Cara Mengondisikan Tubuh agar Membutuhkan Lebih Sedikit Tidur

Meskipun penghentian tidur dalam waktu lama adalah ide yang buruk, ada langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk tidur sebentar dalam jangka pendek. Luangkan waktu untuk menyiapkan pikiran dan tubuh, mengurangi jumlah waktu tidur secara bertahap, dan kembali ke jadwal normal jika Anda menyadari munculnya efek pada kesehatan atau kualitas hidup.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Menyiapkan Pikiran dan Tubuh

Unduh PDF

1
Olahraga. Jika mengharapkan tubuh untuk berfungsi tanpa tidur, Anda harus membangun kekuatan tubuh secara keseluruhan. Berolahraga tiga atau empat kali seminggu bisa membangun kekuatan dan stamina secara keseluruhan, sehingga Anda hanya perlu tidur sedikit.
- Berfokuslah pada aerobik, seperti lari jarak jauh atau lari jarak pendek, juga latihan kekuatan otot ringan, seperti angkat beban, tolak angkat (push up) atau sit up, dan pilates.^{[1]XTeliti sumber}
- Berolahraga di sore hari adalah waktu yang ideal karena kualitas tidur keseluruhan di malam hari meningkat. Hal ini berarti Anda mendapatkan tidur berkualitas yang lebih tinggi, yang membuat Anda memerlukan waktu tidur sedikit. ^{[2]XTeliti sumber}
2
Hindari zat-zat tertentu. Alkohol, nikotin, dan kafeina mengacaukan jadwal tidur. Jika ingin tubuh berfungsi dengan waktu tidur sedikit, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memastikan agar tidur Anda berkualitas tinggi.
- Alkohol bisa membantu Anda tidur lebih cepat. Namun, ketika Anda tertidur, tidur tersebut kurang berkualitas. Nantinya, Anda akan memerlukan lebih banyak waktu tidur. Hindari alkohol, minum pada waktu tertentu saja dan jangan berlebihan. ^{[3]XTeliti sumber}
- Kafeina bertahan di dalam tubuh selama 6 jam setelah Anda meminumnya. Minum kafein di sore hari bisa berpengaruh pada kemampuan tidur di malam hari. Hal yang paling baik adalah minum kopi hanya di pagi hari dan tidak berlebihan. Satu atau dua cangkir kopi sebanyak 200 ml sehari sudah cukup. ^{[4]XTeliti sumber}
- Nikotin, selain menimbulkan banyak masalah kesehatan, merupakan perangsang. Merokok sepanjang hari bisa menimbulkan kesulitan tidur di malam hari. Selain itu tembakau juga melemahkan tubuh dan sistem imun, sehingga Anda perlu lebih banyak tidur untuk memelihara kekuatan tubuh. Jika Anda ingin tidur dengan waktu sedikit, lakukan langkah-langkah untuk berhenti merokok. ^{[5]XTeliti sumber}
3
Lakukan rutinitas tidur. Berusahalah untuk memperbaiki jadwal tidur sebelum mencoba mengurangi waktu tidur. Lakukan langkah-langkah untuk memastikan agar Anda tidur cepat dan bangun menjadi lebih segar.
- Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap malam. Tubuh memiliki ritme harian alami yang menyesuaikan siklus tidur/bangun tidur biasa. Jika Anda tidur dan bangun tidur dengan waktu yang sama tiap hari, Anda akan merasa lelah secara alami di malam hari dan bangun segar di pagi hari. ^{[6]XTeliti sumber}
- Hindari layar elektronik dalam waktu beberapa jam sebelum waktu tidur. Cahaya biru yang berasal dari ponsel pintar dan laptop memiliki efek merangsang tubuh sehingga sulit untuk tidur sebentar. ^{[7]XTeliti sumber}
- Lakukan ritual sebelum tidur. Jika tubuh menghubungkan aktivitas tertentu dengan waktu tidur, secara alami Anda merasa lelah sebagai respons terhadap aktivitas tersebut. Lakukan sesuatu yang menenangkan untuk dilakukan, seperti membaca buku atau mengerjakan teka-teki silang. ^{[8]XTeliti sumber}
4
Buatlah lingkungan kamar tidur yang ramah tidur. Ingat, untuk bisa tidur dengan waktu sedikit, Anda perlu memastikan tidur yang berkualitas semaksimal mungkin. Untuk melakukannya, pastikan kamar tidur yang ramah tidur.
- Periksa kasur dan bantal. Keduanya harus empuk dan dapat menopang tubuh serta tidak membuat sakit. Bantal dan kasur harus bebas alergen yang bisa menyebabkan iritasi dan membuat Anda terjaga semalaman. ^{[9]XTeliti sumber}
- Jagalah agar ruangan tetap sejuk. Suhu tidur yang ideal adalah antara 15,5 hingga 19,4 derajat Celsius. ^{[10]XTeliti sumber}
- Jika Anda tinggal di bangunan atau area yang bising, pertimbangkan untuk memiliki mesin derau putih (white noise machine) untuk menghalangi suara yang tidak diinginkan. ^{[11]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengurangi secara Bertahap

Unduh PDF

1
Kurangi waktu tidur secara bertahap. Jika Anda berusaha mengurangi waktu tidur dari 9 jam menjadi 6 jam semalam, hal ini akan menjadi bumerang. Lakukan secara bertahap untuk menunda waktu tidur atau bangun lebih pagi.
- Untuk minggu pertama, tidurlah selama 20 menit kemudian atau bangunlah 20 menit lebih awal dari biasanya. Untuk minggu kedua, tambahkan 20 menit lagi. Untuk minggu ketiga, majukan waktu tidur atau mundurkan waktu bangun sekitar satu jam. ^{[12]XTeliti sumber}
- Lanjutkan mengurangi waktu tidur selama 20 menit tiap minggu. ^{[13]XTeliti sumber}
Anda kemungkinan mengalami kelelahan selama beberapa minggu pertama. Hal ini membuat tubuh menyesuaikan dengan waktu tidur yang berkurang. Jika mengalami kelelahan, ubahlah pola makan dengan menambahkan makanan yang lebih sehat dan merangsang energi dan lebih banyak berolahraga untuk meningkatkan kualitas tidur. ^{[14]XTeliti sumber}
Tidur selama enam jam tiap malam harus menjadi tujuan Anda. Tubuh masih bisa berfungsi relatif baik, jika Anda memelihara kualitas tidur seperti itu. Waktu tidur yang kurang dari enam jam bisa menyebabkan risiko kesehatan yang besar. ^{[15]XTeliti sumber}
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Mengenali Risikonya

Unduh PDF

Jumlah minimal mutlak untuk tidur adalah 5,5 jam tiap malam. Penelitian tentang tidur yang memantau efek pengurangan waktu tidur pada otak menunjukkan bahwa subjek yang tidur kurang dari jumlah ini mengalami kelelahan yang parah dan kemampuan fungsi tubuh berkurang dalam kehidupan sehari-hari. ^{[16]XTeliti sumber}
2
Perhatikan efek kesehatan yang menurun. Pengurangan waktu tidur bisa berbahaya. Jika mengalami salah satu hal berikut, Anda perlu mempertimbangkan untuk kembali ke jadwal tidur biasa: ^{[17]XTeliti sumber}
- Rasa lapar yang meningkat
- Perubahan berat badan
- Hilang ingatan dalam jangka pendek
- Perilaku impulsif
- Kemampuan motorik yang menurun
- Perubahan kondisi kulit
- Pandangan kabur
3
Pahami bahwa tidur dengan waktu sedikit sulit untuk dijalankan dalam jangka panjang. Meskipun Anda bisa mengurangi waktu tidur untuk jangka pendek, tidur kurang dari delapan jam semalam tidak direkomendasikan dalam jangka panjang. Nantinya, fungsi tubuh akan menurun dan Anda perlu tidur.
- Jumlah waktu tidur yang diperlukan berbeda-beda berdasarkan gaya hidup. Namun, kebanyakan orang perlu untuk tidur delapan jam setiap malam. Tidur kurang dari jumlah waktu ini secara teratur berakibat buruk pada konsentrasi Anda. ^{[18]XTeliti sumber}
- Jika terus-menerus tidur enam jam tiap malam, Anda akan menghasilkan apa yang disebut utang tidur. Tubuh akan memerlukan lebih banyak waktu tidur daripada yang sudah dilakukan. Akibatnya, Anda tertidur kelelahan. Jika Anda berusaha untuk tidur dengan waktu sedikit, pastikan hanya melakukannya selama beberapa minggu sekali sebelum kembali tidur selama delapan jam tiap malam. ^{[19]XTeliti sumber}
Iklan

Peringatan

Jangan berusaha untuk menjalankan kendaraan bermotor saat tidur dengan waktu sedikit. Tidur di dalam kendaraan yang bergerak bisa menimbulkan kecelakaan mobil yang fatal.