마음의 평안 얻는 법

가끔씩은 삶이 너무 복잡하거나 벅차다고 느껴질 때가 있을 것이다. 이는 누구나 겪을 수 있는 현상이다. 다행히도 이런 부정적인 영향을 삶에서 제거하고 마음의 평안을 얻을 수 있는 방법이 있다. 많은 사람들이 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르기는 하지만, 삶 속의 평화를 찾기 위해서는 특정한 단계를 밟아나가야 한다. 이 글을 통해 당신의 원하는 크고 작은 변화를 이뤄 평화로운 삶을 살아보도록 하자.

파트 1

파트 1 의 2:

마음의 평안 얻기

PDF 다운로드

1
숨쉬기. 의식해서 숨을 쉬는 것은 간단한 행위지만 마음의 평안을 얻는 데 큰 효과를 볼 수 있는 방법 중 하나다. 사실 호흡은 감정과 밀접한 연관이 있다. 숨을 천천히 충만하고 고르게 쉬는 방법을 알게 되면 감정 역시 침착하게 가라앉는다. 호흡을 연습하는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치도 낮춰준다. 또한 호흡은 신경계 중 부교감 신경계에 속한 "휴식과 소화" 부분을 활성화시키기도 한다.^{[1]X출처 검색하기} 아래 방법들을 참고해보자:^{[2]X출처 검색하기}
- 먼저 편안히 앉을 수 있는 장소를 고른다.
- 한 손을 배에 올리고 다른 손을 가슴에 올린다.
- 배를 통해 깊게 숨을 들이마신다. 이때 가슴은 그대로 유지되면서 배만 나오는 것을 느껴보자.
- 잠시 숨을 2초 정도 참았다가 내쉰다.
- 숨을 같은 박자로 고르게 쉴 때까지 이를 반복한다. 매일 10분씩 연습해보자.
2
운동하기. 규칙적인 운동은 몸과 마음의 건강을 유지시키기 위한 최고의 방법 중 하나다. 먼저 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등)을 일주일에 3~5회, 한 회에 30~60분씩 하는 것으로 시작하자. 운동을 하면 아래의 효과를 누릴 수 있다:^{[3]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 뇌에서 엔돌핀과 세로토닌이 분비되어 기분이 좋아진다. 이 호르몬은 "행복 호르몬"으로 불리기도 한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 피로감을 줄이고 기운을 나게 한다.^{[5]X출처 검색하기}
- 수면의 질을 높인다. 만성 불면증을 지닌 사람도 잘 수 있게 돕는다.^{[6]X출처 검색하기}
- 2형 당뇨병이나 심혈관계 질환 등에 걸릴 위험을 낮춰준다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
3
충분한 햇볕 받기. 우리 피부가 햇빛을 받으면 비타민 D를 합성하게 된다. 그리고 비타민 D는 세로토닌 수치를 늘린다. 다만 자외선이 필요하므로 실내의 빛으로는 불가능하다. 가능하면 바깥에서 시간을 보내보도록 하자.^{[8]X출처 검색하기} 아래 활동을 즐기는 것도 햇빛을 받는 방법이다:
- 스포츠.
- 수영.
- 소풍.
4
"몰입감" 추구하기. 마음의 평안을 경험하고 행복감을 느끼기 위한 최고의 방법 중 하나로 몰입한 상태에 들어가는 것이 있다. 몰입감이라는 것은 과도하고 생각하지 않고서도 현재의 활동에 모든 정신을 완전히 집중했을 때 느끼는 감각이다. 우리는 보통 정말 즐기는 것을 하거나 자신의 능력을 기반으로 노력해서 극복할 수 있는 도전을 겪을 때 가장 몰입하기가 쉽다.^{[9]X출처 검색하기}
- 당신이 좋아하는 것을 하라. 주말에 다트를 던지는 것부터 회계사가 되겠다는 꿈을 이루는 것까지 다양할 것이다.
5
너그러운 사람 되기. 너그러움, 관대함은 스스로 행복하고 마음의 평안을 찾게 해준다.^{[10]X출처 검색하기} 돈을 기부하는 것은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춘다. 그리고 스트레스를 덜 받는 것은 수명을 늘리고 정신 건강을 유지시켜준다. 실제로 너그러운 사람들은 우울증에도 덜 걸린다.^{[11]X출처 검색하기} 사실 얼마나 관대한 사람이 될 것인지는 당신에게 달렸다. 하지만 아래의 방법들을 살펴도 도움이 되긴 할 것이다:
- 무료 급식소나 다른 비영리 단체에서 봉사활동 하기.
- 호감을 가진 자선 단체에 기부하기.
- 재정, 집, 아이 돌보기 등의 일에 대해 친구나 가족 도와주기.
6
감사하는 마음 기르기.^{[12]X출처 검색하기} 당신이 이미 인생에서 가지고 있는 것에 대해 감사함을 느끼는 것 역시 마음의 평안을 얻기 위한 좋은 방법이다. 감사함을 느끼면 스트레스를 덜 받고 자기 삶에 만족하게 되며 미래를 희망적으로 바라볼 수 있다. 감사하기 위해서 많이 가질 필요도 없다. 세상에는 항상 당신이 감사할 수 있는 것들이 있다. 아래 단계를 밟아 더 감사할 줄 아는 사람이 되어보자:
- 감사 일기 쓰기. 감사 일기를 쓰는 사람들은 자기 삶에 대해 더 충만함을 느낀다고 한다. 매일 당신이 감사함을 느끼는 것에 대해 적어본다.
- 고난이나 도전에 대해 긍정적인 측면을 적어본다. 예를 들어 시끄러운 이웃이 있다면 이 고난을 겪음으로써 당신의 인내심과 짜증을 견디는 능력이 성장할 것이라고 생각할 수 있을 것이다.
7
단체에 가입하기. 사람들은 혼자보다 다른 사람과 같이 있는 것을 일반적으로 선호한다. 그리고 다른 사람과 어울리는 것은 지속적인 행복감과 평화로움을 안겨준다. 일반적으로 "편법"처럼 빠르게 행복감이나 마음의 평안을 느끼는 것은 우리가 그 편법을 점점 더 사용할 수록 효과가 줄어드는 경향을 보이지만 사람들과 같이 시간을 보내는 것은 그 중에서도 예외라고 할 수 있다.^{[13]X출처 검색하기}
- 예를 들어 특정 종교를 믿는다면 가고 싶은 교회나 모스크, 성당, 신전, 회당을 찾아보도록 한다.
- 스포츠 팀이나 독서 동아리가 가입하는 것도 좋은 방법이다.
8
자기표현 하기. 창의성을 자극하는 예술은 행복감과 마음의 평안을 느끼게 해주는 강한 동력원이 될 수 있다. ^{[14]X출처 검색하기} 당신을 다양한 예술적인 방법으로 자기를 표현하는 것은 삶에 대해 더 좋게 느낄 수 있게 해준다. 아래의 예시를 참고해보자:
- 스케치, 색칠하기, 그림 그리기 등을 고려해보자. 완벽할 필요는 없다. 단순히 그리면서 카타르시스를 느끼고 자신의 상상력에 접하는 것을 목표로 삼는다.
- 춤을 춰보자. 댄스 교실이나 집에서 음악을 틀고 춤을 추는 습관을 들여보자.
- 악기를 연주하는 것도 좋다. 기타, 피아노 등 다양한 악기를 사용하는 것은 음악을 사용해 자기를 표현하는 방법이다.
광고

파트 2

파트 2 의 2:

어려운 분야에 도전하기

PDF 다운로드

만약 마음의 평안을 얻는 데 무언가 방해를 하고 있다면 먼저 그것이 무엇인지 알아봐야 할 것이다. 이를 통해 장애물을 극복하고 평안한 상태로 들어갈 수 있는 계획을 짜볼 수 있을 것이다. 먼저 당신이 삶에서 불행하다고 느끼는 부분을 적어보도록 하자. 브레인스토밍을 사용해 종이에 적어보면 더 효과적으로 떠올릴 수 있을 것이다.
2
과거의 평화 조약 맺기. 과거의 일이 아직까지 당신을 방해한다고 느끼는가? 어쩌면 직장을 다니면서 큰 실수를 한 적이 있거나 당신의 연인에게 말해야 하는 것을 숨겼던 기억이 당신을 괴롭히고 있을 수도 있다. 가능하면 그런 과거의 망령이 더 이상 당신을 방해하지 않도록 쫓아내본다. 현재의 평화는 해결하지 못한 과거에 의해 방해받을 수도 있다.^{[15]X출처 검색하기}
- 괜찮다고 생각되면 자기 용서하기. 현재의 당신의 과거의 당신이 몰랐던 지식을 보유하고 있어 상황을 다르게 볼 수도 있다.^{[16]X출처 검색하기}
- 분노 내보내기. 개인적인 시간을 통해 내면의 분노를 종이에 적어보도록 한다. 어차피 아무도 당신이 적는 것을 보지 않을 것이니 굳이 진실을 가리거나 포장하려 하지 않아도 좋다. 화가 났을 때는 속에 억누르지 않고 내보내는 것이 중요하다. 억누를 수록 부정적인 생각만 쌓이게 될 뿐이다.^{[17]X출처 검색하기}
- 이미 일어난 일은 인정한다. 지나간 일을 마음 속에서 반복하는 것은 아픈 감정을 주기적으로 느끼게 해줄 뿐 그 이상의 역할을 하지 않는다. 자신의 과거를 받아들이고 앞으로 나아가는 것이 미래에 집중할 수 있도록 당신을 회복시킬 것이다.^{[18]X출처 검색하기}
3
인간 관계에 노력하기. 부모님 혹은 사랑하는 사람과의 관계가 순탄치 않다면 일단 자신과 자기 삶을 완벽하게 받아들일 수 있도록 그 관계를 수복하도록 한다. 가끔 우리 마음은 현재의 문제를 해결하기 전까지 평화를 느끼지 못한다. 특히 가까운 인간 관계는 행복과 마음의 평안을 위해 필수적이니 노력해서 고쳐보도록 한다.^{[19]X출처 검색하기}
- 연인과의 관계나 결혼 생활이 무너지는 것 같다면 결혼 및 연애 상담을 받아보도록 한다.
- 상대의 마음을 다치게 했으면 용서를 구하라. 당신의 행동에 대한 책임을 져야 한다.
- 다시 재결합하고 싶다는 마음을 편지에 담아 상대방에게 보내도록 하자.
- 삶에서 느끼는 슬픔에는 사회적인 고립감이 크게 기여할 수 있다. 따라서 자신을 다른 사람들로부터 고립시키지 않도록 한다. 당신이 정말 마음의 평안을 위한다면 사람들과의 관계 유지는 필수적이다. 봉사활동을 하거나 수업을 듣거나 독서 동아리에 들거나 집단에 들어가 무언가 해보도록 한다.^{[20]X출처 검색하기}
4
타인 용서하기. 억울한 점을 마음 속에 담아두는 것은 쉽다. 하지만 감정을 상하게 한 사람을 용서하는 것은 인간 관계는 물론 우리의 정신 건강에도 매우 중요한 역할을 한다. 당신이 마음의 평안을 원한다면 과거에 당신에게 상처를 준 사람들에 대한 악감정을 내보내야 한다. 원하지 않는다면 상대를 용서하지 않아도 좋다. 용서는 당신과 타인 사이에서 이뤄지는 것이 아닌 당신의 내면에서 일어나는 일이다.^{[21]X출처 검색하기}
- 용서를 하는 것을 통해 당신은 불만과 부정적인 판단을 내보내어 스스로를 회복하는 과정에 들어갈 수 있다.^{[22]X출처 검색하기} 억울함과 분노를 마음 속에 담으면 새로운 상황을 접해도 마음 속에 내재된 분노와 슬픔이 당신의 행동과 사고에 영향을 줄 것이다. 그러면 현재를 즐길 수 없게 되며, 타인과의 관계가 소홀해지고, 삶의 목적이 희미해지는 것 같은 기분을 받아 우울증과 불안감에 시달릴 것이다.^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 먼저 당신이 생각했을 때 화가 나는 사람들의 이름을 종이에 쭉 적어보도록 한다. 그리고 이름 옆에는 각각의 이유를 적어보자. 완성한 목록을 들고 사람들의 이름을 훑으면서 "당신을 용서한다"고 말해보자. 타인을 용서하지 않는 행위는 타인보다 스스로를 더 상처입힌다는 사실을 기억하라. 상대방이 아닌 당신 자신을 위해 용서하는 것이다.
물건을 사는 것을 마음의 평화에 하등 도움이 되지 않는다. 물론 새로운 물건을 소지하게 되었을 때는 행복감을 느낄 수도 있다. 하지만 앞서 언급한 행복감의 원천이 되는 강한 인간 관계 유지 등의 방법보다 훨씬 효과가 빨리 떨어질 것이다.^{[24]X출처 검색하기} 게다가 물질주의는 경쟁심을 자극한다. 그리고 경쟁심이 심한 사람들은 더 쉽게 우울증을 겪거나 결혼 생활에 불만족을 느낀다.^{[25]X출처 검색하기} 진정한 마음의 평화를 얻고 싶으면 물건을 사는 것으로 행복감을 대체하려 해선 안 된다.
6
필요하면 변화 주기. 평화를 느끼기 위해 어쩌면 인생에 있어 큰 변화를 주어야 할 수도 있다. 예를 들어 안 좋은 동네에 사는 것이 당신의 마음에 우울증 같은 부정적인 영향을 끼칠 수도 있다. ^{[26]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 현재의 생활 환경, 사는 장소, 직장 등에 스트레스를 받는다면 주변을 바꿔볼 시기가 온 것일 수도 있다. 당신을 우울하고 슬프게 만다는 직장과 불안한 분위기의 동네에 사는 것은 견딜 만하게 보일 수도 있지만 실제로는 정신 건강에 강한 영향을 주며 평안을 얻지 못하게 방해할 수 있다. 지속되는 변화를 일으키기 위해서는 아래를 참고해보도록 한다:^{[27]X신뢰도 있는 출처American Psychological Association출처 보기}
- 당신이 정말 원하는 계획을 세워라. 당신이 계획에 직접 참여해서 정말 원하는 것을 이루도록 하라. 새로운 장소로 이사를 가고 싶다면, 확실하게 조사를 해서 당신이 좋아하는 음식, 문화, 정치적 배경 등을 지니고 있는지 알아본다.
- 작고 책임감 있는 단계를 밟아나가라. 갑자기 주말에 사는 국가의 정반대쪽으로 이사가는 것은 사실 현실성이 없다. 정말 이사를 가고 싶다면 일단 집과 학교 등의 다양한 조건을 조사하는 것에서 시작해야 할 것이다.
- 다른 사람의 도움을 받는다. 혼자 다 하려고 하지 마라. 친구나 가족의 도움을 받는 것이 좋다. 특히 이사를 간다면 사전에 그들의 의견을 물어보고 동의한다면 짐싸는 것을 도와달라고 해보자.
7
인생의 해가 되는 사람들 상대하기.^{[28]X출처 검색하기} 인생에 독이 되는 관계는 마음의 평안을 찾는 데 있어 큰 장애물이 될 수 있다. 독이 되는 사람들은 당신의 감정만 메마르게 하고 아무것도 돌려주지 않는다. 게다가 당신을 이용하려 할 수도 있다. 그런 사람들은 다른 사람과의 관계에서 오직 자기만을 생각한다. 어쩌면 그런 사람들 근처에 있는 것이 불편하게 느껴질 수도 있다. 이런 사람들을 상대하는 방법에 대해 아래를 참고해보도록 하자:
- 현실을 부정하지 않는다. 우리가 생각하기에 같이 시간을 보내는 것이 즐겁게 느껴지는 사람들에 대해서는 현실을 부정하기가 쉽다. 하지만 실제로 같이 시간을 보낸 뒤에 부정적인 감정이 든다면 다시 생각해볼 필요가 있다. 당신이 의무적으로 그들과 시간을 같이 보내는지, 정말 진심으로 같이 시간을 보내는 것이 즐거운지 생각해보라. 상대에게서 기대했던 것을 받지 못했던 적이 있는지 떠올려본다.
- 당신이 현재의 관계에서 얻는 것이 무엇인지 살펴보라. 아무리 독이 되는 관계라고 해도 무언가 얻는 것이 있으니 지속될 것이다. 어쩌면 상대가 당신에게 상처를 주지만 편안한 기분이 들게 할 수도 있다. 아니면 상대가 부정적인 행동에 대한 보상을 하기 위해 물건을 사줄 수도 있다.
- 대체제 찾아보기. 당신의 요구와 독이 되는 관계로부터 얻는 것들을 대체하기 위한 방법을 분명 찾을 수 있을 것이다. 굳이 당신의 인생에 독이되는 친구나 연인과의 관계를 유지할 필요가 없다. 더 좋은 조건과 마음가짐을 지닌 사람들을 만나는 것은 그리 어렵지 않다. 일단 새로운 사람들을 만나는 것에서 시작해보자.
광고