자기계발하는 법

자기계발은 사람이 살면서 거치게 되는 보편적인 경험이라고 할 수 있다. 우리는 모두 스스로에 대해 바꾸고 싶은 점을 가지고 있기 때문이다. 살을 빼거나, 특정 분야에 대한 기술을 연마하거나, 사회적으로 편안함을 느끼거나, 행복해지거나, 더 생산적인 사람이 되는 등, 다양한 목표가 있을 수 있겠지만, 이를 성취하기 위해서는 현재 목표를 확인하고, 변화를 주고, 실패를 극복하는 법을 익히는 것이 도움이 될 것이다.

방법 1

방법 1 의 3:

목표 확인하기

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미래의 삶에 대해 생각해보기. 미래의 긍정적이거나 부정적인 가능성에 대해 생각해보는 것은 의욕을 키워주며, 성공적으로 목표를 달성할 것에 대한 기대감을 형성해주고, 자기계발에 헌신할 수 있게 도와준다.^{[1]X출처 검색하기} 긍정적인 미래에 대해 생각해보기 위해서는 당신이 전성기를 누리고 있을 때를 떠올리면 된다. 그리고 부정적인 미래를 생각할 때는, 자기계발을 소홀히 하고 목표를 달성하지 못했을 때 일어날 수 있는 일들을 떠올려본다.
- 갑자기 기적이 일어나 하룻밤 만에 원하는 자신의 모습으로 바뀌었다고 생각해보자. 갑자기 마법처럼 당신이 스스로 개선하고 싶었던 점들이 다 바뀌어버린 것이다. 당신이 이전과 다른 점은 무엇이고, 어떤 기분이 느껴지는지, 주변에는 어떤 사람들이 있는지, 현재 하고 있는 행동은 무엇인지 생각해보자. 이를 상상해보는 것은 당신이 자기계발을 통해 바꾸고 싶은 부분들을 완전히 바꾸는 데 성공했을 때의 삶에 대한 개념을 정립할 수 있게 도와줄 것이다. 이제 다시 현실 세계로 돌아왔다면 아까 한 상상을 바탕으로 목표를 세워보도록 하자. 당신이 체력적으로 건강하고 자신감 넘치는 모습이었다면, 그 모습을 만들기 위해 어떤 계획을 세워야 할지 생각해본다.
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개선이 필요한 부분과 그렇지 않은 부분 정하기. 목표를 세우려면 구체적이어야 한다. 그리고 목표들 사이의 우선 순위를 정할 필요도 있다.^{[2]X출처 검색하기}
- 당신이 현재 가진 것들을 알아보도록 한다(정직함, 근면함, 사랑 등). 그리고 당신이 부족하다고 느끼는 점을 마찬가지로 생각해본다(분노 조절, 과체중 등). 이를 통해 당신이 가장 변화를 주고 싶은 부분이 무엇인지 알아볼 수 있다.
- 목표의 우선 순위를 설정해보자. 각 목표의 중요도를 1~10으로 점수를 매겨보도록 한다. 가장 숫자가 높은 것이 중요하며, 먼저 작업에 착수할 목표가 될 것이다.
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피드백 받기. 개선할 부분에 대한 피드백을 받는 것은 당신의 목표 성취 능력을 키워주며, 작업에 대한 생산성을 높여준다.^{[3]X출처 검색하기} 따라서 다른 사람들에게 특정 목표를 달성하기 위해 시도할 수 있는 방법이나, 삶의 여정을 멈추지 않을 수 있는 동기를 부여받도록 하자.
- 배우자나 가족에게 당신이 어떻게 스스로를 개선할 수 있을지 물어보도록 한다. 당신이 확실히 믿을 수 있으며, 당신의 감정을 비하하거나 비판하지 않고 깊이 생각해볼 수 있는 사람들에게만 조언을 구하도록 한다.^{[4]X출처 검색하기} 상대방의 예상치 못한 대답에 놀랄 수도 있다.
- 전문 상담사나, 종교 지도자, 지지 단체의 "주최자"와 같은 믿을 수 있는 사람들에게 말하는 것이 좋다. 또한 이렇게 외부의 도움을 받는 것은 자기기만과 거절에 빠지지 않게 도와준다. 우리는 종종 스스로에게 너무 무르거나 심하게 대하는 문제를 겪는다. 따라서 자기계발을 목적으로 정확한 밑그림을 그리기 위해 다른 사람과의 대화를 통해 조언을 얻는 것이 도움이 될 수 있다.
- 상대방이 제안한 것 중, 자기 상황에 적용시킬 수 있는 것을 고르도록 한다. 만약 효과가 없다면 다른 것을 시도해본다. 모든 사람들이 같은 해결책을 가지고 있지는 않다. 당신에게 어울리는 해결책을 찾을 때까지 노력하도록 한다.
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똑똑한(SMART) 목표 세우기. SMART한 목표란 구체적이고(Specific), 측정 가능하고(Measurable), 성취할 수 있으며(Attainable), 현실적이고(Realistic), 기한이 있는(Time-bound) 목표를 의미한다.^{[5]X출처 검색하기}^{[6]X출처 검색하기} 예를 들어 3개월 동안(현실적, 기한이 있는) 9kg를 빼는 것(구체적, 측정 가능, 성취할 수 있음)을 목표로 삼으면 모든 목표를 만족하니 SMART한 목표라고 할 수 있을 것이다.
- 인터넷을 통해 SMART한 목표를 세우는 방법에 대해 자세히 알아보도록 한다.^{[7]X출처 검색하기}
- 큰 목표를 작은 목표들로 나눠보도록 한다. 예를 들어 9kg를 뺀다는 목표를 더 작은 목표들로 나누면 다음처럼 써볼 수 있을 것이다: 일일 칼로리 섭취량 낮추기, 매우 3~5차례 운동하기, 설탕 섭취량 줄이기.
- 큰 목표를 딱 하나 세우는 대신에, 그 목표에 도달하기 위한 여러 개의 작은 단계(목표) 들을 만들어보도록 한다. 예를 들어 23kg를 빼겠다고 하면 얼핏 봤을 때는 힘들고 불가능해 보이는 목표처럼 느껴지겠지만, 작은 목표로 '한 주 동안 초콜릿 먹지 않기'를 정한다면 훨씬 달성하기가 쉬울 것이다.
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변화를 추구하기 위해 정보 모으기. 보통 정보는 책, 인터넷, 친구, 가족, 전문가로부터 모을 수 있다. 당신이 준비가 되었을 때 더 많은 정보를 얻을 수 있다는 사실에 놀랄 것이다!
- 과거에 성공했던 긍정적인 변화를 떠올려보도록 한다. 만약 없다면 다른 사람들이 원하는 바를 어떻게 이뤘는지 생각해보도록 한다.^{[8]X출처 검색하기} 당신과 비슷한 상황에 놓인 사람들과 대화를 나누고 조언을 구해보자.^{[9]X출처 검색하기} 예를 들어 체중을 줄이고 싶다면 해당되는 수업이나 프로그램이 있는 체육관, 학원 등에 가입해볼 수 있을 것이다.
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방법 2

방법 2 의 3:

변화 이루기

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바뀔 준비가 되었는지 확인하기. 태도 변화의 범이론적 모형에 의하면 변화에는 4가지 단계가 있다고 한다.^{[10]X출처 검색하기} 당신이 현재 위치한 단계를 확인하면, 당신이 변화를 이룰 준비가 되었는지, 동기 부여가 필요한 것인지를 정확히 알 수 있다.
- 고려 전 단계: 이 단계는 당신이 스스로의 문제를 자각하지 못하고 있거나 거부하고 있는 단계이다.
- 고려 단계: 이 단계는 당신이 문제를 인식하고 바꾸고자 하는 생각을 가지고 있는 단계이다. 대부분의 사람들은 이 단계에서 다음 단계로 넘어갈 때까지 오랜 시간이 걸린다.^{[11]X출처 검색하기} 아직 스스로 바꿀 준비가 되었는지 결정하지 못했다면, 이 단계에 있는 것이라고 보면 된다.
- 준비 단계: 당신이 스스로 변화하기로 마음을 먹고 계획을 세우기 시작하는 단계이다. 만약 목표를 향해 노력하고 있다면, 이 단계에 있는 것이다.
- 행동 단계: 변화를 일으키는 단계이다. 당신이 세운 계획을 매일 노력해서 수행하고 있다면 이 단계에 있는 것이다. 당신이 계획을 세워서 목표를 향해 전전하고 있는 것이다.
- 지속 단계: 목표를 달성하고 진도를 유지하고 있는 단계이다.
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자기 자신의 코치가 되기. 셀프 코칭, 혹은 매일 스스로를 확인하는 행동은 자기계발 능력을 특히 리더쉽과 관련해 키워준다고 한다.^{[12]X출처 검색하기} 매일 자신을 되돌아보는 것은 현재 진도를 확인하는 것은 물론, 목표를 달성하기 위한 자기 능력에 대한 인식력을 키워준다.
- 스스로에게 다음 질문들을 해보도록 한다. "오늘 내가 목표를 위해 노력을 했는가? 내가 긍정적인 태도를 취했는가? 스스로에게 친절했는가? 자기 도전을 받아들였는가? 오늘을 낫게 하기 위해 무언가 바꿨는가?"
만약 셀프 코칭이 별 효과가 없고, 외부의 도움이 필요하다고 느낀다면, 삶의 긍정적인 변화와 목표 인식에 도움을 주는 인생 상담 코치를 찾아보도록 한다.^{[13]X출처 검색하기} 추가적으로 전문 상담사와 심리학자들은 당신이 개인적 목표를 이룰 수 있도록 해결 중심 단기 치료(Solution Focused Brief Therapy) 등의 도구를 사용해 당신을 보조할 수 있다.
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끊임없이 연습하기. 목표가 크다면 변화가 천천히 이루어질 것이다. 당신이 확실한 변화를 느낄 때까지 계속해서 노력하도록 한다.
- 매일 자신의 목표를 상기시키도록 한다.
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방법 3

방법 3 의 3:

실패 극복하기

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걸림돌이 정상이라는 사실 인식하기. 만약 모든 변화가 수직으로 상승하듯이 이뤄진다면, 자기계발만큼 쉬운 것이 없을 것이다. 하지만 현실은 변화를 이루기 위해 특별히 정해진 길이 없기 때문에 수많은 걸림돌을 만나게 된다.
- 예를 들어 체중을 감량하는 과정에서는 매일 체중이 빠지는 것이 사실 드물다. 가끔은 체중이 내려갈 때도 있고, 올라갈 때도 있으며, 변화가 없는 날도 있을 것이다. 중요한 것은 이렇게 당신이 조절할 수 없는 변화로 인해 목표를 포기하지 않도록 마음을 다잡는 것이다. 결국 전체적으로 보면 당신은 살을 뺐을 것이다. 당신이 마음 먹은 것은 현실적이기만 하다면 이룰 수 있다는 사실을 명심하라.
- 자기계발을 하는 과정에서 발생할 수 있는 차질에 어떤 것이 있을지 목록을 작성해보자.
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미래에 어떤 일을 할지 생각해보기. 과거에 잘못한 점에 머무르면서 집착을 하면 목표를 달성하기가 더 힘들어진다. 하지만 당신이 지금 할 수 있는 것과, 미래에 할 수 있는 것에 집중하는 것은 목표를 더 쉽게 달성하도록 도와준다. 비유하자면 여행을 하는 과정에서 돌을 만났을 때 멈추지 않고 가까이서 분석해 미래에 어떻게 대처할지 계획을 짜는 것이라 할 수 있다. 돌을 넘어가거나 돌아서 지나갈 수 있을 것이다.
- 예를 들어 체중을 감량하고 싶은데 한 주가 지나고 나니 오히려 0.5kg가 쪘다고 가정해보자. 이때 부정적으로 생각하며 목표를 포기하지 말고 다음처럼 말해보도록 한다: "체중에 변화가 없긴 했지만, 일단 계속해서 건강한 음식을 먹을 거니까 크게 문제가 없을 거야."
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자기를 인정하고 확인하기. 연구에 따르면 자신의 고난을 인정하는 사람이 긍정적인 변화를 일으킬 가능성이 더 높다고 한다.^{[14]X출처 검색하기} 게다가 자신을 인정하고 받아들인 사람들은 자신에게 주어진 도전에 대한 이해도가 높다고 한다.^{[15]X출처 검색하기}
- 당신의 감정과 주어진 도전을 인식해본다. 그리고 모두 적어보도록 한다.
- 바깥의 객관적인 시야로 스스로의 모습을 바라보고 이해해보도록 한다.^{[16]X출처 검색하기} 당신의 행동 방식, 언어, 다른 사람 주변에서의 사고방식 등을 객관적으로 관찰해보도록 하자.
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팁

침대에 눕기 전에 성취한 것이 있는지 생각해보도록 한다. 꼭 삶을 바꿀 정도의 변화가 아니어도 좋다. 약간 더 친절하게 행동하거나 책을 조금 더 읽는 등 약간의 노력이 필요한 행동을 해보자. 매일 이루는 작은 변화나 목표가 한 번의 큰 변화보다 더 큰 영향력을 지닌다는 사실을 기억하라.
인내심을 가지도록 한다. 작은 "승리"를 이뤘다면 스스로 축하하고 잠시 휴식을 취하도록 한다. "로마는 하루 아침에 만들어진 것이 아니다!" 꾸준히 노력하면 언젠가는 목표를 달성할 수 있을 것이다. 행운을 빈다! 당신은 할 수 있다!
당신의 계획은 물론 자기 자신을 꼭 믿도록 한다.