自分を必要のない存在だと感じるのをやめる方法

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自分の存在を認められるようになる

よい人間関係を築く努力をする

ストレスフルな状況に対処する

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自分を無用な存在だと思わないようにするには、まず、その気持ちがどこから来ているのかを把握する必要があるでしょう。人間関係に起因するものであれ、自分ではどうしようもないストレスに起因するものであれ、原因を突き止めることで、人生を改善していく一歩を踏み出していくことができます。原因がなんであれ、以下のステップを参考にして、その気持ちを正面から受け止めていきましょう。

ステップ

パート 1

パート 1 の 3:

自分の存在を認められるようになる

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   感情の原因を特定する　自分を無用だと感じるのは、特定の人間関係のせいでしょうか？自分ではどうすることもできない状況のためでしょうか？あるいは、自分が社会に貢献できていないと感じているからでしょうか？そう感じる原因を突き止めることが、人生を変えるための第一歩になります。

   • 自分の気持ちを掘り下げるために、日記を書くのも1つの手段です。質問の答えを考えながら、自分が何に悩んでいるのかをはっきりさせていきましょう。
   • 信頼できる友人に悩みを打ち明けてみるのもよいでしょう。感じていることを口に出して言うことで、何が問題なのかが見えてくることもあります。
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   夢中になれるものを探す　様々な趣味に没頭したり、本を読んだりして、自分の得意なことを見つけましょう。自分が喜びを感じること、そうしたスキルを使って貢献できることを見つけて、世の中に還元しましょう。

   • 自分が興味を持てることを探すために、カルチャー教室などの講座を受講してみましょう。こうした講座は比較的安価に受講でき、1学期の間に、本当にその内容に夢中になれるか判断できるはずです。多くのカルチャー教室には、フルタイムで働いている人のために、夜間や週末に開講している講座もあります。
   • 芸術や歴史に興味のある人は、地元の美術館が開講している講座などに参加してみましょう。
   • 興味を持てることを探すために、地元の図書館で本を借りて読むのもよいでしょう。本は無料で借りることができ、興味のある内容についてじっくりと学ぶことができます。
   • 同じことに興味がある人と知り合いたいなら、MeetupやFacebookなどのSNSのサイトをチェックし、近くに住んでいて、同じようなことに興味を持っている人を探してみましょう。
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   毎日何かよいことをする　誰かにコーヒーをおごったり、恋人に頼まれる前にスリッパを持ってきてあげたり、イライラしている人に駐車スペースを譲ったりしてみましょう。毎日ちょっとした人助けをすることで、自分が必要とされていると実感できるはずです。
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   地域でボランティアをする　ボランティア活動は、自分が役に立っていることを実感できる堅実な方法であるだけでなく、その過程で実際に人の力になることができます。自分の好きなことで貢献できるボランティア活動を選ぶようにしましょう。本が好きな人は、図書館でのボランティア活動に参加してみます。子供と接するのが好きなら、放課後に地元の学童保育などで、子供たちに本を読んであげる活動に参加してみてもよいでしょう。
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   感謝の気持ちを持つ　自分の人生の良い面に目を向けましょう。そうすることで、自分は必要ない、価値がないという感情を乗り越えられるかもしれません。物事のポジティブな面に目を向けることで、より幸せな見通しを持てるようになるでしょう。

   • 人生でうまくいっていることに目を向けるために、感謝日記をつけてみましょう。毎日、自分の人生で感謝していることを5つ書き出してみます。FacebookなどのSNSを利用して、感謝していることを毎日5つ投稿してもよいでしょう。SNSに投稿することで、友人からポジティブな感想をもらうことができ、モチベーションアップにもつながります。
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   自分に向かってポジティブに語りかける　自己肯定感の低さから、自分を必要のない存在だと感じるというケースもあります。世の中に対して、自分にできることは何もないと感じているかもしれません。毎日、自分が正しいことをしていると認めてあげる時間をとりましょう。あなただって他の人々に変化をもたらしています。日々、自分でそれを見つけるようにしましょう。

   • 鏡を活用して、自分に対する評価を高める方法もあります。毎朝、自分の目を見て、自分に対するポジティブな意見を口に出して言ってみましょう。
   • 日ごろから目に留まるよう、アファメーション（自分に対するポジティブな言葉）を冷蔵庫に貼っておきます。自己肯定感を高めるために「私は価値のある良い人間だ」などのフレーズを書いて貼りましょう。
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   褒め言葉を素直に受け取る　自分自身にポジティブに語りかけるのと同じように、他の人からのポジティブな言葉も素直に受け取るようにしましょう。自分のしていることや、一人の人としての「あなた」について褒められた場合ならなおさらです。自分は褒められるに値しないと思っているかもしれませんが、わざわざあなたを褒めてくれる人が嘘を言ったりはしないはずです。褒められるきっかけとなった自分の貢献について考えてみましょう。
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   関心のある活動に貢献する　天然資源の保護に強い関心を持っているなら、抗議活動をしたり、手紙を書いたり、人に話したりと、それに関して何か行動を起こしてみましょう。自分が信じるもののために戦うことは、仲間や国のために何か行動していることになり、自分を無用で役に立たない存在だと感じることも減るはずです。
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   先延ばしにしない　パソコン・テレビ・電話・猫・冷蔵庫など、気を散らすものを避けるようにしましょう。先延ばしにしていると何も達成できませんが、始めたことを最後までやり遂げることで、自分を価値ある存在だと感じられるようになるはずです。配偶者のために夕食を作るといった小さなことから始めて、ガレージの掃除などの大仕事にも取り組んでいきましょう。
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    自分を大切にする　自信を持ち、自分の時間やスキルをもっと大切にしましょう。自分を大切にしていないと、目的意識も持てなくなります。自分を過小評価せず、休むべき時には休んでリラックスするようにしましょう。

    • 時間やエネルギーが足りない場合、頼まれごとに「ノー」と言うことも、自分を大切にすることにつながります。自分の時間やエネルギーを細かく分散させすぎると、それぞれの仕事で十分な成果を出せなくなるでしょう。
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パート 2

パート 2 の 3:

よい人間関係を築く努力をする

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   人の話をよく聞く　人の話は積極的に聞くようにしましょう。頭の中で次に何を言おうかと準備するのではなく、相手の話していることに集中するようにします。相手の話に興味を持ち、聞いていることを示す相槌を打ちましょう。
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   感謝の気持ちを忘れない　身近な人が自分のためにしてくれたことに対して、お礼を言うようにしましょう。彼らのしてくれたことに気づいていること、その行動に感謝していることを相手に示すことができます。
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   あなたに関わる人々のためにただ存在する　あなたの存在自体が、大切な人たちへの最高の贈り物です。ただ存在するだけで、あなたが彼らを大切に思っていることを伝えることになります。
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   他者をけなさずに、その人の個性を尊重する　恋人が泣いていたら、それを見て笑うのではなく、その素直さを褒めるようにします。台所で友人がおかしなダンスを踊っていたら、バカにするのではなく一緒に踊って楽しみましょう。
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   害のある人間関係からは自由になる　何をしてもうまくいかない人間関係もあります。相手が精神的に虐待してきたり、自分のために時間を作ってくれなかったりする場合は、その人とは距離を置くべきかもしれません。こうした場合、失敗してしまった、自分は無用な存在だと感じる人もいるかもしれませんが、単に相手との相性が悪かっただけで、あなたがうまく関係を築けなかったというわけではないのです。相手側が、他者と関係を築く以前に、対処しなければならない問題を抱えているという場合もあります。自分を責めないようにしましょう。
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パート 3

パート 3 の 3:

ストレスフルな状況に対処する

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   自分ができることをする　母親が病気になってしまうなど、あなたが何をしても解決することができない場合もあります。それでも、母親の側にいてあげたり、必要なときに駆けつけてあげたりすることはできるでしょう。応援したり、励ましたりすることもできます。これらは、理想的な問題への対処方法ではないかもしれませんが、何かをすることで無力感も和らぐはずです。
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   立ち止まってゆっくり呼吸をする時間を作る　祈っても、瞑想しても、ただ深呼吸するだけでも構いません。何であれ、気持ちを落ち着かせる時間を持ちましょう。目の前の状況を、コントロールすることはできないということを受け入れましょう。
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   日々の大部分の時間を、うまくいっていることに目を向けて過ごす　母親が病気でも、一緒に過ごす時間を大切にすることで、それまでよりも良い関係を築くこともできるはずです。
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   自分が感じていることを同じ状況に置かれている人に話す　たとえ何も変わらなくても、そうした気持ちを抱えているのは自分だけではないと相手が気づくきっかけになり、それがその人の支えになることもあります。また、相手にも気持ちを話す機会を与えることにもなるでしょう。
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   うつ病の兆候がないか自分でチェックする　長期的にストレスフルな状況に置かれることで、うつ病につながる危険があります。特に他の症状も現れている場合、自分は必要のない存在だと感じること自体が、うつ病の症状という可能性もあるでしょう。

   • うつ病の症状として、集中力が続かない、悲観的になる、普段楽しんでいることに興味が持てない、罪悪感を覚える、疲れやすい、常に悲しい気持ちになるなどが挙げられます。さらには頭痛や胃痛などの身体的な症状も現れるでしょう。
   • たまに悲しい気持ちになることがあるからといって、うつ病になったということではありません。うつ病になると、何にも関心が持てなかったり、悲しい気持ちになったりする状態がずっと続きます。そうした症状によって日常生活に支障をきたすようになったら、うつ病の可能性があるでしょう。
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   うつ病の疑いがある場合は医師の診察を受ける　うつ病であれば、薬による治療が必要になる場合があります。カウンセリングを受けて、いくつかの問題を解決することで、自分を無用な存在だと感じる気持ちを和らげることができるケースもあるでしょう。うつ病になったからといって弱い人間というわけではありません。人生のトラウマ的な出来事が原因でうつ病を発症するケースもありますが、脳内物質のバランスが崩れてしまい、その修正が必要なだけという場合もあります。また、特定の薬や遺伝子、病気などの他の問題が原因でうつ病になることもあるでしょう。
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ポイント

• 人の役に立つことで、中身のある目的意識を持てるようになります。
• 自分が他者に貢献していることをきちんと認めましょう。
• どんな人でも、人生の転機や困難な状況の中で、自分を無用で役に立たない存在だと感じることがあります。自分にコントロールできることとできないことを、きちんと理解することが大切です。

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注意事項

• 精神状態に不安を感じる場合は、必ず医師などの医療の専門家に相談するようにしましょう。その状態を軽視してはいけません。

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