下痢の症状を和らげて睡眠をとる方法

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睡眠の質を高める

家庭療法を用いる

医療処置を受ける

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下痢とは水っぽい便がでる症状です。恐らく誰もが一度は経験したことがあるでしょう。症状によって睡眠が妨げられることもあり、とても惨めな気持ちになります。下痢には、バクテリア、寄生虫、あるいはウィルスの感染、消化不良、腸疾患、特定の食品や薬品に対する体の反応など、様々な原因が考えられます。ほとんどの場合2～3日で回復しますが、それまでの間もいくつかの工夫で睡眠の質を高めることができます。

ステップ

方法 1

方法 1 の 3:

睡眠の質を高める

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   カモミールティーを飲む　カモミールティーには下痢によって生じる炎症を和らげるだけでなく、睡眠を助ける効果があります。就寝の1時間ほど前に1杯飲んでみましょう。

   • ティーバッグ1つ、あるいは小さじ1の茶葉をコップ1杯の熱湯に入れ抽出しましょう。ティーバッグを取り除きます（あるいは茶葉をこしましょう）。少し冷めてから飲みます。
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   リラクゼーション療法を試す　過敏性腸症候群といった慢性的な腸疾患に悩まされている人の多くは、日々の生活にリラクゼーション両方取り入れることをすすめられます。強いストレスを感じていると、下痢を含む腸の症状は悪化するためです。就寝前にリラクゼーション療法を10～15分ほど行いましょう。例えば下記を参考にしましょう。

   • 深呼吸
   • 漸進的筋弛緩法
   • 瞑想
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   下痢止めを飲む　アタパルジャイト、ロペラミド、ビスマスサブサリチラートなどが用いられている市販の下痢止めを服用すると、2～3時間症状が和らぎます。就寝する直前に指定されている量を服用することで、寝つきやすく、目が覚めにくくなるでしょう。

   • 市販の下痢止めは、医師の了承がない限り小さな子供は服用することができません。
   • 下痢がバクテリアや寄生虫感染によるものである場合、排便を防ぐことによって体調が悪化する恐れがあります。この場合は抗生物質が必要です。市販の下痢止めを服用すべきか定かではない場合は医師に相談しましょう。
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   痛みを和らげる　下痢は痛みを伴い、眠りを妨げる可能性も十分あります。痛みが酷い場合は、市販の鎮痛剤を服用すると寝つきやすくなるかもしれません。鎮痛剤は下痢そのものに効果はありませんが、下痢に伴う腹痛には効果が見られるかもしれません。

   • アセトアミノフェンあるいはイブプロフェンを試してみましょう。製品に記載されている使用方法を必ずよく読みましょう。市販薬は処方薬や漢方薬、あるいはサプリメントとの飲み合わせに注意する必要があります。安全な飲み合わせかどうかが分からい場合は医師に相談しましょう。
   • ライ症候群のリスクがあるので、アスピリンは小さな子供に服用させることはできません。これは非常に重篤な病気で、命にかかわることもあります。
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   トイレに近い場所で眠る　夜中に起きてトイレに行かなければならない可能性もあるので、トイレに近い場所で就寝したほうが楽かもしれません。トイレに行くことがそこまで面倒ではなくなるだけでなく、トイレが近いという安心感でよく眠れるかもしれません。

   • 例えば、家の中で自分の寝室とは反対側の離れた場所に位置しているのであれば、リビングルームのソファあるいはゲストルームのベッドなどで眠るようにしましょう。
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方法 2

方法 2 の 3:

家庭療法を用いる

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   水分をたっぷりと摂取する　下痢をしていると水分と電解質を失います。喉の渇き、頭痛、吐き気といった水分不足の症状だけでも既に不快で、睡眠を妨げます。水だけでなく電解質を含んだ飲料をたっぷりと摂取しましょう。下記の様な甘い飲料や塩分を含む飲料も含みます。

   • 果物のジュース：下痢を起こしている子供が飲むと症状が悪化する可能性もあります。子供がジュースを飲みた我っている場合は水で薄めましょう。
   • スポーツ飲料
   • カフェインゼロのソーダ飲料：子供が炭酸飲料を飲むと下痢が悪化するかもしれません。
   • ブロス（洋風だしスープ）
   • 経口補水液：子供も飲むことができます。主治医や小児科医に正しい摂取量を確認しましょう。また、製品に記載されている使用方法を必ず読みましょう。授乳をしている人は、経口補水液を飲んでいる間も、普段通りに授乳を行うことができます。
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   カフェインを避ける　カフェインを摂取すると夜、寝付きにくくなるだけでなく排便を促すので下痢が悪化します。下記のような食品（飲料）にはカフェインが含まれています。

   • コーヒー
   • 紅茶や緑茶
   • ソーダ飲料の多く
   • エナジードリンクの多く
   • チョコレート
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   夕食は軽めにする　消化しづらい食品は下痢を悪化させ、夜中にトイレに行く原因となります。下記のようなメニューは避けましょう。

   • 脂っこく脂肪分の多い食品：フライドポテト、ドーナツ、ピザといったファストフード、パン粉をまぶして揚げられた肉や野菜が含まれます。
   • 辛い食品：辛い食品や調味料をふんだんに用いた料理によって消化不良を起こす人もいます。普段はこのように味のしっかりとした料理を好む人でも、下痢がおさまるまでは我慢しましょう。
   • 食物繊維が多く含まれた食品：全粒粉のパンやパスタ、ブラン（小麦ふすま）、全粒粉のシリアルも含まれます。
   • 乳製品：大人も子供も、下痢を起こしている最中や直後は乳製品が上手に消化できない可能性があります。子供の場合、下痢から回復して1か月以上乳製品による消化不良が続くことすらあります。
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   味の優しい（薄味の）食品を食べる　刺激の少ない食品や料理を選び、下痢の悪化を防ぎましょう。例えば下記の食品が適しています。

   • バナナ
   • 味のついていない白米
   • ゆでたジャガイモ
   • ゆでたニンジン
   • 脂肪と皮を取り除いたグリルチキン
   • クラッカー
   • トースト（何も塗らない）
   • 卵
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   腸内菌を増やす　食べたものを正常に消化するには腸バクテリアが不可欠です。下痢の回復も助ける働きをします。抗生物質を服用していたことが原因となって下痢を起こしていた人には、腸内菌を増やすという方法が特に有効です。下記の2つの方法で腸バクテリアを増やしましょう。

   • 活きた培養菌が含まれているヨーグルトを食べましょう。消化を助けます。
   • 体に良い菌を摂取しましょう。こうした菌（プロバイオティクス）はサプリメントとして販売されていて、正常に機能している消化管に含まれているバクテリアと似たバクテリアが含まれています。ただし、実際に摂取する前に必ず医師に相談しましょう。
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   活性炭を摂取する　活性炭は腸管の毒素を吸収し、毒素が体に取り込まれてしまうことを防ぎます。つまり、下痢の治療法として適しています。製品に記載されている使用方法を必ず守り、使用量を守りましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

医療処置を受ける

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   下痢によって睡眠が妨げられていることを相談する　睡眠なしには体は回復しないので、下痢によって寝つけない時は医師に相談しましょう。睡眠を促すものが処方されるかもしれません。また、慢性的な下痢（4週間以上続いている場合）に悩まされている人は、必要な薬を服用したり、生活習慣の改善を勧められることもあります。

   • 慢性的に下痢と睡眠不足が続いている場合は胃腸科専門医に相談する必要があるかもしれません。
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   下痢が治らない時は医師の診察を受ける　下痢は不快な症状ですが、ほとんどの場合は深刻な病気ではないでしょう。ただし、下記の状態が当てはまる場合は医師の診察を受けましょう。

   • 下痢が2日以上続いている
   • 尿が出ない、尿の色が濃く濁っている、肌が乾燥している、疲労感、頭痛、吐き気、目まいといった脱水症状の兆候が見られる
   • 胃腸の深刻な痛み
   • 38度以上の高熱が出ている
   • 便に血や膿が混ざっている
   • 黒い便やタール状の便が出る
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   子供が酷い下痢の症状を見せている時は医師の診察を受けさせる　子供、中でも乳児は特に脱水症状にかかりやすいので、下記のような症状に気がついた場合はすぐに医師の診察を受けるようにしましょう。

   • 1日経過しても下痢が治らない
   • 口の渇き、舌の乾き、泣いても涙が出ない、3時間以上尿が出ない、発熱、だるそうにしている、イライラしている、目や頬、頭蓋骨の間の柔らかい部分がくぼんでいる、などの脱水症状の兆候を見せている
   • 38度以上の高熱が出ている
   • 便に血や膿が混ざっていたり、黒い便やタール状の便が出る。
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