Как обрести душевное равновесие

Порой жизнь кажется слишком сложной? Вы чувствуете себя чрезмерно обремененным делами и проблемами? Такое случается с каждым из нас. К счастью, есть способы избавиться от негативных влияний и обрести душевное равновесие. Не знаете, с чего начать? Не переживайте, уже сейчас можно предпринять несколько шагов, чтобы внести больше гармонии в жизнь! Данная статья расскажет, как обрести заслуженное успокоение с помощью небольших корректировок поведения или же серьезных изменений в образе жизни.

Часть 1

Часть 1 из 2:

Развивайте душевное равновесие

Загрузить PDF

1
Дышите. Осознанное дыхание — это простое занятие, которое, однако, является одним из самых мощных способов обрести душевное равновесие. Эмоции и дыхание тесно взаимосвязаны. Если вы научитесь замедлять дыхание и ровно дышать полной грудью, вы сможете успокоить эмоции. Согласно исследованиям, дыхательные практики снижают уровень кортизола (так называемого, гормона стресса) в организме. Они также активируют парасимпатическую нервную систему — часть вегетативной нервной системы, отвечающую за расслабление.^{[1]XИсточник информации} Вот что можно сделать:^{[2]XИсточник информации}
- расположитесь в комфортном для вас месте;
- положите одну ладонь на живот, а другую — на грудную клетку;
- сделайте глубокий вдох животом так, чтобы он расширился, но грудная клетка осталась неподвижной;
- задержите дыхание на пару секунд, а потом выдохните;
- повторяйте в той же последовательности, пока не войдете в равномерный ритм. Старайтесь выполнять эту практику по 10 минут каждый день.
2
Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения — это одна из лучших вещей, которые можно сделать для своего тела и разума. Для достижения хороших результатов выполняйте аэробные упражнения по 30–60 минут (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и подобное) 3–5 раз в неделю. Вот некоторые преимущества занятий спортом:^{[3]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
- они поднимают настроение, наполняя мозг эндорфинами и серотонином (гормонами счастья);^{[4]XИсточник информации}
- они повышают уровень энергии и уменьшают усталость;^{[5]XИсточник информации}
- они улучшают качество сна и даже помогают в борьбе с хронической бессонницей;^{[6]XИсточник информации}
- они снижают риск развития различных заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа).^{[7]XНадежный источникCenters for Disease Control and PreventionПерейти к источнику}
3
Получайте достаточно солнечного света. Солнечный свет производит в организме витамин D, который также повышает уровень серотонина. Искусственное освещение на даст такого же эффекта, поэтому старайтесь по возможности проводить время на улице.^{[8]XИсточник информации} Вот варианты занятий на свежем воздухе:
- заниматься спором;
- плавать;
- устроить пикник.
4
Следуйте «состоянию потока». Один из лучших способов обрести душевное равновесие и счастье — это войти в состояние потока. Состоянием потока называют полное погружение в деятельность без отрыва на лишние размышления. Как правило, мы входим в состояние потока, когда занимаемся любимыми вещами или справляемся с вызовом, который соответствует нашим способностям.^{[9]XИсточник информации}
- Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть что угодно: от игры в дартс в выходные до желанной работы в качестве бухгалтера.
5
Будьте щедрым. Щедрость действительно делает нас счастливее и укрепляет душевное равновесие. ^{[10]XИсточник информации} Занятие благотворительностью может снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме. Оно также может увеличить продолжительность жизни и даже способствовать укреплению психического здоровья. Более щедрые люди реже впадают в депрессию.^{[11]XИсточник информации} То, каким образом проявлять щедрость, полностью зависит от вас, однако вот несколько советов:
- станьте волонтером в столовой для бездомных или в другой социально-ориентированной организации;
- жертвуйте деньги или вещи на благотворительность в выбранной вами сфере;
- предложите помощь друзьям и членам семьи с финансами, ремонтом или присмотром за детьми.
6
Взращивайте в себе благодарность.^{[12]XИсточник информации} Быть благодарным за то, что у вас есть в жизни, — это отличный способ обрести душевное равновесие. Благодарность уменьшает стресс, а также повышает оптимизм и удовлетворение от жизни. Необязательно много иметь, чтобы быть благодарным, — всегда есть что-то, за что можно сказать спасибо. Вот шаги, которые можно предпринять:
- Ведите дневник благодарности. Люди, которые ведут дневник благодарности, испытывают большее удовлетворение от жизни в целом. Каждый день записывайте, за что вы благодарны.
- Ищите положительные стороны в трудностях. Например, благодаря шумному соседу можно укрепить терпение и выработать способность справляться с раздражением.
7
Присоединитесь к сообществу. Как правило, люди стремятся быть в компании, а не в одиночестве. Кроме того, общение с окружающими дает бесконечный поток счастья и спокойствия. Как правило, многие источники «быстрого» счастья или душевного равновесия теряют свою эффективность, по мере того как мы начинаем уделять им все больше внимания, однако общение с близкими людьми является исключением.^{[13]XИсточник информации}
- Например, если вы являетесь последователем определенной религии, найдите хорошую церковь, храм, мечеть или синагогу для посещения.
- Можно также вступить в любительскую спортивную команду или в книжный клуб.
8
Выражайте себя. Творчество может быть мощным источником счастья и душевного равновесия. ^{[14]XИсточник информации} Различные способы творческого самовыражения помогут вам испытывать больше удовлетворения от жизни. Вот несколько вариантов:
- Рисуйте, занимайтесь живописью или раскрашивайте картинки. Необязательно быть мастером в это деле — вы в любом случае сможете получить духовное очищение и задействовать воображение.
- Танцуйте. Запишитесь на занятия по танцам или просто заведите привычку танцевать под музыку у себя дома.
- Играйте на музыкальном инструменте. Игра на гитаре, фортепиано или другом инструменте — это отличный способ выразить себя через музыку.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 2:

Поработайте над проблемными зонами

Загрузить PDF

Если что-то мешает вам достичь душевного равновесия, выясните, в чем именно заключается причина. Так вы можете выработать стратегию по преодолению препятствий и достижению гармонии в душе. Попробуйте составить список вещей, которые вас не устраивают в жизни. Письмо поможет более эффективно провести мозговой штурм.
2
Примиритесь со своим прошлым. Вас все еще преследует какое-либо событие из прошлого? Возможно, вы совершили ошибку, которая разрушила вашу карьеру, или не сказали близкому, что вы его любите? Постарайтесь примириться со своим прошлым, чтобы изгнать призраков, которые не оставляют вас в покое. Порой неразрешенные события из прошлого мешают обрести умиротворение в настоящем.^{[15]XИсточник информации}
- При необходимости простите себя. Вероятно, в то время вы не обладали теми же знаниями, что у вас есть сейчас.^{[16]XИсточник информации}
- Отпустите гнев. Напишите в личном дневнике о своей внутренней ярости. Не нужно сдерживаться или подбирать слова, потому что эти мысли никто не увидит. Очень важно не таить в себе злые эмоции и не позволять негативу отравлять организм.^{[17]XИсточник информации}
- Примите случившееся. Снова и снова проигрывая события в голове, вы лишь растянете цикл боли. Примите ситуацию и начните двигаться дальше, чтобы запустить процесс исцеления и сосредоточиться на будущем.^{[18]XИсточник информации}
3
Поработайте над своими отношениями. Если у вас натянуты отношения с родителями или близкими людьми, восстановите эти связи, чтобы полностью принять себя и свою жизнь. Порой лучший способ обрести душевное равновесие — это разобраться с текущими вопросами, которые осложняют жизнь. Близкие отношения — это один из самых важных источников счастья и душевного равновесия, поэтому стоит их наладить.^{[19]XИсточник информации}
- Если вам кажется, что ваш брак или романтические отношения разваливаются, обратитесь к семейному психологу.
- Если вы причинили человеку боль, попросите прощения. Обязательно примите на себя ответственность за свои действия.
- Напишите человеку письмо, выразив свое желание восстановить связь.
- Социальная изоляция — это огромный источник неудовлетворения от жизни. Стремитесь поддерживать социальные связи, необходимые для того, чтобы обрести истинное душевное равновесие. Участие в общественной деятельности — это отличный способ установить контакт с окружающими. Можно стать волонтером, посещать образовательные курсы, вступить в книжный клуб или записаться на групповые тренировки.^{[20]XИсточник информации}
4
Прощайте других людей. Легко поддаться искушению и затаить обиду, однако прощать людей, которые причинили нам боль, действительно важно для психического здоровья и укрепления отношений. Если вы хотите обрести душевное равновесие, отпустите ту горечь, которую испытываете к людям из прошлого. Необязательно восстанавливать с ними общение, если вы этого не хотите. Прощение — это то, что происходит внутри вас, а не между вами и другим человеком.^{[21]XИсточник информации}
- Прощая, вы позволяете себе исцелиться, потому что отпускаете свои обиды и негативные суждения.^{[22]XИсточник информации} Если вы будете держаться за обиды, это может негативно повлиять на вас. Это будет привносить гнев и горечь в каждую новую ситуацию, мешать наслаждаться настоящим, обрывать связи с другими людьми, создавать ощущение, что жизнь лишена смысла, а также вызывать депрессию или тревожность.^{[23]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
- Вот хорошее упражнении: запишите, на кого вы сердитесь и почему. Потом можно сказать каждому из этих людей: «Я прощаю тебя». Отсутствие прощения может ранить вас больше, нежели других людей, поэтому сделайте это ради себя самого.
Покупка вещей — это не лучший способ обрести душевное равновесие. Возможно, вы почувствуете прилив счастья, когда впервые получите новую вещь, но эффект от этого пройдет быстрее, чем от других источников счастья (например, прочных отношений).^{[24]XИсточник информации} Материализм повышает дух соперничества, и люди, обладающие огромным количеством дорогих вещей, как правило, имеют более высокие показатели депрессии и семейной неудовлетворенности.^{[25]XИсточник информации} Если вы хотите обрести душевное равновесие, не попадайтесь в эту ловушку и не покупайте вещи только для того, чтобы поднять себе настроение.
6
Внесите изменения там, где это необходимо. Возможно, вам придется внести значительные изменения в свою жизнь, чтобы обрести гармонию в душе. Так, проживание в плохом районе может негативно повлиять на моральное состояние и даже вызвать депрессию.^{[26]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Если вас сильно напрягают жизненные обстоятельства, такие как нынешняя работа или место проживания, рекомендуем предпринять шаги по изменению своего окружения. Может показаться, что нелюбимая работа или небезопасный район — это терпимая проблема, однако это может сильно влиять на психическое здоровье и мешать обрести душевное равновесие. Вот несколько советов, которые помогут внести долгосрочные изменения:^{[27]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
- Стройте планы, которых вы будете придерживаться. Планируя что-либо, убедитесь, что вы действительно этого хотите. Например, если вы хотите переехать в новое место, убедитесь, что вас устраивает местная культура, кухня, политические убеждения и прочее.
- Начните с небольших, разумных шагов. Не стоит планировать переезд на другой конец страны в ближайшие выходные. Если вы действительно хотите переехать, начните с малого: изучите варианты жилья, местную инфраструктуру и многое другое.
- Вовлеките других людей в свою жизнь. Не делай все это в одиночку. Заручитесь помощью друзей и членов семьи. Если вы хотите переехать, спросите, что они думают по этому поводу и помогут ли они вам собрать вещи.
7
Разберитесь с токсичными людьми.^{[28]XИсточник информации} Токсичные отношения могут стать мощным препятствием на пути к душевному равновесию. Токсичные люди высасывают эмоции и никогда ничего не дают взамен. Они пользуются партнерами и окружающими. У вас может возникнуть ощущение, что в отношениях все крутится только вокруг токсичного человека. Возможно, вы также чувствуете себя неуютно, находясь рядом с ним. Вот несколько советов, как справиться с такими токсичными отношениями:
- Не отрицайте. Легко найти оправдание для человека, с которым нам нравится быть рядом, однако спросите себя, что вы чувствуете после того, как провели время с ним. Действительно ли вы хотите проводить с ним время или же чувствуете себя обязанным делать это? Ожидаете ли вы от него чего-то такого, чего никогда не получите?
- Определите, что вы получаете от этих отношений. Даже в токсичных отношениях есть некое влечение, иначе вы бы в них не состояли. Возможно, вам комфортно быть с этим человеком, даже несмотря на то что он причиняет вам боль. Возможно, он покупает вам вещи, чтобы компенсировать свое негативное поведение.
- Найдите альтернативные источники. Скорее всего, вы сможете найти другие способы удовлетворить свои желания и потребности. Не стоит оставаться в дружеских или романтических отношениях, которые являются токсичными. Можно найти те же преимущества в другом месте и не мучить себя. Попробуйте познакомиться с новыми людьми.
Реклама

Советы

Всякий раз, когда вы чувствуете себя подавленным, общайтесь со своими близкими и делитесь тем, через что вы проходите.
Не бойтесь говорить о том, что чувствуете внутри.
Будьте благодарны за то, что есть у вас в жизни.
Заботьтесь об окружающих и помогайте им в меру своих возможностей.
Принимайте перемены, вместо того чтобы бояться их.
Признайте, что никто не живет идеальной жизнью.