कैसे गले का म्यूकस साफ़ करें

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बेसिक केयर करें

हर्बल और नेचुरल रेमेडीज आजमायें

म्यूकस प्रोड्यूस करने वाले फूड्स और उत्तेजकों से बचें

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स्रोत और उद्धरण

म्यूकस बहुत गन्दा और घिनौना लगता है और कई बार यह आपकी उम्मीद से भी ज्यादा समय तक बना रहता है | भाग्यवश, गले के म्यूकस को साफ़ करने के कई सारे तरीके होते हैं | लेकिन इसकी शुरुआत गले और म्यूकस की बेसिक केयर के साथ की जाती है | अगर इससे फायदा न हो तो आप हर्बल और नेचुरल रेमेडीज का उपयोग कर सकते हैं | बार-बार होने वाली म्यूकस की परेशानी होने पर, अपनी डाइट में बदलाव लाना चहिये जिससे म्यूकस बढाने वाले फूड्स खाने से बचा जा सके |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 4:

बेसिक केयर करें

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   खांसकर अपना गले से म्यूकस या बलगम साफ़ करें: अगर बहुत सारा म्यूकस आपके गले को अपना घर बना चुका है तो इसे खांसकर बाहर निकालना ही अच्छा होता है | कोई दूर की जगह तलाशें जैसे बाथरूम, और खांसकर या हैकिंग से गले से म्यूकस को ढीला करने की कोशिश करें | ध्यान रखें कि बहुत जोरों से या बहुत ज्यादा बार न खांसें क्योंकि इससे गले में डैमेज हो सकता है |
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   गर्म पानी और नमक से गार्गल करें: एक छोटी चम्मच नमक को 8 औंस गर्म पानी में मिलाएं | इस पानी को मुंह में भरें और सिर को पीछे झुकाते हुए, बिना निगले गले के पिछले हिस्से में नमक के पानी से गार्गल करें |
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   दिनभर खूब सारे तरल पियें: उचित लिक्विड्स गले की लाइनिंग से म्यूकस को ढीला करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि लिक्विड आहारनाली से पास होकर नीचे चले जाते हैं | म्यूकस से राहत पाने के लिए आप निम्नलिखित तरीके आजमा सकते हैं:

   • लेमन और हनी की गर्मागर्म चाय- यह आपकी लिस्ट में मुख्य रूप से होना चाहिए | लेमन की एसिडिटी म्यूकस को तोड़ने के लिए काफी अच्छी होती है जबकि इसके बाद हनी गले में एक प्रोटेक्टिव लेयर बनाती जाती है |
   • गर्मागर्म सूप- चिकन सूप अधिकतर पसंद किया जाता है क्योंकि बरोथ बहुत लाइट होता है और म्यूकस को काटता है | गाढे और क्रीमी सूप्स की जगह पर लाइट सूप चुनें |
   • ठंडा पानी- प्यास लगने पर खूब सारा पानी पीते रहें |
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   स्टीम ट्रीटमेंट लें: भाप लें और इस गर्म स्टीम को अपने साइनस और गले में से गुजरने दें जहाँ भरे हुए म्यूकस को स्टीम ढीला कर सके | रिलीफ के लिए निम्नलिखित तरीके आजमायें:

   • एक टॉवल को अपने सिर के चारों ओर लपेटें और गर्म पानी से स्टीम लें | बेहतर होगा अगर एक बड़े पॉट में थोड़ी चाय लें (केमोमाइल टी बेहतर काम करती है) और इसके ऊपर सावधानी के साथ अपना सिर झुकाएं और स्टीम में सांस लें |
   • गर्म शावर लें: अगर आप देर तक शावर लेते हैं तो ध्यान रखें कि इसके बाद माँइश्चराइज करें क्योंकि गर्म पानी स्किन के एसेंशियल ऑयल्स और नमी को चुरा लेता है |
   • एक ह्यूमिडीफायर/वापोराइज़र का इस्तेमाल करें | ह्यूमिडीफायर को अपने कमरे में नम हवा को पंप करने दें | ध्यान रखें कि हवा में बहुत ज्यादा नमी पंप न होने दें बल्कि इसके थोड़ी देर के उपयोग से ही लम्बे समय तक काम चल सकता है |
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   म्यूकस को रोकने वाली मेडिसिन का उपयोग करें: गुईफेनेसिन (मुसिनेक्स) जैस जेनेरिक मेडिसिन म्यूकस को पतला करके बाहर निकालने के लिए उपयोग की जाती हैं | ऐसी मेडिसिन चुनें जो "एक्स्पेक्टोरेंट" के नाम से लेबल्ड हों जिसका मतलब है म्यूकस या बलगम निकालने वाली |
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   एक टंग स्क्रेपर से जीभ से म्यूकस हटायें: अपनी जीभ के पिछले हिस्से पर टंग स्क्रेपर रखें और फिर इसे धीरे-धीरे आगे लायें | टंग स्क्रेपर को पोंछकर साफ़ कर लें और जररूत होने पर इसे फिर से कई बार रिपीट करें | इससे मुंह के पिछले हिस्से से म्यूकस को निकाला जा सकता है |

   • टंग स्क्रेपर किसी भी ड्रग स्टोर से या ऑनलाइन ख़रीदा जा सकता है |

विधि 2

विधि 2 का 4:

हर्बल और नेचुरल रेमेडीज आजमायें

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   यूकेलिप्टस ऑइल का इस्तेमाल करें: यूकेलिप्टस ऑइल का उपयोग लम्बे समय से हर्बल म्यूकस रिलीफ प्रोडक्ट के रूप में किया जाता रहा है | इसे उपयोग करने का सबसे बेहतर तरीका है कि पहले कोकोनट ऑइल जैसे किसी करियर ऑइल को छाती के ऊपर लगायें और इसके बाद यूकेलिप्टस ऑइल की कुछ बूँदें डालकर मलें | इससे सबसे पहले तो थोड़ी ज्यादा खांसी आएगी लेकिन थोड़े समय बाद यह गले से म्यूकस को ढीला करने में मदद करेगा |

   • दूसरे इफेक्टिव ट्रीटमेंट आप्शन के रूप में वापोराइज़र में कुछ बूँद यूकेलिप्टस ऑइल डालें | यूकेलिप्टस ऑइल को ओरली न लें |
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   डाइजेस्टिव ट्रैक को दुरुस्त रखने के लिए लिक्विड में हल्दी पावडर मिलाएं: हल्दी एक एंटीसेप्टिक के रूप में काम करती है | एक बड़ी चम्मच हल्दी और एक बड़ी चम्मच हनी को 8 औंस गर्म पानी में मिलाएं और घोलें | इस लिक्विड को पियें और बेहतर रिजल्ट्स के लिए इसे रिपीट करें |
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   म्यूकस को ढीला करने और बहाने के लिए स्पाइसी फूड्स खाएं: म्यूकस में राहत देने के लिए खाए जाने वाले स्पाइसी फूड्स की लिस्ट काफी लम्बी हो सकती है | कुछ फूड्स जो आप खा सकते हैं उनमे शामिल कर सकते हैं:

   • वसाबी या हॉर्सरैडिश
   • पीपर जैसे जलापेनो या आनाहिम
   • जिंजर और गार्लिक

विधि 3

विधि 3 का 4:

म्यूकस प्रोड्यूस करने वाले फूड्स और उत्तेजकों से बचें

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   मिल्क और डेरी प्रोडक्ट्स से दूर रहें: हालाँकि इस बात पर काफी मतभेद हैं कि डेरी प्रोडक्ट्स से म्यूकस और बढ़ जाता है लेकिन अगर आपको लगता है कि मिल्क लेने के बाद म्यूकस और बढ़ जाता है तो इन्हें न लेना ही बेहतर होता है | ऐसा इसलिए है क्योंकि मिल्क में मौजूद फैट कंटेंट बहुत हाई हो सकते हैं जो म्यूकस को गाढ़ा और अधिक परेशानी देने वाला बना सकते हैं |
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   सोया प्रोडक्ट्स न लें: सोयामिल्क, टोफू और टेम्पेह जैसे सोया प्रोडक्ट्स में प्रोटीन की उच्च मात्रा होती है और ये हेल्थी भी होते हैं लेकिन ये म्यूकस की विस्कोसिटी (श्यानता) बढ़ा सकते हैं जिससे छाती में म्यूकस जमा होने लगता है | अगर आपके पास चॉइस है तो बेहतर होगा कि सावधानी रखते हुए सोया प्रोडक्ट्स लेने से बचें |
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   धूम्रपान बंद करें: अगर और कोई कारण न हो तो स्मोकिंग म्यूकस बनाए का एक कारण हो सकता है | स्मोकिंग गले को उत्तेजित करती है जिससे रेस्पिरेटरी फंक्शन्स ख़राब हो जाते हैं और उनके कारण कंजेशन हो जाता है |
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   स्ट्रोंग केमिकल और पेंट्स जैसे अन्य उत्तेजक चीज़ों से बचें: पेंट और अमोनिया जैसे घरेलू क्लीनर्स नाक और गले को उत्तेजित कर सकते हैं जिससे म्यूकस प्रोडक्शन बढ़ जाता है |

विधि 4

विधि 4 का 4:

प्रॉब्लम डायग्नोज़ करें

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   कोल्ड होने की जानकारी रखें: आप संभवतः जानते हैं कि आपको कोल्ड है या नहीं है | लेकिन क्या आप जानते हैं कि परसिस्टेंट म्यूकस से क्यों कोल्ड होता है? म्यूकस दो काम करता:

   • यह अंगों को कोट करता है और उन्हें नम बनाये रखता है जिससे उन्हें सूखने से बचाया जा सकता है |
   • यह पोल्युटेंट्स और बैक्टीरिया के खिलाफ फर्स्ट डिफेन्स के तौर पर काम करता है जिससे ये पूरे शरीर में इनफिल्ट्रेशन से पहले म्यूकस में जमा हो जाते हैं |
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   पोस्ट-नेसल ड्रिप के बारे में जानें: पोस्ट-नेसल ड्रिप वो अवस्था होती है जब शरीर बहुत ज्यादा म्यूकस प्रोड्यूस करता है और म्यूकस नाक से बाहर आने की बजाय गले में आने लगता है | पोस्ट-नेसल ड्रिप कोल्ड, एलर्जी, कुछ दवाओं के सेवन (जिनमे हाइपरटेंशन की दवाएं भी शामिल हैं), डेवियेटेड सेप्टा और उत्तेजकों के धुएं के कारण भी हो सकती है | अगर यह ड्रेनेज 10 दिन से ज्यादा या बदबूदार हो तो डॉक्टर से सलाह लें |
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   जानें कि म्यूकस सीजनल एलर्जी से है या कोई एलर्जिक रिएक्शन है: एलर्जीज़ म्यूकस के प्रोडक्शन को उत्तेजित कर सकती हैं | एलर्जी के कारण होने वाले म्यूकस आमतौर पर साफ़ होते हैं जबकि कोल्ड या फ्लू के कारण होने बनने वाला म्यूकस ग्रीनिश-येलो होता है |अगर आपको एलर्जी जल्दी हो जाती हैं तो पोलेनग्रेन काउंट हाई होने पर घर से बाहर न निकलें और निम्नलिखित चीज़ों से दूर रहें:

   • मोल्ड
   • एनिमल डेन्डर
   • डस्ट माइट्स
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   प्रेग्नेंट होने पर भी म्यूकस प्रोडक्शन बढ़ जाता है: अगर आपको हाल ही में पता चला है कि आप प्रेग्नेंट हैं तो आपको भी म्यूकस की परेशानी झेलनी पड़ सकती है | चूँकि ऐसी कंडीशन में आप कुछ नहीं ले सकते, सिवाय क्लारिटिन जैसे डिकंजेस्टेंट के, इसलिए आपको याद रखना चाहिए कि आपका म्यूकस प्रोडक्शन हमेशा बना नहीं रहेगा |
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   जानें कि कहीं म्यूकस के कारण जीभ में छले तो नहीं हो गये हैं: अधिकतर म्यूकस जीभ के पिछले हिस्से पर जमा हुआ दिखाई देता है जो कि कैंडिडा के कारण होने वाले ओरल थ्रश का संकेत देता है | आपको निम्नलिखित लक्षणों को भी नोटिस करना चाहिए:

   • जीभ, गालों के अंदर, मसूड़ों में, टॉन्सिल्स में और मुंह की ऊपरी छत पर सफ़ेद छाले होना |
   • रेडनेस
   • जलन
   • दर्द
   • स्वाद न आना
   • ऐसा फील होना जैसे मुंह में कोई कॉटन रखी हुई है |

सलाह

• पर्याप्त सोयें |
• गर्म पानी, लेमन जूस, हनी और थोड़ी सी दालचीनी पेय के रूप में बेहतरीन ड्रिंक होते हैं |
• हर दिन गर्म शावर लें | स्टीम से सांस लेना आसान हो जाता है |
• पर्याप्त रेस्ट और एक कप गर्मागर्म हर्बल चाय लें |
• सोने से पहले गर्म स्नान या शावर लें | स्टीम से नोस्ट्रिल्स क्लियर हो जाते हैं और गर्मी से शरीर को रिलैक्सेशन मिलता है |
• मिल्क और चॉकलेट जैसे डेरी प्रोडक्ट्स न लें |
• दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी और एक चम्मच हनी से करें |
• रोज़ सुबह और रात में देर तक गर्म शावर लें |
• कोल्ड ड्रिंक्स से बचें | इनकी बजाय हर्बल टी या हनी के साथ पानी लें |
• हर घंटे या जरूरत होने पर हर आधे घंटे में नमक के गर्म पानी से गार्गल करे |