泣いていたことを気づかれないようにする最高の方法

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見た目を整える

冷静さを取り戻し前進する

感情に対処する

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泣くことは健康にとても良いことですが、泣いていたことを他人に気づかれたくない時もあります。弱い人間だと非難されるのではないかと恐れていたり、何かあったのかと聞かれたくないだけだったりするのでしょう。理由が何であれ、人前に出る前に泣き顔を修正する方法はありますし、辛い状況下にあるのであればその問題に取り組んでいけばいいのです。

ステップ

パート 1

パート 1 の 3:

見た目を整える

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   泣き止む　泣き止むのに数分かかることもあるでしょう。でも、しばらくすれば涙は止まります。無理に涙をこらえるのではなく、泣きたい時には泣いてしまいましょう。泣くことで鬱積した感情が発散され、体の緊張が解きほぐされ回復が促されます。

   • 時間に追われていて、泣き止む必要がある場合は、「泣き止んで落ち着きを取り戻さなくっちゃ」と涙が止まるまで繰り返し自分に言い聞かせましょう。
   • 意図的に自分を驚かせてもよいでしょう。そうすると、感情が急に変わり、涙が止まりやすくなります。単に「あっ」と叫ぶだけでも効果があるかもしれません。
   • 腕をつねって感情を他に向けます。これだけのことでも、泣くという反応から気をそらせることができる場合もあります。
   • 涙が止まったら、その原因となったことを考えないようにします。誰かが亡くなったという悲報を受けたのであれば、その日にしなければならないことに集中します。
   • 悲しいことや腹立だしいことが起こった時だけではなく、嬉しい時にも泣くことは多々あります。涙が止まるまで泣きましょう。
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   顔に水をかける　泣くと、顔の神経が刺激され皮膚の温度が高くなります。顔に冷たい水をかけると、ほてりが引きます。数分間、手や手首に水を流し、顔に数回水をかけます。その後、タオルなどを使って、顔を拭きます。
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   ティッシュやトイレットペーパー、ペーパータオルを使って、鼻をかむ　鼻の粘液を取り除きます。鼻をかんでから、鼻の周りがきれいかどうか鏡を見て確認しましょう。
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   呼吸をする　深呼吸を数回行い、残りの感情を吐き出し、肺に空気を送り込みます。泣くと呼吸が抑圧されるため、ゆっくり呼吸をすると通常機能を取り戻すことができます。さらに酸素をより多く取り入れることで、体に良い効果をもたらします。

   • 呼吸が速くなると、パニック発作の要因になりかねない過呼吸を起こす可能性があるため、速くならないようにしましょう。
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   目、鼻、顔の赤みを消す　人が泣くと目や鼻、顔への血流が増加します。泣き止むと、皮膚の色が普段の色に徐々に戻っていきます。

   • 冷湿布を目や鼻、顔にあてます。赤みを抑えるのに効果的です。
   • 職場などで冷湿布を用意できない場合は、ペーパータオルを濡らして軽く振り回して冷やします。こうすると、冷湿布と同じ効果が得られます。
   • 紙など周りにあるものを使って、顔をあおいで風を送ります。顔が涼しくなり赤みが和らぐでしょう。
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   メイクを落とし、再度し直す　メイクをしている場合は、ウェットティッシュまたは濡れタオルで残りのメイクを落とします。自宅にいる場合は、メイク落としを使いましょう。コンシーラーで赤みを隠し、仕上げにフェィスパウダーで抑えます。口紅を付け直すと、ほぼ完成です。
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   目薬を使って、目の充血を取り除く　目薬がない場合は、サングラスで目を隠すこともできます。
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パート 2

パート 2 の 3:

冷静さを取り戻し前進する

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   鏡の前に立って自分の姿を確認する　人前に出ても恥ずかしくない姿であるかどうかは、鏡の前に立てばわかるでしょう。髪の毛が綺麗に整い、 スッキリした顔をしていて、自分らしい服装をしているのであれば、問題ないはずです。
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   大丈夫だと自分に言い聞かせる　大勢の人が集まる場所に顔を出すには、自分を鼓舞する必要があるかもしれません。「恐れなくても大丈夫。自分は動じない。前進するんだ」と前向きな考えで自分に話しかけます。
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   ポジティブなことに焦点を当てる　泣くことになった原因が何であれ、その感情が戻ってくると、また動揺してしまうかもしれません。感情的になりそうになったら、その気持ちを抑えてプラス思考に切り替えましょう。泣くことになった原因とはあまり関係のないことを考えるようにします。目の前の問題から離れて、他に意識を集中することを目標にしましょう。

   • 「ビーチに行くことがどれほど好きかなど、ポジティブなことを考えよう。今はそのことに集中しているんだ」と自分に言い聞かせます。
   • 自分が取り組んでいるプロジェクトについて考えます。そのプロジェクトに必要なステップと各ステップを完成させる時期を、頭の中でまとめます。このプロジェクトが完了した時に、どれほど嬉しくなるか想像してみましょう。憂鬱な気分であったとしても、そこから抜け出すことができるかもしれません。
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   気分が変わるまで、幸せなふりをする　あなたは役者ではないかもしれませんが、体はそんなことは認識していません。自己暗示が大変有効になる場合もあります。大勢の人が集まる場所に顔を出した時には、元気に振る舞い、笑顔で 「気分が良くて幸せだ」と自分に言い聞かせます。目的地に着くまで、前向きな考えで頭の中をいっぱいにします。
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パート 3

パート 3 の 3:

感情に対処する

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   自分自身に思いやりを持つ　涙を流していたのには、何らかの理由があったはずです。辛い思いをしたのであれば、涙のもととなった感情を受け入れる必要があります。また、泣いてしまう頻度が高すぎたり、涙を流している時間が異常に長すぎたりしないか、判断しなければなりません。

   • 泣いていたのはその時限りなのか、頻繁にあることなのか考えてみましょう。
   • 自分をコントロールできないほど長時間泣き続ける場合は、健康な方法で泣けるようになるために誰かに相談する必要があります。
   • この期間は自分に優しくなりましょう。無理やり涙を止めるのは難しいことです。自分の気持ちを抑えつけると、良くない結果をもたらしかねません。
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   心配事を伝える　気持ちの変動の理由が職場や家庭での人間関係であるならば、何が心配なのか伝える必要があります。どのような確執であれ、解決するためには聞いてもらえる方法を見つけなければなりません。

   • 気になっていることを書き出します。書き出すことで、問題に焦点を置きやすくなります。
   • 次に、問題を解決するためにできそうなことを書き出します。
   • 事前に話すことを考え、落ち着いて集中して会話できるように、気になっていることを口に出して練習します。
   • 心配事を相手に伝えましょう。「今の状況についてずっと気になっていて、この問題を解決したいと思っているの。私の話を聞いてくれる？」と持ちかけてみます。これで、心配事についての話題につながるでしょう。
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   行き詰まっているなら助けを求める　助けを求めるには勇気や度胸が必要です。学校生活や家族との生活、生活全般で行き詰まっている場合は、信頼できる人に助けを求めましょう。学校、またはカウンセラーや医師などで信頼できる人を探すとよいでしょう。誰かに話すことで行き詰まった気持ちが整理でき、どんな問題でも効果的に取り組みやすくなります。

   • 泣き止むことができず、一日の大半を泣いて過ごしているようであれば、カウンセラーまたは医師に相談しましょう。大切な存在を失った場合は、しばらくの間、涙が溢れてくるのは普通の状態だと考えられています。悲しみを癒すためのカウンセリングを受けると良いかもしれません。
   • アートセラピーを利用することも可能で、かなりの効果が得られることもあります。
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ポイント

• 泣くことは、正常で健康的な感情の表現のひとつです。
• 幸せ、悲しみ、怒り、恥かしさ、興奮、寂しさ、疲れ、恐怖感を感じた時など、人は様々な理由で泣きます。これは、正常な反応なのです。
• 真っ赤に腫れ上がった目を隠すために、サングラスをかけましょう。
• 結婚式、葬式、卒業式、授賞式など、涙を流すことが予想される行事に出席する時には、常にティッシュを携帯するよう心がけます。
• 思い切り泣くことで、安心感を覚え、徐々に落ち着きます。
• よく泣く人もいますし、滅多に泣かない人もいます。人それぞれです。

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注意事項

• 社会では、泣くのは否定的なことであると誤ったメッセージが発せられていることがあります。
• あまり泣かないからというだけで、その人に感情がないというわけではありません。
• 体が泣きたいと訴えているのに、我慢すると健康に害を及ぼすことがあります。

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