사적 경계를 설정하는 법

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건전한 사적 경계에 대해 이해하기

건전한 사적 경계를 설정하기

직장에서 사적 경계를 형성하기

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사적 경계란 당신과 타인 사이의 거리를 말한다. 이를 울타리나 문이라고 생각해보자. 당신은 문지기로써 다른 사람이 당신에게 신체적, 정서적으로 얼마나 가까이 올 수 있는지 결정 할 수 있다. 사적 경계를 설정함으로써 타인이 당신의 삶에 더 가까이 들어오기 전에, 먼저 그 사람이 믿을 만한 사람인지를 스스로 증명할 수 있게끔 할 수 있다.

단계

방법 1

방법 1 의 4:

건전한 사적 경계에 대해 이해하기

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   건전한 사적 경계의 목적을 이해한다. 건전한 사적 경계는 자기 자신을 보호하는 방법으로, 자신이 번창하는데 도움이 될 수 있느 방향으로 삶을 만들어나갈 수 있는 자유를 스스로에게 주는 것이다. 사람들은 그들이 기존의 관계 - 부모님, 형제자매, 친구, 연인과의 - 에서부터 배운 것들을 근거로 이러한 사적 경계를 만들어 나간다.
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   건전한 사적 경계와 불건전한 사적 경계를 비교해 본다. 건전한 사적 경계를 형성하기 전에, 불건전한 사적 경계가 어떤 것인지 알아 둘 필요가 있다. 불건전한 사적 경계는 다음과 같을 수 있다.

   • 파트너와 항상 같이 있어야 한다는 요구.
   • 파트너를 속이고 조종함.
   • 다른 사람과 친구 관계를 맺을 수 없음.
   • 관계에서 편안하기 위해 술이나 약물을 사용함.
   • 관계가 결코 변하지 않기를 원함.
   • 질투 혹은 방종
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   정서적 사적 경계가 무엇인지 파악한다. 건전한 정서적 사적 경계란 자신의 염원과 선호를 표명할 수 있다는 뜻이다. 당신의 정서적 사적 경계는 타인의 감정과 당신의 감정을 분리하고, 당신의 자존심을 보호한다. 이에는 "신념, 행실, 선택, 책임감 그리고 타인가 가까워 질 수 있는 능력이 포함된다." 건전한 정서적 사적 경계의 예는 다음과 같다.

   • 당신의 건강과 안녕은 중요하며, 당신 자신의 필요를 등한시하게끔 강요받지 않을 것이다.
   • 당신은 존중으로 대해질 권리가 있다.
   • 당신이 원하지 않는 것들을 할 것을 당신에게 강제하거나, 기만 할 수 없다. 상대방이 당신에게 죄책감을 느기게끔 하려 해도 마찬가지다.
   • 다른 사람이 당신에게 소리지르거나, 당신 자신, 당신이 하는 일에 대해 안좋게 느끼게 하거나, 욕설을 하지 않도록 한다.
   • 당신의 책임인 것 때문에 남을 비난하지 않을 것이다. 또한, 당신의 책임이 아닌 것 때문에 남들로부터 비난받지 않을 것이다.
   • 당신이 마음을 쓰는 사람에게 공감을 한다 해도, 당신의 감정을 타인의 감정과 분리시킬 것이다.
   • 당신의 필요를 단호하게 주장하고, 가능할 경우 협력하기 위해 노력할 것이다. 이를 통해 상호 존중을 유지할 수 있을 것이다.
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   당신의 신체를 위해 물리적인 사적 경계를 인지한다. 물리적 사적 경계의 또 다른 관점은 우리와 다른 사람들 간의 물리적 거리이다. 좋은 친구 혹은 가족일 경우 그들 상호간에 물리적 거리가 덜 할 수 있다.

   • 누군가 당신의 사적 공간을 침범한다면, 우리는 이를 내면적으로 느끼게 된다. 이는 어색하고, 부자연스럽게 느껴질 것이다..
   • 연인이 있다면, 상대방에게 당신을 신체적으로 표현하는 것이 편안하도록 해야 한다. 이에 관해 대화를 하는 것은 당신을 보다 안전하고 사랑받고 있다고 느끼게끔 할 것이다.
   • 북유럽 그리고 북미 사람들이 사적 공간을 가장 넓게 존중해 준다.
   • 중동 국가, 남미 그리고 남유럽 사람들은 사적 공간이 매우 좁고, 신체적 접촉이 일반적이다.
   • 동양 문화권에서는 등을 만지거나 토닥이는 행위는 금기시되거나 무례하다고 여겨진다.
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   당신의 소유물에 대한 물리적 사적 경계를 인지한다. 물리적 사적 경계는 개인 공간이라고도 표현된다. 개인 공간에는 당신의 집, 방, 소지품, 자동차 등 물리적 소유물이 포함된다. 당신에게는 당신의 사생활과 개인 소유물에 대해 존중해 줄 것에 관한 사적 경계를 설정할 권리가 있다.

   • 허락 없이 남의 소지품을 뒤지는 것은 물리적 사적 경계의 침범이다. 그 사람의 안전이 걱정되거나 문제가 있을 것이라고 의심되더라도, 건전하고, 예의 바른 방법은 상대방에게 다가가 이야기하는 것이다. 이런 행동은 경계를 침범하는 것이며, 예의 바른 행동이 아니라는 것을 다른 사람이 알 수 있게끔 하자.
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   자아 신장을 위해 정서적 사적 경계를 설정한다. 자신의 정서적인 사적 경계의 문지기가 되는 법을 알아갈 때, 자기 자신이 누구인지 보다 잘 알게 해주는 결과를 성취할 수 있을 것이다. 다음을 포함한다.

   • 자신이 누구인지에 대해 다른 사람으로부터 독립적인 건전한 관념을 가지고 있음.
   • 자신이 원하는 감정 및 그를 실천할 수 있는 능력을 선택할 수 있다는 것을 알고 있음.
   • 자기 자신을 존중할 수 있도록 자기 자신에 대해 얼마나 남들과 공유하고 있는지 파악함.
   • 단호해야 할 때, 스스로에게 솔직해야 할 때 "아니오" 라고 말할 수 있음.
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방법 2

방법 2 의 4:

건전한 사적 경계를 설정하기

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   사적 경계 설정을 결정하자. 먼저 사적 경계를 설정하고, 이를 개선해야 할 필요가 있다는 사실을 인식하자. 사전 경계는 두려움 혹은 거절에 대한 반응이 아닌 자기 자신과 타인에 대한 사랑과 존중의 연장선이다. 이는 사랑 받고, 받아들여지기 위해서는 남의 마음에 들어야한다는 생각으로부터 자유로워 질 수 있는 길이다.

   • 예를 들어, 당신의 룸메이트가 자꾸 당신의 차를 빌려가지만, 기름을 채워놓거나, 기름 값을 주지 않는다 했을 때, 당신이 계속해서 모든 기름 값을 충당할 필요는 없다.
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   사적 경계를 규정한다. 특정한 경계를 통해 어떤 것을 달성하고 싶은지 스스로에게 물어보자. 물리적, 정서적 경계 등 각각의 유형의 사적 경계를 집에서, 회사에서 혹은 친구들 사이에서 등과 같은 다양한 상황을 위해 규정해 놓아야 할 것이다.

   • 예를 들어, 다른 사람이 당신을 이용하거나, 당신의 시간과 개인 공간을 무시하게 놔두지 않겠다고 다짐할 수 있다.
   • 예를 들어, 당신의 룸메이트가 차를 빌려갔을 때, 기름 값을 충당할 것을 원할 수 있다.
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   사적 경계를 설정하기. 당신 삶 속의 사람들에게 당신의 사적 경계를 공유한다. 이로써 그들이 당신의 기대와 필요를 이해할 수 있을 것이다.

   • 예를 들어, 룸메이트에게 차분하고 공손하게 기름값을 부담하여 유지비에 보태야 한다고 이야기하자. 만약 그렇게 하기 싫어한다면, 당신의 차를 빌려 줄 필요가 없다.
   • 예를 들어, 당신의 친구가 예고도 없이 찾아와 짜증난다면, 찾아오기 전에 전화를 하라고 친구에게 알려주자. 사적 경계를 형성한다는 것은 또한, 어떤 일 (예, 누군가 물어보지도 않고 당신의 것을 빌려간 경우) 이 일어났을 때, 상대방에게 이를 말하고, 당신이 그러한 행동을 용인하지 않는다는 것을 알게끔 하는 것이다. 차분하고 예의바르게 이야기하자. 룸메이트에게 당신의 차를 빌려가기 전에 먼저 허락을 구하라고 말하자.
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   사적 경계를 유지하기. 많은 사람들에게 이는 사적 경계를 가지고 있는데 있어 가장 어려운 부분이다. 당신은 타인에게 당신의 수용 한계를 존중해달라고 할 뿐 아니라, 스스로를 재교육하는 것이다.

   • 예를 들어, 당신의 룸메이트가 기름값을 주는 것을 잊어버렸다면, 부드럽지만 단호하게 이를 상기시켜주자.
   • 이를 잊어버리거나, 놓칠 수 있다. 하지만 잊지 말자: 이는 과정이다. 당신의 결의를 재건하고, 사적 경계를 단단히 지키자.
   • 다른 사람들이 처음에는 당신의 사적 경계에 거부반응을 나타낼 수 있다. 하지만 그들이 당신을 존중한다면, 이에 순응할 것이다.
   • 당신은 다른 사람을 바꾸려하거나 조정하려하는 것이 아니라는 것을 기억하자. 당신이 집중해야 할 부분은 당신이 남들로부터 어떻게 대해지는가이다. 이를 당신의 말과 행동을 통해 표현하자. 예를 들어, 친구가 연락도 없이 찾아온다면, 사적 경계를 지키기 위해 다음과 같이 말해 볼 수 있다: "여기까지 찾아 온건 미안하지만, 나는 지금 일 때문에 프로젝트를 하느라 바뻐 너를 볼 시간이 없다. 다음번에는 전화를 하고 찾아왔으면 좋겠다." 이 방법을 통해 당신의 시간과 사적 공간을 존중하는 경계를 공손한 방법으로 강화할 수 있을 것이다.
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   직설적이도록 한다. 직설적이고 간결한 것은 다른 사람들로 하여금 당신의 사적 경계가 무엇인지 알게 하는 가장 정중한 방법이다. 우회적인, 투덜되는 혹은 애매한 메시지를 전달하는 긴 설명을 늘어 놓는 것과는 대조적이다. 아래는 직설적인 대화의 예다:

   • 당신: "철수야, 우리는 지금 몇 시간동안 게임을 했다. 나는 너무 피곤하고, 잠을 자고 싶다."
   • 철수: "아 왜 그래. 오늘은 금요일이자나. 영화를 보거나 피자를 시키자."
   • 당신: "미안해 철수야. 난 가야겠어. 지금 잠을 자야 되겠어."
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   자기 자신을 돌본다. 사적 경계를 설정하고 유지하는 가장 어려운 부분 중 하나가 바로 무례해 보이거나 이기적이게 보이지 않을까 하는 두려움이다. 당신의 감정을 인식하고, 존중하며 자기 자신을 먼저 생각하자. 이는 당신이 타인이나 그들의 감정을 무시한다는 뜻이 아니다. 당신의 사적 경계의 추구는 당신이 타인을 위해주기 위해 스스로를 돌보겠다는 의지에 달려 있다.

   • 당신이 성공적으로 살아가기 위해 필요한 사적 경계를 인정하고, 존중해 주자.
   • 당신이 자신의 경계를 설정하고 살아갈 때 상대방은 이를 존중할지 아닐지를 결정할 수 있다. 만약 그들이 당신의 경계를 존중해주지 않는다면, 이를 보다 자기 확신적인 방법으로 강화할 기회를 갖게 될 것이다.
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   당신의 삶에서 해가 되는 사람들을 배제한다. 당신에게는 당신을 기만하고, 막 대하는 사람을 삶에서 내보낼 권리가 있다. 건전한 사적 경계를 세우는 법을 배우는데는 시간이 걸리지만, 당신과 당신의 선택을 존중하는 사람들을 주변에 둔다면, 성공할 수 있을 것이다.

   • 불안감 혹은 낮은 자신감 때문에 스스로를 돌보는 것을 소홀히 해서는 안 된다.
   • 당신이 건전한 사적 경계를 유지 할 때 나오는 상대방의 반응은 당신 책임이 아니다.
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   .작은 것부터 시작한다. 새로운 기술을 배워가면서 관리할 수 있는 사적 경계부터 시작하자. 덜 위협적인 것을 선택하자.

   • 예를 들어, 당신이 이메일을 읽을 때 너무 가까이 서있거나, 어깨 너머로 보려는 친구가 있을 수 있다. 이는 개인 공간을 요구하는 연습을 할 수 있는 좋은 기회이다.
   • 명확하고 건전한 사적 경계를 정의하고, 형성해 나갈수록, 이를 유지하기 더 쉬울 것이다. 동시에 당신의 자신감이 향상하고, 인간 관계가 개선되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
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   관계를 형성할 때는 참을성을 갖는다. 사적 경계를 형성하는 것은 건전한 관계를 형성하는데 있어 좋은 방법이다. 깊은 우정은 오랜 시간에 걸쳐 형성된다. 이는 사회적 경계를 침범하거나 필요 이상으로 상대방과 공유함으로써 급하게 만들 수 없다.

   • 당신에게 건전한 사적 경계가 있다고 하여도, 다른 사람과 유대감을 느낄 수 있다. 다른 사람과 곤란하게 엉키지 않으면서 당신 자신, 시간 그리고 필요를 충족 시킬 수 있을 것이다.
   • 다른 사람과 어울리는데 거부감이 없어도 된다. 건강한 관계는 당신으로 하여금 무언가를 할 때 허락을 요구하지 않는다. 만약 당신의 남자친구 혹은 여자친구가 당신이 다른 친구들과 어울릴 때 질투를 한다면, 당신의 활동에 관한 사적 경계를 형성하는 것에 대해 대화를 나누어 보자.
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방법 3

방법 3 의 4:

직장에서 사적 경계를 형성하기

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   직장 동료들과 사적 경계에 대해 이야기한다. 사적 경계를 설정하거나 유지하지 않을 경우, 자기 자신을 지나치게 확대하기 쉽다. 이에 대해 명확하게 이야기함으로써 직장 동료들이 당신의 사적 경계를 이해할 수 있도록 하자.

   • 예를 들어, 몇몇 직장 동료들은 당신이 업무시간 외에도 이메일에 답장을 할 것이라고 추측할 수 있다. 만약 업무시간 중에만 이메일로 연락을 하고 싶다면, 이를 전달해야 한다. 당신의 직장 동료가 "오늘 밤에 프로젝트 초안을 이메일로 보내드리겠습니다"라고 이야기 한다면, 이에 대해 "제가 내일 출근하면 꼭 그 초안을 보도록 하겠습니다"라고 대답해보자.
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   필요할 때 도움을 청한다. 만약 업무량이 지나치게 많다면, 상사에게 당신을 도와 줄 인력을 구해달라고 요청하자. 또한, 급한 업무를 처리하고, 기타 업무에 우선 순위를 설정할 수 있도록 업무를 재편성하는 제안을 해 볼 수도 있다..
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   적절한 인간 관계에서의 사적 경계를 설정한다. 일터가 전문적이고 생산적으로 유지될 수 있도록 특정한 사적 경계를 유지하는 것이 중요하다 .당신의 회사에 특정한 경계를 두는 특히, 직장 내 상호 존중, 전자기기 사용 등과 같은 규정이 있을 수도 있다.

   • 당신이 관리직에 있다면, 적절한 경계를 확립할 수 있는 규정들을 설정하는 것을 도울 수 있다.
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   근무 시간에 대한 체계를 확립한다. 하루 시간을 체계적으로 설정함으로써 당신의 시간에 대한 사적 경계를 설정하자. 미팅에 안건을 가지고 가서, 대화가 모든 사람에게 생산적일 수 있도록 해보자. 이메일에 답장하는데 너무 많은 시간을 소모한다면, 하루에 몇번씩만 15분 정도 이메일을 확인하도록 스스로를 제한하자.
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   사적 경계 침범에 대해 어떻게 반응할지 전략을 세운다. 누군가가 당신이 설정해 놓은 사적 경계를 침범하는 일이 부득이하게 발생할 수 있다. 이에 어떻게 반응할지 생각해보자. 한 번 봐주는 것은 처음에는 괜찮을 수 있지만, 일관성 없는 사적 경계는 존중받지 못할 수도 있다는 것을 염두해두자.
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방법 4

방법 4 의 4:

학대하거나 기만하는 관계에서 벗어나기

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   학대하거나 기만하는 행동을 파악한다. 어떤 행동은 단순히 빈약한 사적 경게가 아니고 학대적이며 기만적이다. 아래는 학대적이거나 기만적인 행동의 경계 징후이다:

   • 신체적 폭력: 이에는 때리기, 치기, 주먹질, 기타 물리적인 폭력을 포함한다.
   • 폭력 협박: 노스웨스턴 대학교의 여성 센터에 따르면, "건강한 관계에는 협박이 포함되지 않는다."
   • 물건을 부수기: 이는 다른 사람을 위협하기 위해 사용되며, 신체적 폭력의 전조가 될 수 있다.
   • 언쟁 중에 힘을 사용하기: 당신이 안전한 장소로 도피할 수 없도록 몸을 잡거나, 길을 막을 수 있다.
   • 질투: 질투심이 많은 사람들은 그들의 파트너의 행동에 대해 물어보거나 감시할 수 있다.
   • 통제하려는 행동: 누군가가 당신의 행동에 지나치게 간섭하여 당신의 외모나 활동을 통제하는 지경에까지 이를 수 있다. 그 사람이 어디에 있었는지, 무엇을 했는지, 누구랑 같이 있었는지 혹은 왜 집에 늦게 들어갔는지를 심문하려 든다면, 이는 명백한 통제이다.
   • 성급한 관여: 학대적인 사람은 당신에게 감정이 형성되고, 마음을 줄 의지가 생길 충분한 시간이 형성되기도 전에 성급하게 관계로 끌어 들이려 할 수 있다.
   • 격리: 이에는 당신의 친구, 가족의 연락처를 삭제하려는 시도가 포함된다.
   • 동물이나 아이들을 학대함: 폭력적인 사람은 동물이나 아이들의 고통, 감정을 무시한 채 이런 방법을 통해 당신이 그가 원하는 일을 하도록 강요할 것이다.
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   관계에서 벗어난다. 당신의 관계에서 무례한 혹은 기만적인 행동을 인식했다면, 이에 대해 이야기를 하는 시기를 넘어 섰을 수도 있다. 적절한 사적 경계를 설정한다 하여도, 그러한 상대방의 행동은 대화로 끝나지 않을 수 있다. 관계를 안전하게 끝낼 수 있다면, 최대한 빨리 그 상황에서 벗어나자.
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   지지 체계를 형성한다. 만약 당신이 관게에서 안전하게 벗어나기 힘들다면, 당신의 안전에 대해 진심으로 우려할 사람들로부터 지지 체계를 형성하자. 이에는 당신이 믿을 수 있는 친구, 가족이 포함될 수 있다.

   • 당신이 즉각적인 도움이 필요하다는 것을 사람들에게 알릴 수 있는 암구어나 말을 생각해보자. 만약 폭력적인 상대방이 당신의 모든 행동을 통제하고, 혼자 있게끔 하지 않을 경우 이는 어려울 수도 있다.
   • 외부와 연락하기 위해 인터넷이나 휴대폰을 이용하자. 비밀번호를 사용하여 대화가 세어나가지 않도록 하자.
   • 도움을 청할 수 있는 장소나 사람의 연락처를 기록해두거나 외워두자.
   • 신체적인 위해에 대비하여 응급실이나 병원이 어디 있는지 알아둔다.
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   도망칠 계획을 세우고, 신속하게 행동할 준비를 한다. 안전한 장소에 도달 할 수 있는 루트를 파악한다. 옷가지나 소유품 등 대부분의 것들을 놔두고 올 준비를 하고, 필요한 것만 챙긴다..
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   휴대폰과 컴퓨터 설정을 잠근다. 휴대폰과 컴퓨터 설정을 잠궈 상대방이 당신을 추적하거나, 당신의 위치를 파악하지 못하도록 하자.
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   주변 보호소를 파악한다. 대부분의 도시에는 가정 폭력 피해자를 위한 피난소가 있다. 이런 장소들은 당신의 신분을 비밀로 유지한 채 폭력적인 상대방으로부터 안전한 피난처를 찾을 수 있는 곳이다. 대부분의 경우 일시적인 피난소이며, 당신의 거처를 바꾸는데까지 도움을 줄 수 있을 것이다.

   • 가정폭력 지원 홈페이지를 방문해 주변에 가까운 피난소를 찾아보자.
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   접근 금지 명령을 받는다. 당신의 관계가 위험하다면, 필요할 경우 법적으로 접근 금지 명령을 받을 수 있을 것이다.
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팁

• 사적 경계에는 당신의 개인 정보도 포함된다. 관계에 있어 당신의 개인 정보를 공유하는 것이 괜찮을지 생각해보자. 여자친구 또는 남자친구에게 당신의 계좌번호, 이메일 비밀번호, 기타 보안 정보를 공유할 필요는 없다.

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