을 어린이에게 사용하면 안 된다.
- 박테리아나 기생충에 감염되어 설사를 하는 경우 장이 움직이지 않아 더 아프다. 이런 경우에는 항생제를 복용한다. 일반 지사제를 복용해도 되는지 잘 모르겠다면 의사와 상의한다.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[5]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
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통증을 다스린다. 설사를 하면 잠을 자지 못 할 정도로 고통스럽다. 이런 경우 밤에 잠을 자기 위해 일반 진통제를 복용한다. 진통제가 설사를 낫게 하지는 않지만 잠을 잘 수 있을 정도로 통증을 완화시킨다.^{[6]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 아세트아미노펜이나 이부프로펜을 복용한다. 포장에 적힌 설명을 읽고 따른다. 일반 의약품은 처방약, 허브 치료제, 식이 보충제 등과 약물 상호작용을 일으킬 수 있다. 복용해도 안전한 약인지 잘 모르겠다면 의사와 상의한다.
- 아스피린은 라이 증후군의 위험 때문에 어린이가 복용하면 안 된다. 라이 증후군은 아스피린을 복용한 어린이들 사이에서 발병하는 심각한 질환이며 목숨이 위험할 수 있다.
5
화장실과 가까운 곳에서 잠을 잔다. 설사가 나면 밤중에 일어나야 하는 것은 피할 수가 없기 때문에 화장실과 가까운 곳에서 잠을 잔다. 이렇게 하면 화장실에 가는 것이 덜 번거롭고 화장실이 가까이 있다는 안도감 때문에 밤에 더 편하게 잘 수 있다.
- 예를 들어 화장실이 집이나 아파트의 한쪽 끝에 있다면 소파에서 자거나 화장실과 가까운 침실에서 잔다.
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방법 2

방법 2 의 3:

민간 요법 사용하기

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수분을 공급한다. 설사가 나면 수분과 전해질을 잃게 된다. 갈증, 두통, 구역질 등 탈수 증상만으로도 잠을 자기가 힘들어진다. 물뿐 아니라 전해질이 들어있는 음료를 마셔 수분을 공급한다. 여기에 해당되는 달콤한 음료와 짭짤한 음료는 다음과 같다.^{[7]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}^{[8]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 과일 주스. 어린이는 과일 주스를 마시면 설사가 더 심해진다. 어린이가 주스를 선호하면 물에 타서 준다.
- 스포츠 음료
- 디카페인 탄산음료. 어린이가 탄산음료를 마시면 설사가 더 심해진다.
- 육수
- Pedialyte, Naturalyte, Infalyte, CeraLyte 등 경구 수액제. 어린이에게 준다. 어린이의 복용량은 의사나 약사와 사용한다. 포장에 적힌 설명을 읽고 따른다. 설사가 난 아이에게 모유 수유를 하는 경우 평소처럼 계속 모유 수유를 한다.
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카페인을 피한다. 밤에 잠이 잘 안 올 뿐만 아니라 장을 자극해 설사가 더 심해진다. 카페인이 들어있는 식품과 음료는 다음과 같다.^{[9]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
- 커피
- 홍차 또는 녹차
- 탄산음료 대부분
- 에너지 음료 대부분
- 초콜릿
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저녁을 거하게 먹지 않는다. 소화시키기 어려운 음식은 설사를 더 악화시켜 밤에 화장실을 들락거려야 한다. 피해야 할 음식은 다음과 같다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[11]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
- 기름지거나 기름기가 많은 음식. 튀김, 도넛, 피자 등 많은 패스트푸드와 튀기고 빵가루를 입힌 고기와 채소가 여기에 해당된다.
- 매운 음식. 어떤 사람들은 맵거나 양념을 많이 한 음식을 잘 소화시키지 못 한다. 매콤한 음식을 좋아하더라도 나을 때까지 자제한다.
- 섬유질이 많은 음식. 통곡물 빵, 통밀 빵과 파스타, 밀기울, 통곡물 시리얼 등이 여기에 해당된다.
- 유제품을 줄인다. 성인과 어린이 모두 설사를 하거나 설사한 후에 우유를 소화시키가 힘들다. 어린이의 경우 설사 후 우유를 소화시킬 수 있게 될 때까지 한 달이 걸리기도 한다.
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담백한 음식을 먹는다. 담백한 음식을 먹으면 배탈이 났을 때 속을 달래는 데 도움이 되고 더 악화되는 것을 막을 수 있다. 다음과 같은 음식이 좋다.^{[12]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
- 바나나
- 소스나 양념을 하지 않은 흰 쌀밥
- 삶은 감자
- 삶은 당근
- 지방과 껍질을 제거하고 구운 닭고기
- 크래커
- 담백한 토스트
- 달걀
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장내 박테리아를 복구한다. 제대로 소화를 시키려면 건강한 장내 박테리아가 필요하며 설사를 가라앉히는 데 도움이 된다. 이 방법은 최근 항생제 복용으로 인해 설사가 났을 때 유용하다. 두 가지 방법으로 장내 박테리아의 균형을 잡는다.^{[13]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[15]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 유산균이 살아있는 요거트를 먹는다. 요거트에 소화를 돕는 박테리아가 들어있다.
- 프로바이오틱스을 복용한다. 프로바이오틱스를 복용하려면 건강한 소화관에서 발견되는 것과 비슷한 박테리아가 들어있는 보조제를 구입한다. 이 박테리아가 음식물 분해를 돕는다. 안전한지 확인하기 위해 의사와 상의 후 프로바이오틱스를 복용한다.
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활성탄을 복용한다. 활성탄은 장관의 독소를 흡수하고 신체가 독소를 흡수하지 못하게 해 설사 치료에 적합하다. 부작용이 별로 없으므로 좋은 해결책이 될 수 있다. 포장에 적힌 설명에 따르고 활성탄을 설명보다 더 많이 복용하거나 더 자주 복용하지 않는다. ^{[16]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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방법 3

방법 3 의 3:

치료받기

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설사 때문에 잠을 이루지 못하는 경우 의사에게 연락한다. 수면은 신체가 스스로 회복하는 데 필수이다. 따라서 설사 때문에 잠 자기가 힘들다면 의사에게 알린다. 의사가 잠 자는 데 도움이 되는 것을 처방해줄 것이다. 설사가 만성적인 경우(4주 이상 지속) 설사를 멈추는 데 도움이 되도록 약을 먹거나 생활습관을 바꿔야 한다.^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 설사가 만성적이고 자주 잠을 방해하면 위장병 전문의에게 연락해야 한다.
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설사가 계속 되면 병원을 찾는다. 설사는 불쾌하지만 대부분 심각한 병은 아니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 병원에 가야 한다.^{[18]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
- 이틀 이상 계속되는 설사
- 드문 배뇨, 진하거나 뿌연 소변, 건조한 피부, 탈진, 두통, 구역질, 현기증 등 탈수 증세
- 복부나 직장에 극심한 통증
- 열이 38.8도 이상
- 혈액 또는 고름이 섞인 변
- 흑색 변
3
아이가 심하게 설사를 하는 경우 병원에 데려간다. 어린이, 특히 유아는 탈수에 매우 취약하다. 아이가 다음과 같은 증상을 보이면 병원에 데려가 진찰을 받게 한다. ^{[19]X신뢰도 있는 출처National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases출처 보기}
- 하루 이상 계속되는 설사
- 건조한 입, 건조한 혀, 울 때 눈물이 나오지 않음, 3시간 동안 소변을 못 봄, 발열, 무기력, 예민함, 푹 꺼진 눈이나 뺨, 머리의 말랑거리는 부분 등 탈수 증세
- 38.8도 이상의 고열
- 피나 고름이 섞인 변이나 흑색 변
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