كيفية التوقف عن الشعور بعدم الجدوى

تنزيل المقالتنزيل المقال

من أول الأشياء التي تحتاج إلى فعلها للتوقف عن الشعور بعدم الجدوى هي أن تعرف مبدئيًا مصدر هذا الشعور. بعد معرفة المصدر الحقيقي لشعورك، يمكنك انطلاقًا من هذه النقطة أن تتخذ الخطوات اللازمة لتحسين حياتك، وذلك سواءً كان شعورك بعدم الجدوى نابعًا من علاقاتك أو من ظروف قهرية خارجة عن سيطرتك. سوف تساعدك الخطوات التالية في مواجهة هذا الشعور والتغلب عليه آن ظهوره، أيًا ما كان مصدره.

جزء 1
جزء 1 من 3:

الشعور بالجدوى

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 حاول أن تتوصَّل إلى مصدر هذا الشعور.
    هل ينبع إحساسك بعدم الجدوى من علاقة معينة في حياتك؟ هل تشعر بعدم الجدوى بسبب وضع معين مفروض عليك؟ هل ينتابك هذا الشعور لأنك تعتقد أنك لا تساهم في المجتمع ولا تُقدم كل ما في وسعك؟ إن الوقوف على مصدر هذا الشعور هو أول خطوة عليك اتخاذها من أجل تغيير حياتك بشكلها الحالي.
    • كتابة المذكرات اليومية هي إحدى الطرق الممكنة لسبر أغوار مشاعرك. فكّر خلال الكتابة في الأسئلة التي ذكرناها وحاول أن تحدد بالضبط ما الذي يُزعجك ويُسبب لك ذلك الشعور.
    • حاول بدلًا من ذلك أن تتحدث عن مشاكلك مع صديق محل ثقة بالنسبة لك. يساعد أحيانًا الحديث عن المشاعر بصوت مسموع على التوصل إلى مصدر المشكلة.
  2. How.com.vn العربية: Step 2 ابحث عما يثير شغفك.
    استكشف هوايات مختلفة وكُتبًا جديدة حتى تجد ما تحب وتعرف ما هي مهاراتك. ابحث عن النشاطات التي تستمتع بممارستها وعما يمكنك المساهمة به في العالم.[١]
    • إحدى الطرق لاستكشاف اهتماماتك هي أخذ دروس في كلية المجتمع. توفر كليات المجتمع (الموجودة في العديد من البلدان العربية) فصولًا دراسية رخيصة نسبيًا، لذا يمكنك قضاء فصل دراسي لتقرير ما إذا كنت مهتمًا حقًا بالمجال. تُقدم العديد من كليات المجتمع دروسًا ليلية وفي نهاية الأسبوع تناسب من يعملون بدوام كامل.
    • جرّب بدلًا من ذلك تلقي دروس في المتاحف المحلية إذا كنت مهتمًا بالفن أو التاريخ.
    • هناك طريقة أخرى لاستكشاف الاهتمامات وهي الاطلاع على الكتب في المكتبات العامة، والتي تكون الكتب فيها مجانية، كما يمكنك أن تأخذ وقتك في معرفة اهتماماتك.
    • إذا كنت تريد مقابلة أشخاص آخرين لهم نفس الاهتمامات، ابحث في مواقع التواصل الاجتماعي مثل ميت أب Meetup وفيسبوك Facebook للعثور على أشخاص في منطقتك لديهم نفس الاهتمامات.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 افعل شيئًا لطيفًا في يومك.
    اعزم شخصًا على فنجان قهوة؛ أحضر لأحد المقربين نعاله دون أن يطلب منك ذلك؛ امنح مكان وقوف السيارة لشخص يبدو متوترًا. إن الأشياء الصغيرة التي تقدمها لمساعدة الناس خلال يومك يمكن أن تساعدك على الشعور بأهميتك كشخص فاعل في المجتمع.[٢]
  4. How.com.vn العربية: Step 4 تطوَّع في مجتمعك.
    العمل التطوعي ليس مجرد وسيلة قوية تجعلك تشعر بأنك مفيد، لكنك ستقوم أيضًا بمساعدة الناس على الخروج. اختر شيئًا تحبه لتتطوع فيه. إذا كنت تحب الكتب، فتطوَّع لبعض الوقت في المكتبة. إذا كنت ترغب في العمل مع الأطفال، فاقرأ للأطفال في المكتبة العامة المحلية أو في المسجد بعد المدرسة.[٣]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 درّب نفسك على الشعور بالامتنان.
    ركّز على ما هو إيجابي في حياتك. تستطيع التغلب على الشعور بعدم الجدوى أو عدم القيمة إذا ركّزت على الجوانب الجيدة في حياتك، حيث يأخذك ذلك إلى الجانب الإيجابي من الأشياء، بحيث يكون لديك نظرة أكثر تقبلًا ومن ثم أكثر رضا عن حياتك.[٤]
    • إحدى الطرق للتركيز على ما يسير بشكل جيد في حياتك هي تخصيص دفتر يوميات للتعبير عن الامتنان. اكتب خمسة أشياء كل يوم تشعر بالامتنان لها في حياتك. يستخدم بعض الأشخاص الوسائط الاجتماعية -مثل فيسبوك- لنفس التأثير؛ أي أنهم ينشرون خمسة أشياء يشعرون بالامتنان لها كل يوم كتحديث لحالتهم. قد يساعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تحفيزك على الكتابة، حيث من المحتمل أن تتلقى ردود فعل إيجابية من الأصدقاء.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 خاطب نفسك بطريقة إيجابية.
    قد ينبع أحيانًا الشعور بعدم الفائدة من تدني احترام الذات. قد تشعر أنك لا تملك أي شيء لتقدمه للعالم. مع ذلك عليك أن تأخذ بعض الوقت كل يوم لإعطاء نفسك حقها والإقرار بالأشياء التي تفعلها بشكل صحيح. إنك مؤثر في حياة الآخرين وينبغي أن تُثبت لنفسك ذلك كل يوم.[٥]
    • إحدى الطرق لبناء الذات هي استخدام المرآة لصالحك. انظر كل صباح إلى عينيك وقُل شيئًا إيجابيًا عن نفسك بصوت عالٍ.
    • انشر التأكيدات على الثلاجة حتى تتمكن من رؤيتها كل يوم. اكتب عبارة مثل "أنا شخص جيد وجدير بالاهتمام" أو غيرها من العبارات التي تُعزّز احترامك لذاتك.
  7. How.com.vn العربية: Step 7 اقبل المجاملات.
    في نفس السياق الذي تتحدث فيه عن نفسك بشكل إيجابي، اقبل الحديث الإيجابي من الآخرين، خاصة عندما يتعلق المدح بشيء تؤدّيه أو يتعلق بشخصيتك. قد تشعر أنك لا تستحق الثناء، لكن الناس عادة ما يكونون صادقين عندما يقررون الإطراء على غيرهم. فكّر في المساهمات التي قد قدمّتها لهم والتي قد ألهمتهم للإعراب عن تلك الإطراءات.
  8. How.com.vn العربية: Step 8 ناضل من أجل القضايا التي تهمك.
    إذا كنت شغوفًا بالحفاظ على البيئة ومواردها الطبيعية، فعليك الخروج والقيام بشيء حيال ذلك. نظّم الاحتجاجات، اكتب الرسائل، تحدَّث إلى الناس لتوعيتهم بالقضية. إن النضال من أجل قضية تؤمن بها يساعدك على الشعور بتأثيرك في المجتمع، لأنك حينها تفعل شيئًا لمساعدة أصدقائك وبلدك.
  9. How.com.vn العربية: Step 9 لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد.
    ابتعد عن المشتتات، مثل الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف أو حيوانك الأليف أو الثلاجة. إذا كنت تُسوّف عملك، فلن يُحقق ذلك أي شيء. مع ذلك، إذا أنهيت كل مهمة تبدأها في الوقت المحدد لها، من المؤكد أنك ستشعر بالإنجاز وبالقيمة. ابدأ بشيء صغير، مثل طهي العشاء لزوجتك أو النهوض بمهام أكبر، مثل تنظيف المرآب.
  10. How.com.vn العربية: Step 10 اهتم بنفسك جيدًا.
    حسّن ثقتك بنفسك وقدّر وقتك ومهاراتك أكثر. لن تشعر أبدًا بالقيمة والأهمية إذا كنت لا تهتم بنفسك. لا تُقلّل من شأنك أمام الناس واقضِ بعض الوقت للراحة والاسترخاء عندما تحتاج إلى ذلك.
    • إحدى الطُرق لتقدير نفسك حق قدرها هي أن تقول "لا" للطلبات التي لا تملك الوقت أو الطاقة للقيام بها. إذا كرَّست وقتك وجهدك لأشياء ومهام متفرقة، فلن تتمكن من المساهمة بالكامل في كل مهمة من تلك المهام.
جزء 2
جزء 2 من 3:

المساهمة في العلاقات

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 أحسِن الاستماع للأشخاص الآخرين.
    كن متفاعلًا في الطريقة التي تستمع بها، وهذا يعني الانتباه إلى ما يقوله الشخص الآخر بدلًا من تجهيز رد له في ذهنك. كن مهتمًا بما يقوله الشخص الآخر ورُد بطريقة تُظهر أنك قد استمعت إليه جيدًا.[٦]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 كُن مُقدِّرًا.
    أقر بما يقدمه لك الآخرين في حياتك. يوضح هذا الإقرار من ناحيتك لهم أنك تلاحظ ما يفعلونه من أجلك وأنك تُقدّر مجهوداتهم.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 كُن حاضرًا في حياة الآخرين من حولك.
    حضورك هو أحد أفضل الهدايا التي يمكنك تقديمها لمن تحب، حيث يوضح له ذلك مدى حبك واهتمامك به.[٧]
  4. How.com.vn العربية: Step 4 احتفِ بتفرّد الآخرين بدلًا من لومهم على اختلافهم عنك.
    بدلًا من السخرية من صديقك لأنه يبكي، دعه يعرف أنك تُقدّر صدق مشاعره. بدلًا أيضًا من السخرية من صديقك لرقصه بكشل سخيف في المطبخ، انضم إليه وشاركه المرح.[٨]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 تَحرَّر من العلاقات المؤذية.
    بعض العلاقات لن تنجح أبدًا، بغض النظر عما تفعله أو مدى استعدادك لإصلاحها. إذا كان شخص ما يسيء معاملتك أو يؤذيك عاطفيًا أو لا يرغب فقط في تخصيص الوقت لك، فقد يكون الوقت مناسبًا للتخلي عن هذا الشخص. قد تشعر بعدم الجدوى في مثل هذا الموقف لأنك قد تشعر أنك فشلت، مع ذلك، قد يكون الحال هو أنك غير متوافق مع الشخص الآخر، وليس أنك فشلت في إنجاح العلاقة. ربما يكون لدى الشخص الآخر مشكلات يتعين عليه التعامل معها قبل أن يدخل في أي نوع من العلاقات، لذلك يجب ألا تضع اللوم كله على نفسك دائمًا.
جزء 3
جزء 3 من 3:

مواجهة الظروف والمواقف الصعبة

تنزيل المقال
  1. How.com.vn العربية: Step 1 افعل ما بإمكانك.
    قد لا تكون قادرًا على حل الموقف - على سبيل المثال: ما زالت والدتك مريضة برغم كل ما تفعل، مع ذلك بإمكانك في المقابل أن تبقى بجانبها دائمًا؛ يمكنك الظهور عندما تحتاج لك؛ يمكنك تقديم الدعم والتشجيع. ربما لا يمكنك التعامل مع المشكلة كما تود أن تفعل، لكنك في النهاية ينبغي أن تفعل وتٌقدّم شيئًا ما، وهو ما قد يساعد في تخفيف شعورك بعدم الجدوى.[٩]
  2. How.com.vn العربية: Step 2 اقتطع بعض الوقت للتوقف والتنفس.
    يمكنك أن تصلي أو تتأمل أو تأخذ أنفاسًا عميقة، لكن على أية حال، حاول أن تتوقف بعض الوقت لتهدئة نفسك. اقبل أنك لا تملك السيطرة على الموقف.
  3. How.com.vn العربية: Step 3 ركّز على الأشياء...
    ركّز على الأشياء التي تسير على نحو جيد واجعل هذا الجزء الأكبر من حياتك. قد تكون والدتك مريضة، لكن يمكنك استغلال الوقت الذي تقضيه معها في توطيد علاقتك بها مقارنة بما كانت عليه في الماضي.[١٠]
  4. How.com.vn العربية: Step 4 تَحدَّث عن مشاعرك مع من هم في نفس الموقف.
    حتى لو لم يغير ذلك أي شيء من الأشياء في الواقع، لكنه سيساعد الآخرين على إدراك أنهم ليسوا الوحيدين الذين يواجهون تلك المشاعر، وهي في حد ذاتها طريقة يمكنك تقديم الدعم من خلالها، كما أنها تفتح النقاش، بحيث يكون لدى الآخرين فرصة للتحدث عن مشاعرهم أيضًا.[١١]
  5. How.com.vn العربية: Step 5 تحقَّق من أنك لا تعاني من أعراض الاكتئاب.
    يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة طويلة الأجل إلى الاكتئاب والشعور بعدم الجدوى أو عدم الأهمية قد يكون أحد أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.
    • تشمل أعراض الاكتئاب: مواجهة صعوبة في التركيز والشعور بالتشاؤم وعدم الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة والشعور بالذنب والإرهاق الشديد والحزن المستمر، والشكوى حتى من أعراض جسدية مثل الصداع أو آلام في المعدة.[١٢]
    • الشعور بالحزن في أوقات معينة لا يعني أنك مكتئب، بل إن الاكتئاب هو فترة مستديمة من عدم الاهتمام والشعور بالحزن. عندما تبدأ تلك الأعراض في تعطيل حياتك، فقد تكون مكتئبًا.
  6. How.com.vn العربية: Step 6 راجع الطبيب إذا كنت تشك في أنك مكتئب.
    إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد تحتاج إلى دواء أو قد تحتاج إلى طلب المشورة لمساعدتك في حل بعض المشاكل، وهو ما قد يساعد بالتالي في تخفيف شعورك بعدم الجدوى. تذكَّر أن الاكتئاب ليس علامة ضعف. قد يحدث الاكتئاب نتيجة حدث صادم في حياة الشخص، لكنه أيضًا قد ينتج عن خلل كيميائي في المخ يحتاج حينها إلى التصحيح. يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضًا بسبب بعض الأدوية أو نتيجة عوامل وراثية أو بسبب بعض الأمراض.[١٣]

أفكار مفيدة

  • إن مساعدة الآخرين سوف تمنحك شعورًا مُرضيًا بالجدوى والأهمية.
  • لا تُنكر مساهماتك وأقر بما تقدّمه للآخرين.
  • يأتي علينا جميعًا على الأقل فترة في حياتنا نشعر فيها بعدم الجدوى، خاصة في وجه الأزمات وأمام المواقف الصعبة. حاول أن تعرف وتُقر بالأشياء التي تقع داخل نطاق سيطرتك وتفرق بينها وبين ما لا سلطة لك عليه.

تحذيرات

  • استشر طبيبك دائمًا أو أي خبير طبي مناسب إذا كنت قلقًا بشأن صحتك النفسية والعقلية؛ لا ينبغي الاستهانة بذلك.

المزيد حول هذا المقال

How.com.vn العربية: Klare Heston, LCSW
شارك في التأليف::
أخصائية اجتماعية طبية
شارك في التأليف: Klare Heston, LCSW . كلاري هيستون أخصائية اجتماعية طبية مرخصة ومستقلة تعمل في ولاية أوهايو الأمريكية. حصلت على ماجستير الخدمة الاجتماعية من جامعة فيرجينيا كومونويلث عام 1983. تم عرض هذا المقال ٢٬٩٠٦ مرة/مرات.
تم عرض هذه الصفحة ٢٬٩٠٦ مرات.

هل ساعدك هذا المقال؟