Cara Menghilangkan Perut Bir

Perut bir itu umum, dapat terjadi pada pria dan wanita, seringnya pada usia ketika metabolisme tubuh turun. Ini dapat menyebabkan lemak untuk berkumpul akibat kelebihan kalori, biasa di bagian perut, dan sering terjadi karena terlalu banyak minum berakohol. Walaupun bir bukanlah satu-satunya penyebab dari perut bir, jika Anda merasa bahwa kecintaan Anda akan bir yang lezat adalah penyebab dari lebarnya pinggang Anda, Anda dapat berencana untuk mengurangi lemak tersebut dengan cara mengubah kebiasaan Anda. Pelajari lebih lanjut tentang kalori pada bir yang Anda minum dan pelajari bagaimana cara mengubah kebiasaan makan dan minum, memperkenalkan olahraga pada rutinitas Anda, dan mulai mengurangi berat badan dengan cara yang aman. Lihat langkah 1 untuk informasi lebih lanjut.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Mengubah Kebiasaan Minum Anda

Unduh PDF

1
Hindari minum terlalu banyak. Cara terbaik untuk menghindari menambah berat badan dari bir? Hindari minum terlalu banyak. Selain efek jangka panjang dan jangka pendek dari konsumsi alkohol dalam bir, kalori kosong (sekitar 150 sampai 200 kalori per 340 ml) akan terus menumpuk. Jika Anda minum beberapa bir yang cukup keras setiap malamnya, pikirlah itu seperti Big Mac tambahan ditambah apapun yang Anda makan pada hari tersebut, sehingga menyebabkan naiknya berat badan.
- Ketika Anda minum terlalu banyak, ginjal Anda akan bekerja lebih keras untuk memproses alkohol dari bir lezat yang Anda minum, menyaring alkoholnya, yang berperan sebagai racun. Karena ini, ginjal Anda akan semakin tidak efisien dan kurang dapat memproses lemak menjadi tenaga, artinya lebih banyak lemak berkumpul di perut Anda. Ditambah dengan kurangnya metabolisme seiring Anda semakin tua dan Anda akan mempunyai perut bir.^{[1]XTeliti sumber}
2
Putuskan seberapa banyak bir bagi Anda itu terlalu banyak. Jawabannya akan berbeda bagi setiap orang. Carilah berapa banyak kalori yang Anda perlukan dalam sehari dan mulai menghitung kalori jika Anda ingin mengurangi berat badan. Masukkan bir apapun yang Anda minum ke dalam jumlah kalori tersebut untuk mencari tahu seberapa banyak bir yang bagi Anda terlalu banyak.
- Bagi kebanyakan orang, antara 1700 dan 2000 kalori per hari adalah asupan yang normal. Untuk mengurangi berat, angka tersebut dapat dikurangi menjadi sekitar 1500 kalori, jika Anda makan makanan sehat atau Anda dapat mengonsumsi 1700 kalori dengan tambahan olahraga yang cukup. Beberapa bir boleh diminum asalkan kalori total Anda tetap dalam jarak tersebut.
- Bicara dengan orang yang ahli akan mengurangi berat badan atau dokter utama Anda untuk mencari tahu seberapa banyak kalori yang perlu dikurangi untuk mengurangi berat badan. Tidak semua orang dapat mengurangi kalori begitu saja.
3
Pelajari jumlah kalori pada berbagai macam minuman berakohol. Jika Anda ingin menghilangkan perut bir, penting untuk mulai berpikir bahwa bir itu memiliki kalori besar. Alkohol, walaupun dapat digunakan sebagai alat bersosialisasi yang baik, juga merupakan sumber kalori kosong yang besar, terutama jika Anda meminum terlalu banyak. Belajar untuk menghitung kalori dalam bir tersebut dan Anda akan menjadi lebih kurus .
- Bir mempunyai kalori sekitar 100-300 per 340 ml, tergantung dari jenis dan mereknya. Bir hitam seperti stout dan porter, dan bir dengan alkohol yang tinggi, mempunyai kalori yang lebih banyak dibanding bir ringan. Bir ringan baru-baru ini mempunyai kalori sekitar 60 atau 50 kalori, namun dengan kadar alkohol yang lebih rendah, sehingga orang-orang dapat minum lebih banyak pada akhirnya, menghilangkan keuntungan dari kalorinya yang kecil. Anggur dapat mempunyai alkohol yang sama dengan bir, di antara 160 dan 200 per porsi.
- Spirit biasanya mempunyai sekitar 100 kalori per 40 ml. Scotch dalam barel tua akan mempunyai kalori yang lebih tinggi (mendekati 200 kalori dalam jumlah yang sama) karena peningkatan lemak dan ester sebagai hasil dari proses penuaan yang rumit. Ini tidak ada hubungannya dengan warna spirit, namun karena distilasinya. Spirit disaring dingin mempunyai kalori lebih sedikit, dan rasanya kurang. Minuman campuran akan berbeda setiap jenisnya, namun soda atau energy drink dengan spirit biasanya adalah minuman berkalori paling tinggi yang ditemukan dalam suatu bar.
4
Ganti ke bir rendah kalori dan minum hanya sedikit. Jika Anda mencintai bir, Anda tidak perlu berhenti total untuk menghilangkan perut tersebut. Menghilangkan berat badan dan olahraga, mengubah kebiasaan makan adalah cara yang terbaik, bukan berhenti minum. Bir ringan biasanya di antara 80 dan 100 kalori per 340 ml, sehingga dapat dimasukkan ke dalam banyak rutinitas pengurangan berat badan.
- Hitung kalorinya, bukan jumlah botolnya. Jika Anda adalah seorang peminum reguler, Anda mungkin akan menemukan bahwa tingkat alkohol rendah dalam bir ringan artinya Anda dapat dan ingin minum lebih banyak lagi, sehingga menghilangkan keuntungan kalori rendahnya. Jangan minum terlalu banyak hanya karena Anda minum Bud Lite.
- Cara lainnya, Anda dapat minum minuman alkohol tinggi Anda atau bir berkalori tinggi dan buat itu sebagai cemilan spesial sesekali saja, dan dibatasi hanya sekali. Ini tidak perlu menjadi peraturan yang Anda harus ikuti karena Anda ingin mengurangi berat badan. Ini dapat menjadi hal yang memuaskan untuk meminum Oatmeal Stout atau Chocolate Bock sesekali jika Anda mau, selama Anda sadar akan jumlah kalorinya.
Satu cara untuk mengurangi minum bir dan mendorong sistem pencernaan yang lebih baik dan metabolisme yang tinggi adalah untuk tetap terhidrasi, minum paling tidak 1 gelas air per bir. Ini juga dapat menjadi manfaat tambahan, yaitu membuat Anda lebih kenyang, dan Anda akan minum bir lebih sedikit. Ini dapat menjadi taktik yang baik untuk mengurangi minum, dan mengurangi dampak dari minum bir.
6
Konsumsi kalori lebih sedikit setiap harinya. Jika Anda ingin menghilangkan beberapa kg, Anda perlu mengubah kebiasaan makan Anda dan focus untuk menghitung kalori, untuk membuat olahraga Anda lebih efektif dalam membakar lemak yang Anda benci. Salah satu cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan cara mengurangi bir dan kalori kosong dalam bir tersebut.
- Pria harus paling tidak mengonsumsi 1500 kalori setiap hari, dan wanita harus paling tidak mengonsumsi 1200 kalori setiap hari, untuk pengurangan berat badan yang sehat. Jangan mengurangi jumlah kalori terlalu banyak, dan pastikan kalori yang Anda dapat dari bir itu sangat kecil.^{[2]XTeliti sumber}
- Buat “batasan kalori” pada alkohol yang diminum dalam suatu minggu. Berhenti minum pada minggu tersebut jika Anda sudah mencapai batas kalorinya. Jika Anda mengurangi total kalori menjadi 1500 dan 1700 per hari, tidak lebih dari 100 atau 200nya berasal dari bir. Mungkin akan lebih cocok untuk membatasi diri Anda 1000 kalori per minggu, atau tidak lebih dari 5 bir ringan untuk mengurangi berat badan secara konsisten.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Mengubah Kebiasaan Makan

Unduh PDF

1
Makan sesuatu yang menyehatkan sebelum Anda minum. Jika Anda akan pergi keluar untuk minum-minum bersama teman, pastikan Anda sudah makan sesuatu terlebih dahulu, dan makanannya harus menyehatkan dan banyak. Daging tanpa lemak, gandum utuh, dan sayur bernutrisi adalah bagian penting dalam rutinitas pengurangan berat badan, dan juga efektif dalam menyaring bir yang Anda minum. Jika Anda sudah kenyang, Anda juga akan kurang ingin minum lagi dan makan makanan bar yang tidak sehat.
- Jangan pernah minum ketika perut kosong. Dampak beracun dari alkohol itu meningkat jika tidak ada apapun dalam sistem pencernaan Anda. ditambah lagi, kemabukannya akan jauh lebih parah. Selalu makan sesuatu sebelum Anda minum bir.
- Makan makanan sehat sebelum Anda minum juga akan menghindari godaan untuk makan makanan buruk pada malam hari. Makan ketika mabuk adalah penyebab besar dari perut bir, karena itu jika Anda ingin menghindari perut besar, Anda juga perlu menghindari makan tengah-tengah malam
2
Selalu sarapan. Kebanyakan orang diet melakukan kesalahan besar, yaitu menghindari sarapan ketika mereka ingin mengurangi berat badan, namun kenyataannya adalah makan dalam waktu sekitar satu jam setelah bangun tidur akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, membuat olahraga lebih efektif dan membuat Anda lebih energetik.
- Coba untuk makan pada waktu yang sama setiap hari, dimulai dengan pagi hari dengan sarapan yang tinggi serat, dengan gandum utuh, buah segar, dan protein sehat seperti telur atau selai kacang. Cobalah untuk menghindari gula yang diproses dan sereal, dan juga memulai hari dengan karbohidrat olahan.
3
Berkomitmen untuk mengubah pola makan. Fokus untuk mengurangi makanan berlemak dan berkalori tinggi, jenis makanan yang dapat Anda temukan di bar dan jenis makanan yang kita inginkan ketika minum beberapa bir. Hot wing, pizza, burger, mereka adalah makanan berlemak dan tinggi kalori. Gantikan makanan tersebut dengan daging tanpa lemak, ikan, dan sayuran segar sebanyak mungkin. Hindari makanan digoreng, makanan keju, dan daging merah sebesar mungkin.
- Ketika Anda minum, Anda mungkin sering tergoda untuk makan makanan ringan. Sebagai pengganti makanan di bar, bawa kacang yang tidak diasinkan, atau buah segar ke bar, atau siapkan stik wortel di rumah, untuk menghindari keripik asin dan keju stik berlemak yang biasanya Anda inginkan.
Kacang-kacangan, dan lentil akan membantu Anda merasa kenyang, menyediakan Anda dengan protein yang dibutuhkan agar tetap sehat dan bertenaga, dan akan membantu Anda mengurangi berat badan lebih cepat daripada diet yang berupa daging, telur, dan produk susu, membantu membersihkan ginjal dan hati, dan juga meningkatkan metabolisme.
5
Makan sayuran untuk detoksifikasi hati dan mempromosikan fungsi ginjal yang sehat. Kubis, brokoli, kembang kol, kale, dan sayuran hijau lainnya adalah makanan yang sangat baik untuk diperkenalkan ke dalam diet pengurangan berat badan Anda.^{[3]XTeliti sumber} Selain menyediakan pasokan yang sangat baik akan serat dan zat gizi mikro, makanan super ini membantu membersihkan organ-organ yang menanggung beban alkohol yang Anda konsumsi.
- Ginjal dan hati bekerja keras untuk memproses alkohol dari sistem anda, dan menjaga mereka dengan benar akan membantu menjaga metabolisme tubuh anda, membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Makan makanan ini secara teratur dan kurangi alkohol dari diet Anda dan Anda akan memiliki perut yang Anda inginkan lebih cepat lagi.^{[4]XTeliti sumber}
6
Hindari lemak jenuh dan makanan olahan. Gula halus, karbohidrat, dan lemak makanan ringan adalah musuh bagi perut Anda. Tinggi kalori dan lemak, ini akan membuat Anda sangat sulit untuk menghilangkan perut bir Anda, walaupun jika Anda minum lebih sediki bir. Makanan yang harus dihindari:
- Keripik kentang dan kerupuk camilan
- Permen
- Bacon, sosis, dan burger
- Muffin dan kue-kue
- Telur kuning
- Makanan digoreng
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Olahraga

Unduh PDF

1
Bidikkan 30-45 menit olahraga 5 kali seminggu. Selain mengurangi asupan kalori Anda, sangat penting untuk menambah jumlah kalori yang terbakar melalui olahraga. Sederhananya, Anda perlu membakar kalori lebih banyak dari yang Anda makan, jika Anda ingin mengurangi berat badan. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan memulai lambat dan terus dipersulit seiring Anda menjadi lebih kuat.
- Pisahkan rutin Anda dalam seminggu. Buat rutin peregangan selama 15 atau 20 menit yang Anda dapat lakukan setiap hari, dan berlatih perut melalui plank dan squat, lalu ubah dengan latihan kekuatan dan kardio setiap hari agar tidak bosan.
2
Mulai pada kecepatan Anda sendiri. Anda tidak harus langsung daftar ke gym mahal untuk memulai mengurangi berat badan Anda. Dengan komitmen dan motivasi yang tepat, Anda akan menemukan aktifitas yang Anda sukai dan membuat Anda berolahraga dengan benar. Pertimbangkan mulai latihan dengan:
- Berjalan. Anda dapat membeli pedometer untuk melacak jumlah langkah Anda sepanjang hari, dan coba untuk mendekati 10.000 langkah – yang sebenarnya lebih mudah dari yang Anda kira. Daripada mengendara mobil 1,5 km hanya untuk pergi ke toko, lebih baik jalan, atau jalan beberapa kali sehari dan pergi keluar rumah. Jalan pada tempo yang cukup cepat, lebih cepat daripada jalan Anda seperti biasa.
- Peregangan dan gerak badan. Pengurangan berat badan tidak perlu menggunakan alat yang rumit di gym. Mulai dari dalam rumah dengan latihan sederhana yang membuat Anda bergerak, seperti lompat tali, pull up, sit up, dan push up, menggunakan badan Anda sendiri sebagai resistensi.
- Bermain basket atau olahraga lain yang Anda senangi. Lebih mudah untuk bergerak dengan teman-teman. Pergi dengan beberapa teman minum bir Anda untuk mengurangi berat badan bersama-sama, menembak bola di taman, atau bermain bola kaki beberapa kali seminggu selama sejam. Jika menyenangkan, Anda akan lebih mudah untuk terus melakukannya
- Latih perut Anda di rumah dengan cara sit up dan plank. Mulai dengan pelan, incar 3 atau 4 set dengan 30-50 sit up, dan 5 set setiap 30 detik plank pada waktu setengah jam. Lalu, tingkatkan kecepatan latihan untuk menambah sedikit kardio. Anda akan membangun perut dan mengurangi berat badan.
- Pertimbangkan mengikuti yoga, pilate, atau program latihan perut lainnya di gym lokal. Ini adalah cara yang sangat baik untuk memperkuat otot perut Anda dan mengurangi berat badan di bawah bimbingan profesional.
- Beberapa orang salah mengira bahwa minum banyak bir dan makan banyak kalori tidak akan apa-apa selama Anda melatih perut Anda. Salah. Membangun otot perut Anda akan memperkuat ototnya, namun tidak akan menghilangkan lemak perut Anda, dan bahkan akan membuat perut Anda terlihat lebih besar ketika Anda membangun ototnya. Makan kalori lebih sedikit dan mengurangi beberapa kg adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut tersebut.
3
Cari latihan kardio yang Anda senangi. Selain latihan kekuatan, latihan kardio akan membantu Anda mengurangi berat badan dan itu penting bagi kesehatan. Ini biasanya tidak populer, terutama bagi mereka yang lebih senang pergi ke bar dibanding ke gym, namun mencari sesuatu yang Anda senangi akan membuat Anda lebih mungkin untuk tetap melakukannya.
- Coba bersepeda. Jalur sepeda dan toko sepeda semakin umum di seluruh dunia, membuat budaya bersepeda sebagai budaya yang terkenal, sehat, dan keren. Beli sepeda jalan berkualitas baik dan bertemu dengan temanmu untuk berkeliling setelah makan malam. Anda akan menjadi bersemangat dan mengecilkan pinggang Anda.
- Pergi ke hutan dan hiking. Melakukan hiking berdurasi lama adalah ide yang sempurna bagi mereka yang tidak menyukai latihan. Berjalan jauh dengan tenaga kaki Anda dan dikelilingi oleh alam liar adalah cara terbaik bagi banyak orang untuk olahraga.
- Coba berenang. Masuk ke dalam air dan berenang adalah cara berolahraga yang baik dan menyenangkan. Ini adalah latihan membakar kalori yang kebanyakan orang tidak menganggap membosankan. Anda tidak perlu berenang melewati banyak putaran; berenang santai dapat membakar sebanyak 200 kalori dalam sejam.^{[5]XTeliti sumber}
4
Cari waktu untuk santai. Tidak hanya alkohol yang merupakan penyebab dari besarnya pinggang Anda. Kortisol, hormon yang badan Anda produksi ketika stress, dapat juga menjadi penyebab naiknya berat badan, terutama di bagian perut. Jika Anda merasa stress, penting untuk mencari waktu santai sebagai cara untuk mengecilkan pinggang Anda.
- Pastikan Anda mendapat tidur yang cukup setiap malamnya, antara 7-8 jam. Beristirahat pada malam hari adalah bagian penting agar tidak stress.
- Banyak orang menggunakan bir sebagai rutinitas santai, namun coba mengganti menjadi teh herbal atau bahkan hanya dengan duduk meditasi saja daripada minum-minum untuk bersantai. Anda mungkin akan terkejut seberapa santainya itu.
Apakah bir dan olahraga bisa dicocokkan? Tentu saja! Selama Anda menjaga batas kalori, Anda dapat minum sebuah bir sebagai hadiah dari rutinitas olahraga yang baik. Bir tersebut akan terasa jauh lebih enak, jika mengetahui bahwa bir tersebut bukanlah penyebab dari perut bir. Coba bersepeda ke tempat pembuatan bir beberapa km, lalu bersepeda pulang. Minum bir setelah berenang 1,5 km, atau bermain basket dengan teman Anda. Sadarlah akan kalorinya dan Anda akan tetap sehat.
6
Persiapkan rencana jangka panjang. Ini dapat memakan waktu beberapa bulan yang dipenuhi dengan latihan, kerja, dan diet yang konsisten untuk menghilangkan perut bir yang cukup besar. Anda perlu mengincar untuk mengurangi berat badan sekitar 0,5 kg atau 0,25 kg per minggu, yang artinya akan memakan waktu yang cukup lama sebelum Anda menyadari hasilnya. Lebih penting konsisten, bukan kecepatan. Mulai memotong kalori, olahraga, dan menjaga minum Anda, dan berat Anda akan berkurang.
Iklan

Tips

Selalu lebih baik untuk tidak minum. Sebagaimanapun Anda memotong kalori, kalori dalam bir tetaplah kalori kosong, kalori yang hampir tidak ada nutrisinya sama sekali. Secara umum, lebih baik untuk menghilangkannya sekaligus, namun Anda masih dapat hidup bahagia dan sehat dengan beberapa bir.

Perhatian

Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memotong kalori dalam jumlah yang besar. Tanyakan dokter umum untuk merekomendasikan seorang ahli diet dan rencanakan regimen pengurangan berat badan yang sehat bersama-sama.