Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, penyusun sukarela menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 24 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 40.772 kali.
Manusia tidak dapat melatih dirinya sendiri untuk tidur dengan mata terbuka seperti halnya reptil.[1] Manusia yang bisa tidur dengan mata terbuka hanyalah mereka yang menderita suatu kondisi yang disebut Nocturnal Lagophthalmos, atau memiliki gangguan tidur dan cedera (seperti strok atau kelumpuhan otot wajah).[2] Kondisi ini sangat berbahaya, dan tidur dengan mata terbuka akan berakibat buruk untuk penglihatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan.[3] Akan tetapi, harapan banyak orang untuk tidur dengan mata terbuka (tidur diam-diam dan mencapai tingkat kesadaran yang berbeda) dapat dicapai dengan beberapa cara lain. Misalnya, Anda dapat mencapai efek serupa dengan tidur siang singkat namun berkualitas, mimpi sadar (lucid dream), atau hanya bermeditasi dengan mata terbuka.
Langkah
Ketahui manfaat tidur siang singkat. Tidur siang, walaupun hanya 10 menit, dapat membantu meningkatkan energi, konsentrasi, memori, dan fokus. Tidur siang seharusnya dianggap sebagai aset dalam peningkatan produktivitas. Pertimbangkan untuk memasukkan tidur siang ke dalam jadwal sehari-hari sehingga Anda dapat memaksimalkan potensi dalam bekerja atau sekolah.[4]- Tidur siang lama tidak direkomendasikan karena kemungkinan Anda untuk ketahuan akan lebih besar dan juga tidak memberi manfaat maksimal. Usahakan hanya tidur siang selama beberapa menit ketika sedang di sekolah atau tempat kerja.
Cari tempat rahasia untuk tidur. Dalam skenario ideal, Anda akan bisa tidur di tempat penuh privasi, sehingga teman-teman dan atasan tidak menyadari bahwa Anda sedang tidur. Cari lokasi jauh dari orang lain untuk meregangkan tubuh dan memejamkan mata selama beberapa menit.[5] Kalau bisa, periksa kemungkinan tempat-tempat berikut untuk tidur siang:- Ruang kantor pribadi
- Mobil
- Kamar mandi
- Ruang penyimpanan yang jarang digunakan
Duduklah di bagian belakang ruangan. Anda tidak harus tidur di tempat privat. Jika lelah dan harus sekolah atau bekerja, duduklah di bagian belakang ruangan, jauh dari pembicara atau guru. Beri diri Anda kesempatan untuk istirahat tanpa ketahuan. Selama Anda tetap diam di belakang, sangat kecil kemungkinan ada yang melihat bahwa mata Anda terpejam.[6]
Pakai kacamata hitam. JIka Anda mulai merasa terkantuk-kantuk di kantor atau sekolah, pakailah kacamata hitam. Anda tidak hanya akan tidur dengan lebih efektif dalam cahaya gelap kacamata hitam, tetapi juga akan mengecilkan kemungkinan ketahuan. Tidak ada yang akan menyadari bahwa mata Anda terpejam.[7]- Jika tidak ada kacamata hitam, pertimbangkan untuk memakai topi yang dapat Anda tarik menutupi mata pada saat diperlukan.
Pertahankan postur yang baik. Salah satu pertanda jelas bahwa Anda sedang tidur sama sekali bukan mata, tetapi bahasa tubuh. Posisi tubuh merosot dengan rahang kendur, tangan lemas, dan mulut terbuka sangat mungkin membuat orang lain menyadari bahwa Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur di depan orang lain, sandarkan siku di meja dan tekuk lengan 90 derajat. Kemudian sangga kepala Anda di telapak tangan yang terbuka. Posisi ini akan membantu agar kepala Anda tetap tegak dan meyamarkan fakta bahwa Anda tidur.[8]
Cari sekutu. Jika Anda terpaksa harus tidur di sekitar rekan kerja atau teman sekelas, cari tahu siapa saja yang dapat membantu jika Anda akan ketahuan. Sekutu ini bisa membangunkan Anda jika nama Anda dipanggil atau menyenggol Anda jika yang lain sudah akan pulang. Pastikan Anda juga melakukan hal yang sama jika dia juga harus mencuri-curi tidur.
Ketahui kelebihan dan bahaya tidur mikro (microsleeping). Tidur mikro adalah kondisi ketika otak tertidur selagi Anda melakukan sesuatu seperti menyetir atau bekerja. Dalam periode ini, mata Anda mungkin tetap terbuka walaupun otak tidak berfungsi secara normal. Kondisi ini memiliki kelebihan, karena tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda tertidur, dan mata Anda memang tampak terbuka. Akan tetapi, kondisi ini juga berbahaya, khususnya jika Anda sedang mengendarai mobil atau mengoperasikan mesin. Jika Anda merasa kehilangan kesadaran selama beberapa menit, mungkin Anda sedang mengalami tidur mikro.[9]- Tidur mikro cenderung terjadi jika Anda mengalami periode kurang tidur yang lumayan lama.[10] Kondisi ini juga biasa terjadi pada orang-orang yang bekerja pada giliran malam.
- Anda tidak bisa mencapai kondisi tidur mikro dengan sengaja, kondisi ini hanya bisa terjadi karena kurang tidur dan kelelahan kronis.
Iklan
Ketahui manfaat meditasi. Meditasi dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, energi, dan kebahagiaan secara keseluruhan. Meditasi juga dapat menurunkan tingkat stres secara siginifikan. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang-orang yang menerapkan meditasi sehari-hari umumnya lebih optimis menyikapi hidup.[11]
Ketahui bahwa meditasi dapat menyerupai, tetapi tidak dapat sepenuhnya menggantikan tidur. Terlebih lagi, meditasi memungkinkan otak untuk berputar dari gelombang beta (saat Anda bangun) dengan gelombang alfa (tahapan tepat sebelum tidur).[12] Anda tidak menggantikan siklus tidur dengan bermeditasi. Akan tetapi, Anda memberi kesempatan pada otak untuk beristirahat agar bisa benar-benar terjaga saat siklus beta. Meditasi selama 10-15 menit cukup untuk memberi manfaat positif menyerupai tidur.[13] Orang-orang yang bermeditasi secara teratur tidak perlu tidur sesering orang yang tidak bermeditasi.[14]
Katakan pada diri sendiri bahwa meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka. Banyak orang mengira meditasi harus dilakukan dengan mata tertutup. Akan tetapi, ada cara-cara meditasi yang tidak mengharuskan Anda memejamkan mata.[17] Beberapa orang melaporkan bahwa mereka merasa sangat segar dan seolah muda kembali setelah meditasi dengan mata terbuka.[18]- Jenis meditasi ini sangat berguna bagi orang-orang yang bermeditasi saat menaiki kendaraan umum, serta dalam keseharian di sekolah atau tempat kerja, karena Anda dapat bermeditasi tanpa ketahuan. Anda hanya memerlukan tempat untuk duduk dan beberapa menit untuk bermeditasi.
Cari tempat tenang dan gelap untuk melatih teknik meditasi. Jika memungkinkan, pilih tempat gelap, sepi, dan tenang untuk berlatih meditasi dengan mata terbuka. Ketika Anda sudah lebih lebih mahir, Anda akan bisa bermeditasi di tengah-tengah lingkungan yang ramai. Tetapi untuk memulai, cobalah satu ruang di rumah Anda yang memiliki penerangan temaram. Tutup gorden dan matikan semua perangkat elektronik untuk mengurangi sebanyak mungkin gangguan.[19]
Cari posisi nyaman. Tegakkan punggung, namun tetap santai. Duduklah dengan nyaman. Banyak orang menyukai posisi lotus saat bermeditasi. Akan tetapi, Anda bebas memilih posisi apa pun asalkan tubuh rileks. Hanya saja pastikan postur Anda baik, tidak membungkuk atau merosot. Anda bisa duduk di kursi, berlutut, atau bahkan berbaring, apa pun yang Anda rasa nyaman. Biarkan tangan Anda rileks dan terbuka di atas pangkuan.[20]- Beberapa orang merasa bahwa dupa atau lilin wangi dapat membantu mereka untuk rileks dan fokus. Silakan mencobanya ketika Anda mulai berlatih meditasi.[21]
Berlatihlah mengarahkan fokus pada dua set objek pada saat yang sama. Anda tidak akan bisa bermeditasi dengan mata terbuka saat baru mencoba. Untuk membentuk kemampuan bermeditasi dengan mata terbuka, mulailah dengan berlatih mengarahkan fokus kedua mata ke objek berbeda. Pilih satu objek di sebelah kiri sebagai fokus mata kiri dan satu objek di sebelah kanan untuk fokus mata kanan. Cobalah mempertahankan fokus ganda ini selama mungkin, walaupun hanya beberapa detik.[22]- Otak Anda akan sangat terfokus pada informasi visual tersebut sehingga semua gangguan dan suara mental lain mulai menghilang, sehingga Anda bisa mencapai kondisi meditatif yang rileks dan santai.[23]
- Tambah waktu latihan berfokus pada dua set objek secara bertahap. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, mungkin Anda bisa mencoba memalingkan kepala sementara mengingat rupa dua objek tersebut di dalam benak Anda.
- Dalam waktu singkat, Anda akan mulai memperhatikan objek lain di depan Anda. Sadari adanya objek-objek itu, tetapi jangan biarkan fokus Anda teralihkan. Misalnya, Anda boleh saja mengagumi sorotan cahaya ruangan yang indah. Akan tetapi, jangan berpikir bahwa Anda harus membersihkan rak berdebu yang baru Anda lihat. Singkirkan kekhawatiran semacam itu dari pikiran Anda.
Tarik napas dalam. Setelah Anda terbiasa berfokus pada dua set objek pada saat yang sama, mulailah memasukkan latihan pernapasan dalam ke dalam meditasi Anda.[24] Tarik napas melalui hidung selama 5 detik, tahan selama 5 detik, dan kemudian lepaskan secara perlahan melalui mulut. Meskipun sebagai pemula Anda harus benar-benar mengukur waktu pada awalnya, namun nanti Anda harus dapat bernapas dalam secara otomatis sehingga tidak perlu lagi "menghitung" di dalam kepala.
Terapkan meditasi dengan mata terbuka dalam kehidupan sehari-hari. Setelah Anda menguasai seni bermeditasi dengan mata terbuka dalam lingkungan yang tenang dan terkendali, Anda bisa mulai menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Pada awalnya ini akan cukup sulit, tetapi Anda harus sabar dan maklum pada diri sendiri. Biarkan tubuh Anda menjadi sumber ketenangan dan relaksasi walaupun dunia di sekeliling Anda kacau dan sangat menganggu. Tidak lama, Anda akan dapat mencapai kondisi istirahat dan fokus dengan mata terbuka ketika di tempat kerja, sekolah, atau di dalam bus.Iklan
Pertimbangkan kondisi alternatif di antara tidur dan terjaga. Banyak binatang yang tidur dengan mata terbuka mengalami kondisi antara tidur dan terjaga. Metode ini tidak ada pada manusia. Akan tetapi, ada cara lain untuk mencapai kesadaran dan kesiagaan saat tidur, disebut mimpi sadar atau lucid dream. Mimpi sadar terjadi ketika orang yang mengalaminya tiba-tiba menyadari bahwa dia sedang bermimpi. Kemudian dia dapat mengendalikan dunia mimpi tersebut dan sadar sepenuhnya ketika tidur.[25]
Bacalah informasi tentang mimpi sadar untuk memancing Anda. Para ilmuwan tidak yakin mengapa, tetapi membaca tentang fenomena mimpi sadar dapat membuat seseorang mengalaminya. Bagi sebagian orang, memperbesar kesadaran pada satu fenomena cukup untuk mengalami fenomena itu sendiri. Kunjungi perpustakaan setempat untuk melakukan riset pada topik ini, atau bacalah informasi di internet. Baca sebanyak mungkin artikel dan kisah yang Anda temukan untuk menanamkan kepekaan akan mimpi sadar dalam benak Anda. Mungkin Anda akan beruntung dan mengalami mimpi sadar Anda sendiri.[26]
Pastikan tidur Anda cukup. Langkah paling penting untuk memiliki kendali atas mimpi adalah tidur yang cukup setiap malam. Ini akan memaksimalkan waktu tidur REM yang merupakan periode paling memungkinkan untuk bermimpi.[27]
Buatlah semacam jurnal mimpi. Tulis pengalaman mimpi Anda dalam jurnal mimpi dan perbarui terus dengan disiplin. Kebiasaan ini akan melatih otak untuk mengenali tema dan emosi umum dari mimpi Anda. Ini akan membantu otak menyadari Anda sedang bermimpi di tengah-tengah mimpi itu sendiri.[28] Letakkan jurnal di samping tempat tidur sehingga Anda dapat mencatat mimpi yang baru dialami segera setelah bangun. Jika Anda terganggu setelah bermimpi, kemungkinan Anda akan lupa apa yang terjadi dalam mimpi tersebut.[29]
Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin bermimpi sadar. Tepat sebelum tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin mengalami mimpi sadar. Siapkan otak agar peka selama bermimpi. Setiap malam, arahkan fokus secara sadar pada keinginan Anda itu.[30]
Unduh aplikasi mimpi sadar. Ada beberapa aplikasi ponsel yang dirancang untuk membantu memberi isyarat pada otak agar menyadari bahwa Anda sedang bermimpi. Unduh salah satu aplikasi tersebut dan gunakan ketika Anda tidur. Aplikasi tersebut akan membantu memonitor saat Anda bermimpi dan memutar isyarat audio untuk mencoba membuat Anda menyadari kondisi mimpi Anda sendiri tanpa terbangun sepenuhnya.[31]Iklan
Tips
- Tidur dengan mata terbuka secara sengaja tidak disarankan (atau memungkinkan). Kondisi itu dapat merusak mata dan mengurangi kemampuan Anda untuk tidur sebagaimana yang dibutuhkan.[32]
- Sebagian orang terbiasa tidur dengan mata terbuka. Akan tetapi, kebiasaan itu terbentuk karena faktor biologis dan cedera, bukan karena latihan dan praktik. Orang yang dapat tidur dengan mata terbuka antara lain anak-anak dan bayi (yang akan segera berhenti dengan sendirinya),[33] orang-orang yang berjalan sambil tidur,[34] orang yang mengalami teror di malam hari,[35] pasien strok, orang-orang yang mengalami cedera di wajah atau kepala,[36] pasien Alzheimer, dan orang-orang yang mengalami gangguan tidur, gangguan mata, dan gangguan saraf.
Iklan
Peringatan
- Jika tidak ditangani, tidur dengan mata terbuka dapat menyebabkan sakit mata, infeksi, dan luka di kornea.[37]
- Tidur dengan mata terbuka bisa jadi merupakan tanda kondisi medis serius. Kondisi yang mungkin diderita antara lain Bell’s Palsy, strok, infeksi, Alzheimer, kerusakan otot orbikularis di kelopak mata, gangguan genetik, sklerosis ganda, dan trauma di wajah. Jika Anda menyadari bahwa Anda atau orang yang Anda kenal mudah tertidur dengan mata terbuka, kunjungi dokter atau ahli saraf sesegera mungkin.
- Sadari bahwa tidur di tempat kerja atau sekolah bisa mendatangkan konsekuensi negatif seperti diskor atau dipecat. Usahakan tidak menarik perhatian ketika Anda harus istirahat.
- Jangan mencoba bermeditasi atau tidur ketika Anda sedang mengendarai kendaraan bermotor atau mengoperasikan mesin berat. Anda harus tetap berfokus pada tugas di depan mata demi keselamatan banyak orang.
Iklan
Referensi
- ↑ http://news.yahoo.com/crocodiles-might-literally-sleep-one-eye-open-141938158.html
- ↑ http://mayoguide.org/The-Risk-Of-Sleeping-With-Your-Eyes-Open.html
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2011-05-03/features/ct-tribu-office-hours-work-naps-20110503_1_nappers-shopping-mall-sleeping
- ↑ http://articles.chicagotribune.com/2011-05-03/features/ct-tribu-office-hours-work-naps-20110503_1_nappers-shopping-mall-sleeping
- ↑ http://www.tigermag.com/2011/11/how-to-secretly-fall-asleep-in-class/
- ↑ http://lifehacker.com/5815967/how-to-get-away-with-sleeping-at-work
- ↑ http://abcnews.go.com/Business/ways-taking-nap-job/story?id=26491590
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/sleeping-with-the-eyes-open/
- ↑ http://www.sleepdex.org/microsleep.htm
- ↑ http://www.webmd.com/mental-health/features/meditation-heals-body-and-mind
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201112/sleep-cycles-and-rebooting-your-brain-meditation
- ↑ http://www.jcomjournal.com/mindfulness-meditation-for-sleep-problems/
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/rose-caiola/can-you-meditate-with-you_b_5866922.html
- ↑ http://openeyemeditation.com/Techniques.html
- ↑ http://openeyemeditation.com/Techniques.html
- ↑ http://openeyemeditation.com/Techniques.html
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://eocinstitute.org/meditation/open-eye-meditation/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-to-control-dreams/
- ↑ http://nymag.com/scienceofus/2015/02/what-its-like-to-be-a-lucid-dreamer.html#
- ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/the-ways-to-control-dreaming/360032/
- ↑ http://www.theglobeandmail.com/life/health-and-fitness/health/conditions/can-you-be-asleep-with-your-eyes-open/article4392422/
- ↑ http://www.babycenter.com/404_is-it-normal-for-my-baby-to-sleep-with-her-eyes-open_3652525.bc
- ↑ http://www.sleepeducation.com/essentials-in-sleep/parasomnias/symptoms
- ↑ https://books.google.com/books?id=dzeXAgAAQBAJ&pg=PA33&lpg=PA33&dq=humans+sleep+eyes+open&source=bl&ots=KYfm1pq9kp&sig=lP_wJCspsAP1KcjnW61yOSO3X_8&hl=en&sa=X&ved=0CDMQ6AEwBDgKahUKEwjI4c3d_-PIAhXKMj4KHWJ8CnY#v=onepage&q=humans%20sleep%20eyes%20open&f=false
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias/article_em.htm#disorders_that_disrupt_sleep_parasomnias_overview
- ↑ http://www.dailymail.co.uk/health/article-1177254/Ask-doctor-The-dangers-sleeping-eyes-open.html
Tentang How.com.vn ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 40.772 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
