كيفية النوم في حالة الإصابة بالإسهال

تنزيل المقال

تنزيل المقال

الإسهال هو البراز السائل. يحدث هذا للجميع في مرحلة ما ويمكن أن يجعلك تعيسًا، خاصة إذا كان يمنعك من النوم. يمكن أن يحدث الإسهال بسبب العديد من الأشياء المختلفة بما في ذلك الالتهابات البكتيرية والطفيليات والالتهابات الفيروسية واضطرابات الجهاز الهضمي والأمراض المعوية وردود الفعل التحسسية نحو أطعمة أو أدوية بعينها. تختفي معظم الحالات بعد بضعة أيام من تلقاء نفسها، لكن أثناء حدوثها، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين جودة نومك والشعور بالتحسن.

الخطوات

طريقة 1

طريقة 1 من 3:

تحسين جودة نومك

تنزيل المقال

1. 
   1
   احتسِ كوبًا من شاي البابونج. يمكن أن يساعد شاي البابونج في تقليل الالتهاب الذي يسببه الإسهال، كما أنه معروف أيضًا كمساعد طبيعي للنوم. حاول أن تحتسي كوبًا من شاي البابونج قبل ساعة من النوم.

   • لتحضير كوب من شاي البابونج، انقع كيس من شاي البابونج أو ملعقة صغيرة من زهور البابونج المجففة في كوب من الماء المغلي ثم انزع كيس الشاي أوصفِّ الكوب. اشرب الشاي بعد أن يبرد قليلًا.
2. 
   2
   مارس تمارين الاسترخاء. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معوية مزمنة – مثل متلازمة القولون العصبي – بالتدرب على تمارين الاسترخاء بصورة يومية. يوصى بالممارسة المنتظمة لتمارين الاسترخاء في مثل هذه الحالات لأن الشعور بالإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أي مشكلة بالأمعاء، مثل الإسهال. لتقليل أعراض الإسهال، مارس أحد تمارين الاسترخاء لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. تشمل بعض الخيارات الجيدة ما يلي:

   • التنفس العميق
   • استرخاء العضلات التدريجي
   • التأمل
3. 
   3
   تناوَل جُرعة من أحد الأدوية المضادة للإسهال قبل النوم مباشرة. إن الأدوية المضادة للإسهال التي تُصرف بدون وصفة طبية – مثل دواء أتابولجايت ولوبراميد وبسموث سبساليسيلات (بيبتو-بيزمول) – قد تُسهّل عليك النوم عن طريق وقف الأعراض لبضع ساعات. تناوَل جرعة من أحد تلك الأدوية قبل الذهاب إلى السرير حتى يمكنك الاستغراق في النوم بسهولة أكبر.

   • ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي استخدام الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية مع الأطفال بدون موافقة الطبيب.
   • إذا كان الإسهال ناتجًا عن عدوى بكتيرية أو طفيلية، فإن منع حركة الأمعاء قد يزيد المشكلة، لذلك تحتاج في مثل هذه الحالة إلى تناول المضادات الحيوية. إذا كنت غير متأكد من إمكانية استخدام الأدوية المضادة للإسهال بدون وصفة طبية لحالتك، استشر طبيبك أولًا.
4. 
   4
   عالِج الألم. يمكن أن يكون الإسهال مؤلمًا لدرجة تمنعك من النوم. إذا حدث ذلك، سوف تحتاج إلى تناول مسكن للألم يُصرف بدون وصفة طبية (أي بدون روشتة) لمساعدتك على النوم خلال ساعات الليل، هذا مع العلم بأن تلك المسكنات لن تُعالج الإسهال، إنما فقط سوف تُسكّن الألم بالقدر الذي يسمح لك بالاستغراق في النوم:

   • تناوَل جرعة من الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين. اقرأ التعليمات الواردة في النشرة الداخلية للدواء واتّبعها بعناية. تذكَّر أن مسكنات الألم التي تُصرف بدون وصفة طبية قد تتفاعل مع بعض الأدوية الموصوفة طبيًا والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية. إذا كنت غير متأكد مما إذا كانت تلك الأدوية آمنة بالنسبة لك فاستشر طبيبك أولًا.
   • لا ينبغي أبدًا إعطاء الأسبرين للأطفال نظرًا لاحتمالية الإصابة بمتلازمة راي، وهي حالة طبية خطيرة يُصاب بها بعض الأطفال بعد تناول الأسبرين وقد تكون مهددة لحياة الطفل.
5. 
   5
   نَم في مكان قريب من الحمام. نظرًا لأنه من المستحيل ألا تستيقظ من نومك ليلًا بينما تعاني من الإسهال، فقد تحتاج إلى النوم في مكان قريب من الحمام حتى يسهل عليك الوصول إلى الحمام إذا احتجت إليه، ومن ناحية أخرى فقد يسهل عليك الاستغراق في النوم إذا كنت تعلم أن الحمام قريب منك.

   • على سبيل المثال: إذا كان الحمام بعيدًا عن غرفة نومك أو يقع في الجانب الآخر من الشقة، يمكنك النوم على الأريكة أو في غرفة نوم أخرى أقرب إلى الحمام.

طريقة 2

طريقة 2 من 3:

استخدام العلاجات المنزلية

تنزيل المقال

1. 
   1
   رطّب جسمك. يفقد الجسم قدر كبير من الماء والكهارل عند الإصابة بالإسهال. أعراض الجفاف – مثل العطش والصداع والغثيان – كفيلة بحد ذاتها بتأريق نومك. رطّب جسمك بالإكثار من شُرب السوائل، ولا يُقصد بذلك الماء وحده، وإنما أيضًا السوائل الغنية بالكهارل. يشمل ذلك كلًا من السوائل السكرية والمالحة، مثل:

   • عصائر الفاكهة. عصير الفاكهة قد يفاقم حالة الإسهال عند الأطفال، لكن إذا كان طفلك يُفضّل العصير، فحاول تخفيف العصير بالماء.
   • المشروبات الرياضية
   • المشروبات الغازية منزوعة الكافيين. قد تؤدي المشروبات الغازية إلى تفاقم الإسهال عند الأطفال.
   • الحساء
   • محاليل الجفاف التي تُعوّض الجسم بالسوائل عن طريق الفم (أو ما يُصطلح عليه طبيًا باسم محاليل الإمهاء الفموي) مثل بيديالايت (Pedialyte) وناتشورالايت (Naturalyte) وإنفالايت (Infalyte) وسيريالايت (CeraLyte). تُعطى هذه المحاليل للأطفال، لكن استشر طبيبك أو الصيدلي لتحديد الجرعة المناسبة لطفلك. اقرأ التعليمات المنصوص عليها في نشرة الدواء واتبعها بعناية. للأمهات: إذا كان طفلك الرضيع مصابًا بالإسهال، استمري في إرضاع طفلكِ بالمعدل المعتاد.
2. 
   2
   تجنَّب شُرب المواد الكافيينية. لن يبقيك الكافيين مستيقظًا طوال الليل فحسب، لكنه قد يُنشّط حركة الأمعاء ويزيد من حدة الإسهال. تشمل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين كلًا من الآتي:

   • القهوة
   • الشاي الأسود أو الأخضر
   • العديد من المشروبات الغازية
   • العديد من مشروبات الطاقة
   • الشوكولاتة
3. 
   3
   لا تتناوَل قبل النوم عشاءً ثقيلًا على المعدة. تؤدي الأطعمة التي يصعب هضمها إلى تفاقم حالات الإسهال، مما سوف يضطرك إلى النهوض والركض إلى الحمام ليلًا. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها كلًا من الآتي:

   • الأطعمة الدهنية أو الدسمة. يشمل ذلك العديد من الوجبات السريعة، مثل البطاطس المحمرة المخبوزات (مثل الدونتس) والبيتزا الدهنية واللحوم والخضروات المقلية والمعجنات.
   • الطعام الحار. تُثير الأطعمة الغنية بالتوابل أو البهارات تَهيُّج المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي لدى بعض الناس، لذا حاول استبعاد تلك العناصر إلى أن تشعر بالتحسن، حتى وإن كنت تستمتع حقًا بالطهي باستخدام البهارات.
   • الأطعمة الغنية بالألياف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف كلًا من الخُبز المعدّ من الحبوب الكاملة والخُبز والمعكرونة المُعدين من القمح الكامل والنخالة (الردّة) والحبوب الكاملة.
   • امتنع عن تناول أيٍ من منتجات الألبان. يواجه البالغون والأطفال على حدٍ سواء صعوبة في هضم الحليب أثناء الإصابة بالإسهال ويستمر ذلك لفترة بعدها، حيث يستغرق بعض الأطفال أكثر من شهر حتى يتمكنوا من هضم الحليب بعد إصابتهم بالإسهال.
4. 
   4
   تناوَل الأطعمة اللطيفة على المعدة. يساعد تناول الأطعمة الخفيفة على تهدئة معدتك أثناء الإصابة بالإسهال وكذلك منع تفاقم الحالة. تشمل الأطعمة الجيدة التي يمكن تناولها كلًا من الآتي:

   • الموز
   • الأرز الأبيض بدون صلصة أو توابل
   • البطاطس المسلوقة
   • الجزر المسلوق
   • الدجاج المشوي مع إزالة الدهون والجلد
   • المقرمشات
   • الخبز المحمص (التوست)
   • البيض
5. 
   5
   اعمل على موازنة بكتيريا الأمعاء. توازن بكتيريا الأمعاء أمر ضروري لسلامة الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد في الحد من الإسهال. قد تفيدك هذه الطريقة إذا كان الإسهال لديك ناتجًا عن أخذ دورة علاج كاملة من أدوية المضادات الحيوية. هناك طريقتان لتحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء وهما:

   • تناوَل الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا الحية حيث يحتوي الزبادي على أنواع نافعة من البكتيريا تساعد في عملية الهضم.
   • تناوَل مكملات البروبيوتيك. يتوفر البروبيوتيك في صورة مكملات تحتوي على بكتيريا تشبه تلك الموجودة في الجهاز الهضمي السليم، وتساعد هذه البكتيريا في تفتيت الغذاء. تشاوَر مع طبيبك قبل البدء في تناول مكملات البروبيوتيك للتأكد أولًا من أنها ستكون آمنة بالنسبة لك.
6. 6
   تناوَل أقراص الفحم المُنشِّط. يمكن للفحم المُنشط امتصاص أي سموم في الأمعاء ومنع جسمك من امتصاصها، مما يجعله علاجًا مناسبًا للإسهال. لا توجد العديد من الآثار الجانبية لأخذ الفحم المُنشط، لذلك قد يكون هذا هو الحل المناسب. تأكَّد من اتباع الإرشادات المنصوص عليها في النشرة الداخلية ولا تتناول الفحم المُنشط بجرعات أكبر من الجرعة الموصى بها.

طريقة 3

طريقة 3 من 3:

الحصول على المساعدة الطبية

تنزيل المقال

1. 
   1
   اتصل بطبيبك إذا كان الإسهال يمنعك من النوم. النوم عنصر ضروري للجسم من أجل الشفاء، لذا أخبر طبيبك إذا كان الإسهال يحول بينك وبين النوم. قد يكون طبيبك قادرًا على وصف شيء يساعدك على النوم. إذا كان الإسهال مزمنًا (أي إن استمر لأكثر من أربعة أسابيع)، قد تحتاج إلى تناول الأدوية أو إجراء تغييرات في نمط حياتك للمساعدة في السيطرة عليه.

   • قد تحتاج أيضًا إلى رؤية أخصائي في أمراض الجهاز الهضمي إذا كان الإسهال مزمنًا ويمنعك من النوم في أغلب الأحيان.
2. 
   2
   ارجع إلى الطبيب إذا كان الإسهال مشكلة مزمنة لديك. الإسهال حالة مزعجة بالتأكيد وهو في الغالب لا يكون مؤشرًا على وجود حالة خطيرة، لكنك يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا عانيت من الآتي:

   • إسهال يستمر لأكثر من يومين
   • أعراض جفاف، مثل التبول المتكرر والبول الداكن أو الغائم وجفاف الجلد والإرهاق والصداع والغثيان والدوخة
   • ألم خطير في البطن أو المستقيم
   • حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر
   • براز يحتوي على دم أو صديد
   • براز أسود أو قطراني اللون.
3. 
   3
   اذهب بطفلك إلى الطبيب إذا كان مصابًا بإسهال شديد. إن الأطفال – وخاصة الرضع – معرضون للجفاف بصورة كبيرة، لذا اذهب بطفلك للطبيب للكشف عليه إذا لاحظت على طفلك الآتي:

   • إسهال يستمر لأكثر من يوم
   • علامات جفاف، مثل جفاف الفم وجفاف اللسان وعدم وجود دموع أثناء البكاء وعدم التبول لمدة ثلاث ساعات وحُمى والخمول والتهيج أو غور العيون أو الخدين إلى الداخل أو وجود مناطق لينة في الجمجمة
   • حُمى تصل درجة حرارتها إلى ٣٩ درجة مئوية أو أكثر
   • براز يحتوي على دم أو صديد أو إذا كان البراز أسود أو قطراني.