Cara Tidur Sambil Duduk

Pernahkan Anda merasa lelah di tempat tanpa tempat tidur atau di suatu tempat yang tidak memungkinkan Anda untuk merebahkan badan? Tidur sambil duduk mungkin membutuhkan latihan, tetapi bisa menjadi solusi dalam kondisi darurat seperti di atas. Jika Anda dapat mengusahakan kondisi di sekitar menjadi senyaman mungkin, Anda dapat mencoba untuk tidur sambil duduk.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Bersiap untuk Tidur Sambil Duduk

Unduh PDF

1
Siapkan perlengkapan tidur. Jika Anda punya kesempatan untuk mempersiapkan diri sebelum tidur sambil duduk, siapkan perlengkapan tidur seperti selimut, bantal, handuk, atau tikar. Perlengkapan ini akan membantu membuat Anda lebih nyaman dan mengurangi rasa pegal akibat tidur sambil duduk.^{[1]XTeliti sumber}
- Mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman, serta sepatu ringan juga akan membuat Anda lebih mudah menyesuaikan diri dengan posisi tidur sambil duduk.^{[2]XTeliti sumber}
- Bantal khusus yang dirancang untuk perjalanan dapat memberi dukungan untuk kepala dan leher. Bantal ini dijual dengan bentuk bervariasi: bantal yang dililitkan di seputar leher, bantal untuk bahu, bantal yang bisa direkatkan ke sandaran kursi, dan bantal yang dapat digunakan untuk berbagai posisi.^{[3]XTeliti sumber} Carilah jenis bantal seperti ini di toko yang menjual perlengkapan untuk bepergian, atau toko-toko di bandara, dan sebagainya.
Sebagian orang lebih mudah tidur jika menggunakan penutup telinga atau headphone untuk memblokir suara atau gangguan lainnya.^{[4]XTeliti sumber} Di sisi lain, banyak orang memilih menggunakan penutup mata untuk memblokir cahaya. Jika Anda membutuhkan perlengkapan lain untuk membantu rutinitas tidur, misalnya buku untuk dibaca atau secangkir teh, cobalah untuk mempersiapkannya. Menerapkan rutinitas tidur senormal mungkin akan membantu Anda terlelap meski dalam posisi duduk.
3
Carilah tempat untuk tidur. Jika Anda duduk di kursi, misalnya di pesawat atau kereta, usahakan sebaik mungkin untuk bisa tidur di sana. Jika Anda bisa bergerak dan memilih tempat untuk tidur, carilah permukaan vertikal yang datar, seperti dinding, pagar, atau tiang sebagai sandaran. Jika menemukan papan atau permukaan datar lainnya, Anda juga dapat menggunakannya sebagai sandaran.^{[5]XTeliti sumber}
- Permukaan yang sedikit miring ke belakang adalah pilihan terbaik.
- Jok kursi, recliner (kursi dengan sandaran yang bisa diturunkan), atau sofa akan lebih nyaman dibanding permukaan yang keras seperti dinding saat Anda mencoba tidur sambil duduk. Namun, jika tidak ada pilihan selain permukaan keras, cobalah membuatnya senyaman mungkin menggunakan bantal atau selimut sebagai tumpuan.
- Jika Anda bepergian bersama teman, situasi akan menjadi lebih mudah.^{[6]XTeliti sumber} Anda bisa saling bersandar (atau bergantian) dan mencoba untuk tidur.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Menyiapkan Tempat untuk Tidur

Unduh PDF

Disarankan untuk menyandarkan tubuh ke belakang dengan kemiringan sekitar 40 derajat saat Anda mencoba untuk tidur sambil duduk.^{[7]XTeliti sumber} Jika Anda duduk di kursi pesawat, kereta, bus, dan sebagainya, biasanya sandaran kursi bisa sedikit diturunkan. Jika Anda berada di tempat lain, kursi malas bisa menjadi pilihan yang baik (jika ada).^{[8]XTeliti sumber} Jika tidak, Anda cukup bersandar pada permukaan dengan posisi sedikit miring.
2
Jadikan tempat untuk tidur senyaman mungkin. Jika Anda tidak tidur di kursi atau permukaan lain yang memiliki bantalan empuk, usahakan untuk membuatnya senyaman mungkin dengan perlengkapan tidur yang sudah disiapkan. Bahkan jika tempat untuk Anda tidur memiliki bantalan, selimut dan bantal bisa membantu Anda merasa lebih nyaman.
- Letakkan selimut, bantal, atau tikar di atas permukaan atau lantai di bawah Anda.^{[9]XTeliti sumber}
- Letakkan selimut, bantal, bantalan, atau benda empuk lainnya di belakang Anda. Dengan begitu, punggung akan mendapat dukungan.^{[10]XTeliti sumber}
- Gulung selimut atau handuk, atau bantal kecil untuk mendukung punggung bawah. Ini akan memberikan dukungan ekstra pada area lumbar dan mengurangi rasa sakit.
- Tempatkan bantal tipis di belakang leher. Dengan begitu, posisi kepala akan sedikit jatuh ke belakang. Posisi ini membuat Anda lebih mudah tertidur. Bantal khusus leher dibuat untuk tujuan ini, tetapi Anda dapat menggunakan benda lain yang tersedia.
Setelah menyiapkan tempat untuk tidur dan bantalan empuk, cobalah bersandar dan gunakan selimut untuk menutupi diri. Dengan cara ini, Anda bisa merasa hangat dan nyaman sehingga membuat Ada lebih mudah tertidur.^{[11]XTeliti sumber} Jika tidak ada selimut, coba gunakan mantel, sweter, atau semacamnya.
4
Usahakan sedapat mungkin untuk mengikuti rutinitas tidur Anda. Membaca buku, mendengarkan musik, atau apa pun yang akan membantu Anda rileks dan tertidur. Meskipun Anda duduk, rutinitas ini dapat membantu Anda tertidur seperti biasanya.
- Banyak orang merasa lebih nyaman dan mengantuk dengan minuman atau teh hangat, tetapi sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafeina. Teh kamomil bisa menjadi pilihan yang baik karena memiliki efek menenangkan dan secara alami bebas kafeina.^{[12]XTeliti sumber}
- Meditasi dan/atau latihan pernapasan juga dikenal sebagai teknik untuk menenangkan diri.^{[13]XTeliti sumber} Latihan pernapasan sederhana yang dapat Anda lakukan adalah menarik napas sampai hitungan 3 atau 4, dan kemudian embuskan sampai hitungan 6 atau 8. ^{[14]XTeliti sumber} Melakukan latihan pernapasan ini beberapa kali sangat membantu jika Anda mencoba untuk menenangkan diri dan tidur sambil duduk.
- Hindari televisi, komputer, tablet, ponsel cerdas, dan perangkat sejenis ketika Anda mencoba tidur sambil duduk. Cahaya biru yang terpancar dari layar elektronik dapat mengganggu kecenderungan tubuh untuk tidur.^{[15]XTeliti sumber}
- Jangan berkecil hati jika Anda tidak langsung tertidur. Cobalah untuk bersantai dan mencoba beristirahat sebaik mungkin.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Tidur Nyenyak Sambil Duduk

Unduh PDF

Mengubah posisi secara berkala saat tidur sambil duduk akan membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur.^{[16]XTeliti sumber} Jika Anda terbangun saat mencoba untuk tidur, regangkan kaki dan ubah posisi tidur sedikit (misalnya, putar kepala atau ubah posisi tubuh ke sisi yang lain).
2
Tempatkan dukungan ekstra untuk kepala. Posisi kepala yang nyaman penting untuk menjaga agar Anda tetap terlelap. Jika posisi kepala merosot ke satu sisi, aturlah penyangga (bantal, selimut, dsb.) ke samping untuk memberi dukungan maksimal pada kepala.
- Jika posisi kepala terus merosot, Anda dapat menggunakan syal untuk mengikat bantal pada bagian belakang sandaran (kursi, tiang, dsb.) jika memungkinkan.^{[17]XTeliti sumber} Langkah ini membantu posisi kepala tidak bergeser sementara Anda mencoba tidur lebih lama.
Tidur sambil duduk mungkin tidak masalah untuk jangka pendek, atau ketika Anda tidak punya pilihan lain. Namun, akan sulit untuk mencapai fase tidur REM “aktif” yang dibutuhkan tubuh saat tidur sambil duduk.^{[18]XTeliti sumber} Begitu situasinya memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih nyenyak di tempat yang lebih nyaman, seperti tempat tidur, sofa, atau tempat tidur gantung.
Iklan

Tips

Jika Anda mendapati bahwa Anda hanya bisa tidur dalam posisi duduk, hal itu bisa menjadi pertanda masalah kesehatan, seperti apnea tidur atau masalah jantung. Hubungi dokter jika Anda mengalami masalah ini.
Dalam beberapa kasus, dokter akan menyarankan agar tidak tidur dalam posisi duduk. Berkonsultasilah dengan dokter, jika memungkinkan, sebelum Anda memutuskan untuk tidur sambil duduk, terutama jika Anda ingin menjadikannya sebagai kebiasaan.
Jika Anda berada di bus, kereta, mobil, atau pesawat mungkin sebaiknya pilihlah tempat duduk di dekat jendela (jika memungkinkan). Dengan begitu, Anda dapat bersandar ke dinding atau jendela saat mencoba untuk tidur.

Peringatan

Pastikan untuk memilih lingkungan yang aman untuk tidur, terutama jika Anda sendirian.
Pasang alarm agar Anda tidak tidur secara berlebihan. Hal ini akan membantu Anda meminimalkan risiko melewatkan tempat pemberhentian bus atau kereta yang dituju.
Ada risiko yang semakin besar terkena trombosis vena dalam (DVT) jika tidur dalam posisi duduk. DVT adalah kondisi serius yang dapat terjadi akibat duduk tanpa bergerak selama lebih dari beberapa jam. Pastikan Anda meregangkan kaki atau mengubah posisi secara berkala.^{[19]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}