자신에게 정직해지는 방법

마음 속에서 최근에 자신에게 진실되지 않았다는 생각이 계속되는가? 어쩌면 인간 관계나 직장에 있어 필요한 경우가 아닐 때에도 자신을 속이려는 성향이 있을 수도 있다. 반대로 당신이 전혀 문제 없이 필요한 만큼의 수입을 벌고 있는데도 자신의 성과를 낮춰 평가하는 경향이 있을 수도 있다. 이 두 가지 경우는 전혀 반대되는 행동이지만 자신에게 정직하지 않다는 공통점이 있다. 이 글을 통해 자기 자신에게 정직해지는 방법을 배워 자신을 받아들이고, 진실성을 키우며, 도전을 두려워하지 않고 삶에 중요한 능력을 배양할 수 있는 기회를 누려보자.

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자기평가 준비하기

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올바른 마음가짐 가지기. 자기 평가에 마음을 여는 것이 문제 해결에 도움이 될 수 있다. 특히 자신을 평가할 때에는 자신을 탓하거나 수치심을 느끼지 않는 방식으로 접근해야 한다. 자신을 상처 입힐 정도로 정직하지는 않아도 좋다.^{[1]X출처 검색하기} 다만 스스로에게 친절하고 온화한 자세를 유지하도록 하자.
- 자신을 마치 조언을 주는 친구라고 생각하자. 이를 통해 스스로에게 험하게 대하는 것을 막을 수 있다.
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자기 평가할 분야 정하기. 자기 삶의 모든 분야를 대상으로 정말 자신이 정직한지 살펴볼 필요까지는 없다. 당신에게 불편함과 변화의 여지를 느끼게 해주는 분야에 대해 생각해보도록 하자.^{[2]X출처 검색하기} 삶의 목표, 직업, 돈, 가족, 마음, 사랑 등의 분야가 집중하기에 적절할 것이다.
- 당신이 시간을 어떻게 보내는지 살펴보는 것도 방법이다. 예를 들어 당신이 가장 많이 시간을 보내는 사람은 누구인가? 당신이 타인과 같이 보내는 시간의 충만함에 대해 생각해보자.
- 혹은 자신이 내리는 선택에 대해 생각해볼 수도 있다. 예를 들면 당신의 목표, 운동 계획, 식단, 마시는 음료, 일하는 습관 등은 당신의 선택에 크게 의존하는 것들이다.
- 당신이 이루고 싶은 목표, 되고 싶은 인간상에 대해 생각해보는 것은 어떨까? 부모로서, 아이로서, 연인으로서, 당신의 목표를 평가하고 이를 향해 전진하라.
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용기 가지기. 자신에게 정직하기 위해서는 먼저 자신의 접근 방식에 편안함을 느껴야 한다. 그리고 당신이 불편해하는 문제에 대해 도전해서 바꿀 수 있는 용기를 가져야 한다. 당신이 스스로에게 정직한 모습을 보이는 것에 자신감을 품으면 자신의 문제를 인정하고 바꿔야 함을 인지하는 것에 편안함을 느끼게 될 것이다.^{[3]X출처 검색하기}
- 대신 단순히 편안함에 치중된 평가와 선택을 해서는 안 된다. 당신이 불편한 감정이 드는 주제를 피하기만 한다면, 가장 중요한 문제를 회피하는 것이나 다름없을 수 있다.
가족이나 연인보다 일찍 일어나서 조용히 아무 방해도 받지 않고 혼자서 생각할 수 있는 장소를 찾아보자. 어떤 사람들은 단순한 빨래와 같은 작업을 하거나 산책을 하면서 생각하는 것을 훨씬 더 효율적으로 느낀다. 시도를 통해 당신에게 가장 알맞은 방법을 고르도록 하라.
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자기평가 하기

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자신에 대해 자세히 적어보는 것이 도움이 될 수 있다. 특히 당신이 편안하게 느끼는 것이 무엇인지 써보도록 하자. 방식은 상관없다. 목록, 메모, 만화, 그림, 지도 등 당신이 좋아하는 형태로 표현해보자. 당신이 글쓰는 것이 마음에 들지 않는다면 핸드폰의 녹음 기능을 통해 자신의 생각을 정리해보는 것도 좋다.
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자세하고 완전하게 기록하기. 애매하고 폭넓은 자기평가보다는 자신의 강점과 개선이 필요한 부분을 최대한 자세히 적어보도록 한다. 자세히 적을 수록 나중에 행동으로 옮기는 것이 편해진다. 또한 단순히 개선이 필요한 부분에만 초점을 맞추기보다는 자신의 강점과 특기, 능력 등에도 집중해보도록 한다.^{[4]X출처 검색하기}
- 자신이 "부끄럼을 잘 탄다"는 점을 적는 대신에 "나는 직장에서 미팅을 가질 때 내 주장에 대해 더 확실하게 표현하고 싶다. 내가 강하게 옳다고 느끼는 점을 타인에게 논리적으로 설득시키고 싶다"라고 적어도보록 하자.
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강점에서부터 시작하기. 당신이 잘하는 것은 무엇인가? 당신이 열정을 가지고 할 수 있는 것에는 어떤 것들이 있는가? 당신이 스스로 자부심을 느끼는 것, 다른 사람들의 칭찬을 받는 것에는 어떤 것이 있는가? 이를 나열한 뒤에 혹시 추가적인 개선의 여지가 있는지, 아니면 이를 통해 당신이 어떤 이득을 볼 수 있는지 생각해보도록 한다.
- 잠시 10분의 시간을 할애해 다음 문장을 최대한 여러 다른 방법으로 완성시켜보도로 한다: 내 강점으로는....
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개선이 필요한 부분 적어보기. 당신이 싫어하는 것은 무엇인가? 노력해도 잘 안 된다고 느껴지는 부분이 있는가? 당신이 스스로 부족하다고 느끼는 부분을 적어보는 것이 더 넓은 시야로 해당 문제를 바라볼 수 있게 도와준다. 일단 당신이 개선하고 싶은 문제들을 나열했다면 원하는 것을 골라 우선 순위를 매기고, 순위가 낮은 것은 일단 지워서 나중에 신경쓰도록 한다.
- 다시 10분의 시간을 할애해 다음 문장을 최대한 여러 방법으로 완성시켜보자: 내가 잘 하지 못하는 것은...
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자기에게 주어진 기회 써보기. 이는 위에서 썼던 자신의 강점과 개선이 필요한 부분을 바탕으로 해서 써볼 수 있을 것이다. 사실 범위를 자신에게 국한시켜서 개인적인 기회에 대해 생각해봤을 때, 이는 비단 돈을 버는 것 뿐이 아닌, 자신의 욕구를 충족시키고 개선할 수 있는 부분에 도움을 받는 것일 수도 있다.
- 예를 들어 악기를 배우는 것은 재정적인 기회가 되지 않지만 자기 욕구를 충족시켜 행복감을 얻는 기회가 될 수 있다.
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성공을 약화시키는 요소 찾아보기. 당신에게 주어진 기회의 수를 줄이고, 희망을 잃게 하며, 성공으로 가는 길에서 벗어나게 하는 요소에 어떤 것들이 있는지 생각해보자. 이를 인식하는 것이 당신의 삶에 내포된 위험 요소를 인식해 덜 위협적으로 만드는 계기가 될 것이다.
- 어떤 요소들은 우리가 조절할 수 있는 범위를 벗어나기도 한다. 다만 인식하고 예상하는 것을 통해 그로 인한 위협과 불안감을 줄일 수는 있다.
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말을 통해 자기평가 하기. 자신 앞에 빈 의자를 놓아보자. 그리고 그 의자에 또 다른 자신이 앉아 있다고 상상해본다. 이제 평소에 스스로 생각하기 두려웠거나 피하고 싶었던 생각, 말해주고 싶었던 것들을 자신에게 털어놓아보도록 하자. 긍정적인 것도 좋고 부정적인 것도 상관없다.
- 다른 사람에게 말하는 것이 더 편안하다고 느낀다면 빈 의자에 다른 사람이 앉아 있다고 생각해보자. 아니면 직접 믿을 수 있는 사람과 통화를 하거나 직접 만나 당신의 고민을 털어놓는 것도 도움이 될 것이다.
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자기평가를 검토하고 행동으로 옮기기

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이 글을 따라오면서 적어봤던 내용들을 살펴보고, 더 생각해볼 여지가 있거나 사실이 아니라고 생각되는 부분에 줄을 그어 지워나가도록 한다. 그리고 당신이 정말 중요하다고 생각하거나 매우 진실되었다고 생각하는 항목에는 별표를 해서 나중에 다시 볼 수 있게 한다.
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포기하지 않기. 자신의 부족한 점을 알아가면서 절망과 좌절 등의 부정적 감정에 맞서 싸워라. 특히 자기 개선이 필요한 부분을 알아본 것에 대해 작은 상을 주는 것이 효과적일 수 있다. 또한 당신이 평소에 절망과 좌절을 느낄 때에는, "눈 앞의 문제"에 초점을 맞춰 간단하게 개선할 수 있는 문제를 먼저 해결해보도록 한다. 설령 작은 것이라도 성취감을 느끼기 시작하면 훨씬 자신에 대해 좋은 감정을 느낄 수 있을 것이다.^{[5]X출처 검색하기}
- 하나 기억해야 할 것은, 당신이 인간으로서의 당신의 가치를 판단하는 것이 아닌, 단순히 이상적인 자신과 실제 자신의 모습 사이의 차이점을 알아보는 것일 뿐임을 아는 것이다.
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신뢰하는 친구들이 당신을 어떻게 인식하고 있는지 알아보기. 자신을 객관적으로 바라보는 것은 쉬운 일이 아니다. 따라서 제삼자(이 경우에는 신뢰할 수 있는 친구)에게 물어보는 것으로 자신에 대해 내린 평가가 정확한지 알아볼 수 있다.
- 넓게 바라보도록 하라. 당신이 노벨평화상을 받지 못했을 수도 있다. 그런데 당신 주변의 사람들 역시 노벨평화상을 받지 못했다는 사실을 알고 있는가? 당신은 한 사람의 인간일 뿐이며, 자신에 대해 완벽함을 기대하게 되면 이를 이루지 못할 것이다. 세상에 완벽한 인간은 없기 때문이다.
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실행 계획 세우기. 당신이 개선하고자 하는 부분에 대해 어떻게 목표를 달성할 것인지 계획을 세워보도록 한다. 만약 목표가 너무 멀리 있다고 판단되는 경우에는 목표까지의 과정을 여러 개의 작은 목표로 다시 나눠서 성취 가능한 범위 내에 포함시키도록 한다. 또한 성공에 대해 정확한 정의를 내려 당신이 언제 성공하고 있는지, 언제 성공에 가까워진 것인지 알 수 있게 하라.^{[6]X출처 검색하기}
- 예를 들어 당신이 체중을 조절하고 싶다면, 먼저 큰 목표인 "45kg 빼기"를 정하고, 이를 작은 과정으로 나눠 목표가 실현 가능하도록 바꿔보도록 한다. 크게 보았을 때는 부담스러웠던 목표도 작게 나누면, 조그만 행동들을 축적해 결국 원했던 큰 목표를 이루는 날이 오게 될 것이다. 체중과 관련해서는 다음처럼 작은 목표를 설정해볼 수 있겠다: 첫째 주, 탄산 음료와 당분 함량이 높은 음료 줄이기, 둘째 주, 가공 식품과 쿠키, 도넛 등의 제과류 섭취하지 않고 건강 식품 섭취하기. 이런 식으로 계획을 세워 조금씩, 그리고 꾸준히 식단을 바꿔나가면 결국 식단의 모든 음식이 건강 식품으로 바뀌는 날이 올 것이다.
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자기 성과 확인하기. 여태까지 적었던 모든 과정과 계획, 목표를 적은 경험을 바탕으로 자신의 강점과 이루고자 하는 목표를 적은 종이를 소지하고 다니도록 하자. 그리고 당신이 목표를 이루거나, 그에 상응하는 행동을 했다면 계획표나 목표에 해당되는 항목을 지우고 필요에 따라 새 항목을 더해보도록 하자. 만약 도중에 막혔다면, 장애물이 무엇인지 파악하고 어떻게 극복할 것인지 새로 계획을 세워본다.
- 예를 들어 도박 중독을 도저히 극복할 수 없다면, 처음에 어떻게 도박을 끊기 위한 계획을 시작했고 어떤 이유로 성공하지 못했는지 생각해보는 시간을 가진다. 어쩌면 주말에 할 일이 없어 도박에 다시 손을 댔을 수도 있다. 그러면 주말에 시간이 비지 않도록 일정을 짜볼 수 있을 것이다.
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넓은 시야를 유지하고 자신에게 친절하게 대하기. 이 모든 과정을 통해 당신은 스스로의 행동과 정체성을 분리해서 볼 수 있게 될 것이다. 당신의 행동이 당신이라는 사람과 가치를 정의하지 않는다는 점을 기억하도록 한다. 당신이 자신을 발전시키기 위해 노력하는 과정에서 자신이 "자기 계발" 하나에만 신경쓰고 있다는 생각이 든다면, 개선이 필요하지 않은 부분에도 신경을 써보도록 한다.^{[7]X출처 검색하기}
- 만약 당신이 운동을 더 하기로 마음먹은 뒤에 저번 달의 목표치를 달성했다면, 하루 정도 쉬면서 영화를 보는 것도 나쁘지 않을 것이다. 오히려 하루 정도 쉬어주는 것이 자기 노력에 대한 보상이 될 수 있다. 대신 보상을 하는 과정에서 노력을 허사로 만드는 행동을 하지 않게 주의한다.
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팁

자신의 부정적인 측면과 긍정적인 부분을 적는 것은 아무런 문제되는 일이 아니다. 이를 당신이 공유하지 않아도 좋고, 순간적으로 바꿔도 좋으며, 불에 태우거나 비밀로 해도 좋다. 당신이 쓴 것이니 당신 마음대로 하라.
어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 먼저 인터넷에서 성격 검사를 해보도록 한다. 물론 그 검사가 당신이라는 사람을 정확히 진단할 수는 없겠지만, 당신이 어디서부터 시작해야 할지에 대한 단서를 제공할 수는 있다.
당신의 성과와 상관없이 전문가의 도움을 받는 것은 항상 긍정적인 요소가 된다. 자신에게 정직하기 위해 모든 고생을 혼자 할 필요는 없다.