기분을 더 좋게 만드는 방법

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현재의 기분을 더 좋게 만들기

기분이 좋아지기 위해서 장기적으로 노력하기

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아마도 당신은 가장 친한 친구와 싸웠고, 직장이나 학교에서 행복하지 않거나, 단순히 몸 상태가 안 좋을 수도 있다. 모든 사람들이 그저 하고 있는 일에 대하여 행복하지 않은 시간들을 보낼 때가 있고, 당신이 가장 먼저 기억해야 할 것은 혼자가 아니라는 사실이다. 상황이 어떠하든지 간에, 앞으로 나아가고 기분이 좋아지는데 도움이 되는 즉각적 행동과 장기적인 행동을 취할 수 있다.

단계

방법 1

방법 1 의 2:

현재의 기분을 더 좋게 만들기

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   운다. 감정에 북받쳐 흘리는 눈물은 신체에 차분하고 행복한 기분을 고양시키기 위해서 엔도르핀이나 ‘행복’ 호르몬을 분비하도록 신호를 보낸다.눈물은 신체에 스트레스 호르몬을 분비하게 할 뿐만 아니라, 건강하게 울기를 마칠 때는 신체가 심장 박동수와 호흡수를 낮추고 더 차분한 상태로 가정한다.유익한 눈물은 스트레스와 억압된 감정을 해소하게 해주고 당신의 일상의 직무에 지장을 주지 않는다.

   • 만일 당신이 우는 때와 그 빈도를 통제할 수 없는 것 같거나, 일과 가정 생활에 지장을 준다면, 이것은 우울증이나 불안과 관련된 더 큰 문제의 징후일지도 모른다. 당신에게 일상생활을 방해하는 눈물을 통제할 수 있는 기술을 가르쳐줄 수 있는 카운슬러나 치료 전문가를 만나는 것을 고려해보자.
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   몇 분간 심호흡을 한다. 충분히 심호흡하는 단순한 행동이 당신의 기분을 더 좋게 하는데 도움이 될 수 있다. 심호흡은 신체에 산소의 공급을 증가시켜서 당신이 화나거나 스트레스를 받을 때 근육이 이완되고 혈압이 낮아지게 해준다.심호흡은 또한 부교감 신경계를 활성화하여 차분한 감정상태로 만들어준다.눈 앞에 놓인 스트레스가 많은 상황보다는 당신의 호흡에 집중하는 행동이 기분을 더 좋게 만드는데 도움을 주기 시작할 것이다.

   • 매일 20분에서 30분 동안 심호흡을 연습하는 사람은 스트레스와 불안이 감소하는 것을 경험한다.
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   일기쓰기를 시작한다. 감정을 기록하는 것은 당신이 느끼는 기분의 배후에 있는 상황들을 인지하는 과정의 한 방법일 뿐만 아니라, 감정의 배출구를 제공하기도 한다. 이것은 고통의 감정을 줄이는데 도움이 되는 분명한 요소를 더해준다.실제로 연구결과는 기록하는 것이 정신적인 고통의 완화를 포함한 정서적 행복에 이로움을 준다고 밝혔다.게다가 일기는 면역체계에도 도움이 된다.

   • 만일 당신이 편안하게 공유할 수 없는 고통의 감정을 다루고 있다면, 당신의 경험을 기록하거나 일기로 쓰는 것이 그것을 이해하지 못하는 친구와 가족들로부터 상처받는 스트레스 없이 배출구를 제공한다.
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   창의적인 취미에 관심을 가지자. 창의적인 표현은 음악, 춤, 이야기들이 치유를 돕는 감정을 표현하는데 사용되어왔던 다양한 문화 속에서 오랜 역사를 가지고, 감정과 연관성이 있다.감상하는 사람이든지, 또는 창조하는 사람이든지간에 상관없이, 부정적이고 고통스러운 감정을 창의적인 것으로 돌리기 위해서 당신이 좋아하는 취미를 시도해보자.

   • 예를 들어서, 연구는 음악이 편도체에서 신경계의 활동을 감소시킴으로써 불안감이 완화되는 것과 관련이 있고, 진정효과가 생긴다고 밝혔다.그 뿐만 아니라, 음악은 만성질병을 겪는 사람의 고통을 감소시켜주고, 삶에 대한 통제를 더 잘하는 기분이 들게 해준다.
   • 그리기, 페인팅, 콜라주나 카드 만들기, 또는 섬유예술 등과 같은 시각적인 예술은 자신이 가치 있다고 느끼는 기분이 고양되게 할뿐만 아니라, 고통의 감정에 가치를 부여할 기회를 제공한다.
   • 춤과 연기와 같은 표현에 근거한 움직임은 자기 인식이 높아지고 신체 이미지와 문제해결 능력 및 자존감이 향상되게 해준다.
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   당신의 지원체제에 의지하자. 수많은 연구들은 당신이 돌아갈 수 있는 가족과 친구들의 가까운 지원체제를 가지는 것이 유익하다는 사실을 보여준다.사회적인 지원이 고통스러운 감정을 다루는데 있어서 외로움보다는 소속감과 안정감으로 이끌어주며, 그것은 또한 자아 존중감을 높이는 것과도 관련이 있다.신뢰하는 친구에게 전화하거나 가족들과 앉아서 상처받았거나 실망스러운 감정들을 털어놓도록 하자.
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   스스로에게 보상을 준다. 감정적으로 혼란스러운 시간은 스스로를 특별하게 대우할 수 있는 좋은 시간이기도 하다. 이것은 당신이 즐거움을 누릴 수 있는 어떠한 것도 가능하다. 메시지 받기, 놀이동산 가기, 새 신발 사기, 좋아하는 후식 준비하기, 영화 보러 가기, 또는 당신이 좋아하는 무엇이든지 할 수 있다. 자신을 위한 시간을 내서 선물을 주자.

   • 책임감을 가지고 해야 한다는 것을 명심한다. 당신은 스스로에게 보상을 주는 것에 너무 많은 시간을 소비하고 싶지 않을 것이고, 재정적으로 힘들어지면 나중에 더 많은 부정적인 감정이 생기게 된다.
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   웃기 위해서 휴식시간을 가져라. 웃음은 근육의 긴장 완화를 돕고 신체의 스트레스 반응을 경감시켜주기 위한 모든 역할을 한다.웃음은 또한 불안하고 우울한 상태에 있을 때 기분을 고양시키기 위한 도움을 준다.재미있는 상황을 기억하고, 가장 재미있는 친구에게 전화를 하거나, 인터넷에서 간단히 웃기는 동영상을 찾아봄으로써, 웃기 위한 시간을 가져본다. 현재 당신이 처리해야 할 것이 무엇이든지 상관없이, 쉬고 웃는 시간의 유익함을 활용하자.
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   자신에게 쉬는 시간을 준다. 5분간 걷기나 자리에서 일어나서 스트레칭을 하는 것은 고통스러운 감정의 에너지를 해소할 수 있도록 도와준다. 비록 당신이 대단한 요가 수행자가 아닐지라도, 기초적인 스트레칭 또한 긍정적인 감정에 도움이 될 수 있다. 스트레칭을 하는 것이 스트레스, 불안감, 우울함 등의 많은 부정적인 감정들을 해소하게 해준다.
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   약물이나 술을 멀리하자. 당신이 스트레스 받거나 고통스러운 감정을 느낄 때, 약물과 술이 일시적으로 감정을 진정시켜주는 반면에, 전문가들은 단기간의 해소가 위험성과 관련이 있고 장기적으로는 효과가 없다는 사실에 동의한다. 스트레스나 다른 감정적 고통에 대한 노출이 약물 남용 문제 발전의 위험요소들 중 하나다.위키하우가 제공하는 모든 단계들은 당신이 부정적인 감정들을 극복하도록 돕는 도구인 반면에, 약물과 술은 기분을 좋게 하는 물질에 의존하는 악순환을 만들어서 빠르게 중독으로 이어진다.

   • 약물 남용 전문 카운슬러와 상담을 하면 고통스러운 감정을 해소하기 위한 수단으로서 당신이 지속적으로 약물 또는 술을 찾는다는 것을 알게 될 것이다.
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방법 2

방법 2 의 2:

기분이 좋아지기 위해서 장기적으로 노력하기

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   당신이 심사숙고한다면 생각을 분산시키자. 심사숙고는 없애기 힘든 순환고리에서 머릿속의 고통스럽거나 실망스러운 사건에 반응하는 과정이다. 그 순환고리를 깊이 생각하는 것은 문제를 해결하거나 앞으로 나아가는데 도움이 되지 않으므로 종종 비생산적이고 부정적이다.심사숙고는 문제해결에 대한 집중력을 빼앗는다. 깊이 생각하는 순환고리를 끊고 당신의 생각을 의식적으로 분산시키는 것이 그것을 피할 수 있는 가장 일반적인 방법들 중 하나다.

   • 연구결과 또한 깊이 생각하고 그 상황들에 대하여 반복해서 이야기하는 사람들이 종종 사회적인 지원 역할을 해주는 친구들과 가족들을 멀어지게 할 수 있다는 사실을 보여준다.
   • 마음챙김은 깊이 생각하는 것으로부터 당신의 주의를 환기시킬 수 있게 해주는 가장 일반적인 방법이다. 그것은 당신의 관심을 지금 당장 처한 환경, 주변의 소리, 또는 신체의 감각 등으로 돌리는 것과 관련이 있다.
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   당신의 경험을 재구성하기 위해서 노력하자. 부정적인 경험들은 종종 잘못이나 죄책감을 느끼는 반향실이 될 수 있다. 당신의 경험들을 재구성한다는 것은 그것들을 다른 각도에서 바라보는 것을 의미한다.당신의 생각들을 재구성함으로써, 문제해결 감각과 자신감을 강화할 수 있다.

   • 예를 들자면, 상처받은 상황을 겪고 나서 안 좋은 기분을 재구성하기 위해서, 자신과 인간관계에 대하여 당신이 배운 것을 생각해볼 수 있다.
   • 또 다른 예로는, 당황스러운 상황의 불편함을 다룰 때 그 상황에서 유머를 찾으려고 노력하고, 기분이 좋아져서 나아가기 위하여 자신을 웃음거리로 만드는 방법을 배울 수 있다.
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   무엇이 당신에게 부정적인 영향을 끼치는지에 대한 패턴을 찾아본다. 일기를 쓰거나, 신뢰하는 친구 또는 사랑하는 사람들에게 당신이 영향을 받는 것에 대하여 이야기하기 시작했다면, 그 패턴을 찾아본다. 당신은 지속적으로 동일한 문제들에 대하여 쓰거나 이야기하고 있는가? 그렇다면, 단순히 정기적으로 감정적 충격을 표출하는 대신에 근본적인 문제에 변화를 주기 위해서 무엇을 할 수 있는가?

   • 이것은 또한 부정적인 인간관계가 계속해서 당신을 침체되게 하는지 여부를 알아내기 위해서 인간관계를 냉정하게 살펴본다는 의미일 수 있다. 부정적인 대인관계는 불안감, 우울함, 스트레스 및 다른 부정적인 감정들의 만성적인 원인이 될 수 있다.
   • 만일 시종일관 그 원인이 직업과 관련되어 있다면, 당신의 직장 환경에 어떤 변화들을 만들 수 있는가? 당신의 정신적인 행복에 부합하는 직장 환경으로 변화시킬 수 없다면, 아마도 직업을 바꾸는 것을 고려해야 할 때일지도 모른다.
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   신체적인 건강을 위해 노력하자. 신체적 건강을 개선하고 유지할 수 있는 규칙적인 단계를 거치면 정신적인 행복감 또한 높아질 수 있다. 운동이 기분을 고양시키는 엔도르핀을 분비시킬 뿐만 아니라, 당신의 건강에 대하여 노력해서 달성이 가능한 목표도 부여한다. 교회나 직장과 같은 다른 단체를 통하여 체육관이나 운동 모임에 가입하는 것 또한 당신의 지원체제를 확장시켜 줄 것이다.
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   당신이 열정을 가지게 해주는 원인에 시간을 바치자. 당신이 헌신한 것에 대하여 기분이 좋으면 자아 존중감과 자긍심에 큰 도움이 될 것이다. 보호소에서 자원봉사를 하거나, 무료급식차량 돕기, 또는 시간을 바칠만한 열정의 원인이 되는 다른 일을 찾아보자.
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   균형 잡힌 관점을 유지할 수 있도록 스스로를 일깨운다. 정서적인 행복을 유지하는데 더 어렵고 중요한 면들 중의 하나는, 감정적인 혼란을 초래하는 힘든 상황들이 인생에서 평범한 일부이고, 우리는 그 경험들을 통하여 배우고 성장하며, 어려움을 극복한 것이 자부심의 원인이 된다는 사실을 깨닫는 것이다. 당신은 감정적인 어려움의 원인을 극복할 수 있고, 그 감정들을 잘 다뤄서 일상생활에 지장을 주지 않으면서 넘어가는 방법이 중요하다는 것을 기억하자.
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   카운슬러나 치료 전문가에게 상담을 받는 것을 고려한다. 당신의 경험들에 대하여 기분이 좋아지기 위해서 최선의 노력을 기울였음에도 불구하고, 여전히 스트레스, 불안감, 좌절감, 우울함 등으로 인하여 곤란하다고 느껴진다면, 카운슬러나 전문 치료사와의 상담예약을 고려해보자. 전문가는 당신에게 영향을 주는 상황들을 다룰 수 있는 방법들의 목록을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 전문가는 약물치료, 도움이 되는 모임, 또는 그가 아니고는 접할 수 없을지도 모르는 다른 정보들도 권해줄 것이다.
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경고

• 만일 당신이 자해에 대한 생각을 한 적이 있다면, 당장 의학 전문의에게 연락해야 한다.
• 기분을 좋게 하기 위한 방법으로 약물이나 술을 자주 찾는다는 것을 알게 되었다면, 그것이 더 큰 문제로 발전하기 전에 끊기 위해서 약물 남용 전문 카운슬러와 상담을 예약하자.

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